如何快速入睡？快速入睡的方法

睡眠對于我們每個人來說都是非常重要的，因為好的睡眠狀態(tài)以及充足的睡眠時間對我們的身體健康是非常有益的，所以不少人都十分注重睡覺這件事情。但是許多人都有入睡難的情況，那么如何快速入睡？快速入睡的方法有哪些？怎樣快速睡著？

1、閉目入靜法

在床上躺好之后，先輕輕閉上雙眼，然后讓眼睛微微張開，留下一條縫隙，保持對外界的觀察，給自己睡眼朦朧的暗示，這樣可以大大降低交感神經的活躍度，誘導自己進入睡意朦朧的狀態(tài)。

2、鳴天鼓法

關好燈，躺在床上，仰臥姿態(tài)，閉上雙眼，左右手掌分別擋住同側耳朵，用手指頭輕輕彈擊后腦勺，可以聽到呼呼的響聲。感覺微微疲勞停止，調整好頭部睡姿，然后雙手自然放在身側，即可入睡。

3、意念催眠法

關燈后呈仰臥姿態(tài)躺好，輕輕閉上雙眼，兩手掌心向下，自然放在身側，深深吸氣，慢慢呼氣，不斷放慢呼吸，幾個回合以后在心中默念并跟隨，放松腳部，放松腳趾、腳背，一直放松到頭部，然后放松手掌，感覺到手掌心受一股很大的力量吸引，很沉、很沉，然后放松，感覺自己的身體像羽毛一樣輕，慢慢的就能沉沉地入睡了。

4、香薰法

在睡前30分鐘，在香薰爐中加水至9分滿滴1滴薰衣草精油，點燃香薰蠟燭30分鐘后熄滅即可。薰衣草精油具有寧神安眠的效果。

5、營造睡眠環(huán)境

將臥室燈光調暗，或用窗簾隔離外界光源；調節(jié)室內溫度，使之適合睡覺；隔離噪音，放一些輕音樂，讓自己處于安靜舒緩的環(huán)境中。

6、晚上如何快速入睡

(1)睡前泡澡

人經過了一天的工作，身體處于極度疲乏的狀態(tài)，這時候睡覺是能很快入睡的，但睡眠質量往往很差，需要先用溫水泡個澡，使得身體盡量放松，緩解身體疲勞，這個熱水澡最好是泡得較久一點，盡量的感染溫水的舒適，放松每個細胞。為夜晚的完美的睡眠做好準備。

(2)睡前運動

在洗澡之后往往身體比較溫暖，大腦比較興奮，這時候適合做一些溫和的運動，比如就在床上做些瑜伽動作，一般做半小時左右就會感到疲乏，這時候十分適合入睡，及時躺下，一般在十分鐘之內就能睡著。

(3)營造一個睡眠環(huán)境

環(huán)境的對睡眠的影響很大，因此，在睡覺前需將第二天需要的東西整理好，再喝一杯溫水，然后把室內燈全關掉，再調好鬧鐘，最好把手機關機，這種完全安靜黑暗的環(huán)境最適合睡覺，對入睡也很有幫助。

(4)呼吸催眠

若是做好以上所有，再躺在床上睡了十幾分鐘仍舊沒有入睡，那么說明你失眠比較嚴重，這時候可用呼吸催眠法來催眠自己。

具體方法：那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進去的那一口氣在體內涌動，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然后慢慢這口氣向下沉，達到你的腳跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。反復幾次，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質量高。

怎么快速入睡？

當翻來覆去睡不著的時候怎么辦？怎么才能做到快速睡眠呢？那么看到這篇文章可能對您有幫助哦。

失眠是一件非常痛苦的事情，長期的失眠還會給身體帶來危害，那么今天就給大家?guī)韼讉€快速入睡的小竅門，最快的方法只要60秒就能入睡，下面大家一起來看看吧。

遠離熬夜

方法一、美國海軍2分鐘入睡法

根據medium網站，美國海軍飛行預校要求他們的飛行員，必須在任何時間，任何情境下都能快速入睡，他們發(fā)明出的這個方法只要在士兵身上經過6周的訓練，就有高達百分之96的成功率，這套方法一共5個步驟，會逐次的釋放全身的壓力，當你完成以下5個簡單的步驟，你就能在兩分內快速入睡

