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      做什么運(yùn)動(dòng)可增加腸道蠕動(dòng)？增加腸道蠕動(dòng)吃什么食物
      
        
      
            佚名
            2023-11-01 01:42:44
        
      

        
      
           
      人的胃腸道在消化吸收方面起到了非常重要的作用
      ，但是由于受到多方面因素的影響，胃腸道蠕動(dòng)慢是現(xiàn)在越來越多的人都存在的一種情況
      ，進(jìn)而會(huì)影響整個(gè)身體的健康
      。那么，做什么運(yùn)動(dòng)可曾加腸道蠕動(dòng)呢
      ？大下面就快和大道家園網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧
      ！
      做什么運(yùn)動(dòng)可增加腸道蠕動(dòng)
      1
      、跪姿前傾可增加腸道蠕動(dòng)
      雙膝跪地
      ，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面
      ，上半身保持直立，雙手自然下垂
      。緩慢坐下
      ，直到體重完全壓在腳踝上
      ，雙手自然放在膝上
      ，保持正常呼吸。保持該姿勢(shì)約30秒
      ，放松后再將上半身向前傾
      。重復(fù)做3～5次。該動(dòng)作有助于消除脹氣
      、胃腸綜合征(如胃腸痙攣
      、腹瀉等),還可強(qiáng)化大腿肌肉。
      2
      、伏地挺身可增加腸道蠕動(dòng)
      俯臥(趴在床或地板上),全身放松
      ，前額觸碰地面，雙腿伸直
      ，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體
      ，掌心向下
      。
      雙手支撐
      ，抬起頭
      、胸部，雙腿仍接觸地面
      ，直到感覺胸腹完全展開
      。保持該姿勢(shì)約10秒鐘。重復(fù)做3～5次
      。這能消除脹氣、解除便秘
      、鍛煉背肌
      ，對(duì)脊椎矯正有一定的幫助
      。
      3
      、站立彎膝可增加腸道蠕動(dòng)
      雙腳分開與肩同寬站立
      ，雙手輕放膝上
      ，身體微向前彎。深吸一口氣
      ，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀
      ，但不要勉強(qiáng)用力
      ，否則會(huì)感到不舒服。保持該姿勢(shì)5～20秒
      ，不要憋氣
      ，然后順勢(shì)將肺部氣體排出，放松肌肉
      。重復(fù)4～7次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助
      。
      4
      、走路運(yùn)動(dòng)可增加腸道蠕動(dòng)
      人們的最基本的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)就是走路，它是運(yùn)動(dòng)中最基本的一個(gè)
      。最近很多人一天都走不上一個(gè)小時(shí)
      。這樣不好，通過走路能有效地幫助排除宿便
      ，對(duì)便秘很有效果。不過
      ，由于人每天的精神和身體狀態(tài)并不一樣，有些時(shí)候也不要強(qiáng)求
      ，比如
      ，患有慢性疾病的中老年人需要根據(jù)自己的身體狀態(tài)對(duì)鍛煉強(qiáng)度等做出及時(shí)調(diào)整。狀態(tài)不好時(shí)
      ，可以適當(dāng)減量，甚至不走;狀態(tài)較好時(shí)
      ，在身體允許的條件下
      ，可多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒
      。
      5
      、伏地爬行可增加腸道蠕動(dòng)
      這個(gè)動(dòng)作就像是動(dòng)物走路一樣
      。在家能做
      ，簡單又方便，而且效果也很好
      。通過利用手和腳
      ，用四個(gè)腳走30分鐘以上，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)非常好
      。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人們一定要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)
      。
      增加腸道蠕動(dòng)的方法
      腸道蠕動(dòng)慢可能是長期的生活和飲食習(xí)慣不良導(dǎo)致的，想要加快腸道蠕動(dòng)可以采取以下措施：第一
      、飲食方面
      ，可以多補(bǔ)充膳食纖維，比如麥麩
        、水果、燕麥
        、大豆
        ，都可以適當(dāng)攝入
        ，可以多喝蜂蜜水
        ，酸奶也可以加快腸道蠕動(dòng)，酸奶不能空腹喝
        ，如辛辣、刺激和高脂肪
        、高熱量
        、堅(jiān)果類
        、難以消化的食物應(yīng)該少吃
        ，不但會(huì)讓腸道蠕動(dòng)減慢，還會(huì)損害腸道黏膜
      。第二、生活習(xí)慣方面
      ，應(yīng)該少熬夜
      ，注意休息，多運(yùn)動(dòng)
      ，白天盡量少坐或少躺在床上
      。第三、也可以用藥物進(jìn)行調(diào)理
      ，如疏肝和胃丸、木氣順香丸，最好在醫(yī)生的叮囑下服藥
      。
      增加腸道蠕動(dòng)吃什么食物
      1、香蕉
      成熟的香蕉
      ，里面含有豐富的水溶性植物纖維
      ，可以刺激胃腸液的分泌，加快了胃腸道蠕動(dòng)
      ，同時(shí)也能吸附水分形成固體物質(zhì)，讓糞便變得越來越軟化
      ，從而排出大便
      。不能選擇未成熟的香蕉
      ，因?yàn)槔锩婧械镊匪峋哂惺諗抗π?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，抑制了胃腸道蠕動(dòng)，加重了便秘
        。
      2、玉米
      玉米含有大量的維生素以及鈣元素
        ，里面含有豐富的植物膳食纖維
        ，能讓身體里面的有害物質(zhì)以及廢棄物通過腸道快速的排出體外
        ，達(dá)到了潤腸通便的效果
        ，降低了患上大腸癌的幾率
        。
      3
        、紅薯
      別看紅薯的價(jià)格那么低廉，但是營養(yǎng)價(jià)值卻很高
        ，里面有大量的鈣鉀硒、膳食纖維
        ，同時(shí)維生素也非常的豐富
        ，能達(dá)到潤腸通便以及健脾補(bǔ)虛的效果。里面含有豐富的纖維素
        ，能刺激胃腸壁蠕動(dòng)，刺激消化液的分泌
        ，縮短了食物在腸道中停留的時(shí)間
        ，不僅能消除便秘，同時(shí)降低了患上腸道疾病的幾率
      。
      4
      、燕麥
      燕麥里面含有大量的膳食纖維
      ，能刺激胃腸道蠕動(dòng)
      ，緩解了便秘。燕麥中含有的水溶性纖維遇到水之后就會(huì)膨脹
      ，延長了食物在胃里面停留的時(shí)間
      ，給人們一定的飽腹感
      ，但是不要選擇速食麥片，因?yàn)槔锩鏁?huì)含有大量的添加劑
      。
      5、魔芋
      、卷心菜
      魔芋又被稱為蔬菜界的腸道清道夫
      ，里面含有大量的纖維素
      ，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于紅薯以及玉米
      ，能刺激胃腸道蠕動(dòng)，防止便秘
      ，潤腸通便同時(shí)也能減肥。另外卷心菜也是不錯(cuò)的
      ，選擇里面含有大量的水分
      ，纖維素能刺激食物的消化和吸收，增強(qiáng)了人們的食欲
      ，防止發(fā)生便秘。
      6
      、蘋果
      每天堅(jiān)持吃一個(gè)蘋果
      ，里面含有大量的有機(jī)酸，能刺激胃腸道蠕動(dòng)
        ，幫助快速的排出體外，含有的纖維素
      ，具有很強(qiáng)的吸水性
      ，能把腸道里面的固體物質(zhì)變得軟化，通過糞便的方式快速的排出體外
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/149530.html.
      
          
      
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