睡眠不足對人體有什么危害(睡眠不足有什么危害)

很多人只要沒睡好覺，精神狀態(tài)會很差，而且皮膚也會變得非常差，經(jīng)常熬夜的人身體會出現(xiàn)許多的問題，睡眠不足對人體的危害是很多的，不僅僅只是在表面，身體的內(nèi)臟也會受到影響，那么睡眠不足對人體有什么危害？睡眠不足的危害有哪些呢？

1、睡眠不足的危害

一、增加死亡風險

英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

二、加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

三、睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

四、可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

五、失眠可誘發(fā)其他疾病

失眠與軀體疾病關(guān)系密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術(shù)后的病人睡不好，明顯延長響傷口愈合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復(fù)的希望幾乎微乎其微。

六、記憶力持續(xù)下降，加速身體衰老

長期睡眠不足或反復(fù)發(fā)生睡眠不足會使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂，造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會使人的決策判斷能力降低，記憶力下降，涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預(yù)測和語言連貫的大腦功能均受損。

七、使人愚鈍

睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學習效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經(jīng)歷過的事情。

2、睡眠不足如何調(diào)理

(1)調(diào)整睡眠時間

調(diào)整睡眠時間，睡眠時間保持在7-8小時左右。要養(yǎng)成一個好的作息習慣，每天固定時間睡覺和起床，形成一個生物鐘。

(2)采用合理的睡姿

人最好的睡姿是側(cè)睡，仰睡或趴著睡都是容易使得呼吸道不順暢，建議可以適當?shù)牟捎孟蛴覀?cè)臥睡的姿勢。

(3)補覺

如果之前幾天熬夜導(dǎo)致睡眠不足，那么在白天可以適當?shù)倪M行補覺，能幫助緩解睡眠不足的情況。

(4)合理的吃晚餐

很多時候晚上睡眠不好或是睡不著，跟晚餐有很大的關(guān)系。而每天晚餐結(jié)束一般要在晚上8點之前，保證睡前4小時不要進食，吃七八分飽即可，飲食要以清淡為主。

(5)拒絕刺激性食物

晚上不要喝咖啡、濃茶、大量含酒精的飲料等刺激性大的食物，會興奮神經(jīng)，影響睡眠。

(6)睡前喝熱牛奶

在睡覺之前喝杯熱牛奶或是泡泡腳，都是能幫助精神放松，更快的進入到睡眠狀態(tài)，擁有好的睡眠質(zhì)量。

(7)改善睡眠環(huán)境

臥室保持通風是保證良好睡眠環(huán)境的比較重要的條件，新鮮的空氣使有利于良好的睡眠質(zhì)量的，對于人體健康也有幫助。每天晚上睡覺前可以開窗換氣，選擇合適的寢具，不要開燈睡覺。

(8)聽輕音樂

在睡覺之前，可以放一些輕音樂，輕柔有節(jié)奏的音樂能幫助更快的入眠，從而提升睡眠質(zhì)量。

(9)戒掉睡前玩手機的習慣

睡前玩太久的手機也是造成入睡困難，睡眠不足的因素之一，所以想要把睡眠不足給調(diào)理好，就要戒掉這個睡前玩手機的習慣；如果實在是需要看一些東西才能睡著，用看書等方式代替手機。

(10)適當?shù)姆潘?/p>

不要總想著自己晚上會睡不著，明天又會出現(xiàn)睡眠不足的情況，適當?shù)姆潘?，特別是睡前越放松越好，不要把注意力放在睡眠上。

睡眠不足有什么危害

隨著社會的快速的發(fā)展，生活壓力逐漸增大，生活不規(guī)律、心情煩躁，經(jīng)常熬夜，睡眠質(zhì)量不足，引起的睡眠狀況，給越來越多的人造成了極大的身體和心里方面負擔。

睡眠的好壞決定一個人的身體狀況的好壞，一個健康的睡眠狀況，就跟水和食物一樣，對人是必不可少的，而長期失眠的人會使大腦功能紊亂，和身體內(nèi)環(huán)境紊亂，對身體造成多種危害。

