走路姿勢(shì)正確有哪些好處

走路是人體正常的生命活動(dòng)，直立行走是人類出現(xiàn)的標(biāo)志之一，走路本身是很簡(jiǎn)單的事情，我們從嬰兒時(shí)期就開始蹣跚學(xué)步了，錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)有外八內(nèi)八字走路等，需要改正這些走路的姿勢(shì)，那么走路姿勢(shì)正確有哪些好處呢？下面為大家介紹。

1、走路姿勢(shì)正確的好處

減肥、翹臀、細(xì)腰、豐胸、預(yù)防該血壓……好了好了，走路的好處太多了，但是你走對(duì)了嗎？走路的時(shí)間最好超過半個(gè)小時(shí)，這樣可以達(dá)到減脂的效果。許多MM用正確的姿勢(shì)走路之后，胸部也會(huì)變得挺立起來。

2、走路姿勢(shì)大揭秘

(1)上身姿勢(shì)

正確的上身姿勢(shì)是：腰部挺直，下巴前伸，兩肩向后舒展。腰部挺直有利于樹立腰部的線條，鍛煉腰部肌肉，防止脂肪在腰部的堆積；下巴前伸可給人自信的感覺，同時(shí)，也會(huì)使雙下巴消失于無形；兩肩向后舒展有利于胸部的發(fā)育與挺立，有豐胸的作用。

(2)膝蓋伸直

膝蓋伸直可使膝蓋在不受力的情況下行走，而且步伐會(huì)相應(yīng)變大。步伐變大后，大腿的肌肉會(huì)得到有效的鍛煉，有瘦腿的功效。伸直膝蓋有個(gè)竅門：在伸直膝蓋走的時(shí)候，身體會(huì)稍向前傾（這也是令走路比較輕盈的一種方法），腿向后蹬，這樣膝蓋自然伸直了。

(3)身體重心的控制

在走路的時(shí)候，腳跟不承受全部體重，而是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。一般來說，身體重心在整個(gè)腳底移動(dòng)比較好，可避免腿部變粗，同時(shí)還有消脂的作用。

(4)擺胳膊來瘦拜拜袖

一般人在走路的時(shí)候都會(huì)不由自主地?cái)[胳膊，一般胳膊的擺動(dòng)與腿的動(dòng)作是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁出的同時(shí)左手向前擺，這樣可以減輕走路的壓力。如果你的胳膊較粗，還可以有意識(shí)的拍動(dòng)自己的胳膊。

3、如何看自己走路姿勢(shì)

(1)看鞋底知自己的步態(tài)

如果兩邊的磨損程度不一致，說明腳的受力是有問題的。正常來講外側(cè)的受力會(huì)比較多，如果兩邊鞋子磨損的情況不一樣，這樣的步態(tài)肯定有問題。如果是足內(nèi)側(cè)磨損得比較多，說明受力主要集中在足內(nèi)側(cè)，可能是由于扁平足或小腿內(nèi)旋，容易引起髖部或膝蓋甚至是足部疼痛。排除扁平足或高弓足的因素，一般來說如果兩邊磨損的情況比較對(duì)稱，沒有癥狀的，一般沒什么問題；如果有問題可以到專門的機(jī)構(gòu)去做專門的足底壓力測(cè)試，配置鞋墊。有的人鞋子剛買不久就磨損得很厲害，也有可能跟其本人拖地走路有關(guān)系，但這樣可能會(huì)使腳與鞋的摩擦較大，也會(huì)導(dǎo)致足部疼痛。

(2)提示身體問題

從專業(yè)角度來講是沒有完美的走路姿勢(shì)的，因?yàn)槊總€(gè)人都是不同的個(gè)體，走路時(shí)都會(huì)有很細(xì)微的差距，這種差距也是可以接受的。但如果走路的時(shí)候步姿不正確可能提示有某些疾病或身體的缺陷。張國興舉例說，比如走路的時(shí)候動(dòng)作很夸張，有可能步子非常大或非常??；或者是走不了直線多與小腦有關(guān)，小腦控制不好會(huì)平衡不好，協(xié)調(diào)也不好。如走路時(shí)是鴨步，即走路的時(shí)候上半身在左右搖晃，很多時(shí)候是由于臀中肌力量不足導(dǎo)致的；排除肌肉的問題，有可能是兩邊腳的長度不對(duì)等。

(3)不正確走路的損害

不正確的走路姿勢(shì)還可能給身體帶來損傷，比如：低頭，或者頭抬得過高、弓背導(dǎo)致身體后仰。這兩種姿勢(shì)都可能導(dǎo)致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。經(jīng)常穿高跟鞋，一個(gè)很重要的問題是走路的時(shí)候重心和正常的力線會(huì)改變。站的時(shí)候非常高，身體會(huì)往前傾，重心落在更前方。穿高跟鞋的人可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)、腳趾和腰部疼痛。

