經(jīng)常熬夜的人要吃什么

經(jīng)常熬夜的人會(huì)倍感疲勞，不管是身體上還是精神上，都是無(wú)比疲乏的，如果不注意調(diào)理身體，就會(huì)影響正常的生活，所以，如果迫不得已要經(jīng)常熬夜，最好是在平時(shí)注意調(diào)養(yǎng)身體。那么，經(jīng)常熬夜的人要吃什么？經(jīng)常熬夜的人要注意什么？

1、經(jīng)常熬夜吃什么好

(1)白開(kāi)水

熬夜之時(shí)或者熬夜后，適量的補(bǔ)充白開(kāi)水很有必要，人體的新陳代謝的重要參與物質(zhì)就是水，熬夜疲勞補(bǔ)充水分，可清醒提神，檸檬水，橙汁等有果香的飲品也有提神抗疲勞作用。

(2)酸奶與水果搭配

酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于水果中各種微量元素，尤其是鈣的吸收，并酸奶和水果搭配會(huì)B族維生素含量有所提高，與水果相互補(bǔ)充，可以給人體提供比較均衡的營(yíng)養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。

(3)堅(jiān)果

堅(jiān)果大多富含脂肪，以不飽和脂肪酸為主，有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。晚間適量吃一點(diǎn)堅(jiān)果可以緩解熬夜帶來(lái)的疲勞，使大腦更加清醒。

(4)易消化宵夜

熬夜之時(shí)吃點(diǎn)宵夜，為機(jī)體補(bǔ)充充足的能量是消除疲勞的常見(jiàn)方法，宵夜能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔以蛋白質(zhì)，維生素C豐富的面條，雞蛋，菜花，苦瓜，酸棗等食物，保持敏銳度，抵抗疲勞；不吃魚(yú)，肉等動(dòng)物性食品等引起肥胖的食物。

2、熬夜抗疲勞食譜

(1)豬腰燉杜仲

杜仲，豬腰洗凈，加水適量隔水燉1小時(shí)，每天或隔三兩天食用1次，可有效滋補(bǔ)身體，緩解熬夜后四肢無(wú)力，腰酸背痛。

(2)粉葛生魚(yú)湯

粉葛洗凈后切小塊，生育去鰓及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚(yú)瘦后放入姜絲，油煙調(diào)味，食于飲湯；有活筋活絡(luò)，益氣活血，解肌痛，束河熬夜后疲勞無(wú)力，肌肉酸痛食用。

(3)百合蓮子粥

百合，蓮子，粳米，大棗洗凈煮粥，適量加蜂蜜飲用即可。滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)血養(yǎng)顏，適合于女性熬夜后食用。

3、熬夜時(shí)要注意

1.不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥。小菜來(lái)充饑。

2.開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽;但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

4.熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免油漬，在熬夜的煎熬下長(zhǎng)滿臉痘痘。

5.熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。熬夜后怎樣消滅黑眼圈很多人只要一熬夜臉色就會(huì)變得暗淡，并出現(xiàn)嚴(yán)重的黑眼圈，其實(shí)有個(gè)秘訣可以幫你改善:用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分鐘后，用清水洗凈，涂上眼霜。

經(jīng)常熬夜的人吃什么好啊？

1、菠菜

菠菜富含胡蘿卜素，B族維生素，維生素C，維生素K，維生素E，葉酸，膳食纖維，鈣，鐵，鉀等營(yíng)養(yǎng)元素，其中所含的胡蘿卜素，在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，有助于維持正常視力和上皮細(xì)胞的健康，蛋白質(zhì)，維生素B2，鐵，磷等無(wú)機(jī)鹽元素對(duì)保護(hù)眼睛也有保健作用，熬夜一族多吃菠菜不但有助于保護(hù)眼睛，對(duì)恢復(fù)大腦活力也有益。

2、胡蘿卜

熬夜對(duì)人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降便是其一。眼睛是經(jīng)常性熬夜的人最疲勞的部位之一，尤其是對(duì)于許多文字工作者、經(jīng)常性對(duì)著電腦的人，用眼過(guò)度的情況尤為嚴(yán)重。因此，如何養(yǎng)護(hù)雙眼是熬夜的人必須重視的問(wèn)題。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，能夠在人體吸收時(shí)轉(zhuǎn)換為對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經(jīng)常熬夜的人平時(shí)可多吃胡蘿卜，補(bǔ)肝明目，保養(yǎng)視力。

3、堅(jiān)果

煮的花生，各種堅(jiān)果（適量，品種多樣也行）。堅(jiān)果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來(lái)源；有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，提高工作效率。因此吃一點(diǎn)堅(jiān)果可以緩解熬夜帶來(lái)的疲勞，使大腦更加清醒。不過(guò)堅(jiān)果吃多了容易上火，不要貪嘴。

4、蘋(píng)果

俗話說(shuō)“每天吃蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋(píng)果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。

5、香蕉

香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

6、橙子

橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害等，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)，休息不夠會(huì)導(dǎo)致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴、開(kāi)胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內(nèi)有害物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。

7、豬肝

因?yàn)樨i肝是保護(hù)雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補(bǔ)充維生素a，防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。所有雖然是蔬果專輯，還是沒(méi)有拋棄它。

經(jīng)常熬夜的人吃什么

現(xiàn)代人經(jīng)常因?yàn)楣ぷ骰蛘呱畹脑?，?huì)熬夜加班或者熬夜上網(wǎng)，眾所周知，熬夜的危害是很大的，不僅會(huì)降低人體的免疫力，而且還會(huì)使人的皮膚變粗糙，面容變憔悴，總之對(duì)人體的健康非常不利，甚至還有熬夜猝死的案例。但是有時(shí)候因?yàn)楣ぷ餍枰?，我們必須熬夜，那可不可以通過(guò)食療來(lái)減少熬夜的危害呢?下面我們可以一起和過(guò)來(lái)看看。