長期睡眠不足有哪些影響，主要表現(xiàn)為：

免疫力降低：長期睡眠不好的人，大腦神經(jīng)受到影響，使得內(nèi)分泌紊亂，則會導(dǎo)致抵抗力下降。

容易忘事兒：我們現(xiàn)在身邊很多年輕人，做什么事情一會就忘，很多原因是熬夜睡眠不足的原因，造成注意力不集中，什么都記不住，長期以往會造成記憶力減退。

情緒暴躁：長期失眠入睡困難，會造成心情煩躁，精神不集中，早上起床很多的人都有“起床氣”很多原因就是因為睡眠質(zhì)量不足造成的。

健康問題：睡覺的時候我們的身體得到了放松，器官也可以得到了休息，把身體一天的垃圾都代謝出去，反之，熬夜失眠會造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂，腸道菌群失衡，這也是一起慢性帶謝謝疾病的主要原因之一。

皮膚變差：長期睡眠不足還使皮膚灰暗，皮膚鎖水性變差，加速皮膚老化、形成色斑、黑色素的沉積、人就看起來特別顯老，而且這種皮膚狀況非常難改善。

改善睡眠的幾種方法

泡腳：睡覺前熱水泡腳，這樣能增加人體的血液循環(huán)，促進新陳代謝，泡腳不宜超過30分鐘，時間長會造成血液流向腳下，會給心臟帶來壓力，最佳泡腳的時間是晚上9點，也是補充腎氣的最好時間。
2.睡前聽一些舒緩的音樂，減少自己胡思亂想，使一天的精神壓力逐漸平穩(wěn)，專注于聽音樂的本身，隨著舒緩的旋律進入到音樂本身當中，一會倦意就會來，慢慢就會睡著。

3.晚上少喝水，盡量在晚上八點之后就不要喝水，晚上不止我們的身體需要休息，我們的內(nèi)臟也是需要休息，晚上喝水過多，會影響腎臟的正常代謝，經(jīng)常起夜也給給睡眠的質(zhì)量造成影響。

4.適量的運動，增加自己的運動量，加速身體的血液循環(huán)和代謝速度，給身體增加疲勞感，也是促進睡眠的方法之一。

5.早起：這個方法我用的非常好，本身早睡早起對身體也好，開始前幾天早起本身也會帶著一絲困意，中午我也不睡，到了晚上10點左右的時候睡意就會特別強烈，幾天都養(yǎng)成了習慣，到點就困的不行了。早起也提高白天的工作效率，使一天的時間更加有條理性，最難的就是開始幾天，不管睡多晚，早上一定要早起，幾天就會好的。

改善睡眠也可以從飲食習慣改善

牛奶：

牛奶中的色氨酸有非常好的，安眠、鎮(zhèn)定的效果，睡前喝一杯牛奶會增加倦意，使你能夠快速入睡。

水果：

睡前吃一些、蘋果和香蕉等、能起到非常好的緩解肌肉疲勞的效果，而且有的老人會把橘子的果皮放到枕頭旁邊，其香味也是能夠促進睡眠的。

筍類：筍類中有一種皂苷、起到非常好的安神鎮(zhèn)定的作用，長期食用具有非常好的改善睡眠的作用。

還有一種改善睡眠的方法是美國軍人使用的1分鐘快速入眠法，叫做478睡眠法

吸氣4秒鐘、憋氣8秒鐘、呼氣7秒鐘，這樣的反復(fù)3次左右

我試過這種方法，能夠增加疲倦感，尤其在數(shù)數(shù)的情況下，能使我注意力集中，緩解精神緊張，增加睡意，但是我想我應(yīng)該是缺少軍人的那種高強度訓練吧，反正這個方法不怎么適合我自己。

