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      吃核桃能補(bǔ)鈣嗎
      
        
      
            佚名
            2023-11-01 20:05:24
        
      

        
      
           
      核桃
      ，其內(nèi)含有的脂肪酸只要是亞油酸，他是人體的必需脂肪酸，是人體理想的肌膚美容劑。且核桃含有豐富的維生素B族和維生素E，可以細(xì)胞老化
        ，有健腦，增強(qiáng)記憶力和延緩衰老的作用。那吃核桃能補(bǔ)鈣嗎?快讓我們來一起了解看看吧!
      吃核桃能補(bǔ)鈣嗎?
      核桃含有豐富的營養(yǎng)是可以達(dá)到補(bǔ)鈣的作用的
      ，但是核桃并不是補(bǔ)鈣的主要食物，雖說核桃仁含有比較豐富的營養(yǎng)元素
      ，每克當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量大概在1.5~2克
      ，相對(duì)于鈣質(zhì)來說
      ，核桃的脂肪含量比較多，所以它大部分補(bǔ)充的都是礦物質(zhì)以及脂肪至于鈣鐵磷等元素也含有一些
      ，但是相對(duì)就比較少
      。
      如果出現(xiàn)了缺鈣的癥狀建議多喝一些牛奶或者是吃一些鈣片，這才是補(bǔ)充鈣質(zhì)的基本途徑
      ，核桃平時(shí)也可以多吃一些
      ，但是如果想要通過吃核桃來補(bǔ)充身體所需要的鈣就有些困難，早餐的時(shí)候吃一些核桃不但不會(huì)長胖還能夠?qū)ι眢w產(chǎn)生正面影響
      。
      吃核桃有什么作用?
      核桃
      ，又稱胡桃、羌桃
      ，是胡桃科植物
      。與扁桃、腰果
      、榛子并稱為世界著名的四大干果
      。核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì)15~20克
      ，脂肪較多
      ，碳水化合物10克，并含有人體必需的鈣
      、磷
      、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素
      、核黃素等多種維生素
      。對(duì)人體有益。是深受老百姓喜愛的堅(jiān)果類食品之一
      。
      核桃生吃好還是炒過吃好?
      生吃好
      。核桃的食用方法通常為剝殼生吃或?qū)⒑颂胰食词旌笫秤茫啾戎?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，前者更有營養(yǎng)價(jià)值
      。這是因?yàn)樵诤颂覂?nèi)起主要保健功效的不飽和脂肪酸以及磷脂在加熱后會(huì)受到一定程度的破壞，這些營養(yǎng)成分對(duì)腦發(fā)育
      、增加腦活力具有很重要的作用
      。因核桃含有較多脂肪，所以一次吃得太多
      ，會(huì)影響消化
      。有些人喜歡把核桃褐色的薄膜從表面上剝下來，它會(huì)失去一部分營養(yǎng)，所以不要?jiǎng)兊舯”〉囊粚悠?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。但在某些情況下
      ，核桃煮熟了或其他食物與其他食物，會(huì)對(duì)某些疾病有很好的效果
      。
      核桃仁含有較多的脂肪
      ，所以吃太多的話會(huì)影響消化，一般來說
      ，每天服用核桃的重量應(yīng)該在20-40克左右
      ，相當(dāng)于四五個(gè)核桃。雖然核桃仁中含有的脂肪是一種不飽和脂肪酸
      ，它有利于清除膽固醇
      ，但脂肪本身具有很高的熱量。 如果太多的食物不能充分利用
      ，它會(huì)被人體儲(chǔ)存為膽固醇
      ，結(jié)果恰恰相反。 同時(shí)
      ，應(yīng)適當(dāng)減少其他脂肪攝入量
      ，以避免攝入過多的卡路里。
      總結(jié)：吃核桃能夠補(bǔ)充一些體內(nèi)的維生素
      ，而且盡量做到每天吃一些
      ，如果偶爾吃或者是一次吃的太多反而會(huì)造成消化不良或者是起不到作用，總之適量吃一些是很有好處的
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/150083.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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