緊張型頭痛、脖子的后面有結(jié)節(jié)
一個人的頭顱重約5公斤
頭部處于低頭位看手機(jī)或電腦時
，頸部后側(cè)肌肉為了維持低頭位的姿勢，處于緊張狀態(tài)，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大如果低頭時間不長
時間再長
再繼續(xù)維持的話
因此，頸椎的穩(wěn)定性在整個脊柱中是最低的
溜肩指人體肩部與頸部的角度較大
溜肩是青少年中較常見的一種現(xiàn)象
有個很簡單的方法
以頸根和肩膀交匯的點為頂點
造成溜肩的一個原因是胸肌過緊
那么前兩個動作
動作一：胸肌按摩
要點：
首先伸出手，給自己點個贊;
找到胸肌外延
重重地按下去
假如你露出上圖這樣的表情
答應(yīng)我
每次按 3～5 個深呼吸
動作二：胸肌拉伸
要點：
雙手交叉
，放在背后，慢慢向下拽動身體;同時胸部向上挺，臉慢慢朝天花板揚起;
注意不要張嘴
，不然會弱化頸部肌肉的強(qiáng)化效果。同樣的，每天沒事拉伸幾次
除了放松胸肌
接下來的兩個動作，我們就來強(qiáng)化脖子穩(wěn)定肌群
動作三：反向小飛鳥
要點：
俯身，保持腰部筆直;
伸出雙手
全程保持肩胛骨收縮，拇指朝上
每天上班間隙做 8～12 次，就可以很好地強(qiáng)化脖子后側(cè)的肌肉
最后一個動作!重頭戲來了!
一個特別簡單又有效的動作
隨時隨地
記住它的名字——下巴后縮
動作四：下巴后縮
要點：
用手按住下巴
非常簡單，用力擠出雙下巴的感覺
，慢慢地你可以不借助手，感受脖子后側(cè)肌肉發(fā)力，用脖子帶動下巴，用力向后頂。同樣
，每次堅持 3～5 個深呼吸就可以。這個動作不僅可以強(qiáng)化脖子肌肉，對緩解肩膀脖子酸痛也很有好處
。做習(xí)慣后，你就可以隨時隨地「震驚」一下。
減少對頸部的傷害杜絕或減少使用手機(jī)和電腦
，這顯然不容易做到。那么，如何減少對頸部的傷害呢?正確的生活習(xí)慣和必要的功能鍛煉，重要性不亞于任何治療!1. 看手機(jī)時
，高抬手持手機(jī)，手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。2. 時間不宜過長;經(jīng)常變換姿勢
。3. 手機(jī)不宜過大
、過重;善于借助器械支持手機(jī)，減少負(fù)荷4. 注意頸部保暖，避免受涼
5. 平臥時枕頭不可過高
6. 長時間伏案要定時起身進(jìn)行頸部活動
，清除肌肉疲勞。7. 加強(qiáng)體育鍛煉
，增強(qiáng)身體的靈活性。可做廣播體操、太極拳等全身鍛煉，尤其要增強(qiáng)頸部肌力，堅持頸部的活動鍛煉。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/149615.html.
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