步驟一：面朝上躺平，放松你的臉部肌肉，包括舌頭、下巴、以及眼部周圍的肌肉

步驟二：把肩膀盡可能的放低，這可以幫助你延展并釋放肩頸的壓力，接著放松你的上手臂和下手臂，完成后換另外一只手，整個步驟包含從手背、手掌、直到手指

步驟三：呼吸，放松胸腔，感覺到你的肺部充滿了空氣

步驟四：放松你的雙腳，首先從大腿開始放松，從上而下釋放壓力，最后把注意力集中到腳踝及足部

步驟五：這時你的全身肌肉應該已經都放松了，該是時候沉淀心靈了，這時在腦中想象你非常放松的躺在獨木舟上，置身平靜的湖面上，沒有外在紛擾，只有一片藍天白云... 這樣你漸漸的就可以入睡了。要是你不喜歡這個畫面，那就腦中想著放松、放松、放松...持續(xù)10秒鐘。

太丑

方法二、4-7-8呼吸法

這是美國亞利桑那州的一位醫(yī)生推薦的一種幫助睡眠的方法，他稱之為「神經系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑」，方法非常簡單，首先把舌尖放在你的上顎、前排牙齒的后方，并讓舌頭一直保持在那個位置，然后閉上嘴巴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4，然后停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7，再用嘴長呼一口氣，同時心中從1數到8，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能沒有那么快入睡，但一般堅持6-8周習慣之后，就能迅速的在60秒內安穩(wěn)入睡了，由于這個方法涉及到長時間的憋氣和呼氣，所以心肺功能不好的朋友不建議使用。親測有效哦。

3.洗個澡。睡覺前1到2小時洗個熱水澡。當你離開浴缸時，你的體溫會逐漸下降，這會讓你感到疲倦。然而，睡覺前不要洗澡，這會讓人興奮，但睡不著。

4.不要勉強入睡。如果你半小時不能入睡，不要躺在床上暗自受傷。做點別的就好，比如聽一些舒緩的音樂或者瀏覽雜志?；蛘吆纫槐瓬嘏Ｄ獭?/p>

另外熬夜危害更大：

熬夜對人身體的危害包括人體免疫能力下降、生物鐘功能紊亂、血壓波動、皮膚衰老等。

1.人體的免疫能力下降。長時間的熬夜會導致人體精神不振、全身無力、疲勞感等，身體的免疫能力下降，容易出現反復感冒等。

2.生物鐘功能紊亂。如果長時間的作息不規(guī)律，熬夜，會導致生物鐘功能紊亂而引起失眠。

3.血壓波動。熬夜會導致睡眠質量下降，從而會引起人體的內分泌等系統(tǒng)紊亂，出現血壓增高。

4.皮膚衰老。長時間熬夜為破壞人體的內分泌和神經系統(tǒng)，出現皮膚干燥、彈性差等。

可怕

如何快速入睡方法

如何快速入睡方法

如何快速入睡方法，生活中吃飯睡覺是每個人都不可缺少的，睡眠對人體真的是特別重要，如果是整夜失眠會使你的精神處于近乎崩潰的狀態(tài)。以下分享如何快速入睡方法。

如何快速入睡方法1 一、快速入睡小竅門

首先，從專業(yè)的角度來看，幫助睡眠的方法不一定對于每個人都有效，尤其是已經出現嚴重失眠問題的人，這一類患者需要的是專業(yè)的醫(yī)學治療，比如去西醫(yī)院的睡眠科就診

也建議在中醫(yī)指導下調理心腎不交、肝火旺盛和肝氣郁結等問題，才能改善睡眠質量。對于非疾病因素所引起的睡眠障礙，這類人群可以通過改善生活習慣，以及采用一些助眠的方法來促進睡眠，可以收到比較好的效果。

二、3種立馬睡著的方法

1、放松訓練

這是一種讓身心達到最適宜睡眠狀態(tài)的方法。在準備睡覺時，去掉燈光、噪音等各種會影響睡眠的因素;可以選擇自己喜歡的舒緩輕音樂作為背景，也可選擇專門的催眠音樂，記得要先定時讓音樂自行關閉，以免心里還惦記著要起床關設備;躺在床上，深呼吸盡量排空雜念，然后跟著音樂的節(jié)奏放松自己的身體。

