哪些動作會傷害關(guān)節(jié)

生活中的很多小習慣其實對于我們的身體都是存在有很大影響的，例如不少人都有蹺二郎腿以及抖腿的習慣，但其實這些動作對于我們的身體都是存在有一些不利影響的，那么哪些動作會傷害關(guān)節(jié)？什么習慣對身體不利？盤腿坐對身體有什么壞處？

1、哪些動作會傷害關(guān)節(jié)

1。上下樓梯。大大小小的身體關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。上樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。日常生活中，應該盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側(cè)身45—90度；下坡時，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

2。跪著擦地板。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。因此，盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鐘休息一下，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。

3。盤腿坐。很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

4。手部過勞。家庭主婦干家務，勞動量雖然都不大，但長時間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發(fā)炎。過度負重，則會引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。平時要注意勞逸結(jié)合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

2、如何預防關(guān)節(jié)炎

1、居住環(huán)境要保持適宜的溫度和濕度，要有陽光，要通風透氣；

2、關(guān)節(jié)炎的預防，要避免長時間的負重和不良的姿勢；

3、避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息；

4、關(guān)節(jié)炎的預防避免受潮、受涼；熱天盡可能少吹空調(diào)、電風扇不要直接對著關(guān)節(jié)吹風；

5、受累的關(guān)節(jié)要加以保護，可以用熱水袋。熱毛巾等熱敷，不要使關(guān)節(jié)處于某一體位長期不動；

6、保持好心情，避免壓力過大，過重的壓力會導致酸性物質(zhì)的沉積，影響正常的代謝；

7、爬山時可以使用手杖，減輕受累關(guān)節(jié)的壓力，增加穩(wěn)定性，改善機體功能。

什么動作傷害了你的關(guān)節(jié)？傷害關(guān)節(jié)的動作有哪些？

很多人平時在運動的時候經(jīng)常會出現(xiàn)一些受傷的情況，最常見的可能就是關(guān)節(jié)損傷，當然還有一些人是因為平時經(jīng)常會有一些對關(guān)節(jié)不太好的動作對關(guān)節(jié)造成的損傷，其實都是一些我們經(jīng)常會做的動作，那什么動作傷害了你的關(guān)節(jié)？傷害關(guān)節(jié)的動作有哪些？
1、什么動作傷害關(guān)節(jié)
1、跪著擦地板。
專家說，門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫(yī)，她們大多是習慣在家中跪著擦地板，引發(fā)的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。
解決方法：盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是準備個小板凳。男女都一樣。
2、上下樓梯。
大大小小的身體關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。專家說，上樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受著4、8倍的體重，下樓時承受6、7倍的體重。非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。
解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側(cè)身45—90度；下坡時，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。
3、盤腿坐。
很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。
解決方案：有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。
4、看電腦、電視姿勢不對。
頸椎的第5、第6節(jié)是最容易受傷的地方，除了運動傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關(guān)。人體的頸部自然呈現(xiàn)C型曲線，是讓頭部在往下壓時，力能均勻分布到每一個關(guān)節(jié)。但現(xiàn)代人?？措娔X、看電視但又少運動，頭部往往不知不覺中前傾，久而久之，頸椎的曲線會被改變，造成頸椎中、下段受力較大，“上班族”、司機尤其嚴重。對腰椎的傷害，也大多來自姿勢不良，或施力不當。因為胸椎及肋骨大多已經(jīng)固定住，所以一些活動所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎，一旦姿勢不好，重量就壓在腰椎的那幾節(jié)，日積月累下來，就會越壓越糟。一不小心，在日常生活中，提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動作，都可能會傷到腰椎。