經(jīng)常熬夜的人吃什么

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果是一種營(yíng)養(yǎng)豐富、功能多樣的水果，蘋(píng)果中含有的豐富的果膠有潤(rùn)腸通便、防止動(dòng)脈硬化的作用，經(jīng)常熬夜的人往往內(nèi)分泌會(huì)失調(diào)，皮膚狀態(tài)會(huì)變差，經(jīng)常食用蘋(píng)果有助于分解其體內(nèi)的脂肪，增加其體內(nèi)的血色素，對(duì)于防止肥胖、美白皮膚具有非常好的效果。

2、楊桃

楊桃中含有豐富的果酸，這種物質(zhì)能夠抑制黑色素的沉淀，使皮膚保持白皙狀態(tài)，而且其中含有的足夠的水分對(duì)于滋養(yǎng)皮膚的效果非常好，經(jīng)常熬夜的人可以食用楊桃。

3、檸檬

檸檬一直被大眾認(rèn)為是美白的典范，經(jīng)常食用檸檬不僅可以促進(jìn)人體的消化吸收，而且有美白祛斑的作用。經(jīng)常熬夜的人由于內(nèi)分泌失調(diào)臉上會(huì)長(zhǎng)粉刺、痘痘和痤瘡，食用檸檬之后可以有效治療這種癥狀。

4、橙子

橙子中富含的纖維素和果膠有潤(rùn)腸通便、美容養(yǎng)顏?zhàn)饔茫移渲胸S富的維生素C含量可以有效防止電腦輻射對(duì)人體的傷害，是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生水果。

經(jīng)常熬夜的食譜推薦

1、蓮子百合煲瘦肉

取出適量蓮子，去掉芯，然后再把百合、瘦肉分別清洗干凈裝鍋，并在其中倒入適量清水，燉煮至肉熟爛即可加入適量食鹽食用，每日服用一次，經(jīng)常服用有清心潤(rùn)肺、益氣安神的作用，熬夜后有干咳、失眠、心悸等癥狀者食用之后可以有效改善此等不良癥狀。

2、豬腰燉杜仲

取出適量杜仲和豬腰子一起燉，采取隔水燉的方式，大概燉1個(gè)小時(shí)即可，經(jīng)常服用有強(qiáng)肝養(yǎng)腎、強(qiáng)筋壯骨的作用，非常適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3、夏枯草煲瘦肉

把清理好的瘦肉放到鍋里燉，加入準(zhǔn)備好的夏枯草和適量清水，燉至肉熟再在里面加點(diǎn)食鹽來(lái)進(jìn)行調(diào)味，燉熟之后再把湯汁和肉都取出來(lái)食鹽，經(jīng)常食用有清肝去火、降低血壓的作用，熬夜后出現(xiàn)頭痛頭暈、眼紅等癥狀者可以食用，會(huì)有一定的治療效果。

經(jīng)常熬夜要吃保健品嗎

經(jīng)常熬夜的人一般是文字工作者或者經(jīng)常對(duì)著電腦。手機(jī)的人，這類人一般會(huì)用眼或者用腦過(guò)度，首先視力就會(huì)下降，因此這類人平時(shí)可以多食用一些含維生素A、維生素B的保健品或者食物。這是因?yàn)榫S生素A可以提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，熬夜工作者盡量食用一些對(duì)身體比較好的食物，保健品只是一種輔助藥物。當(dāng)然，其實(shí)最好的方式就是不要熬夜，保持規(guī)律的生活，多吃蔬菜水果，對(duì)自己的身體健康負(fù)責(zé)。

經(jīng)常熬夜的飲食禁忌

1、忌食甜食

甜食的熱量比較高，經(jīng)常熬夜的人食用甜食后不僅會(huì)使身體變肥胖，同時(shí)還會(huì)消耗大量的維生素B群，對(duì)于身體健康極為不利，因此，經(jīng)常熬夜的人忌吃甜食。

2、不喝含有咖啡因的飲料

熬夜的人為了使自己的頭腦在夜間保持清醒，會(huì)食用提神的飲料，比如濃茶或者咖啡等，這類食物食用之后會(huì)消耗大量的維生素B，使肌肉和神經(jīng)失去協(xié)調(diào)。若是空腹食用的話更會(huì)損害腸胃，導(dǎo)致出現(xiàn)腹痛等情況出現(xiàn)，因此，為了個(gè)人健康著想，最好不要食用含有咖啡因的飲料。

3、拒絕油炸燒烤類食品

熬夜工作者大多會(huì)在夜間的時(shí)候產(chǎn)生饑餓感，這是為了省時(shí)間就會(huì)吃一些不太衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)的食品，比如會(huì)吃方便面等油炸食品，然后這類食品不僅會(huì)導(dǎo)致人體消化不良，同時(shí)還會(huì)使人的血脂身高，熬夜者本就需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣一來(lái)，只會(huì)加速身體的惡化。

經(jīng)常熬夜的人往往身體素質(zhì)會(huì)比較差，這類人應(yīng)該多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)且易消化的食物，過(guò)于油膩和辛辣刺激的食物不應(yīng)該食用，而且平時(shí)還應(yīng)該多曬曬太陽(yáng)，適量多運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜水果等。當(dāng)然，熬夜的危害非常大，最好的辦法就是不要熬夜，對(duì)自己的身心健康負(fù)責(zé)。

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