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    哪些常見習慣會傷腰
    
        
    
            佚名
            2023-10-30 23:07:14
        
    

        
    
           
    腰的健康狀況對于我們每個人來說都是非常重要的
    ，所以許多人平時都非常注重腰部的健康問題，但是生活中人們?nèi)匀淮嬖谟泻芏鄠牧晳T
    ，只是許多人都并不清楚，那么哪些常見習慣會傷腰
    ？傷腰的習慣有哪些
    ？哪些做法對腰有傷害？
    1
    、傷腰的習慣
    1.蹺二郎腿
    危險指數(shù)：★
    危險原因：蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均
    ，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均
    ，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期
    ，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲
      。
    小貼士：平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻
    。
    2.長期直立工作
    危險指數(shù)：★
    危險原因：長期直立工作會導致腰肌緊張
    ，腰椎長期受力增加
    ，腰椎間盤突出風險增加。比如
    ，售貨員就是因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張
    ，從而誘發(fā)腰間盤突出
    。
    小貼士：工作時腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸
    ，同時緩解腰背部肌肉緊張
    。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
    3.“老婦人”坐姿
    危險指數(shù)：★★
    危險原因：“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上
    。這會導致腰椎前凸減少
    ，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重
    。
    小貼士：坐著的時候保持上身挺直，收腹
    ，下肢并攏
    。如坐在有靠背的椅子上
    ，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背
    ，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
    4.睡姿不良
    危險指數(shù)：★★
    危險原因：平躺時
    ，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張
      ，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因
      。
    小貼士：睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕
      ，這樣可以使得髖關節(jié)和膝關節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低
      ，減小椎間盤突出的風險
      。
    5.單手提重物
    危險指數(shù)：★★★
    危險原因：手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻
      ，肌肉緊張度也不一樣，單手用力
      ，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大
      。
    小貼士：平時生活中
      ，盡量雙手提相同重量的物品
      ，保證軀干平衡和腰椎受力均勻
      ，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛
      。
    2、上班族如何護腰
    1
    、不要長期彎腰
    如某些工作需要長期彎腰用力的
    ，如木工刨木
    、農(nóng)民鋤地等
    ，在這些工作中
    ，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如從井中彎腰提水時
    ，腰部壓力可增高5倍！因此
    ，長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高
    。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多
    ，不利腰椎間盤康復
    。
    2
    、不要長期久坐
    長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等
    ，腰背痛發(fā)病率高
    。長期久坐
    ，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)
      ，腰椎間盤承受的壓力增大10倍
      。腰肌和腰部韌帶的長期緊張
      ，就會出現(xiàn)慢性的勞損
      ，對腰部的穩(wěn)定性和保護性下降，同時，久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變
      ，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂
      ，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義
      ，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下
      、走動一下
      ，養(yǎng)成良好習慣
      。
    3、不要劇烈運動
      ，避免外傷
    外傷
    ，也是腰椎間盤突出的主要原因之一
    。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動
    。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂
    ，加重突出
    。特別是在腰椎間盤突出的急性期
    ，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥
    ，劇烈運動會加劇突出物對神經(jīng)的摩擦刺激
    ，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以
    ，腰椎間盤突出的病人
    ，禁止劇烈運動。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/148235.html.
    
          
    
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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