其實促進睡眠的方法真的有很多，但是每個人的生活環(huán)境，作息習慣的不同，所以需要自己不斷的嘗試

睡眠不足對人體有什么危害？睡眠不足的危害有哪些呢？

很多人只要沒睡好覺，精神狀態(tài)會很差，而且皮膚也會變得非常差，經(jīng)常熬夜的人身體會出現(xiàn)許多的問題，睡眠不足對人體的危害是很多的，不僅僅只是在表面，身體的內(nèi)臟也會受到影響，那么睡眠不足對人體有什么危害？睡眠不足的危害有哪些呢？
1、睡眠不足的危害
一、增加死亡風險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
二、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
三、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
四、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
五、失眠可誘發(fā)其他疾病
失眠與軀體疾病關(guān)系密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術(shù)后的病人睡不好，明顯延長響傷口愈合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復(fù)的希望幾乎微乎其微。
六、記憶力持續(xù)下降，加速身體衰老
長期睡眠不足或反復(fù)發(fā)生睡眠不足會使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂，造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會使人的決策判斷能力降低，記憶力下降，涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預(yù)測和語言連貫的大腦功能均受損。
七、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學習效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經(jīng)歷過的事情。
2、睡眠不足如何調(diào)理
(1)調(diào)整睡眠時間
調(diào)整睡眠時間，睡眠時間保持在7-8小時左右。要養(yǎng)成一個好的作息習慣，每天固定時間睡覺和起床，形成一個生物鐘。
(2)采用合理的睡姿
人最好的睡姿是側(cè)睡，仰睡或趴著睡都是容易使得呼吸道不順暢，建議可以適當?shù)牟捎孟蛴覀?cè)臥睡的姿勢。
(3)補覺
如果之前幾天熬夜導(dǎo)致睡眠不足，那么在白天可以適當?shù)倪M行補覺，能幫助緩解睡眠不足的情況。
(4)合理的吃晚餐
很多時候晚上睡眠不好或是睡不著，跟晚餐有很大的關(guān)系。而每天晚餐結(jié)束一般要在晚上8點之前，保證睡前4小時不要進食，吃七八分飽即可，飲食要以清淡為主。
(5)拒絕刺激性食物
晚上不要喝咖啡、濃茶、大量含酒精的飲料等刺激性大的食物，會興奮神經(jīng)，影響睡眠。
(6)睡前喝熱牛奶
在睡覺之前喝杯熱牛奶或是泡泡腳，都是能幫助精神放松，更快的進入到睡眠狀態(tài)，擁有好的睡眠質(zhì)量。
(7)改善睡眠環(huán)境
臥室保持通風是保證良好睡眠環(huán)境的比較重要的條件，新鮮的空氣使有利于良好的睡眠質(zhì)量的，對于人體健康也有幫助。每天晚上睡覺前可以開窗換氣，選擇合適的寢具，不要開燈睡覺。
(8)聽輕音樂
在睡覺之前，可以放一些輕音樂，輕柔有節(jié)奏的音樂能幫助更快的入眠，從而提升睡眠質(zhì)量。
(9)戒掉睡前玩手機的習慣
睡前玩太久的手機也是造成入睡困難，睡眠不足的因素之一，所以想要把睡眠不足給調(diào)理好，就要戒掉這個睡前玩手機的習慣；如果實在是需要看一些東西才能睡著，用看書等方式代替手機。
(10)適當?shù)姆潘?br>不要總想著自己晚上會睡不著，明天又會出現(xiàn)睡眠不足的情況，適當?shù)姆潘桑貏e是睡前越放松越好，不要把注意力放在睡眠上。

睡眠不足對身體有什么壞處？

保健專家認為，每天最少睡眠時間為5小時，如果睡眠不足，容易患如下疾?。?1)記憶力下降，創(chuàng)造性思維明顯受損。

(2)免疫功能下降，對各種疾病的抵抗力下降，尤其易患感冒。

(3)睡眠時間少而工作起來便忘記一切的人，很容易患心肌梗塞。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/148408.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 血府逐瘀湯適合什么??？血府逐瘀湯的禁···

下一篇: 哪些動作會傷害關(guān)節(jié)