怎么按摩補(bǔ)充身體能量？簡(jiǎn)單按摩方法讓人精神煥發(fā)

按摩能夠消除人的疲勞，平時(shí)的時(shí)候到了下午身體能量慢慢消散，精神狀態(tài)會(huì)變差，這個(gè)時(shí)候通過(guò)一些簡(jiǎn)單的按摩方法就能讓精神恢復(fù)，那么怎樣按摩可以補(bǔ)充身體能量呢？

1、簡(jiǎn)單按摩方法

（1）搓一搓臉部：

面部含有豐富的面神經(jīng)，可以充分的表達(dá)喜怒哀樂(lè)等多種情感。不過(guò)，面神經(jīng)卻十分脆弱，在人體抵抗力下降時(shí)，很容易因?yàn)轱L(fēng)寒濕邪等外在原因，導(dǎo)致面神經(jīng)發(fā)炎，使人面部出現(xiàn)無(wú)表情、嘴歪等可怕癥狀。

不過(guò)，經(jīng)常搓一搓面部，不僅可以舒展面部肌肉及神經(jīng)，還能加快面部血液循環(huán)，緩解視疲勞、預(yù)防面部疾病。同時(shí)，還能起到抵抗面部肌膚起痘、長(zhǎng)粉刺，延緩肌膚衰老的作用。更重要的是，當(dāng)人體感覺(jué)到疲憊、精神不濟(jì)時(shí)，用雙手搓一搓面部，就可以為人體補(bǔ)充能量，暫時(shí)的擺脫倦怠乏力的困擾。

具體的搓面方法為：把面部肌膚用清水潔凈、擦干，然后用力對(duì)搓雙手，使手掌位置感覺(jué)到溫?zé)岷螅笥诿娌侩p眼、臉頰處，并輕揉肌膚，反復(fù)做此動(dòng)作即可。

（2）搓一搓腰眼：

腰眼位置，是腎俞穴所在之處。所以，經(jīng)常搓一搓腰眼，就可以起到溫暖腎陽(yáng)、疏通氣血、強(qiáng)壯腰脊、緩解疲勞等功效。

具體的按摩方法為：將雙手對(duì)搓溫?zé)岷?，?duì)著腰眼的位置反手敷貼。反復(fù)做此動(dòng)作，就可以幫助腎臟變強(qiáng)大。另外，也可以利用吹風(fēng)機(jī)的暖風(fēng)，來(lái)輔助腎臟進(jìn)行按摩。當(dāng)然，有條件的情況下，還可以在中醫(yī)保健師的幫助下，進(jìn)行腰部推拿、精油搓揉等按摩方法，來(lái)緩解腎臟疲勞，為身體補(bǔ)充能量。

（3）搓一搓腳丫：

很多人在泡腳之后，都會(huì)有種渾身舒適、疲勞感全無(wú)的輕松感覺(jué)。其實(shí)，這是因?yàn)榕菽_可以具有加速身體血液循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝，幫助人體恢復(fù)體能等作用。同樣，搓腳的方法，也具有上述作用。

不過(guò)，需要注意的是，搓腳的時(shí)間不宜過(guò)久，以10分鐘為宜。否則，血液全部涌向下肢，會(huì)使大腦因?yàn)楣┭蛔?，發(fā)生頭暈、昏厥等意外情況。

具體的搓腳方法為：將雙腳洗凈，涂抹潤(rùn)膚露，然后反復(fù)的用雙手點(diǎn)揉腎上腺、輸尿管、膀胱等反射區(qū)，同時(shí)反復(fù)揉搓雙腳肌膚，以加速血液流動(dòng)、疏通經(jīng)絡(luò)，為身體驅(qū)趕疲勞、補(bǔ)充能量。

2、足底按摩注意事項(xiàng)

1.把握好先后次序

足部按摩很講究反射區(qū)操作的先后次序，按照次序按摩才能達(dá)到最佳的治療或保健效果。通常是按”足底—足內(nèi)側(cè)—足外側(cè)—足背“的次序進(jìn)行按摩。

2.把握好按摩時(shí)間

在飯前30分鐘、飯后1小時(shí)內(nèi)不要做足部按摩。

3.按摩后多喝水

足部按摩結(jié)束后，最好喝300一500毫升的溫開(kāi)水，以促進(jìn)血液循環(huán)。

4.按摩要有針對(duì)性

對(duì)于心功能欠佳者，如果在心臟的反射區(qū)按摩，就會(huì)導(dǎo)致血壓升高；有潰瘍病者，如果用力過(guò)大，會(huì)增加潰瘍面積；身體虛弱者或有皮膚病者也不宜進(jìn)行足部按摩。

3、按摩養(yǎng)生穴位

1、涌泉穴

涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。

2、氣沖穴

氣沖穴位于大腿根里側(cè)，此穴下邊有一根動(dòng)脈。先按揉氣沖穴，后按揉動(dòng)脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺(jué)為佳。

3、腎俞穴

腎俞穴位于兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100余次。

中醫(yī)提醒：刺激涌泉穴，有益于補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨；另外人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系，因此護(hù)足尤為重要。

身體虛弱怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

身體虛弱怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

身體虛弱怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是一個(gè)老生常談的話題，很多朋友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體虛弱的癥狀，其實(shí)這是營(yíng)養(yǎng)跟不上，合理的并科學(xué)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能使身體更加的健康，以下分享身體虛弱怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

身體虛弱怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)1 1、飲食

首先要注意的就是飲食，一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡搭配。我們都知道老人在年老之后，可能腸胃消化功能就會(huì)有所退化，所以在此時(shí)一定要注意避免吃不容易消化的食物，避免吃刺激胃的食物。

可以多吃一些有營(yíng)養(yǎng)容易消化的食物，比如說(shuō)雞蛋，魚(yú)肉，瘦肉，青菜，香蕉，西紅柿等等，這些食物不僅僅能夠有效的補(bǔ)充身體當(dāng)中所需的維生素，同時(shí)也特別容易消化。

