睡眠不足是會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)很多年不適癥狀的。例如常見的有第二天早上不想起床，起床后也是精神狀態(tài)不佳
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(1)睡眠不足會(huì)耳鳴嗎
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致耳鳴。作息時(shí)間沒有規(guī)律
，睡眠不足會(huì)使得睡眠質(zhì)量差，情緒煩躁焦慮、身體過度疲勞，免疫力下降，神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，從而會(huì)導(dǎo)致耳鳴的現(xiàn)象的發(fā)生；而長(zhǎng)期耳鳴會(huì)引起煩躁、焦慮2、睡眠不足耳鳴怎么辦
調(diào)整作息時(shí)間
因?yàn)樗卟蛔愣l(fā)耳鳴之后
緩解失眠情況
大多睡眠不足是因?yàn)槭邔?dǎo)致的
白天補(bǔ)覺
如果晚上睡眠不足，在白天也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)覺
喝水
因?yàn)樗卟蛔阍缟掀饋沓霈F(xiàn)耳鳴情況，可以喝一口水
放松心情
有些出現(xiàn)耳鳴的人，是因?yàn)樗卟蛔阋鸬那榫w緊張抑郁而導(dǎo)致的
耳部穴位按摩
耳門、聽宮
(1)溫馨小貼士
現(xiàn)在熬夜對(duì)于大部分人來說是常事
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(1)調(diào)整睡眠時(shí)間
調(diào)整睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間保持在7-8小時(shí)左右
(2)采用合理的睡姿
人最好的睡姿是側(cè)睡
(3)補(bǔ)覺
如果之前幾天熬夜導(dǎo)致睡眠不足
，那么在白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)覺，能幫助緩解睡眠不足的情況。(4)合理的吃晚餐
很多時(shí)候晚上睡眠不好或是睡不著
，跟晚餐有很大的關(guān)系。而每天晚餐結(jié)束一般要在晚上8點(diǎn)之前，保證睡前4小時(shí)不要進(jìn)食(5)拒絕刺激性食物
晚上不要喝咖啡
(6)睡前喝熱牛奶
在睡覺之前喝杯熱牛奶或是泡泡腳
(7)改善睡眠環(huán)境
臥室保持通風(fēng)是保證良好睡眠環(huán)境的比較重要的條件
(8)聽輕音樂
在睡覺之前
(9)戒掉睡前玩手機(jī)
睡前玩太久的手機(jī)也是造成入睡困難
(10)適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
不要總想著自己晚上會(huì)睡不著
4
、睡眠不足吃什么調(diào)理(1)吃富含松果體的食物
人的睡眠質(zhì)量是跟大腦中一種名為松果體素的物質(zhì)相關(guān)的
，夜晚黑暗會(huì)刺激人體合成分泌松果體素，經(jīng)過血液循環(huán)后作用于睡眠中樞使人產(chǎn)生睡意，所以吃富含松果體的食物能改善睡眠。這類食物有像番茄、香蕉、燕麥、甜玉米等。(2)調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
長(zhǎng)期攝入鋅
、銅不足的話，會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌會(huì)處于興奮狀態(tài)而輾轉(zhuǎn)難眠。所以在晚餐時(shí)，可以吃富含鋅、銅的食物，像魚肉、瘦肉、蝦等。(3)小米棗仁粥
用100g小米
、15g棗仁末、30g蜂蜜作為原材料。將小米煮粥，侯熟，放入棗仁末攪拌均勻，食用的時(shí)候(4)山藥蓮子粥
將蓮子
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