保持健康需要做什么(如何保持健康？)

健康是人體最大的本錢(qián)，如果你擁有萬(wàn)物卻沒(méi)有健康的身體，那么一切就等于白搭；如果你除了健康什么都沒(méi)有，那樣至少你還有健康的身體，可以用來(lái)為其它的物質(zhì)奮斗。身體健康是每個(gè)人的愿望，那么保持健康需要做什么？保持健康有哪些竅門(mén)？

1、如何保持健康

1、基本吃素

膳食是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，合理膳食應(yīng)以植物性食物為主。植物含有動(dòng)物缺乏的生物活性成分：膳食纖維、植物固醇、類(lèi)胡蘿卜素、硫化物等，這些物質(zhì)對(duì) 機(jī)體有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫機(jī)制、抗菌、改善體內(nèi)微循環(huán)、抵御腫瘤侵襲等多種功效，還能去除動(dòng)物性食物在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的有害物，有益健康。

吃素為主，并不是膳食結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單化，更應(yīng)注意食物的多樣化。主食除米面，可吃些薯類(lèi)雜糧。副食應(yīng)多選豆類(lèi)、食用菌、海藻。其次，每天保證一個(gè)蛋、一瓶奶，也可適量吃些肉類(lèi)，首選水產(chǎn)品魚(yú)肉，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、每天散步

運(yùn)動(dòng)是健康的保鮮手段。光吃不動(dòng)易發(fā)胖，不吃想動(dòng)白日夢(mèng)，胡吃亂動(dòng)最傷身，善吃會(huì)動(dòng)才健康。

人類(lèi)的進(jìn)化起始于直立行走，行走是一種擺幅運(yùn)動(dòng)，全身肌肉協(xié)調(diào)工作，促進(jìn)血液循環(huán)。國(guó)外有人把雙腿看作人體第二心臟，而中國(guó)也有俗話(huà)：人老先老 腿，病從腿上來(lái)。在現(xiàn)代社會(huì)，雙腿的功能日益退化，因此要加強(qiáng)雙腿的活動(dòng)，簡(jiǎn)單易行、老少皆宜的當(dāng)推散步，時(shí)間可長(zhǎng)可短，速度可快可慢，一人獨(dú)走，可東張 西望胡思亂想，多人共行，能聊天談心溝通交流，調(diào)節(jié)情緒，放松身心，十分有利健康。

3、保持糊涂

心態(tài)是健康的精神支持，養(yǎng)生貴在養(yǎng)心，養(yǎng)成一顆平常心。人生苦短，事難求全，哪怕位居總統(tǒng)國(guó)王也未必事事稱(chēng)心如意，我們凡人更何必自己與自己較真。

追名逐利太累，斤斤計(jì)較太煩，患得患失太苦，怨天尤人太忙。發(fā)怒是用別人的錯(cuò)誤懲罰自己，煩惱是用自己的過(guò)失折磨自己，后悔是用無(wú)奈的往事摧殘 自己，憂(yōu)慮是用虛擬的未知驚嚇自己。種種不良心態(tài)導(dǎo)致機(jī)體免疫功能下降，疾病乘虛而入，嚴(yán)重危害健康。地球照轉(zhuǎn)，日子照過(guò)，遇事糊涂些，世事看淡些，開(kāi)開(kāi) 心心每一天，快快樂(lè)樂(lè)每一時(shí)，不枉人世走一場(chǎng)。

2、保持健康的小竅門(mén)

1、水

水占據(jù)了地球的大部分空間地域，同樣水也組成年人體的大部分。人體的血液，汗液，肌肉中都含有水分。適當(dāng)?shù)娘嬘媒】邓?，使生命更綿長(zhǎng)。

2、好的生活習(xí)慣

隨著經(jīng)濟(jì)的而發(fā)展，人們的作息時(shí)間被打亂很多，人忙于各種事情，丟失了好的生活習(xí)慣，也丟掉了健康，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣比如按時(shí)吃飯，早睡早起等。

3、孝敬長(zhǎng)輩

俗話(huà)說(shuō)“家有一老如有一寶”說(shuō)的就是人要孝敬長(zhǎng)輩。長(zhǎng)輩會(huì)有豐富的人生閱歷，可以指引我們更好的在生活中解決難題，從而可以活的自由，舒心，就會(huì)比較健康。

4、擁抱愛(ài)

人的心中一定要有愛(ài)，愛(ài)是人之為人的基礎(chǔ)。愛(ài)可以點(diǎn)亮心中的明燈，可以支撐我們走過(guò)苦難，走向健康，奔向幸福。

5、鍛煉身體

人說(shuō)：生命在于運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常鍛煉的人不單單會(huì)有強(qiáng)健的身體，還會(huì)增加個(gè)人的自信心，從而可以更加陽(yáng)光的生活，使身體保持健康。

如何保持健康？

保持健康是一個(gè)綜合性的目標(biāo)，需要綜合考慮生活中的多個(gè)方面。以下是一些關(guān)于如何保持健康的建議：

均衡飲食： 攝取多樣化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚(yú)、豆類(lèi)）和健康脂肪（如堅(jiān)果、橄欖油）。避免過(guò)多的加工食品、糖分和高鹽食物。

適度運(yùn)動(dòng)： 進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，每周至少150分鐘。同時(shí)也要包括一些力量訓(xùn)練，有助于維持肌肉和骨骼健康。

充足睡眠： 確保每晚7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于身體恢復(fù)和大腦功能。

壓力管理： 學(xué)會(huì)放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以減輕日常壓力和焦慮。