所以在平時(shí)大家一定要注意多吃一些容易消化的食物，還要注意的就是一定要多吃一些避免便秘的食物。比如含有粗纖維的食物芹菜又或者是獼猴桃、紅薯等等，有很多老年人的泌尿系統(tǒng)并不是特別好，大家可以多吃一些能夠補(bǔ)水利尿的食物，比如西瓜，每天可以適當(dāng)?shù)暮纫煌刖G豆湯，這樣能夠補(bǔ)充人體所丟失的水分，尤其是在夏季一定要注意。

每年在夏季的時(shí)候，老年人的脾胃相對(duì)會(huì)特別的虛弱，本身夏季就很容易著涼，所以很有可能會(huì)出現(xiàn)一系列的腸胃疾病，因此在飲食上一定要注意口味不能太重，避免暴飲暴食。

可以適當(dāng)?shù)某砸恍?duì)身體有好處的食物就比如說(shuō)冬瓜，扁豆，薏米等等，這些食物都是非常不錯(cuò)的選擇，也能夠有效的避免出現(xiàn)腸胃疾病，如果經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉或者是腸胃不好的話，千萬(wàn)不要總是吃一些涼性的食物。

2、環(huán)境

無(wú)論是冬季還是夏季都應(yīng)該保持良好的生活環(huán)境，可能老人的身體并不是特別健康，身體出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象，所以在夏季一定要盡量的少開(kāi)空調(diào)，可以適當(dāng)?shù)亩嗤L(fēng)，適當(dāng)?shù)腵使用電風(fēng)扇。

平時(shí)一定要有效的避免家里面的門(mén)窗緊閉，這樣很有可能會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)的空氣混濁，也有可能會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)潮熱，對(duì)于擁有一些慢性疾病的老人來(lái)說(shuō)有著很大的影響，所以在這方面一定要注重。

如果老人不敢使用空調(diào)，或者是電風(fēng)扇都不敢使用的話，一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行物理降溫，比如說(shuō)可以在屋里面適當(dāng)?shù)姆潘部梢远嗤贤系?，這些都能夠增加空氣當(dāng)中的濕度，也能夠有效的降低溫度。

老人經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)出汗的現(xiàn)象，尤其是在夏季很容易發(fā)熱，所以一定要注重個(gè)人衛(wèi)生環(huán)境，應(yīng)該勤洗澡勤換衣服，在選擇衣服的時(shí)候也主要以純棉質(zhì)量為主，這樣能夠吸收皮膚的汗液也不會(huì)有任何刺激的作用。

在冬季雖然天氣比較寒冷，而且白天的時(shí)間也比較短，但是中午也應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?huì)兒，只有適當(dāng)?shù)奈缧莶拍軌蜃屢幌挛绲木Τ渑?，也能夠讓大腦和腸胃休息一下，所以無(wú)論是夏季還是冬季，都應(yīng)該適當(dāng)?shù)奈缧荩瑢?duì)于年紀(jì)大的老任來(lái)說(shuō)一年四季都應(yīng)該養(yǎng)成午休的好習(xí)慣。

3、補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)

有很多老人經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)免疫力低下的現(xiàn)象，但是家人卻不知道到底該如何才能夠提高免疫力，該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是特別關(guān)鍵的，但是也應(yīng)該適量，千萬(wàn)不要盲目的補(bǔ)充，不然很有可能會(huì)導(dǎo)致身體吸收不了出現(xiàn)反作用，首先要補(bǔ)充的就是蛋白質(zhì)，這是延緩衰老，保持生命活力最主要的成分。

身體當(dāng)中其中有足夠的蛋白質(zhì)，可以有效的預(yù)防疾病，所以在平時(shí)我們可以吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白粉，也可以通過(guò)食療的作用來(lái)補(bǔ)充，比如說(shuō)吃瘦肉，雞蛋，又或者是豆制品，乳制品等等。

第2點(diǎn)要注意的就是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵制劑，有很多老人經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，其實(shí)這都是由于身體當(dāng)中缺鐵而導(dǎo)致的，如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致大腦疲勞，抵抗力下降。

平時(shí)家中老人一定要照顧周到，只有這樣才能夠讓他們?cè)谀昀现笊畹酶拥拿篮谩?/p>

所以做兒女的在平時(shí)一定要注意老人各方面的護(hù)理工作，同時(shí)還要讓他們堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，尤其是在每天早晨起床之后，適當(dāng)?shù)耐獬鲞\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨骼，提高免疫力，也能夠有效的抵抗各種疾病。為了能夠讓我們家中的老任擁有一個(gè)健康的身體，在這幾方面大家都可以去關(guān)注嘗試下。

身體虛弱怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)2 經(jīng)常適度鍛煉身體

無(wú)論身體虛弱與否，鍛煉身體都是十分必要的。每天清晨起床后稍稍做上半個(gè)小時(shí)的拉伸運(yùn)動(dòng)，將自己還在沉睡的身體喚醒；晚上睡覺(jué)前做上半小時(shí)的仰臥起坐或俯臥撐，或者吃過(guò)飯休息一會(huì)兒后跑半個(gè)小時(shí)步，這對(duì)身體調(diào)理都是很有幫助的。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

病從口入這句話非常適合身體虛弱的大多數(shù)人，因?yàn)樗麄兊娘嬍沉?xí)慣極差，很容易就讓細(xì)菌鉆了空子。要想調(diào)理好身體，首先要多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，比如綠色蔬菜和水果、魚(yú)肉、牛肉等；其次是要少吃辛辣、燒烤等食物，這些食物對(duì)身體有害；再有就是注意養(yǎng)成良好的用餐時(shí)間，定時(shí)定量用餐。

請(qǐng)人按摩疏通

有很多時(shí)候身體虛弱是由于身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)不通、血管阻塞導(dǎo)致的，這時(shí)候就需要請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的人士給自己全身來(lái)一個(gè)按摩，將自己身上的氣血打通，相信一定能緩解體虛。

