肺部的保健與養(yǎng)護(hù)

肺部是呼吸系統(tǒng)中最為重要的器官之一，對(duì)肺部的保健非常重要，下面交給大家提供方便使用的呼吸訓(xùn)練養(yǎng)肺法，能夠讓你的肺部更加健康。

1、平靜呼吸

平靜的呼吸能夠增加肺容量，具有保養(yǎng)肺氣的功效。方法很簡單，吸氣時(shí)閉上嘴巴用鼻子盡可能的吸氣，速度要慢，呼氣時(shí)口鼻同時(shí)打開，大口凸起，速度要稍快，次數(shù)和力度需量力而行。

2、縮唇呼吸

這種呼吸法有助于讓肺部氣體交換的更加充分，使呼吸道保持暢通，同時(shí)改善肺部功能，做法也很簡單，先快速的吸滿一口氣，然后片刻后再呼氣，呼氣時(shí)非常關(guān)鍵，將口唇呈現(xiàn)吹哨狀，將肺內(nèi)的氣體輕輕吹出，大概需要持續(xù)4-6秒，然后進(jìn)行下一輪。

3、腹式呼吸

這種呼吸方法能夠緩解氣短和呼吸困難等癥狀，吸氣時(shí)，腹部微微升起大約2秒，呼氣時(shí)，腹部微收，大約4秒。

4、全身呼吸

這種呼吸法可以進(jìn)一步的改善肺功能和增強(qiáng)體力，主要分為九個(gè)步驟：平靜呼吸；立位呼氣，前傾位呼氣；單舉上臂吸氣，雙手壓腹呼氣；平舉上肢吸氣，雙臂下垂呼氣；平伸上肢吸氣，雙手壓腹呼氣；抱頭吸氣，轉(zhuǎn)體呼氣；立位上肢上舉吸氣，蹲位呼氣；腹式縮唇呼吸；平靜呼吸。完成一個(gè)循環(huán)，這個(gè)方式可以極大的增加肺部活性。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/149205.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 喝紅酒會(huì)發(fā)胖嗎

下一篇: 谷雨是春季最后的養(yǎng)生機(jī)會(huì)！如何抓牢谷···