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      午睡最佳時間是多久
      
        
      
            佚名
            2023-10-31 02:28:37
        
      

        
      
           
      小時候夏天的午后，媽媽最希望看到的就是我們午睡
      ，但是那個時候我們不喜歡午睡
      ，長大之后我們總是在課堂上面打瞌睡
      ，因?yàn)槲覀冊僖矝]有時間午睡
        ，好像我們的成長過程一直伴隨著和午睡的斗爭
      。那么
        ，午睡一般多長時間比較好呢
        ？午睡又有哪些好處呢？
      1
        、午睡最佳時間
      午睡的最佳時間應(yīng)該是午餐后20-30分鐘
        。午餐后，胃內(nèi)充滿了尚未消化的食物
        ，如果此時立即午睡
        ，容易使人產(chǎn)生飽脹感。應(yīng)該在吃過午餐后
        ，稍微活動下
        ，如進(jìn)行散步等，然后再午唾
        ，這樣才有利身體健康
        。
      2、午睡多長時間
      午睡時間不宜太長
        ，最好控制在40分鐘以內(nèi)
        。通常情況下，人們在入睡1小時后
        ，會由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠
        。而深睡眠狀態(tài)下人更難以清醒。
      3
        、睡時間長壞處
      人進(jìn)入深睡眠時
        ，大腦各中樞的抑制過程會明顯增強(qiáng)
        ，腦組織的毛細(xì)血管網(wǎng)會暫時關(guān)閉。如果這時突然醒來
      ，會造成大腦瞬間供血不足
      ，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能暫時紊亂，使人感到難受
      ，且思維和反應(yīng)能力會變慢。
      4
      、午睡什么姿勢
      午唾的最佳姿勢應(yīng)躺下
      ，并取右側(cè)臥為好，因?yàn)檫@樣可以減輕心臟負(fù)擔(dān)
      ，使肝臟血流量加大
      ，有利于食物的消化吸收。但實(shí)際上
      ，由于午睡時間較短
      ，可以不必強(qiáng)求臥睡，只要能迅速入唾就行
      。
      5
      、午睡什么好處
      (1)降血壓
      美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高
      ，不妨午睡片刻
      ，這樣會有助降低血壓。
      (2)保護(hù)心臟
      一項(xiàng)希臘研究顯示
      ，每周至少3次
      ，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明
      ，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)
      ，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為
      ，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)
      ，并降低人體緊張度。
      (3)增強(qiáng)記憶力
      美國研究人員發(fā)現(xiàn)
        ，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示
        ，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力
        。
      (4)提高免疫力
      德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)
        ，中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺
        ，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞
        ，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性
        。
      (5)振奮情緒，趕走抑郁
      美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)
        ，午后打盹可改善心情
        ，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)
        ，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒
      。
      (6)消除疲勞，恢復(fù)精力
      上午
      ，人的精力比較旺盛
      ，這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整
      ，前一天的疲勞消失了
      。
      但是一個上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張
      ，新的疲勞又產(chǎn)生了
      ，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外
      ，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，恢?fù)精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態(tài)來應(yīng)對工作
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/148400.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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