冬季最主要的是要做好防寒保暖的措施
，冬天的溫度普遍偏低，身體會感到十分的寒冷
，低溫會讓身體的抵抗力有所下降
，容易引起一些疾病
，但是在防寒保暖中有些方法可能暫時會讓身體暖和
，卻會傷害到身體，那么冬季防寒有哪些錯誤方式
？冬季防寒應該怎么做？
1
、冬季錯誤的防寒方法
(1)捂住口鼻
圍巾如果圍在嘴上
，當人在呼吸的時候
，細小的羊毛纖維和細菌就會被吸入肺部
，引起呼吸道感染。還有不少人戴口罩是為了御寒
，但如果整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，對冷空氣的處理能力會被人為地減弱
，稍微受寒，反而容易感冒
。
(2)喝酒防寒
喝酒后
，由于外周血管如皮膚內的微血管廣泛擴張
，熱量通過皮膚向外散發(fā)
，所以人們會感覺到皮膚溫熱。但是
，酒精畢竟不同于蛋白質、脂肪
、碳水化合物等能量物質
，它產生不了多少熱量
，所以喝完酒后
，由于機體這種不正常的散熱會使熱量大量丟失，溫和的感覺最終會被寒冷所代替
。因此，喝酒是不能御寒的
，只會越喝越冷
。
(3)層層包裹
衣服本身并不產熱
，只是把熱量保存下來
。如果空氣層厚度超過1.5厘米，會導致空氣對流加大
，熱量散發(fā)得更快，保暖性自然下降
。而且
，衣服穿得多了
，人體自身體溫調節(jié)機能也會下降
，反而容易發(fā)燒感冒。
(4)睡覺蒙頭
人在蒙頭睡覺的時候
，不斷呼出二氧化碳
，二氧化碳完全集中在被子形成的一個狹小空間內，氧氣濃度不斷下降
，而人體在整個睡眠過程中又會自然散發(fā)出潮濕的熱量，這樣
，被子里的空氣是相當潮濕而污濁的
。如果長時間蒙頭睡覺
，大腦會嚴重缺氧
，第二天工作也不會有精神
，人會變得頭腦昏沉。
(5)緊閉門窗
冬季關上門窗睡覺
，的確會減少空氣對流
，使室內溫度上升，但由此帶來的空氣不流通危害更大
。據專家介紹，人體在新陳代謝過程中會產生500余種化學物質
，其中從呼吸道排出的有149種
，其結果是使空氣中含有大量細菌
、病毒
、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響
，因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽
、咽炎等
。
2
、冬季如何防寒保暖
(1)鞋襪干燥
雙腳保證清潔干燥
，每天換洗襪子，鞋子也要保暖
、舒適、干燥
，鞋底適當厚些增強保暖性
。
(2)泡腳按摩
每天晚上睡前用熱水泡腳也可助血液循環(huán)而暖腳強身。泡腳最好是在睡前半小時進行
，水溫在40℃左右
，泡20分鐘左右即可。不過老人
、孕婦等特殊人群不要泡過長時間，以免引起出汗
、心慌等不適;腳部有傷口的人則不適合泡腳，以免引起感染;患糖尿病足之人泡腳水溫不宜過高
，最好由他人試好水溫再泡
。另外，泡腳后揉搓腳心涌泉穴也有一定的保健作用
。
(3)手套護手
除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套
，一方面避免冷水刺激
，另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害
。另外洗手的水溫不宜過熱
，洗后趁手未干時涂上凡士林或護手霜保護皮膚。
(4)干洗手
冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動作
，即雙手對搓，摩擦生熱
，促進血液循環(huán)而防寒
。
3
、防寒保暖吃什么
1
、羊肉燉白蘿卜
食材用料：
羊肉、白蘿卜
、枸杞、蔥
、姜
、白酒
、胡椒粉
、鹽
。