睡覺(jué)保證睡眠

人不休息好，身體怎么可能好呢？所以，調(diào)解身體的最關(guān)鍵地方就是保證睡眠和睡眠質(zhì)量，每天最少7小時(shí)的睡眠，能午休最好。

避免過(guò)度勞累

在調(diào)理身體的過(guò)程中，一定要記住避免身體過(guò)度勞累，但是可以適當(dāng)?shù)墓ぷ鳎荒艹?fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

適當(dāng)吃一些補(bǔ)品

身體虛很可能是營(yíng)養(yǎng)沒(méi)跟上，在保證飲食的前提下，可以吃一些補(bǔ)充身體能量和營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)品，幫助身體恢復(fù)。

身體虛弱怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)3首先，身體虛弱可以先去醫(yī)院做一下血液常規(guī)的檢查，如果是因?yàn)樨氀鸬纳眢w虛弱，那么可以多吃一些富含鐵和血紅蛋白的食物，比方說(shuō)動(dòng)物的肝臟，瘦肉還有綠色的蔬菜。還可以通過(guò)一些中藥的調(diào)理，來(lái)對(duì)身體的氣血補(bǔ)充從而改善身體的虛弱。

其次，不同的人群會(huì)出現(xiàn)身體虛弱的不同癥狀，比方說(shuō)懷孕的女性朋友如果想要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么可以選擇喝一些孕婦奶粉或者在平常的時(shí)候多吃一些比較有營(yíng)養(yǎng)的食物，比如老母雞湯，骨頭湯等等。根據(jù)自己出現(xiàn)的身體虛弱程度來(lái)選擇不同的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方法，又比如一些老年人可以多吃一些營(yíng)養(yǎng)品，從而使身體更健康。

(1)吃黑豆

黑豆，長(zhǎng)相與黃豆相似，在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值方面也有較大的聯(lián)系。黑豆當(dāng)中含有16%左右的脂肪物質(zhì)，其蛋白質(zhì)含量在35%以上，說(shuō)它是肉類(lèi)食物的替代品并不為過(guò)，食用有不錯(cuò)的補(bǔ)充價(jià)值。除了這類(lèi)基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以外，像大豆異黃酮、纖維素類(lèi)物質(zhì)以及B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素含量同樣可圈可點(diǎn)。

說(shuō)到身體虛弱吃什么食物這個(gè)問(wèn)題，建議多吃些黑豆，易消化，營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)調(diào)補(bǔ)身體再合適不過(guò)了。

(2)吃牛肉

身體虛弱吃什么食物？牛肉也是非常不錯(cuò)的調(diào)補(bǔ)食物，首先牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血、修復(fù)組織等方面物別適宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，為寒冬補(bǔ)益佳品。中醫(yī)認(rèn)為，牛肉有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨等諸多作用功效，因?yàn)榻ㄗh多吃。

(3)吃山藥

山藥以塊莖為食，肥厚多汁，又甜又綿，還帶有粘性，不僅是餐桌上的美食，還能炮制成為中藥材，是歸芍地黃丸，六味地黃丸，八味地黃丸等藥物的成分之一。

山藥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，甚至被視作是山中之藥、食中之藥，日常生活中多吃山藥可以改善高血脂和高血壓，還可以補(bǔ)腎虛，對(duì)補(bǔ)身體很有效果。

