清晨起床延壽習慣有哪些(哪些好習慣會讓人長壽呢？為什么？)

起床后人都會有一些自己的習慣，那些習慣是以前就養(yǎng)成的，而且是長久養(yǎng)成的，但有些晨起的習慣是不正確的，會對自己的身體產(chǎn)生影響，但有些習慣養(yǎng)成后對身體卻有很大的幫助，尤其是在延壽方面，那么清晨起床延壽習慣有哪些？清晨喝水有什么禁忌？

1、清晨起床延壽習慣

1、賴床

起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。

告你最佳賴床運動。起床后，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

2、喝杯水

早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

3、掀開被子

起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風之后，再疊或者鋪平。

4、排晨便

早起排泄，這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習慣會成為自然的。

5、深層清潔

早上起來，會發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內(nèi)喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！6、洗個澡

相對于中國人晚上洗澡的習慣，外國人大多數(shù)喜歡在早上洗澡。其實，早上洗澡的確是一個不錯的選擇，因為早上洗澡有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

至于淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。

6、洗個澡

相對于中國人晚上洗澡的習慣，外國人大多數(shù)喜歡在早上洗澡。其實，早上洗澡的確是一個不錯的選擇，因為早上洗澡有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

至于淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。

7、按摩

很多人認為最好的按摩時間應該是晚上沐浴后。其實早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養(yǎng)成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。

8、吃好早餐

最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。

9、心理暗示

早上是一天最美好的時光，這個時候，不要忘記舉行一個小小的儀式。那就是對自己的心靈安撫與激勵。每天出門前對著鏡子微笑，磨礪最美的角度與微笑的弧度。并且告訴自己“我很漂亮”。這么做不是自戀，而是對自己的鼓勵。要知道，自信的女人才

會美麗，才會神采飛揚。今天開始，出門前，也請對著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”！噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動更自信。然后，再聽上一段自己喜歡的，舒適的音樂，讓四肢百骸與心靈在音樂中柔美起來。再撒上點香水，沒錯了，這一整天，快樂就屬于你了！

綜上所述，學會以上這些早起健康方法最有益你的身體健康。想身體倍兒棒，9件事早起非做不可。

2、晨起喝水禁忌

一、飲料

早上起來的第一杯水不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。因為，汽水和可樂等碳酸飲料中含有檸檬酸，會讓人身體代謝加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期這樣飲用，會導致缺鈣。另一些飲品有排尿的作用，清晨飲用不會補充機體缺少的水分，還增加體內(nèi)水分減少，造成體內(nèi)缺水。所以，這些飲料都不利于身體的健康，而且也會導致人的精神狀態(tài)不佳，不利于事業(yè)運勢的發(fā)揮。

二、久置的開水

開水久置以后，水中氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。飲用這樣的水后，亞硝酸鹽會與人體內(nèi)的血紅蛋白結(jié)合，就會影響血液的運氧功能，對身體健康造成不良影響。長期引用，自然就會削弱自身整體運勢。所以，早上起床應該喝不超過24小時的溫開水。

三、鹽水

人在整夜睡眠中未飲水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床時，血液已成濃縮狀態(tài)，此時若飲鹽開水會加重高滲性脫水，令人備加口干，讓人的身心健康受損，精神萎靡不振，好運沉迷，無法得以發(fā)揮。同時，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。

四、自來水

有人習慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這樣的做法非常不妥。因為，停留在水管中一夜的水會與金屬管壁產(chǎn)生水化反應，讓自來水中殘留的微生物也繁殖起來，形成金屬污染水。若早上飲用這種水，會對人的健康造成極大傷害。長期飲用，有可能患有急性呼吸道傳染疾病。同時，引用這樣的水，也會減弱自身的運勢。

哪些好習慣會讓人長壽呢？為什么？

很多人都想要自己長壽，那么長壽的人都有什么好習慣呢？一般好的生活習慣都有以下幾點：

1.飲食營養(yǎng)均衡

人要生存、生長就需要攝取營養(yǎng)物質(zhì)，攝取營養(yǎng)物質(zhì)的途徑就是進食。在物質(zhì)富足的當下，我們每個人也都會有自己的偏好，因此就會挑食。除了挑食還可能會饑一頓飽一頓、暴飲暴食。正是這些壞習慣才會讓我們的健康逐漸亮起紅燈。長壽健康的人都會有一個健康的飲食習慣，那就是粗細、葷素搭配適宜，不挑食、不暴飲暴食，每日三餐合理平衡。

2.睡眠足夠

充足的睡眠能夠讓我們身體得到休息，身體機能得到調(diào)節(jié)，精神更加飽滿。長時間加班、熬夜或是睡眠質(zhì)量不佳的人，身體各個器官得不到休息，內(nèi)分泌會出現(xiàn)紊亂，影響身體健康。不過也不能睡得太多，睡太多了也會影響人的氣血。

3.常常喝水

每天攝入足夠的水分，能幫助身體增強新陳代謝，排出體內(nèi)毒素。早上一杯溫水，能幫助滋潤腸道，排泄毒素，有益于腸道健康。攝入正常的水分，既能滿足人體對水分的需求，也能降低患病的幾率。