1.羊肉切塊
，白蘿卜去皮切塊
，姜切片；
2.鍋中放入清水
，羊肉涼水下鍋，待水燒開
，待血沫膻味除凈
，撈出沖凈待用；
3.鍋中做開水放入焯凈的羊肉塊
，蔥、姜
，大火燒開烹入白酒
，改中火蓋蓋煨1小時
；
4.打開鍋蓋放入焯過水的白蘿卜，白蘿卜焯水加一點鹽(醋)去臭味
，改大火煮30分鐘，加鹽
、胡椒粉調味
，看到白蘿卜變軟透明即可出鍋，放入提前燒熱的石鍋中撒枸杞
、香菜葉保溫食用。
健康功效：
羊肉：補腎壯陽
、益氣
、擴張血管
；白蘿卜：消食積
、化痰、寬中
；姜：降逆止嘔、化痰止咳
、散寒解表
。
2、木耳爆豬肝
食材用料：
豬肝
、木耳適量
，胡蘿卜少許，姜
、蒜、醋
、淀粉
、醬油
、料酒
、糖、胡椒粉
、麻油少許鹽適量。
做法：
1.豬肝去白筋切片
，沖洗到無明顯血水后
，放進加了醋的清水里浸泡十多分鐘后撈出沖洗干凈
；
2.加鹽
，料酒，醋
，醬油，淀粉拌勻稍腌
；
3.木耳用冷水泡發(fā)洗凈撕成小朵
。姜蒜切末，胡蘿卜切片備用
；
4.熱鍋放油，油燒熱后
，下腌好的豬肝炒至變色后起鍋備用
5.余油再次燒熱
，下姜蒜末爆香
，下胡蘿卜和木耳翻炒
，調入少許鹽調味
6.待胡蘿卜炒至七八分熟后，倒入豬肝
，調入少許白糖
，胡椒粉，淋麻油起鍋即可
健康功效：
豬肝：養(yǎng)肝明目
、健脾、補氣
；木耳：潤肺止咳
、補氣、止血
；胡蘿卜：養(yǎng)肝明目、健脾
、化痰止咳
。
3
、豆芽炒雙菌
食材用料：
黃豆芽一包
，杏鮑菇2個，金針菇1把
，青椒1個，肉片少許
，老干媽醬1大勺
，蠔油1勺
，鹽1/4勺，雞精半勺
，蔥段
，姜絲
。
做法：
1.黃豆芽用清水淘洗干凈
，控干水分。杏鮑菇和金針菇洗一下同樣控干水分
，杏鮑菇、青椒斜刀切薄片
；
2.肉片提前腌制一下下
，加蠔油一勺、鹽1/4勺
、半勺雞精
、料酒兩勺、蔥段
、姜絲入味兒；
3.做鍋熱油
、先炒肉片
，舀一勺老干媽醬放入同炒，下青椒片
；
4.放入杏鮑菇和金針菇快速翻炒，因為之前肉里放了鹽
，又加了老干媽醬
，所以鹽味基本夠了
，口味重的朋友
，可以酌情加鹽，建議少鹽
。
5.黃豆芽最后放，順著鍋邊淋入一點點清水
，利用鍋中瞬間騰起的水蒸汽的熱量
，豆芽會
，很快就熟的
，而且口感脆脆的。豆芽不要炒太久喲
！
健康功效：
黃豆芽：清熱利濕、潤膚
、富含胡蘿卜素
；金針菇：補肝、抗癌
、益腸胃；青椒：增強免疫力
、抗氧化
、抗癌防癌。
秋季防寒保暖小知識
1.冬季防寒保暖小常識 冬天這幾個部位千萬要注意保暖
冬季保暖小常識 冬天保暖要保護這4個部位
冬季
，許多女性常出現整日手腳冰冷
，血氣不足，氣色不佳情況
，出現手腳冰冷癥狀
，有時甚至還會伴隨出現一系列的身體負面影響。特別是女性的胃部
、腰部、腳部最易受涼
，所以
，保暖應從這些關鍵部位開始。
冬季保暖要保胃——避免胃痛
冬天
，因寒冷 *** ，胃腸道消化功能在天涼時較為薄弱
，加之低溫下食物易受涼
，這就使得原有胃潰瘍
、十二指腸潰瘍
、慢性胃炎等疾病的患者極易出現胃痛、腹瀉等癥狀
，甚至加重病情。即使沒有胃病的人
，此時如果免疫力低下
，也易發(fā)作胃痛。寒冬季節(jié)，一定要注意飲食溫度
，少吃生冷食物
，尤其是體質較弱者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來的水果和飲品等
。同時，睡眠影響胃液的分泌，若過度疲勞會導致胃酸分泌增加
，容易引起胃痛
。另外
，過甜食物產酸氣
，要少吃。煙酒會讓腸胃受到過度 ***
，如果一定要喝酒，最好喝紅酒和加溫的黃酒
，切勿再飲冰啤酒
，以避免加重潰瘍
。
冬季保暖要保腳——避免刺骨冰涼