除了喝咖啡還有什么能提神？

提神食品七種豆類(lèi) 鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。菠菜 菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。香蕉 香蕉被稱(chēng)為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。草莓 草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。金槍魚(yú) 在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。麥片 有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。脫脂酸奶 許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。還有些食品可提神醒腦洋白菜——可降低甲狀腺的活力?？荚嚮蛘呙媾R重大問(wèn)題前，只要吃了洋白菜沙拉，馬上就會(huì)變得平靜。胡蘿卜——可以幫助記憶。胡蘿卜可以促進(jìn)大腦的新陳代謝。菠蘿——凡是需要背誦大量臺(tái)詞和記住樂(lè)譜的，需要大量維生素C，菠蘿恰好富含這種維生素。而且菠蘿含的熱量很低。油梨——增強(qiáng)短期記憶的能量來(lái)源，因?yàn)樗缓怂?。蝦——是營(yíng)養(yǎng)大腦的美食，它提供幫助注意力集中的脂酸。草莓——能迅速緩解人的不良情緒。洋蔥——可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧。核桃或榛子——核桃可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激大腦活動(dòng)。無(wú)花果——它所含的物質(zhì)與阿司匹林相仿，可以稀釋血液，改善大腦供氧。它是記者和其他從事創(chuàng)作人的有益水果。紅椒——它含有芬香劑可以促進(jìn)性激素的分泌。芹菜——可以增加大腦活動(dòng)。它含有芬香劑能刺激神經(jīng)系統(tǒng)。香蕉——含有血清素，吃后會(huì)有滿足感。檸檬——因維生素C的含量極高而大大提高信息的接受能力。非常適合學(xué)生吃?？辔妒澄镏泻邪被?、維生素、生物堿、甙類(lèi)、微量元素等，具有抗菌消炎、清熱解暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能。一是苦味食品能夠防癌抗癌。二是苦味食品可促進(jìn)胃酸的分泌，增加胃酸濃度，從而增加食欲。三是苦味食品醒腦提神。推薦幾種常見(jiàn)的苦味食品，不妨根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇食用。1．苦瓜：它富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、鈉、鐵、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、苦瓜甙等。未熟嫩瓜可作為蔬菜食用，成熟后，瓤可生食，瓜可做湯，又可涼拌，還可清炒，也可與肉、魚(yú)一起做菜，具有增強(qiáng)食欲、助長(zhǎng)消化、除熱邪、解勞乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)等功效?？茖W(xué)家還意外地發(fā)現(xiàn)，苦瓜具有美容作用?？喙现泻胸S富的維生素C，還含有多種氨基酸、苦瓜甙、豐乳糖醛酸、果膠、礦物質(zhì)和多種維生素。所以，常食苦瓜能有效增強(qiáng)皮層活力，使皮膚變得細(xì)嫩健美。2．蒲公英：蒲公英帶根的全草，既可作為蔬菜充饑（多用嫩葉，涼拌、烹煮即可），又可入藥治病。多吃也不傷人，還可起到清熱、解毒、緩瀉、利膽、保肝、健胃、降血壓、提神醒腦、抗菌抗癌的功效。3．苦菜：苦菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素、甘露醇、生物堿等十幾種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，性味苦寒，有安心益氣、清熱解毒的功效。4．杏仁：含有苦杏仁甙，食用它能夠止咳定喘、潤(rùn)腸通便，適用于傷風(fēng)感冒引起的咳嗽、痰多，效果良好。5．茶葉：茶葉味甘苦、性微寒，能緩解多種毒素。研究證明，茶葉中含有一種豐富的生物活性物質(zhì)———茶多酚。茶多酚能將重金屬離子沉淀或還原，并通過(guò)與蛋白質(zhì)的結(jié)合抑制細(xì)菌和病毒，還對(duì)多種致癌物有相應(yīng)的抑制作用。此外，茶多酚還能提高機(jī)體的抗氧化能力，降低血脂，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，防止血栓形成，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓，有保護(hù)心腦血管的功能。6．啤酒：啤酒是用大麥和啤酒花為主要原料，經(jīng)酵母發(fā)酵而制成的。它含有豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、糖、礦物質(zhì)及其他有利于人體健康的成分，素有“液體面包”的美譽(yù)。其清爽可口的苦味，有幫助消化、滋補(bǔ)身體的功效。喝適量啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴、降血壓、止咳、利尿、鎮(zhèn)靜、消除疲勞、恢復(fù)精力等作用。此外，常見(jiàn)的苦味食物還有菊花、百合、地膽草、荷葉等，這些苦味食物也都含有生物堿、苦味肽、硝基化合物以及鈣、磷、鉀、鐵、鎂、鋅等多種礦物元素，具有清熱解暑、補(bǔ)水消腫、健脾益胃之功效?？Х取⑶煽肆?、可可等帶苦味的食品，夏季也不妨多選擇食用。但需注意的是，苦味食品一次食用不宜過(guò)量，過(guò)苦容易引起惡心、嘔吐、敗胃等不適反應(yīng)。————————————————————————————————————————————晨來(lái)上班就感到渾身軟綿綿的，還沒(méi)有下班，呵欠就打起來(lái)。這是因?yàn)樵诤涞亩竞统醮簳r(shí)，身體的皮膚的汗腺受寒冷的刺激，減少散熱，以保持身體的體溫，到了春季，氣溫也慢慢上升，萬(wàn)物復(fù)蘇，皮膚毛孔舒張，大腦的供氧量相應(yīng)減少，所以人容易出現(xiàn)疲勞感，總體來(lái)說(shuō)，春天需要提神是由于季節(jié)的過(guò)度造成的，這種現(xiàn)象給我們的工作與學(xué)習(xí)帶來(lái)一定的影響，所以我們要趕快采取行動(dòng)，讓我們的身體處于最佳的狀態(tài)，一起來(lái)看看中醫(yī)有什么辦法讓你神清氣爽！中醫(yī)N種方略解決神乏中醫(yī)一直被認(rèn)為是一個(gè)對(duì)身體傷害相對(duì)較小的醫(yī)治方式，要提神，中醫(yī)可是有種種的對(duì)策呀，就看你個(gè)人的喜好了，下面我們介紹主要的3種提神方法。方略1：草藥茶助我提神茶一直被認(rèn)為是提神的首選，也許你僅僅局限于簡(jiǎn)單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉，其實(shí)許多時(shí)尚而美味的藥茶也是我們提神的好伴侶?！舯『刹韬缺『刹枋亲钪档猛瞥绲奶嵘穹绞?，近來(lái)被美國(guó)《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。1冰糖薄荷茶材料：薄荷葉5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁制作方法：將剛買(mǎi)來(lái)的中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可，等涼的時(shí)候根據(jù)個(gè)人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。