秋季怎樣低溫養(yǎng)生(秋冬如何養(yǎng)生？)

秋天的時候很多人開始養(yǎng)生，其實養(yǎng)生是時刻都可以進行的，養(yǎng)生是一種健康的生活方式，秋季的時候溫度開始降低，需要進補一些食物，保持身體的熱量，秋季養(yǎng)生是在低溫的環(huán)境下做一些養(yǎng)生的工作，那么秋季該如何低溫養(yǎng)生呢？一起來看看吧！

1、自然界的低溫養(yǎng)生

有一個事實我必須告訴你，世界上長壽的人可多生活在亞寒帶和寒帶這種低溫的地方。而在動物界，冷血動物的壽命也是要高于體溫高的動物的。

當然，我想在告訴大家如何進行低溫養(yǎng)生之前，還是很有必要跟大家解釋一下什么是低溫養(yǎng)生。難道人體也要像冷血動物那樣，將自身身體體溫降低嗎？當然不是。我們講養(yǎng)生，講低溫養(yǎng)生是說要減慢身體的衰老速度，降低細胞的代謝速度。

2、秋季低溫養(yǎng)生的原因

我們再來看看為什么需要在秋天來一次低溫養(yǎng)生?，F(xiàn)在都是人群生活壓力大，加班、熬夜、沒有規(guī)律的飲食等等都使身體能量超負荷消耗。這些因素也使得現(xiàn)代人很多都是內(nèi)熱體質，陰虛內(nèi)熱如何能擁有健康身體。而在秋冬季節(jié)陰氣旺盛，正是養(yǎng)陰最好的時節(jié)。內(nèi)熱體質的人群絕對不可錯過最好的補陰時節(jié)已經(jīng)到了。

3、低溫養(yǎng)生的方法

低溫養(yǎng)生沒有多么高端，只要從飲食、運動、環(huán)境等方面下手就可以了。

飲食：不要再敞開肚皮吃熱性食物了。在秋天不妨吃點偏涼性的食物來調(diào)節(jié)一下體內(nèi)的熱氣。當然，也不能使勁吃涼性食物，不然又要傷腸胃了。還有很重要的一點，秋天要長秋膘過冬的想法是不對的，只要身體血氣足根本毋須養(yǎng)那么多脂肪。所以請注意，吃飯八分飽就行了。

運動：運動在任何季節(jié)都是最好的保健品。只有運動將身體素質鍛煉好了，才能無懼秋凍啊。

環(huán)境：我們說的環(huán)境當然不是要你睡在大馬路上了。秋天天氣越來越?jīng)觯灰敝鴴焐虾窈竦拇昂?，就讓薄窗簾陪你過秋吧。

4、冬天養(yǎng)生吃什么好

1、蜂蜜

蜂蜜含多種人體所必須的氨基酸、蛋白質、蘋果酸等成分，每天早晚沖上一杯蜂蜜水引用，既可以補水，又可以排除毒素，預防感冒，對于貧血、胃寒和免疫力低也都有良好的幫助，而且蜂蜜水在滋養(yǎng)身體的同時，甜甜的味道可以幫助舒緩心情，不失為冬季養(yǎng)生的好選擇。

2、西紅柿

西紅柿中含有豐富的抗氧化劑，可以防止自由基對皮膚的破壞，具有明顯的美容抗皺去紅血絲的效果，此外西紅柿中的維生素A、維生素C的比例合適，具有美白肌膚，提高皮膚彈性的極好功效。除了美膚養(yǎng)顏之外，西紅柿還具有清熱解毒、涼血平肝的保健功效。

3、山楂

山楂味道酸酸甜甜，具有開胃消食，健脾祛濕，能促進消化液的分泌，增進食欲，促進胃腸蠕動的極好功效;此外，山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等物質能幫助增強機體免疫力，有防衰老、抗癌的作用。更值得一提的是，皮膚容易出油，身體容易長痘痘的朋友，吃一些山楂還能夠有效緩解這些皮膚問題的出現(xiàn)。

4、葡萄

葡萄中富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮，具有抗衰老的功效，而且可清除體內(nèi)自由基，防止健康細胞癌變，亦能阻止癌細胞擴散。而葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多。吃葡萄的時候，將葡萄充分洗凈，連皮帶籽一起嚼完吃下，抗氧化功效更好，在抗衰老的同時還能去皺作用。

梨子鮮嫩多汁，具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用，可幫助消化、促進食欲。將一個雪梨切下梨蓋，去掉內(nèi)核,入3克川貝粉和適量冰糖，再蓋上梨蓋，放到碗里隔水蒸10分鐘，喝湯吃梨子，每日1次，具有極好的止咳潤肺，去燥火功效。此外多吃梨還能有效緩解皮炎，濕疹等皮膚問題。

5、核桃

核桃仁富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食欲等功效;而且吃核桃對大腦健康很有益，由于工作壓力大而出現(xiàn)頭暈、健忘、心悸等癥狀的人群適量多吃核桃是有好處的;而且核桃中含有豐富的維生素B族，具有滋潤皮膚的極好功效，秋冬季節(jié)手腳冰涼，經(jīng)常長凍瘡、皮膚干裂的人群每天吃幾個核桃，能有效抵御寒冷，并且還能改善肌膚干燥現(xiàn)象。

秋冬如何養(yǎng)生？

1、秋冬季該如何養(yǎng)生之多喝水 為了健康、減肥和美容,每天都應該注意多喝水。但是雖然如此建議您也應該根據(jù)自己的需要適當?shù)亩嘌a充水分即可,切記避免過度飲水,以免導致水中毒。

2、秋冬季該如何養(yǎng)生之少吃生冷 冬季氣溫極低,首先應該少吃刺激性強的食物,其次還應該避免生冷的食物,以免刺激消化道,造成消化不良或者腸胃不適的情況產(chǎn)生。

3、秋冬季該如何養(yǎng)生之洗澡時間不要太長 秋冬季洗澡的時間不要太長,這樣會使皮膚表層的油脂失去保護,讓皮膚更加的干燥瘙癢,嚴重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好,淋浴的話3至5分鐘即可,建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

4、秋冬季該如何養(yǎng)生之睡眠時間加長 中醫(yī)認為,秋冬為陰令,秋時陰收,冬時陰藏。所以秋冬之季養(yǎng)生,注重陰之收藏及睡眠質量提高,則事半功倍。建議晚上9點-11點休息,爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。

5、秋冬季該如何養(yǎng)生之多運動防秋乏 要避免中午感覺疲乏,讓全天都能保持充沛的精力,即使在不疲勞的時候,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利于心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。

秋冬季節(jié)養(yǎng)生保健的方法有哪些？

一、養(yǎng)生小常識：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。

2、休息時做手指操，增強免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。

4、午睡半小時，有利于養(yǎng)陽。

5、足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。

6、五種果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。

8、每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

二、春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。本法對春季津液不足導致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。

三、人在飲食中，宜多吃具有健脾益腎補肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。

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