走路的好處有什么

走路的好處有什么

走路的好處有什么，生活中有很多的人喜歡走路，走路有很多的好處對(duì)于我們的身體來說，走路不僅可以讓我們的心臟功能更加的好，還可以增加肌肉的力量，下面我為大家解答走路的好處有什么，一起去看看。

走路的好處有什么11、走路能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的.可能性。

2、走路能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力。

3、走路能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

4、走路能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

5、走路能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

6、走路可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

7、定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8、走路能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

9、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

10、步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

11、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

12、步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

走路的好處有什么2 一、快步走路的好處

1、 增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能

快步行走可增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)功能。

2、 調(diào)整血脂

快步行走可減少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對(duì)防治冠心病、心絞痛大有裨益。

3、 促進(jìn)血液循環(huán)

快步行走規(guī)范心跳頻率，使心腦及時(shí)獲取充足的血氧，控制高血壓（血壓食品）、心絞痛的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織總干事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認(rèn)為，散步是預(yù)防心血管疾病最簡(jiǎn)便易行的方法。

4、 增進(jìn)胰島素功能

分泌足夠的胰島素，對(duì)防治2型糖尿?。ㄌ悄虿∈称罚┕δ茱@著。

5、 增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

步行運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品）。

二、快步走路正確方式

1、 邁大步

跨步后腳跟先著地，再有意識(shí)地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

2、 抬頭挺胸

腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。

3、 雙臂擺動(dòng)

雙臂要主動(dòng)擺動(dòng)。擺動(dòng)雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。

4、 速度

因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。

三、快步走路注意事項(xiàng)

1、快步走路之前要先熱身，做做胳膊擴(kuò)展，兩腿拉伸等動(dòng)作，身體稍微發(fā)熱，即可快步走路開始，可以防止身體酸痛等不適。

2、快步走路不等于小跑，不等于慢跑，一定控制自己是要快步走路，一只腳落地之后，另一只腳才邁步，有兩只腳同時(shí)離地的狀態(tài)，就屬于跑了。當(dāng)然，慢跑有慢跑的好處，但與快步走路是完全不同的。

3、快步走路40分鐘之后，不要立即突然停下，要改為散步幾分鐘，或倒走幾分鐘效果更好，給身體一個(gè)緩沖的過程。

走路的好處

走路有什么好處

走路有什么好處，現(xiàn)在越來越多的朋友們都重視起了運(yùn)動(dòng)健身，但還是有很多的朋友都不愛運(yùn)動(dòng)，其實(shí)走路也是不錯(cuò)的一種，下面就讓我來告訴走路有什么好處吧，希望可以幫助到有需要的朋友。

走路有什么好處1 1、增強(qiáng)心臟功能

不愛運(yùn)動(dòng)，所以心臟不好，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

2、增加記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會(huì)越來越強(qiáng)了。

3、打開經(jīng)絡(luò)

長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會(huì)有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就少很多。

4、疏通脈搏

經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身放松了。

5、身心輕安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。

6、打通血管

醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強(qiáng)全身彈性。

7、增強(qiáng)肌肉力量

生活沒有規(guī)律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行之后增強(qiáng)肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力、足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。

8、通暢血液循環(huán)

人體血液不通暢，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

9、減少五臟疾病

五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

10、治愈三高

有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個(gè)月減了四十斤，三高就三和了。步行對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

11、體形美麗

人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

12、減少心肌梗塞

醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

13、增強(qiáng)腎功能

人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長，會(huì)傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。

14、大腦清晰

待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會(huì)不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動(dòng)變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學(xué)習(xí)和修行。

15、增強(qiáng)視力

看書，打電腦，發(fā)微信過多，視力退化了，據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

16、延年益壽

生命在于運(yùn)動(dòng)的意思，步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。

17、益于大腦健康

戶外運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外漫步比室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)更有益于心理健康。

18、精神快樂

藏醫(yī)學(xué)講，定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會(huì)愉快。

19、開發(fā)智慧

人愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇?，愚笨的人無法開發(fā)智慧。定時(shí)堅(jiān)持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請(qǐng)開始步行吧。

結(jié)語： 通過以上文章介紹我們是不是對(duì)走路這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的功效與作用有了一定的'了解了呢，原來走路的好處那么多，我們是不是都忽視了呢。代步工具太多人就開始變懶了，希望大家能夠多多的走路運(yùn)動(dòng)，擁有一個(gè)健康的好身體。