定期體檢： 定期檢查身體健康狀況，早期發(fā)現(xiàn)潛在問(wèn)題，并遵循醫(yī)生的建議和治療方案。

避免有害物質(zhì)： 戒煙、限制酒精攝入，避免濫用藥物。

保持社交互動(dòng)： 保持良好的社交關(guān)系，與家人和朋友保持聯(lián)系，有助于心理健康。

保持積極心態(tài)： 培養(yǎng)樂(lè)觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和困難，尋找解決問(wèn)題的方法。

飲食控制： 控制飲食的攝入量，避免暴飲暴食和過(guò)度飲食。

注意心理健康： 關(guān)注自己的情緒和心理狀態(tài)，尋求專(zhuān)業(yè)心理健康支持如有需要。

保持良好衛(wèi)生習(xí)慣： 經(jīng)常洗手，保持身體清潔，避免感染疾病。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣： 例如規(guī)律作息、少熬夜、少油炸和高糖食物，多喝水等。

保持興趣愛(ài)好： 參與自己喜歡的活動(dòng)，有助于提升心情和滿(mǎn)足感。

維持健康是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要持之以恒地采取上述措施，并根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。如果你有特定的健康問(wèn)題，最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或健康專(zhuān)家的建議。

保持健康 一定要做到這8件事！

許多人對(duì)于健康，可能都抱著一種錯(cuò)誤的認(rèn)知，以為沒(méi)有生病，自己就是健康的，但其實(shí)這個(gè)觀念大大的錯(cuò)誤，除了先天性基因缺失造成的疾病以外，其他人體的疾病在造成之前一定有個(gè)原因讓它生病了。

做對(duì)8件事 迎來(lái)健康人生

第一件、不要讓糖綁架你

糖帶來(lái)對(duì)健康的影響，會(huì)有加速皮膚老化、引起頭痛、形成脂肪肝、誘發(fā)糖尿病、增加罹癌風(fēng)險(xiǎn)等。

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第二件、喝水量是有限度的

多喝水沒(méi)事？醫(yī)生指出，要以每個(gè)人的腎臟功能會(huì)決定水分的攝取量，除了有腎臟或心臟有疾病的人要在醫(yī)師指示下限水外，正常的人每天應(yīng)該要喝足自己體重公斤數(shù)乘上30毫升的水，例如一位60公斤的人，他一天的總攝水量為60kgx30ml＝1800ml，記得是含飲食中水份加起來(lái)共1800毫升喔！

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第三件、每天要有充足睡眠

根據(jù)美國(guó)睡眠基金會(huì)的研究，18到64歲的成年人，每天睡眠不要少于6小時(shí)，每天睡足7-9小時(shí)是最合適的。一天不要超過(guò)10小時(shí)的睡眠，只會(huì)越睡越累，對(duì)健康是不好的。

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第四件、不要久坐

久坐的會(huì)帶來(lái)的負(fù)面影響有腿部肌肉退化、血壓升高、高密度膽固醇含量驟降，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究顯示持續(xù)坐著90分鐘以上的人，死亡率會(huì)比其他人高出兩倍 ; 綜合統(tǒng)計(jì)后發(fā)現(xiàn)一天坐著12.5小時(shí)、并且一次坐著超過(guò)30分鐘的組別死亡率最高。最好的作法就是坐下30分鐘后就應(yīng)起身活動(dòng)身體一次。

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第五件、請(qǐng)戒煙、戒酒

香菸里的許多成分都被證實(shí)會(huì)致癌，而且飲酒過(guò)量也會(huì)引起的胃潰瘍和酒精性肝硬化，也屬于是癌前病變的種類(lèi)，導(dǎo)致癌癥風(fēng)險(xiǎn)大。

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第六件、注意口腔衛(wèi)生

是不是有的時(shí)候你刷牙，會(huì)流血？還是你每天都懶得刷牙？時(shí)常有蛀牙，或有牙齦疼痛感，其實(shí)牙周病很有可能已經(jīng)找上你，美國(guó)的塔夫茨大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，患有嚴(yán)重牙周病的人罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)比一般人平均高出24%。每天至少在早晚各刷牙1次及使用牙線(xiàn)，并按時(shí)至牙醫(yī)診所做口腔的檢查和護(hù)理。

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第七件、主動(dòng)留意心理健康

根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)在2017年公布的數(shù)字，全球憂(yōu)郁癥患者已超過(guò)3億人，隨著社會(huì)壓力的不斷增加，憂(yōu)郁癥患者數(shù)量仍在不斷的成長(zhǎng)。若是覺(jué)得自己狀態(tài)不佳，請(qǐng)多注意自己的生活習(xí)慣，因?yàn)槭?、食欲不佳在?jīng)年累月下容易發(fā)展成憂(yōu)郁癥，所以發(fā)現(xiàn)自己時(shí)常有情緒低落，或是起伏很大時(shí)，請(qǐng)尋求專(zhuān)科醫(yī)師的幫助。

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第八件、減少大腦負(fù)擔(dān)

現(xiàn)在是一個(gè)資訊爆炸的時(shí)代，每個(gè)人每天要接收的訊息越來(lái)越多，但是訊息的內(nèi)容參差不齊，導(dǎo)致讓人的大腦一直呈現(xiàn)運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，深怕自己錯(cuò)失了什么訊息，造成焦慮的狀態(tài)發(fā)生。加上腦內(nèi)訊息過(guò)多，會(huì)讓人控制情緒的能力變低、目標(biāo)變得不明確，導(dǎo)致工作效率下降，就會(huì)讓工作壓力越來(lái)越大，影響了睡眠、心情，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)不健康的狀態(tài)。

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