俗話說“寒從腳下生”
，氣溫低時，女性的血液循環(huán)降低
，手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。還有一些人的關節(jié)炎也開始復發(fā)
，出現怕冷
、怕風甚至刺痛的癥狀。此時女性不宜再穿露腳面的春秋鞋
，應當穿上球鞋等夾層鞋，墊上棉墊
，但鞋要寬松
，不宜過緊
。吃黑木耳
、洋蔥等食物有助于改善血液循環(huán)，降低血液黏度
。根據身體情況，也可燉些魚湯
、紅豆湯
、排骨湯、西洋參湯增加免疫力
。
冬季保暖要保腹——避免宮寒痛經
經血從子宮中來，子宮保護得好不好，直接影響月經的正常與否
。中醫(yī)說
，冬天最容易寒邪入表
，如不注意保暖
，寒氣走竄入里，就會導致“宮寒”
，引起月經推遲、痛經等疾病
。而在天氣變冷
、氣溫急降之下，仍有不少愛美的女性衣著單薄
，只穿短裙、 *** 出門
，又或貪吃生冷食物
，這樣極易使身體受寒
，寒邪傷陽
，影響氣血運行，痛經則隨之而來
。若本身是虛寒體質，平日就怕冷
，更經不起寒氣的侵襲
，痛經的發(fā)作也往往更加劇烈。有甚者還可能會引起關節(jié)炎
、月經不調、不孕等嚴重后果的出現
。所以專家提醒女性
，做好保暖工作很必要
，特別是腹部保暖
。冬天，特別是例假期間
，女性不要長坐冰冷的凳子，不吃生冷食物
，要根據氣溫及時添加衣 服
，保證前心后背、腰部
、腹部等重要部位的溫暖。穿裙子的話
，最好要穿厚羊毛襪打底
，平時多吃熱性的食物，比如羊肉
，多吃山藥、紅棗等補氣養(yǎng)血的食物
。
冬季保暖要保腰——避免腰肌勞損
腰部支撐人的上半身
，帶動下半身
，起承上啟下的作用
。一旦腰部受涼，很容易發(fā)生腰肌勞損
、腰椎間盤突出等。平時站立
、行走
、坐臥姿勢不正確，也 容易使薄弱的腰肌發(fā)生勞損
。這個時候，女性朋友千萬不要為了時髦還穿著一抬胳膊
、一彎腰就露出腰背的衣服
，否則寒氣郁結
，風濕痹痛都會緊隨而來
。天氣轉涼后多吃些洋蔥、番茄
、胡蘿卜等食物可有效改善血液循環(huán)。出外一定要注意腰部保暖
，不要讓風吹著前胸和后背
，否則年紀稍大就會渾身不舒服
，腰肌勞損等疾病都會找上門來
。
2.冬天防寒小知識
在冬天
，做好防寒保暖工作顯得十分必要。
一走上冬季的大街，寒意總是會迅速的浸透周身，一些市民把自己包得嚴嚴實實的
，用多穿衣服的方式來防寒保暖，這樣對抵御寒冷雖然能起到一定的作用，但是還是難免出現感冒、嘴唇開裂等現象。
也許你掌握了以下幾個小竅門后
，這個冬天您可能會過得更加舒適
。
首先
，洗臉次數別太多！
在冬天
，應該盡量減少洗臉的次數。洗臉時也不要使用過熱的水
，水溫過高一方面會直接灼傷皮膚
，另一方面也會把臉上的油脂沖洗干凈，就起不到保護皮膚的作用了
，容易造成皮膚干裂。另外
，洗完臉后最好過半個小時以后再外出
，這樣能降低寒風對面部皮膚的傷害
。
冬季嘴唇特別容易干裂
，有的人喜歡用舌頭舔嘴唇，用唾液來保持嘴唇的濕潤
，可效果卻是適得其反、越舔越干
。這是因為唾液中含有粘稠的淀粉酶
，留在嘴唇上的唾液水分蒸發(fā)完后，淀粉酶就會象一層糨糊一樣留在嘴唇上
，這樣更加容易造成嘴唇干燥
，甚至破裂出血。冬季保護嘴唇
，最好還是使用潤唇膏
。
洗頭時間有講究
，冬季洗頭應該選擇一天中溫度較高得時候，切忌在睡覺前洗頭
，因為一般用熱水洗頭后
，頭皮上的毛細血管擴張
，機體向周圍輻射熱量增多
。同時，洗頭后頭發(fā)是濕的
，水分蒸發(fā)時會帶走很多熱量。在這個時候去睡覺
，十分容易引發(fā)感冒
。
穿衣不宜過緊。大家普遍認為
，冬天保暖就應該把衣服穿多一點、穿緊一點
，其實這是一種片面的認識