解決方案：人的脊椎之所以設計成一節(jié)一節(jié)的，就是為人類不時要彎曲活動而生，即便是某一種姿勢特別標準正確，一直維持不變也會產(chǎn)生疲勞進而發(fā)炎，所以一定要盡量維持身體的放松。保養(yǎng)頸椎及腰椎的方法很簡單，不管是哪種姿勢，最好每30—50分鐘動一動，換個姿勢，就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力。
5、手部過勞。
家庭主婦干家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發(fā)炎。過度負重，則會引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。
解決方案：注意勞逸結(jié)合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。
2、日常如何保養(yǎng)關(guān)節(jié)
1、關(guān)節(jié)疼痛應及時診治
關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)給人體發(fā)出的警報，表示應該引起重視。關(guān)節(jié)痛患者應及時就醫(yī)，防止小問題變成大問題。
2、改變不合理的生活習慣
避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時盡量坐馬桶、少下蹲。
3、正確處理關(guān)節(jié)損傷
很多關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的，如膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
4、減輕體重
肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，可以有效地預防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
5、改變不合理的運動方式
太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關(guān)節(jié)壓力很大，應盡量避免。爬山爬樓等對下肢關(guān)節(jié)壓力加大，應盡量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調(diào)整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。
6、避免關(guān)節(jié)受傷
注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動后及時放松。老年人行走時要避免跌倒。
3、小細節(jié)讓關(guān)節(jié)失靈
雖然類風關(guān)的病因及發(fā)病機制尚不明確，但一些生活小細節(jié)，會讓人對類風關(guān)的“易感性”噌噌噌地飆升：
一是住宅潮濕
從中醫(yī)的角度來看，潮濕的環(huán)境中，“風”、“寒”、“濕”諸邪易侵襲人體，閉阻經(jīng)絡，氣血運行不暢導致肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)發(fā)生酸痛、麻木和屈伸不利，甚至關(guān)節(jié)腫大、灼燒的癥狀。
二是長期服用某些藥物
包括：保泰松、抗癲癇藥、青霉胺、青霉素、利血平、普魯卡因酰胺、苯妥因鈉、肼苯噠嗪、氯丙嗪等，研究顯示，可能是這些藥物改變了人體抗原，于是機體產(chǎn)生自身抗體，導致類風關(guān)發(fā)生。
三是長期心理壓力大
容易激動的人群也易得類風濕關(guān)節(jié)炎。性格開朗是男女共同的保護因素；研究表明，類風關(guān)多發(fā)生在高沖突、低聚集及人際交流少的家庭環(huán)境中。
四是自身免疫紊亂
研究表明，扁桃體切除者患病可能性也大，扁桃體切除后機體對病原體的抵御能力及免疫系統(tǒng)可能會有所改變，相應地容易發(fā)生免疫病理損傷，因此發(fā)生類風濕關(guān)節(jié)炎的危險性也較大。
類風濕關(guān)節(jié)炎發(fā)病女性高于男性，其實也是內(nèi)分泌問題，尤其受雌激素變化影響。女性發(fā)病在更年期達到高峰，妊娠期可緩解，一般服避孕藥的女性發(fā)病減少，月經(jīng)初潮年齡越大的女性越容易患上類風關(guān)。
五是家族遺傳因素
這個雖然不是生活細節(jié)，但與血緣相關(guān)。有血液關(guān)系的親屬中患有類風濕關(guān)節(jié)炎，如父母、祖父母、兄弟姐妹；血緣親屬中患有其他風濕病，如干燥綜合征、紅斑狼瘡、硬皮病等，都可導致易感性提高。原因可能是這些患者自身攜帶了人類白細胞抗原（HLA）。

平時有哪些動作會損傷膝關(guān)節(jié)？

膝蓋是人體比較重要的一個關(guān)節(jié)，它承受著我們?nèi)粘Ｉ畹拇蟛糠种亓?，是承重比較多的一個關(guān)節(jié)，因此也容易受傷。大家在平時要多注意保護自己的膝蓋，冬天也不要涼著膝蓋，才能保持好日常的行為，那么有那些事是比較傷害膝蓋的呢？

