鍛煉身體的柔韌性有哪些方法

，手可扶地。

上述是一些鍛煉身體柔韌性的方法，那么掌握了方法是不是就能夠讓自己變得柔韌呢?應(yīng)該如何做才能練好呢?

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、如何才能練好柔韌性

①循序漸進(jìn)

、持之以恒。

初次練習(xí)易產(chǎn)生不適感

，甚至酸痛感，經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的練習(xí)，疼痛感和不適應(yīng)感才能消除。如果柔韌性練習(xí)停止一段時(shí)期，已獲得的效果就會(huì)有所消退。因此，柔韌性練習(xí)要持之以恒才能見(jiàn)效。

②柔韌性練習(xí)要全面發(fā)展。

不論是準(zhǔn)備活動(dòng)中的伸展練習(xí)

，還是專門發(fā)展某些關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)，都要兼顧到身體各關(guān)節(jié)柔韌性全面發(fā)展。

因?yàn)樵谏眢w活動(dòng)中

，完成動(dòng)作要涉及幾個(gè)相互關(guān)聯(lián)的部位甚至全身。

③柔韌性練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)。

柔韌性每種姿勢(shì)練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)是逐漸增加的

，應(yīng)從最初的10秒練習(xí)時(shí)間，逐漸增加至30秒，每種姿勢(shì)應(yīng)重復(fù)次數(shù)在3次以上。

如果是平時(shí)體育鍛煉時(shí)的柔韌性練習(xí)

，5～10分鐘的時(shí)間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習(xí)或運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，則練習(xí)時(shí)間必須達(dá)到15～30分鐘。

④柔韌性練習(xí)之后，應(yīng)結(jié)合放松練習(xí)。

每次伸展練習(xí)之后

，應(yīng)做些相反方向的練習(xí)，使供血供能機(jī)能加強(qiáng)，這有助于伸展肌群的放松和恢復(fù)，如壓腿后做幾次屈膝下蹲動(dòng)作。

⑤柔韌性的練習(xí)強(qiáng)度。

柔韌性練習(xí)應(yīng)采用緩慢