。穿著衣物如果過緊，人體的血液循環(huán)會受到一定的阻礙
，反而不利于保暖。比如鞋襪穿得過緊會導致腳部血流不暢
，熱量無法順利到達腳部
，腳反而覺得更冷了
，長期這樣
，會導致凍瘡發(fā)生。
搓搓揉揉防凍瘡
。
寒冷天氣，很多人的手
、腳
、臉部等地方會出現凍瘡
。
治療凍瘡的簡便方法，一是熱熨法
，用電吹風距皮膚20厘米左右對準患處，用熱風徐徐吹拂5分鐘
，以加快皮膚血液循環(huán)
。二是 *** 法
，就是挫熱雙手后對患處進行 ***
，長期堅持，對治療凍瘡又不錯的效果
。另外，經常搓搓手
，跺跺腳也可以有效的預防凍瘡
。
3.冬季防寒小常識作文
一、常喝白開水
。
冬天氣候干燥，人體極易缺水
，常喝白開水不但能保證機體的需要
，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效
。二、常喝棗姜湯
。
用大棗10枚
、生姜5片煎茶，每晚服用一次
，能起到增強人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用
。三
、堅持冷水洗臉
。
可增強人體耐寒
、抗病能力，起到預防傷風
、感冒之目的
。四、床頭常放柑桔或薄荷油
。
柑桔性溫
，散發(fā)出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔
，可預防上呼吸道疾病
；睡前吃幾瓣桔子
，能化痰止咳。
用薄荷油一小瓶，置于枕頭邊
，用漏氣的瓶塞蓋好
，讓薄荷氣體慢慢散發(fā)，也有治頭痛
、鼻塞的功效。五
、夜臥桑菊枕
。
冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒，用其作枕芯
，使人頭腦清新，入睡適意
，也能防治感冒
。室外劇烈運動應該注意：1. 要充分做好準備活動。
準備活動可以提高體溫
，提高體內的代謝水平，在寒冷的環(huán)境中運動所做的準備活動
，需要比正常條件下的準備活動的時間長些
、強度大些
，讓渾身的肌肉
、關節(jié)活動開，使體內器官
，尤其是心臟進入適應運動的狀態(tài)
，可提高神經中樞的興奮性，促進血液循環(huán)
，并能改善身體的新陳代謝
。2. 運動前，要選擇舒適的服裝
，鞋襪要保暖、合適
，不要過緊而影響血液循環(huán)
。
運動后，要保持鞋襪干燥
，注意保暖。3. 堅持冬季室外鍛煉
，增強機體的耐寒能力
，預防凍傷
。
4. 運動間歇要及時穿衣
，不要長時間靜止不動。5. 在長時間運動過程中
，要合理分配體力
，維持一定的運動強度
，保持體溫
。
6. 不應忘記攝入足夠的食物熱量，以維持供能的需要
。
4.冬季防寒保暖小妙招有哪些
冬至到，嚴寒天氣易誘發(fā)多種疾病
，保暖進補強身正當時
，不防看看這些防寒妙招 12月22日就是我國非常重要的節(jié)氣冬至，冬至后數九開始
，這也標志著冬季進入到最冷的時節(jié)。
嚴寒天氣使機體御寒能力下降
，很容易引起感冒等呼吸道疾病發(fā)生
，或誘發(fā)加重哮喘、慢性支氣管炎以及心腦血管疾病等病
，影響健康
。因此防寒保暖就成為冬至養(yǎng)生的第一要務。
在這里我們重點提醒幾個身體部位的保暖防寒
，從飲食、起居等多方面入手
，為身體健康打下堅實的基礎
。 頭部：特殊人群要“暖頭” 民間向來有“涼頭暖足”的說法，因為中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”
，陽氣最為充足，也最為耐寒
；從現代醫(yī)學來看
，頭部距心臟較近，氧氣及血液供給較為充分
