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      自測腿型的方法
      
        
      
            佚名
            2023-10-30 22:16:40
        
      

        
      
           
      腿型好看能增加整體的氣質(zhì)
      ，但是很多女生的腿型彎
      ，甚至有的是O醒或者X型腿
      ，遇到這樣看的情況
      ，女生們肯定是要尋求方法改善的
      。很多人說O型腿是小時候穿紙尿褲導(dǎo)致的
      ，其實腿型的好壞和平時的走路姿勢和坐姿都有很大的關(guān)系。怎樣自測自己是不是O型腿呢
      ？
      。
      1、標(biāo)準(zhǔn)腿型是怎樣的
      五處緊貼
      、四處分開
      五處緊貼
      、四處分開也就是說，在腳尖與腳跟貼緊的狀態(tài)下立正站好時
      ，大腿
      、膝蓋、小腿
      、內(nèi)側(cè)腳踝
      、腳趾尖等五點，必須貼緊
      ，而這五個地方之間則必須有四處是呈現(xiàn)分開的狀態(tài)
      。
      具體判斷參數(shù)如下：
      脛骨點高/身高=25.44%
      小腿長/身高=亞洲女性平均為21.30%
      最大圓周：大約是脛骨點高的3/4
      三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2
      ，下圍是上圍的63%
      。
      如果你的身高160cm，那么你的脛骨點高應(yīng)該是42cm左右
      ，最大圓周應(yīng)該在32cm左右
      ，上圍32cm，中圍26.5cm
      ，下圍20cm左右
      。不論前面還是后面，內(nèi)緣應(yīng)該是一條垂直線
      ，而外緣要體現(xiàn)一定的弧度
      。
      2、O型腿判斷標(biāo)準(zhǔn)：膝蓋無法貼近
      在自然的站姿中
      ，大腿貼近
      ，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿
      。
      輕度O型腿：常態(tài)膝距在3厘米以下
      中度O型腿：常態(tài)膝距在3-10厘米之間
      重度O型腿：常態(tài)膝距大于10厘米
      3
      、O型腿如何矯正
      調(diào)整走姿
      你可以這樣做：走路時，學(xué)會重心放腿內(nèi)側(cè)
      。良好的走姿是身體直立
      、收腹直腰
      、平視前方，雙臂在身體兩側(cè)自然擺動
      ，腳尖微向外或向正前方伸出
      ，跨步均勻。剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭
      ，有種不會走路的感覺
      ，時間才長就自然了。
      一有空就記得做夾緊動作
      你可以這樣做：無論是等公車
      ，還是在辦公室
      、看電視時，記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝
      ，一天3-5次
      ，每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型
      ，時間長了
      ，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿
      。
      蹲起矯正法
      鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉
      你可以這樣做：雙腳分開與肩同寬
      ，雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣，做下蹲和起立的動作
      ，不需要完全蹲下去
      。20次每組，每天2-4組
      ，堅持一個月就會看到效果
        。
      X型腿：膝蓋靠攏，兩足跟靠不攏
      型腿是指兩足并立時
        ，首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起
        ，而兩足跟則靠不攏，走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)
        。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到
        ，大腿小腿間都有縫。
      4
        、X型腿怎么矯正
      外擴雙膝
      （1）腳掌往左右兩側(cè)以“一”字形站立
        ，膝蓋繃直，從大腿根部
        、膝蓋內(nèi)側(cè)
        、小腿肚、腳跟4點連成直線
        ，令雙腿并攏站直
        。手臂屈肘
        ，兩手叉腰，肩胛骨下壓并后仰
        ，令全身挺直
        ，處于同一平面內(nèi)。
      （2）左右膝蓋分別往外側(cè)彎曲
      ，令大小腿形成菱形
      ，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后傾側(cè)
      ，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要松開哦
      ，屈膝保持10秒后
      ，再次站直，重復(fù)3次
      。
      （3）雙腿屈膝淺坐于椅子的3分之二處
      ，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大于肩寬
      ，腰背挺直
      ，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿
      ，將左腳架在右側(cè)大腿上
      ，兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次.
      淺坐壓腿
      （1）雙腿屈膝淺坐于椅子的2/3處
      ，雙膝稍稍往左右打開
      ，間距稍大于肩寬，腰背挺直
      ，但注意不要挨在椅子靠背上
      ，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側(cè)大腿上
      ，兩手分別放在膝蓋與左腳上
      。
      （2）右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次
      。
      前俯拉伸
      （1）往前俯身
      ，手臂在前方撐直并支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉
        ，盡量往前拉伸上身
        ，左右膝蓋著地，往兩側(cè)打開雙腿
        ，保持這個姿勢10秒
        ，并重復(fù)3次
        。
      （2）注意上身切勿往上仰起，盡量往前拉伸
        ，骨盆與大腿要浮起
        ，僅用雙手、膝蓋及小腿著地
        ，左右腳也盡量打開哦
        ！
      5、久坐如何瘦腿
      1
        、坐在椅子上
        ，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直
        ，保持這個姿勢5秒鐘
        。
      2、腳尖伸直
        ，腳面向上呈90度角
        ，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘
      。
      3
      、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉
      。
      4
      、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起
      ，可以很好地拉緊腿部肌肉
      。
      5、坐在椅子上
      ，挺胸
      ，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢
      ，上面的腿使勁往下壓
      ，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種
      ，2—3遍即可
      。做這個動作不需屏住呼吸。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/148191.html.
      
          
      
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