4.多做運動

我們的身體是一臺精密的儀器，如果這個儀器長時間的不運作，那么也會導致零件“生銹”、功能受損。經(jīng)常的鍛煉運動，才能讓身體保持靈活，還能通過運動出汗，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，增強身體免疫力，避免疾病的發(fā)生。

5.不要久坐

現(xiàn)在很多的人屬于久坐一族，無論是工作還是休息，大多數(shù)的時間就是坐著。大多數(shù)久坐人群會出現(xiàn)加劇肥胖、脊椎受損、氣血不暢、血液循環(huán)不暢、腦供血不足等癥狀，進而引起進一步的身體損害。因此，想要長壽也要注意避免久坐。

中醫(yī)延年益壽養(yǎng)生方法

生活條件的變化，現(xiàn)在大家的溫飽也不在是一個問題了。所以很多人開始追求延年益壽的養(yǎng)生方法。那么，你知道中醫(yī)延年益壽養(yǎng)生方法有哪些嗎?下面是我?guī)黻P(guān)于中醫(yī)延年益壽養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。

中醫(yī)延年益壽養(yǎng)生方法有哪些 1、大腦為精明之府日梳五百把病除

頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進行所謂針灸性按摩或刺激，將去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單易行、最經(jīng)濟的長壽保健對策。

2、腳底為第二心臟常搓涌泉益健康

中醫(yī)學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈著密切的聯(lián)系，布滿了相關(guān)全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。

3、日咽唾液三百口保你活到九十九

中醫(yī)認為，唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關(guān)節(jié)，補益腦髓的作用。所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。

4、日撮谷道一百遍治病療疾又延年

谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的小動作。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人?谷道宜常撮?，認為肛門周圍的肌肉要間歇處于運動狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。

5、朝暮叩齒三百六七老八十牙不落

叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法，俗稱叩天鐘。中醫(yī)學認為經(jīng)常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和局部經(jīng)絡暢通，延緩衰老。

6、隨手揉腹一百遍通和氣血裨神元

揉腹，即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。中醫(yī)認為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。勤揉腹，即可以調(diào)整脾胃，通和氣血，增補神元，敷養(yǎng)腎精，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥。

7、人之腎氣通于耳扯拉搓揉健身體

中醫(yī)認為，耳為腎惟一之上外竅，雙耳靈健則腎經(jīng)通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激和針灸治療。

8、消疲健美伸懶腰血運暢通最為高

所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。

9、安心靜坐延年壽調(diào)身調(diào)息加調(diào)神

醫(yī)學研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內(nèi)臟功能健康運轉(zhuǎn)，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態(tài)下，方可從事持續(xù)的智力活動。因此，古人的攝生之道之一，便是安心養(yǎng)神。儒、釋、道三教皆有養(yǎng)生之法，并皆主張靜坐。

中醫(yī)飲食養(yǎng)生護理方法 一、 因后天之本，及早食養(yǎng)：祖國醫(yī)學一直認為，脾胃是人體的后天之本，故倡導養(yǎng)生特別是食養(yǎng)至遲也須從青、中年開始，經(jīng)過飲食調(diào)理以保養(yǎng)脾胃實為養(yǎng)生延年之大法。如味甘淡薄也足以滋養(yǎng)五臟，故勸人盡量少吃生冷、燥熱、重滑、厚膩飲食，庶不致?lián)p傷脾胃。如能長期做到顧護中氣(即脾胃生發(fā)的功能)而恰當?shù)厥仇B(yǎng)，則多可祛病長壽。

二、 食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)：節(jié)制飲食的要點關(guān)鍵在于?簡、少、儉、謹、忌?五字。飲食品種宜恰當合理，進食量不宜過飽，每餐所進肉食不宜品類繁多，要十分注意良好的飲食習慣和講究衛(wèi)生，宜做到先饑而食，食不過飽，未飽先止;先渴而飲，飲不過多，并慎戒夜飲等。此外，過多偏食、雜食也不相宜。

三、 先食療、后藥餌：食療在卻病治疾方面有利于長期使用。此尤其對老年人，因多有五臟衰弱，氣血耗損，加之脾胃運化功能減退，故先以飲食調(diào)治更易取得用藥物所難獲及的功效，蓋此因大多數(shù)老年人患有程度不一的慢性病或身體虛弱，一則難堅持長期服藥，二則有的不太習慣，三則易發(fā)生不良反應，故先食療而后必要時用藥多較妥當。

四、 多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。食宜細嚼緩咽，忌虎咽狼吞;宜善選食和節(jié)制飲食，對腐敗、膩油、葷腥、粘硬難消、香燥炙炒、濃醇厚味飲食更宜少進;淡食最宜人，以輕清甜淡食物為好;食宜暖，但暖亦不可太燙口，以熱不灼唇，冷不冰齒為宜;堅硬或筋韌、半熟之肉品多難消化，食宜熟軟，老人更直。