，故對于身體健康的人來說，頭部適當受點“凍”并無不可
，還可增強人體抗寒能力，提高免疫力
。
不過對于老年人
、身體虛弱免疫力低下的人以及患有慢性疾病如慢性支氣管炎
、心腦血管疾病等病的人來說
，他們的耐寒能力較差，不能以常人度之
。因此對于這些人來說
，最好還是要“暖頭”
。
防寒妙招 戴帽：外出戴上保暖的帽子
、圍巾，并避免頂風行走
。 不蒙頭睡覺：晚上睡覺時最好不要把被子蒙到頭上取暖，這樣做因為空氣不流通
，人呼吸到的氧氣越來越少
，易胸悶、出汗甚至從睡夢中驚醒。
我們只要注意睡覺時關好門窗
，避免頭部被冷風吹到即可。 腹背：加衣防病 肺
、心臟
、脾胃等重要器官處于胸腹部，萬一受寒
，即易引發(fā)相應器官的疾病，如導致心臟病發(fā)作
、咳嗽哮喘
、胃痛腹瀉等。
對于女性來說
，腹部受寒還可能影響到生育健康，發(fā)生痛經
、不孕等情況
。另外，中醫(yī)認為背為腎脈所居
，感冒受風寒多從背部起始，所以保持腰背部溫暖
，不僅可防感冒
、固腎強腰，而且可防舊病復發(fā)
、加重。
這對于不愿用厚重棉服遮住身材曲線的愛美人士來說尤需注意
。 防寒妙招 加件衣：即使在溫暖的室內最好也能穿件背心或馬甲
；夜間休息要蓋好被子，起夜時披件衣服
，保護胸腹腰背不受寒。
手腳： *** 促循環(huán) 俗話說“寒從腳起”
，雙腳距離心臟最遠
，血液循環(huán)較差，脂肪少保溫性也差
，故很易受寒
；且中醫(yī)認為人體數條重要經脈會聚起始于腳部，腳部受寒就會影響全身的健康狀況
，使抗病能力降低
。因此腳部保暖對于暖身防病意義重大
。
雙手也處于肢體末梢
，也是寒冷容易侵襲的對象。除了感到手冷
，寒冷還能帶走皮膚的油脂，皮脂腺分泌減少
，導致手部皮膚干燥甚至皴裂
。
防寒妙招 鞋襪干燥：雙腳保證清潔干燥，每天換洗襪子
，鞋子也要保暖、舒適
、干燥
，鞋底適當厚些增強保暖性。 泡腳 *** ：每天晚上睡前用熱水泡腳也可助血液循環(huán)而暖腳強身
。
泡腳最好是在睡前半小時進行，水溫在40℃左右
，泡20分鐘左右即可
。不過老人、孕婦等特殊人群不要泡過長時間
，以免引起出汗、心慌等不適
；腳部有傷口的人則不適合泡腳，以免引起感染
；患糖尿病足之人泡腳水溫不宜過高
，最好由他人試好水溫再泡。
另外
，泡腳后揉搓腳心涌泉穴也有一定的保健作用。 手套護手：除了外出戴手套保暖外
，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套
，一方面避免冷水 *** ，另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害
。
另外洗手的水溫不宜過熱
，洗后趁手未干時涂上凡士林或護手霜保護皮膚。 干洗手：冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動作
，即雙手對搓
，摩擦生熱
，促進血液循環(huán)而防寒
。
營養(yǎng)貼士 食補亦祛寒 冬季進補符合季節(jié)“藏”的特性，能夠為身體儲存足夠的營養(yǎng)
，提高身體素質。由于冬季尤其是冬至后以寒冷天氣為主
，故進補偏于溫熱
、補養(yǎng)陽氣以抵御寒邪
。
都說“藥補不如食補”
，冬至常吃的一些飲食就有很好的補陽防寒作用
。 餃子：冬至吃餃子不凍耳朵。
這種說法來源于醫(yī)圣張仲景
，他看到嚴寒中百姓耳朵被凍壞
，故用面包了驅寒藥材，煮熟做成“嬌耳湯”治好了百姓的耳朵
。今天冬至吃餃子不再是為了治凍耳朵
，不過其面、菜
、肉的合理搭配使餃子成為了一種營養(yǎng)全面且易消化吸收的美食。
冬至吃餃子可以用羊肉