功效：據(jù)最近的研究報(bào)道，薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過(guò)油膩的食物后飲用。工作在電腦前的上班族，當(dāng)感到精神不濟(jì)時(shí)應(yīng)喝杯清涼的薄荷茶，這有利于提神醒腦、緩解壓力。另外，由于薄荷具有一種獨(dú)特的芳香，將薄荷茶拿來(lái)漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。2玫瑰薄荷茶材料：玫瑰花干花蕾4-5顆 薄荷少量(二、三錢(qián)即可)制作方法：將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10-15分鐘，待茶涼后飲用提神效果更佳。功效：人的情緒在春季的時(shí)候容易出現(xiàn)波動(dòng)，而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛(ài)，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅(qū)除疲勞，使人感覺(jué)煥然一新，并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味，一舉兩得。3薄荷菊花茶材料：薄荷3錢(qián) 菊花2錢(qián)制作方法：將菊花與薄荷一起放入茶杯中，加蓋沖泡5-10分鐘即可。功效：菊花可清熱解毒、緩解疲勞作用，與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳?！艟栈ㄈ藚⒉璨牧希壕栈ǜ苫ɡ?-5顆 人參2—4錢(qián)制作方法：將人參切碎成細(xì)斷，放如入菊花花蕾，用熱水加蓋浸泡10-15分鐘左右即可。功效：人參含有皂甙及多種維生素，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用，可以提高人的免疫力，有效驅(qū)除疲勞，而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用，兩者合用具提神的作用，但有高血壓的人不宜使用人參，并且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿卜一起服用?！粞虏輽幟什璨牧希貉虏莞苫ɡ?-6顆 檸檬片或檸檬汁制作方法：將干燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5-10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。功效：熏衣草香氣為廣大女性所喜愛(ài)，自古代起就有滋補(bǔ)、舒緩壓力、消除疲勞的作用， 檸檬具有利尿、促進(jìn)消化與血液循環(huán)，緩解頭痛的作用，并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮，但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。方略2：藥香趕走疲勞春季你總是感到無(wú)精打采、工作效率低下，可你又偏偏不喜歡那天天需要泡飲的提神茶，怎么辦？不要緊，你可以自制香袋，只要天天佩帶在身上或者放在辦公桌旁邊就可以了。香袋簡(jiǎn)單制作推薦：取冰片、樟腦各3 克，良姜15克，桂皮30克，將這4種中藥混合搗碎，將備用制作香袋的布縫成小袋后，裝入準(zhǔn)備好的用藥即可。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后如果香袋內(nèi)的氣味可能減弱，提神功效也會(huì)降低，這時(shí)候你就應(yīng)該更換了。功效：香袋可以提神的原理是因?yàn)橥ㄟ^(guò)香袋中獨(dú)特的中藥香氣作用于大腦或者是鼻黏膜，達(dá)到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人精神振奮。據(jù)研究香袋中藥物散發(fā)出來(lái)的芳香氣味能夠刺激鼻粘膜，使鼻粘膜上的抗體——分泌型免疫球蛋白A(SlgA)的含量提高，它含量的提高使得病毒在鼻粘膜及呼吸道粘膜上不易存活，從而使人們患感冒的機(jī)會(huì)大大降低方略3：中醫(yī)自我按摩1按摩頭部太陽(yáng)穴按摩方法：四指并攏先按摩上下眼瞼，然后按摩的手指從眼角處向太陽(yáng)穴處移動(dòng)，按摩數(shù)分鐘。按摩的時(shí)候最好情緒穩(wěn)定、挺胸收腹，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。功效：太陽(yáng)穴我們?cè)偈煜げ贿^(guò)了，太陽(yáng)穴的正確位置是由眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方，用手觸摸最凹陷處就是太陽(yáng)穴，常按摩太陽(yáng)穴可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)、緩解疲勞，并且操作非常簡(jiǎn)單，適合在任何時(shí)間做。2按摩足底涌泉穴按摩方法：首先要正確取穴。涌泉穴就是我們常常說(shuō)的足心，在我們的足底部，第二跖骨間隙的中點(diǎn)凹陷處。相當(dāng)于足掌心的前1／3與中1／3交界處，按摩的時(shí)間最好在每晚睡覺(jué)之前，按摩的方法有指壓、揉搓等，每次50-100次左右，以足心發(fā)熱為主。功效：該穴系足少陰腎經(jīng)的起始穴。腎主藏精，有攝納、貯存、封藏精氣的生理功能，主管著人體的生長(zhǎng)、發(fā)育和生殖。在涌泉穴處按摩，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與植物神經(jīng)系統(tǒng)，提神醒腦。3種常見(jiàn)錯(cuò)誤的提神方式生活中有許多不太正確的提神方法，它確實(shí)在某種程度上可以使我們恢復(fù)一定的精力，但如果長(zhǎng)期借助這些方法來(lái)趕走疲勞，又會(huì)是怎樣的效果呢？1用煙酒來(lái)提神煙酒可以提神這是不容否認(rèn)的，主要的機(jī)理是通過(guò)煙酒中某些化學(xué)物質(zhì)刺激大腦皮層，從而使大腦保持興奮，也許偶爾為之還可以，但長(zhǎng)期作為消除煩惱、消除疲勞的途徑就不對(duì)了，長(zhǎng)期的抽煙飲酒除了給你的身體帶來(lái)極大的危害外，還可以使人的免役力下降，精力分散，反而更容易出現(xiàn)疲勞。2只要多睡精神自然好春天提不起精神并不是因?yàn)樵诖禾烊说乃邥r(shí)間就會(huì)相應(yīng)延長(zhǎng)，而是一下子不能適應(yīng)氣候的轉(zhuǎn)變?cè)斐傻摹Ｈ说乃邥r(shí)間都相對(duì)有一個(gè)科學(xué)的范疇，成年人的睡眠時(shí)間大概是每天8-10個(gè)小時(shí)，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)使大腦皮層處于抑制的狀態(tài)，你似乎怎么也睡不醒，反而頭腦昏沉。最好的提議是你每天早起鍛煉，春天的氣溫適宜，適合早起，并且身體得到鍛煉后可以驅(qū)除身體的一部分惰性、免役力得到提高、精神煥發(fā)。3可樂(lè)咖啡飲料提神更有效可樂(lè)咖啡中由于含有化學(xué)成分咖啡因，這種成分可以提神醒腦，使人保持興奮，可對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，可樂(lè)咖啡飲料產(chǎn)生的效果也不同，對(duì)于需要集中注意力的人來(lái)說(shuō)，可以起到提神的效果，對(duì)于工作比較復(fù)雜的人來(lái)說(shuō)，開(kāi)始可以感到興奮，一段時(shí)間后則感到備感疲勞，另外女性常喝可樂(lè)還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、心臟、肝臟等方面的疾患，應(yīng)引起注意，所以不能把可樂(lè)咖啡作為經(jīng)常性的提神方式