從頭部往下，依次放松肩頸部、肚子、腰部、腿部、足部等。這種方法適合那些情緒緊張、壓力過大所引起的暫時性失眠者，可以在放松過程中有效促進入睡。

2、食物助眠

這是方法建立在良好的'飲食習慣上，建議晚餐吃容易消化而且能促進睡眠的食物，比如紅棗紅豆粥、燕麥粥、小米粥、菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉、蜂蜜、核桃等，這些食物可以促進褪黑素的合成以及改善血液循環(huán)，有助于促進睡眠。然后在8-9點可以喝一小杯洋甘菊水，能夠有效減緩壓力，放松身心;

9點泡個熱水腳，20分鐘左右，泡到身體微微發(fā)熱，不要出汗為宜，然后躺到床上準備睡覺，手腳冰涼者還可用花椒水或生姜水來泡腳。食物助眠的方法適用于那些因為壓力、氣血運行障礙所引起的輕微失眠，可以有效改善睡眠質量。

3、睡眠環(huán)境

這種方法適用于那些因為睡眠環(huán)境不良而引起的失眠者。首先要更換睡眠寢具，選擇軟硬適中的枕頭、床墊等，選擇蓬松干燥的杯子，經常用陽光曬過的被子特別適合營造睡眠氛圍。其次，添加窗簾以及隔音墊等設施，確保臥室里在關燈后沒有強光以及噪音刺激;保證自己的臥室只是睡覺的地方

去掉一切會影響睡眠的電子設備，比如電腦、平板等，尤其是那些對上網沒有自制力的人;在床頭可以放一些丁香、茉莉、薰衣草、薄荷以及洋甘菊等花材，這些植物的清新芬芳氣味有助于促進入眠。

如何快速入睡方法2一、放松快速入睡。默念放松，從頭到腳，到全身，身體配合語言，慢慢入睡。

二、呼吸調節(jié)法快速入睡

1. 大呼一口氣；

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，從1到4在心里；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，心中從1到7；

4.呼一口大氣，同時心中從1數到8；

5.重復幾次。

第三，冥想快速入睡。有三種:第一種是數，數羊，或者間隔加減法；第二種是想一個很黑很黑的地方，一直想到睡著；最后，我想要一個廣闊的地方，一望無際的地方，比如大海、草原等。

四、音樂法快速入睡。放音樂或什么東西來轉移注意力，聽著就睡著了。

五、疲勞法快速入睡。通過4次運動讓自己疲勞，這樣很容易入睡。

2、八種快速入睡的方法

1、把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑暗和黑暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果產生褪黑激素，它控制晝夜循環(huán)（即24小時 的生物鐘）。用厚窗簾（或其他）隔離外部光源，用風扇或白色噪音掩蓋煩人的聲音。涼爽的溫度有助于入睡，所以恒溫器也應該得到很好的調整。當然，打開 窗或使用風扇有利于室內空氣循環(huán)。如果室內空氣太干燥，也可以使用一些加濕器。

2. 服從你的天性。晚上你更容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——是時候了。你可以做點什么來準備心理睡覺。(讀幾頁書，花5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會兒?) 每天按時起床也很重要——即使在周末。

3. 馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些 食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

4. 累了就睡覺。事實上，這很簡單：如果你的身體感到累，就很容易入睡。斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究要求一組年齡50-76 之間有睡眠障礙的受試者每周鍛煉4次，中等強度為一個半小時。與其他情況相似但未參加運動的受試者相比，參加運動的成員每晚平均睡眠時間增加一小時 ，入睡時間更少，睡眠時間更短

而且根據報告，睡眠質量有了整體提高。戶外運動特別有效。暴露在陽光下(尤其是午睡)，有助于避免午睡，鞏固人體生物節(jié)律。睡前鍛煉3個小時。(應該午睡嗎？我覺得不靠譜?！?