走路有什么好處2 1、減低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

一直以來，散步被視為最溫和的運(yùn)動(dòng)，多項(xiàng)研究證明，每天堅(jiān)持散步可以加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

2、保持身材，促進(jìn)代謝

美國一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每天走上半小時(shí)，一周堅(jiān)持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。

3、對(duì)身體其它方面的好處

堅(jiān)持散步，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性；改善膽固醇指數(shù)；強(qiáng)壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉；減緩緊張和壓力；有利于緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛，改善骨質(zhì)健康，還能預(yù)防蛀牙。

散步的誤區(qū)

1、盲目效仿他人

例如，倒著走對(duì)于腰部力量有一定促進(jìn)作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動(dòng)雙臂，以為能加大運(yùn)動(dòng)量，可這種姿勢(shì)只適合步速快的人，否則會(huì)使得上肢很累。其實(shí)，走得慢，手臂前后自然擺動(dòng)最好，沒必要刻意增加動(dòng)作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。

2、散步必須找整塊時(shí)間

上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機(jī)會(huì)。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時(shí)可提前下車步行過去，算是創(chuàng)造散步的機(jī)會(huì)。另外，上班期間也可以在走廊里走動(dòng)，午休時(shí)間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

3、用跑步機(jī)代替戶外散步

有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機(jī)上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因?yàn)樽呗窌r(shí)人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來，但跑步機(jī)是讓必須跟上機(jī)器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。

4、認(rèn)為散步很枯燥

其實(shí)，帶個(gè)收音機(jī)，聽聽音樂，或者結(jié)伴同行，會(huì)讓散步的過程不枯燥，也不覺得累?！板憻挼淖罡呔辰缡巧硇暮弦??！?/p>

走路是一種最方便的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，那么走路有什么功效與作用？

走路可以降血糖對(duì)身體有好處

走路是一種最方便的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，簡(jiǎn)單易學(xué)，成本低，不受場(chǎng)地和時(shí)間限制，安全性好，非常適合中老年人。走路有很多好處，促進(jìn)血液循環(huán)，消耗多余脂肪，降低血脂、血壓和血糖，維持血管彈性，有助于預(yù)防心腦血管疾病，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟跳動(dòng)，提高身體對(duì)氧的利用率，鍛煉心肺功能，增強(qiáng)下肢肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，緩解骨骼疼痛，減少骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善精神狀態(tài)，緩解精神壓力，控制三高癥，改善脂肪肝等，中國居民膳食指南推薦：中國居民每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到6000步，有益于保持身體健康。

如何走路才能算運(yùn)動(dòng)

走路，不是從臥室走到廚房，也不是日常散步瞎溜達(dá)，那都不是真正意義上的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)主動(dòng)的身體活動(dòng)，并達(dá)到中等強(qiáng)度以上，才能有益健康，簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)為走路時(shí)感覺有些用力，呼吸和心跳加快，但不急促，可以講話，但不能唱歌，即為中等強(qiáng)度，更準(zhǔn)確的方法是通過心率來判斷，健康和體質(zhì)較好的人，走路時(shí)心率可以控制在120～180次/分，中老年人或慢性病人群，心率應(yīng)控制在（170－年齡）～（180－年齡），比如50歲，心率在120-130次/分為好，心率可以通過數(shù)脈搏來測(cè)定，也可以通過佩戴智能手表或運(yùn)動(dòng)手環(huán)來測(cè)定。

走路要循序漸進(jìn)地進(jìn)行

比如每天走6000步，體能較弱的人，可以分三次完成，每次走2000步，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以降低目標(biāo)至4000步或5000步，隨后再慢慢增加至6000步，甚至10000步。走路時(shí)間過長或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大都會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，每次走路時(shí)間應(yīng)控制在30～40分鐘，每周累計(jì)150分鐘即可，養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)停止3天以上，之前累計(jì)的效果會(huì)減弱，甚至消失。走路的姿勢(shì)正確才能保證運(yùn)動(dòng)效果，避免受傷，走路時(shí)應(yīng)抬頭挺胸，收小腹，這樣有助于呼吸順暢，預(yù)防腰背部肌肉疲勞，擺動(dòng)雙臂，帶動(dòng)身體，能使行走更加輕松，步子不要太大，降低關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，走到最后不要突然停止，逐漸減速慢停，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

總之，走路是一種方便、簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持走路可以提高心肺功能，改善血管條件，增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松，緩解精神壓力，好處多多。走路應(yīng)保持中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過于激烈，循序漸進(jìn)地開展，保持正確的走路姿勢(shì)，才能達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果，降低關(guān)節(jié)、肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

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