我經(jīng)常運(yùn)動(dòng),想了解下怎么消除疲勞?

1、 心理消除：
心理消除，主要是意念活動(dòng)。就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后，要排除思想雜念，將
注意力集中在調(diào)節(jié)呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉長(zhǎng)，以排除所受到的內(nèi)外不良的刺激，可使過(guò)分疲勞、緊張和紊亂狀態(tài)，得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。意念放松，動(dòng)作可先從頭、頸部放松開(kāi)始，依次向下放松，上肢、肩背、胸、腰與下肢等部位。通過(guò)對(duì)肌肉放松，可抑制體內(nèi)肌肉緊張所引起的興奮刺激；調(diào)整大腦皮層興奮和抑制的平衡，提高對(duì)肌肉控制的能力。巴甫洛夫?qū)W派認(rèn)為，無(wú)論是體力或腦力的疲勞，都是由于大腦皮層保護(hù)性抑制作用的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量沖動(dòng)傳至皮層相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞，使之長(zhǎng)期興奮，導(dǎo)致異化大于同化。
2、 理療消除：
2.1注重整理活動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)能加速代謝產(chǎn)物的清除，是消除疲勞、加快體力恢復(fù)的重要手段，因而，整理活動(dòng)的強(qiáng)度，內(nèi)容及順序都要有科學(xué)的安排。整理活動(dòng)的目的是使身體更好地由緊張狀態(tài)逐漸過(guò)渡到相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，如果劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，身體的靜止姿勢(shì)會(huì)妨礙強(qiáng)烈的呼吸動(dòng)作影響氧的補(bǔ)充和靜脈血的回流，使心臟的血液輸出量減少。血壓降低，造成暫時(shí)性腦貧血，從而產(chǎn)生惡心、嘔吐、面色蒼白、驚慌、甚至?xí)灥宫F(xiàn)象對(duì)機(jī)能的恢復(fù)、疲勞的消除和肌肉酸痛的消除都不利，因此，運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證明：在精疲力竭的運(yùn)動(dòng)之后，做不做準(zhǔn)備活動(dòng)，血乳酸的消除是不同的。做整理活動(dòng)比不做整理活動(dòng)，血乳酸的消除較快，乳酸消除的半時(shí)反應(yīng)僅為11分鐘，而不做整理活動(dòng)，完全休息時(shí)乳酸消除的半時(shí)反應(yīng)要25分鐘，加速消除血乳酸，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是有積極意義的。
2.2按摩放松方法：
按摩主要是消除肌肉僵硬和面部疲勞、促使靜脈血液回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)，消除血乳酸，加速機(jī)體恢復(fù)。在大量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后進(jìn)行自我按摩或運(yùn)動(dòng)之間的互相按摩對(duì)消除疲勞和恢復(fù)體力非常有益。中樞疲勞論者認(rèn)為：中樞神經(jīng)系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)中起主導(dǎo)作用，運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中用溴化物引起中樞抑制加強(qiáng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)后血糖、血乳酸下降，運(yùn)動(dòng)能力亦下降，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員用菲那明引起中樞興奮時(shí)，血糖、血乳酸上升而運(yùn)動(dòng)能力提高。因而，按摩的部位可根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和疲勞的程度而定。一般將按摩的重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量最大的部位，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員極度疲勞時(shí)，也可進(jìn)行全身按摩，按摩的時(shí)機(jī)，相當(dāng)靈活，非常疲勞的，讓其休息2—3小時(shí)再進(jìn)行。
2.3熱敷：
熱敷，顧名思義熱敷，也就是用熱水或毛巾進(jìn)行局部肌肉的消除，實(shí)驗(yàn)證明：訓(xùn)練前對(duì)負(fù)荷量較大的部位熱敷10分鐘，可推遲訓(xùn)練后疲勞出現(xiàn)的時(shí)間，訓(xùn)練后進(jìn)行局部熱敷對(duì)消除肌肉的酸痛、肌肉的拉傷、關(guān)節(jié)韌帶的扭傷和軟組織挫傷都能起到很好的治療作用。
2.4沐?。?br>沐浴，跟洗澡是兩回事，沐浴的時(shí)間要比洗澡長(zhǎng)，而且運(yùn)動(dòng)員當(dāng)時(shí)的心理狀態(tài)是不一樣的，沐浴對(duì)疲勞消除最簡(jiǎn)單方法之一，沐浴的水溫應(yīng)適當(dāng)，它能刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出，氧氣能量供應(yīng)能力增加。根據(jù)有關(guān)資料證明，在水溫適當(dāng)?shù)那闆r下，沐浴時(shí)間越長(zhǎng)，消除疲勞效果越好，但水溫也不能過(guò)高，反之也會(huì)產(chǎn)生疲勞效應(yīng)。因此，水溫要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，進(jìn)行適當(dāng)控制。
3、 加強(qiáng)膳食營(yíng)養(yǎng)：
在現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到了相當(dāng)高的程度導(dǎo)致訓(xùn)練和比賽后在體力、精神消耗極大、疲勞不堪，如不及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力，則將影響后繼訓(xùn)練和比賽。因而，運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)是訓(xùn)練后消除疲勞不可忽視的一項(xiàng)內(nèi)容，經(jīng)研究證明：膳食中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的配比失調(diào)，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力及身體恢復(fù)有極大影響，因而，我們應(yīng)科學(xué)地利用營(yíng)養(yǎng)因素來(lái)補(bǔ)充因運(yùn)動(dòng)而消耗的物質(zhì)，修復(fù)損傷的體內(nèi)機(jī)構(gòu)，幫助消除機(jī)體的疲勞，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。
合理的營(yíng)養(yǎng)能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，增進(jìn)健康、增強(qiáng)免疫功能，預(yù)防疾病，提高工作效率和工作能力，從而提高機(jī)體自我消除疲勞的功能。因而，我們要充分發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)的保健作用，必須對(duì)人體提供符合衛(wèi)生要求的膳食，使膳食的質(zhì)和量都能適應(yīng)人們生理、生活、勞動(dòng)以及競(jìng)賽時(shí)的充分發(fā)揮。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的總原則是：一是應(yīng)注意各種維生素類(lèi)物質(zhì)的補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)時(shí)各種維生素都不同程度地參與體內(nèi)代謝過(guò)程，維生素消耗較大，多補(bǔ)充一些如肝油、山楂、水果、綠色蔬菜和各種雜糧，有利于消除疲勞；二是任何項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)后，都應(yīng)補(bǔ)充礦物質(zhì)；三是針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目針對(duì)性來(lái)補(bǔ)充。A、速度性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：具有時(shí)間短、強(qiáng)度大、能量代謝高的特點(diǎn)，體內(nèi)中高度缺氧，能量主要來(lái)源于無(wú)氧代謝，在代謝中產(chǎn)生能量同時(shí)也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)在體內(nèi)堆積，使肌肉、血液的酸、堿失去平衡，使大腦和肌肉工作能力下降，造成身體疲勞。因而，速度性運(yùn)動(dòng)后需要我吃蔬菜、水果等堿性物質(zhì)。B、耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：特點(diǎn)是時(shí)間長(zhǎng)強(qiáng)度小，熱能各種營(yíng)養(yǎng)消耗多。能量來(lái)源于糖的有氧代謝，因而，需補(bǔ)充含淀粉和糖的食品，如米、面、玉米、高粱、豆類(lèi)和根莖類(lèi)食物（白薯、馬鈴薯、蘿卜等）及水果、瓜類(lèi)。C、力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：特點(diǎn)是消耗的熱量較多，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素B2的供給，如：瘦肉、牛肉、魚(yú)、蛋類(lèi)食物。以保證足夠蛋白質(zhì)合成供給，又能消除力量運(yùn)動(dòng)后的身體疲勞。
4、藥物療法：
為盡快消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，適當(dāng)?shù)貞?yīng)用藥物是必要的，如維生素B1、B2、B6、B12、E、C等藥物，維生素對(duì)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，恢復(fù)肌肉功能，提高人體運(yùn)動(dòng)能力都有積極作用。
5、 保證休息和睡眠：
人的起居、作息亦要順應(yīng)十二經(jīng)絡(luò)氣血的盛衰的時(shí)間，一晝夜中有陰陽(yáng)的盛衰變化，在制度作息時(shí)間的同時(shí)，亦要合理制定睡眠制度。李漁說(shuō)“養(yǎng)生之決，當(dāng)以睡眠居先，睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋”，因?yàn)樗呤菣C(jī)體降低到最低水平，物質(zhì)代謝減弱，能量代謝水平僅維持基礎(chǔ)代謝水平，因而促使機(jī)體恢多，另外，睡覺(jué)對(duì)大腦皮層也是一種保護(hù)作用，還能促進(jìn)人體器官機(jī)能恢復(fù)，故需保證休息和睡眠，睡好覺(jué)最好能做到：A、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。B、心情安寧，全身放松。C、保持正確的睡眠姿勢(shì)。D、注意睡眠衛(wèi)生。
6、 娛樂(lè)性休息：
娛樂(lè)性休息對(duì)消除由機(jī)體和精神緊張而引起的疲勞，恢復(fù)體力等特別
良好的促進(jìn)作用，是消除疲勞的方法之一。選擇娛樂(lè)性休息的方法，比如：游戲、散步、效游、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、作畫(huà)等。以上項(xiàng)目來(lái)達(dá)到消除心理和生理疲勞、加速機(jī)體恢復(fù)，使肌肉還原到最佳狀態(tài)。
綜上所述，消除疲勞的方法是：如能有機(jī)結(jié)合，綜合運(yùn)用，可以有效地消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，可促進(jìn)訓(xùn)練工作，有助于提高運(yùn)動(dòng)水平。