5. 警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不影響睡眠時間，也會導致睡眠不規(guī)律。當你50歲的時候，你的新陳代謝會變慢，所以咖啡因會停留更長的時間——甚至10個小時。睡覺前6小時最多只能喝2杯茶/咖啡/可樂。如果沒有，就戒掉咖啡因。

6. 回歸自然。甘菊、纈草、卡瓦胡椒、西番蓮、美黃芩、貓薄荷（?。┢【苹ū蛔C明是有效的。這些草藥可以添加到茶或其他任何東西中。睡覺前喝一杯甘菊茶有助于放松。如果你愿意嘗試纈草，建議平均每天2到3克。但不要與酒精和 刺激性藥物混合。如果使用卡瓦，劑量應控制在60和120毫克之前，并在睡覺前使用。

7. 洗個澡。睡覺前1到2小時洗個熱水澡。當你離開浴缸時，你的體溫會逐漸下降，這會讓你感到疲倦。然而，睡覺前不要洗澡，這會讓人興奮，但睡不著。

8. 不要勉強入睡。如果你半小時不能入睡，不要躺在床上暗自受傷。做點別的就好，比如聽一些舒緩的音樂或者瀏覽雜志?；蛘吆纫槐瓬嘏Ｄ?。

如何快速入睡方法3 1、每天堅持在同一個時間睡覺

每天都堅持在同一個時間睡覺，久而久之就有了一個生物鐘，到點就想睡覺了。不過這個方法貴在堅持，如果沒有堅持下來或者中途改變了生物鐘，就起不到很好的作用了。

2、洗澡

睡前洗澡有助于讓自己身體的毛孔打開，也可以活絡筋骨，讓自己變得神清氣爽，當身體感覺特別的放松時，自然就會快速入眠了。

3、喝牛奶

睡前喝一杯牛奶有安神的效果，對快速入眠有很好的作用。不過千萬不能多喝，否則會半夜起來去廁所，從而起到相反的作用。

4、讀書

睡前讀書有助于放松身心，當自己什么也不想時，自然而然會進入睡眠狀態(tài)。

5、伸展運動

睡前可以做一些有氧的伸展運動，它可以讓肌肉變得更加放松，大腦也會慢慢進入放松狀態(tài)，特別有利于睡眠。

6、自我暗示

當自己睡不著時，可以進行自我暗示，告訴自己要睡覺了。好多人都知道在睡不著時可以通過數羊的方式讓自己快速地入眠，科學研究也表明，這種方式確實是比較有效果的。

7、芳香治療

薰衣草的香味是比較淡的，還有安神的功效，特別有助于睡眠，當自己失眠時可以在房間里放一棵薰衣草，有助于睡眠。

8、睡前不要吃太飽

睡前不應該吃太多東西，更不能吃得太飽。因為睡前吃得太飽，身體的各個器官都還在運動狀態(tài)，一時半會是不會停下來的，所以是很難入眠的。

怎樣才能快速入睡？

想要達到快速入睡的目的，可以通過以下方法進行：

1、要先養(yǎng)成良好的睡眠習慣，比如在睡覺之前不要玩手機、玩游戲，也不要做用腦比較頻繁的活動，例如看情節(jié)刺激、緊張的影視劇。

2、在入睡之前，應當保持心態(tài)的平和，躺在床上不要做與睡眠無關的任何事情。

3、在睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，用溫水泡泡腳，聽一些舒緩的音樂，并且可以做睡眠的輔助性心理暗示治療，例如冥想訓練等等，都可以幫助患者達到迅速入睡的目的。

4、可以在醫(yī)生的醫(yī)囑之下，給予鎮(zhèn)靜催眠的藥物來幫助快速入睡，例如苯二氮?類的安定、舒樂安定、勞拉西泮等等，非苯二氮?類藥物，如佐匹克隆、思諾思，都可以幫助快速入睡。有快速入睡的方法，如下：

第一、每天要堅持1-3個小時的戶外有氧運動，睡前兩個小時可以做一些舒緩的瑜伽運動，同時睡前可以看書、聽舒緩的音樂來加速入睡。

第二、舒適的睡眠環(huán)境和平和的心態(tài)，可以快速入睡，同時也可以改善睡眠質量。

第三、睡前喝一杯溫熱的牛奶、蜂蜜水，可以促進入睡和提高睡眠質量。

第四、睡前溫熱水泡腳，溫熱水泡腳是一種良性的刺激，可以加速血液循環(huán)，促進入睡，同時可以使睡眠更深、更熟，

第五、必要的時候可以口服神經營養(yǎng)藥物，如谷維素、維生素B1，以及安神補腦液。對于嚴重入睡困難者，睡前可以應用苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥物，這類藥物的應用，建議在醫(yī)生的指導下進行。

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