穿高跟鞋 對于女生來說，愛美之心人皆有之，為了讓自己的身體顯得更加修長，許多女生會選擇高跟鞋這一神器來拉長我們的身形。高跟鞋雖美，但是卻會對我們的膝蓋產(chǎn)生磨損和傷害。穿上高跟鞋會使女生的身體前傾，這時膝蓋所受到的力量會比穿平底鞋時要大，站的久了，就膝蓋的磨損也是很大的。如果一定要穿高跟鞋，也要盡量選擇8cm以下的高跟鞋，這個高度的高跟鞋對膝蓋的磨損要小很多，并且也可以讓腳和肌肉更加舒服，不會那么緊繃。

不正確的坐姿 長時間坐著對膝蓋的傷害微乎其微，但是如果坐姿不正確，那么對膝蓋的損傷也是不可忽視的。比如，跪坐。日本人習慣跪坐，但是跪坐時，會給膝蓋很大的壓力，長時間的跪坐會導致腿部彎曲變形，還會給膝關(guān)節(jié)造成巨大壓力，從而損傷膝關(guān)節(jié)，所以日本的很多女孩子 在穿裙子是可以看到她們的腿是羅圈腿。

長時間的運動 運動雖說能強身健體，讓人神清氣爽，但是長時間的運動對膝關(guān)節(jié)就顯得不那么友好。譬如，長時間的跑步、登山等運動會使膝蓋處于持續(xù)緊繃的狀態(tài)，不利于膝蓋修復和緩和，運動之后如果沒有進行拉伸放松的話，可能在下次運動時就會感到強烈的不適與疼痛。如果是劇烈運動，比如籃球等球類運動，就需要在運動過后采用冰敷等方式特殊照顧膝蓋，不然是會留下后遺癥的。所以，運動也要講究時間和自身的身體狀況。

膝蓋的重要性不言而喻，而且膝蓋的損傷是自身很難調(diào)節(jié)的，所以，要每時每刻都注意膝蓋的健康，這樣才是有益健康的做法。

最傷膝關(guān)節(jié)的動作有哪些呢？你經(jīng)常做了沒有呢？

最傷膝關(guān)節(jié)的動作有哪些呢？你經(jīng)常做了沒有呢？

膝蓋，是人體最大最復雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，它是我們身上少數(shù)只能往一個方向運動的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)又是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。今天我們整理了7個傷害膝蓋的動作，大家一定要注意哦！

爬山：不少骨科專家都說：爬山是最笨的運動。原因是，爬山會對膝蓋造成損傷，而這損傷甚至是不可逆的。膝蓋在爬山時，所承受的壓力是體重的三倍；下山時，所承受的壓力是體重的四倍。如果你想要爬山，我們建議你做好相關(guān)的防護措施，爬山前先進行溫和的肌肉力量訓練，保護關(guān)節(jié)。

爬樓梯：這個和爬山一樣，上下樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力將成倍增加。我們建議你上下樓梯放慢速度，盡量使用扶手。

蹲或跪著做家務：蹲或跪著的時候，不利血液循環(huán)且髕骨壓力巨大。我們建議你在日常生活中少蹲為妙。盡量不要跪著擦地板，跪的時間不要太久，最好每10-20分鐘休息一下。

盤腿坐：盤腿坐的時候，膝蓋軟骨在受到壓力的同時，還要承受上半身的重量。我們建議你可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩條腿都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

跳繩：跳繩本身沖擊力較大，加上體重負擔，膝關(guān)節(jié)更加難以承受。我們建議你體重過大的人最好不要跳繩。

跑步：跑步給膝關(guān)節(jié)帶來的反復沖擊導致膝關(guān)節(jié)勞損。我們建議你注意跑步前的熱身運動，跑步的姿勢要正確，控制跑步的運動量。

高跟鞋：穿高跟鞋時，人體重心前移，從腳趾到小腿到膝關(guān)節(jié)，承受的壓力都更大，易導致“拇指外翻”、膝關(guān)節(jié)磨損以及腰背肌勞損一系列危害。我們建議你少穿高跟鞋，多選擇對膝關(guān)節(jié)有保護作用的運動鞋。

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