我們在運動后
，會消耗大量的體能1
飯前運動過后，人會有所疲倦
在權衡利與弊的前提下
2
運動時
3
如激烈運動后立即吃飯，就會影響消化吸收能力
4、早上運動不建議空腹
一般在早上要運動的話
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如果是吃了飯運動，建議飯后40分鐘以后才能鍛煉
6
早上運動建議在六點左右
下午運動(一般不建議在中午12點左右運動
原則：在運動前3小時完成午餐，可以補充一個水果
7、運動后不能做什么
1
這是非常普遍的做法
因此，每次運動結束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏
2、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓
，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉3
運動時
4、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張
，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。5
、不要吸煙運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧
，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。6
、不要“省略”放松整理活動實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳
、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行7
、不要立刻洗澡許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞
。其實，這種做法并不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應格外注意。而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少
。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗8、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服
9
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液
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