身體無(wú)力發(fā)軟沒(méi)有精神怎么辦

身體無(wú)力發(fā)軟沒(méi)有精神怎么辦

身體無(wú)力發(fā)軟沒(méi)有精神怎么辦，一個(gè)好的睡眠能讓我們第二天精神飽滿，而生活中有些人在白天的時(shí)候會(huì)經(jīng)常打瞌睡，其實(shí)長(zhǎng)期下來(lái)是身體不好的現(xiàn)象，以下分享身體無(wú)力發(fā)軟沒(méi)有精神怎么辦

身體無(wú)力發(fā)軟沒(méi)有精神怎么辦1 盡量別吃夜宵，尤其是重口味的

很多人晚上都有出去玩的習(xí)慣，玩的同時(shí)難免就要吃東西，晚上出去吃的大多都會(huì)是比較刺激性的食物，就比如說(shuō)燒烤、小龍蝦。這兩種是現(xiàn)在人特別愛(ài)吃的夜宵，有滋有味的，當(dāng)然會(huì)很好吃了。但是晚上吃太多這樣的東西就會(huì)影響你的睡眠，晚上睡不好，第二天的狀態(tài)當(dāng)然也不會(huì)好。

睡前別喝酒

睡前喝點(diǎn)酒會(huì)有助睡眠，有些人會(huì)有這樣的想法，其實(shí)是不對(duì)的，因?yàn)榫凭珪?huì)刺激神經(jīng)，神經(jīng)刺激后就會(huì)讓你睡覺(jué)睡得不安穩(wěn)，很容易醒，還會(huì)尿多，這樣你的睡眠就不會(huì)很好，所以睡前不要喝酒是最好了。

睡前拒絕玩手機(jī)

現(xiàn)在不管是年輕人還是中老年人，只要有手機(jī)的，晚上就會(huì)有玩手機(jī)的習(xí)慣。當(dāng)今這個(gè)社會(huì)就是網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，有很多吸引人的東西在網(wǎng)上都可以看到，白天沒(méi)有時(shí)間，晚上就會(huì)刷很晚。這會(huì)妨礙睡覺(jué)的，所以建議睡前應(yīng)該多泡泡腳，這樣更有助于睡眠。

熬夜最好是不要

很多人可能是因?yàn)楣ぷ髅o(wú)法避免，但是能夠盡早睡還是要早睡，熬夜太多對(duì)身體也不太好。工作上的事情最好是在白天合理的安排好，這樣晚上也就能夠避免熬夜，睡眠對(duì)身體還是很有益處的，所以要避免熬夜。

睡前運(yùn)動(dòng)要適量，而且要在兩小時(shí)前完成

很多人都有晚上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，其實(shí)這個(gè)還是挺好的，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很大幫助。但是也請(qǐng)注意運(yùn)動(dòng)不要太過(guò)劇烈，或者是時(shí)間不要太晚。因?yàn)檫@樣就會(huì)阻礙你很快入睡，如果運(yùn)動(dòng)得當(dāng)?shù)脑掃€能夠幫助睡眠。

晚上做的運(yùn)動(dòng)最好是像散步、瑜伽或者是慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)緩解壓力，還能夠讓身體放松，這樣可以幫助很好的入睡且睡的安穩(wěn)。

睡前記得要讓心情放松，不要想太多

睡前心情放松才能很快的入睡，如果想太多的話，就會(huì)讓大腦不能很好的休息，而是處于興奮的狀態(tài)，這樣想要很快入睡就比較困難了。 所以睡前一定要讓自己的情緒保持平穩(wěn)，若是一時(shí)半會(huì)做不到，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者看書(shū)來(lái)緩解情緒。