中醫(yī)告訴你五臟害怕什么 1、肝臟怕胖

肥胖容易引起脂肪肝，嚴重者會引發(fā)肝纖維化，繼而發(fā)展為肝硬化、肝癌。所以，人們應避免多吃油膩的食物。因為這些食物難以消化，會加重胃腸道負擔，誘使肝炎發(fā)作，還會使難以分解的脂肪在肝臟內(nèi)堆積，演變?yōu)橹靖巍?/p>

專家建議：應該均衡飲食，少吃油膩、煎炸的食物，每天保證6~8個小時的睡眠，戒除熬夜等陋習。限制飲酒量，提高健康意識，不要拿生命開玩笑。肝臟是人體最大的解毒器官，大多數(shù)藥物都需要經(jīng)肝臟代謝，由此引起的藥物性肝損害發(fā)生率也很高。所以，使用藥物時應注意其不良反應，不要擅自用藥。

2、心臟怕累

中青年猝死事件頻頻見諸媒體，過度勞累是心臟的頭號天敵。心源性猝死不是一時造成的，長期作息不規(guī)律，以及壓力過大、抑郁或情緒波動、肥胖、大量抽煙喝酒等，都可能引發(fā)冠狀動脈粥樣硬化斑塊破裂，導致血栓形成等急性病變，也會導致冠狀動脈痙攣或使冠狀動脈嚴重狹窄的患者心肌氧耗量明顯增加，出現(xiàn)急性心肌缺血，從而發(fā)生猝死。

專家建議：對心臟來說，健康的生活方式無比重要。每天應保證充足的睡眠時間和良好的心態(tài)、飲食宜清淡、戒煙限酒、適量運動。不得不熬夜時，要定時起身運動，熬夜后注意補充果蔬、蛋白質(zhì)。有心血管病危險因素的人群，要堅持規(guī)范用藥，定期體檢及做心臟專項檢查，建議30～45歲的人群每年做1次，45歲以上者每年2次。

3、胃怕生冷

對于我們的胃來說，?冷?是最難以接受的。因為一旦胃部受到了寒冷空氣后者食物的刺激的話，很容易引起胃部的痙攣，絞痛，腹瀉等不適的癥狀。夏天要到了，很多人喜歡吃一些冷的東西來解暑降溫，雖然當時感到了一絲的涼爽，殊不知自己的胃卻遭殃了，冷的食物進入胃部，會是胃部的血管快速的收縮，血量就會減少，導致消化功能的不協(xié)調(diào)，從而影響我們的消化吸收。

專家建議：要想讓胃舒服，就要盡量?討好?它。除了保證三餐規(guī)律、每餐八分飽、細嚼慢咽等健康的飲食習慣外，還要注意以下幾點。在高溫環(huán)境下，人體代謝速度加快，體內(nèi)的鈉、鉀等電解質(zhì)流失較快，所以應保證營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)的攝入不可減少，要適當吃些魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶制品、豆制品，同時要多吃新鮮果蔬;夏季出汗較多，胃口不佳時，最好吃些湯粥類食品，如綠豆湯、百合粥等，既能防暑清熱，又能解毒開胃。

4、肺怕差環(huán)境

肺對環(huán)境的要求很高，清新的空氣是它的最愛。在尾氣密集、煙味彌漫的環(huán)境內(nèi)待太久，肺就會提出抗議。肺本身有一套很完善的自凈體系，即使是直徑小于2微米的顆粒也會被吸入，被肺泡的巨噬細胞吞噬，并最終經(jīng)呼吸道隨痰排出體外。但如果持續(xù)大量吸入顆粒物，肺這道防御屏障就會慢慢變得脆弱。過多的可吸入顆粒物沉淀，會降低肺吸入氧氣的能力，使肺泡中巨噬細胞的吞噬功能和生存能力下降，導致肺排除污染物的能力下降。

專家建議：養(yǎng)肺最好的一招就是積極補水。每天主動喝6～8杯水，其中晨起一杯水最為重要，因為經(jīng)過一夜的睡眠，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等，已使不少水分流失，人體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，小支氣管內(nèi)的痰液已變得黏稠不易咳出，清晨飲水可緩解呼吸道缺水情況。另外，戒煙很關(guān)鍵，煙性屬?火?，最易灼傷肺之津液。早上起床后可找一處空氣清新的地方做做深呼吸。飲食上，多吃些富含維生素的果蔬，多吃些滋陰清熱的食物，如銀耳和秋梨。中醫(yī)更有?常笑宣肺?一說，笑能讓人心氣平和，對肺好處多多。最后，霧霾天一定不能大意，堅持佩戴口罩出門。

5、腎臟怕熬夜和憋尿

熬夜會損傷腎臟，因而一些長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡的人，腎臟很容易出問題。

工作、學習一忙起來，很多人都出現(xiàn)過憋尿情況，其實對身體健康危害很大。尿液在膀胱內(nèi)停留時間過長會繁殖細菌，細菌會經(jīng)輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復發(fā)作，會引發(fā)慢性感染，不易治愈。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/148565.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 坐久了背疼怎么緩解

下一篇: 牙刷牙膏怎么選