睡眠時(shí)間要充足

每天正常的睡眠時(shí)間是七到八個(gè)小時(shí)，只要保證睡眠在這個(gè)范圍內(nèi)，第二天的狀態(tài)就不會(huì)差。很多人出現(xiàn)早上睡不醒、精神差、身體乏力癥狀其實(shí)很大原因都是睡眠不充足，為了次日不出現(xiàn)這類(lèi)狀況，晚上的睡眠請(qǐng)一定要保證充足。

身體無(wú)力發(fā)軟沒(méi)有精神怎么辦2 最近總是犯困沒(méi)勁的原因

晚上睡眠質(zhì)量不好、睡眠不足。

晚上睡眠質(zhì)量是直接影響我們白天精神狀態(tài)的原因，我們晚上的作息習(xí)慣決定著我們白天的狀態(tài)，所以經(jīng)常犯困很大程度上與睡眠的質(zhì)量有關(guān)，主要有經(jīng)常做夢(mèng)、失眠、睡覺(jué)時(shí)易被驚醒。

血液粘稠度過(guò)高，身體的肝功能異常。

這種情況也是比較常見(jiàn)的。經(jīng)常犯困的人血液的粘稠度與正常人相比是不同的，建議如果經(jīng)常犯困的話需要到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的學(xué)醫(yī)檢查。同時(shí)患有肝病等器官上的疾病也會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常犯困的情況，一定要認(rèn)真對(duì)待。

身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，維生素，鈣等微量元素。

人和各種機(jī)器一樣，也需要?jiǎng)恿Φ闹С?，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上的話也會(huì)出現(xiàn)這種情況，合理的膳食是我們健康生活的保障。

總是犯困沒(méi)勁的緩解方法

第一招：睡好午覺(jué)

秋季每天的'睡眠時(shí)間應(yīng)控制在7-8個(gè)小時(shí)。

每個(gè)人可根據(jù)自身情況確定最佳睡眠時(shí)間。處暑以后尤其要睡好“子午覺(jué)”，即每天的子時(shí)(晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn))和午時(shí)(中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn))應(yīng)該入睡。

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，在子時(shí)入睡應(yīng)該不是難事。但是在午時(shí)睡覺(jué)，卻是個(gè)太奢侈的愿望。此外，午休雖是打個(gè)盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會(huì)影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢(shì)應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

第二招：給視覺(jué)一些刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長(zhǎng)期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺(jué)刺激，有利于消除秋困。

第三招：給觸覺(jué)一些刺激

困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解秋困的目的。

第四招：給嗅覺(jué)一些刺激

困倦時(shí)，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽(yáng)臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，對(duì)緩解困意也有益處。

第五招：加強(qiáng)鍛煉

積極參加一些健身活動(dòng)，讓機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中興奮起來(lái)，振作精神，克服秋困。不過(guò)要注意運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，運(yùn)動(dòng)量也要適宜，以防消耗過(guò)大，更加疲勞?；蛘吖ぷ?、學(xué)習(xí)閑暇之時(shí)，走到室外吹吹風(fēng)，呼吸一下新鮮空氣，伸個(gè)懶腰，走動(dòng)走動(dòng)，也能排除困乏。

第六招：多喝水

一般每天喝上5~6大杯白開(kāi)水，即能達(dá)到一整天人體對(duì)水的需求量，加速體內(nèi)的循環(huán)，保持身體活力。

身體無(wú)力發(fā)軟沒(méi)有精神怎么辦3 介紹幾種解除疲勞的食物：

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

香蕉

香蕉被稱(chēng)為高能量的食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金槍魚(yú) 在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

另外在介紹幾種中醫(yī)的方法：

早晨來(lái)上班就感到渾身軟綿綿的，還沒(méi)有下班，呵欠就打起來(lái)。這是因?yàn)樵诤涞亩竞统醮簳r(shí)，身體的皮膚的汗腺受寒冷的刺激，減少散熱，以保持身體的體溫，到了春季，氣溫也慢慢上升，萬(wàn)物復(fù)蘇，皮膚毛孔舒張，大腦的供氧量相應(yīng)減少，所以人容易出現(xiàn)疲勞感

總體來(lái)說(shuō)，春天需要提神是由于季節(jié)的過(guò)度造成的，這種現(xiàn)象給我們的工作與學(xué)習(xí)帶來(lái)一定的影響，所以我們要趕快采取行動(dòng)，讓我們的身體處于最佳的狀態(tài)，一起來(lái)看看中醫(yī)有什么辦法讓你神清氣爽!

犯困緩解方法之一：按摩

1、按摩頭部太陽(yáng)穴

按摩方法：四指并攏先按摩上下眼瞼，然后按摩的手指從眼角處向太陽(yáng)穴處移動(dòng)，按摩數(shù)分鐘。按摩的時(shí)候最好情緒穩(wěn)定、挺胸收腹，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。

功效：太陽(yáng)穴我們?cè)偈煜げ贿^(guò)了，太陽(yáng)穴的正確位置是由眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方，用手觸摸最凹陷處就是太陽(yáng)穴，常按摩太陽(yáng)穴可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)、緩解疲勞，并且操作非常簡(jiǎn)單，適合在任何時(shí)間做。

2、按摩足底涌泉穴

按摩方法：首先要正確取穴。涌泉穴就是我們常常說(shuō)的足心，在我們的足底部，第二跖骨間隙的中點(diǎn)凹陷處。相當(dāng)于足掌心的前1/3與中1/3交界處，按摩的時(shí)間最好在每晚睡覺(jué)之前，按摩的方法有指壓、揉搓等，每次50-100次左右，以足心發(fā)熱為主。

功效：該穴系足少陰腎經(jīng)的起始穴。腎主藏精，有攝納、貯存、封藏精氣的生理功能，主管著人體的生長(zhǎng)、發(fā)育和生殖。在涌泉穴處按摩，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與植物神經(jīng)系統(tǒng)，提神醒腦。

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