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       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      延壽四字訣分別是哪四字
      
        
      
            佚名
            2023-11-01 21:03:11
        
      

        
      
           
      延長壽命是每個人的希望和心愿，大家都想自己能長壽無疆
      ，尤其是那些從年輕就開始注重養(yǎng)生的人
        ，他們希望自己能有一個健康的身體
        ，并且能長壽
      。古有長壽秘訣
      ，那就是延壽的四字訣
      ，那么延壽四字訣分別是哪四字
      ？延壽吃什么好呢
      ？
      1
      、穿著篇
      衣不過厚，不怕溫高
      ；
      衣不過薄
      ，不怕風(fēng)高。
      人體只有在適當(dāng)溫度內(nèi)才能保持最好的狀態(tài)
      ，居住或工作環(huán)境溫度過高或過低都可能會生病
      。所以，根據(jù)溫度變化來調(diào)整衣被的厚薄
      ，就顯得非常重要
      。比如，民間用“二八月亂穿衣”來形容初春和初秋時人們亂穿衣服的情況
      。
      春捂秋凍
      ，早春和初秋季節(jié)相對涼快，不適當(dāng)?shù)販p少或添加衣服會導(dǎo)致著涼感冒
      。
      夏天室內(nèi)外溫差大時
      ，就如同一直處于季節(jié)交替之時
      ，更是要注意衣物的增減。
      尤其是開著空調(diào)時
      ，就不能再穿著短衣短褲
        ，可以適當(dāng)?shù)嘏患∩阑蛳狄粭l絲巾。
      2
        、洗漱篇
      飽不洗頭
        ，餓不洗澡；
      睡前洗腳
        ，勝吃補藥
        。
      剛吃完飯時，血液大量流入胃部
        ，而洗頭時自然要低頭
        ，可能造成大腦缺血。如果是中老年人或者患有高血壓
        、高血脂的人
        ，還容易誘發(fā)腦卒中等心腦血管疾病。
      洗澡雖然舒服
        ，但還是一項耗費體力的活動
        ，餓著洗很容易低血糖，甚至?xí)灥?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。反之
        ，剛吃飽時也不宜洗澡，否則會使本應(yīng)集中于胃部的血液轉(zhuǎn)向皮膚和肌肉
        ，影響消化吸收
      。建議飯后先休息一兩個小時再洗澡。
      這句話后面還有兩句：汗水沒落
      ，冷水莫澆
      。
      說的是，剛出完汗不能馬上沖涼
      ，當(dāng)然也不能馬上進空調(diào)房
      ，因為毛孔遇冷刺激會從擴張狀態(tài)突然緊急閉合，破壞皮膚的排汗功能
      ，導(dǎo)致中暑
      、感冒等癥狀。
      在祖國醫(yī)學(xué)的傳統(tǒng)理論中
      ，腳是一扇健康的“窗口”
      ，五臟六腑都在這里有相應(yīng)的穴位。晚上洗腳
      ，并適當(dāng)?shù)匕茨δ_心的涌泉穴
      ，直到發(fā)熱
      、渾身感到舒適，可以養(yǎng)心明目
      、解除疲勞
      、促進睡眠。
      有條件的也可以用艾葉泡腳
      ，能祛寒
      、除濕、通經(jīng)絡(luò)
      。
      3
      、睡眠篇
      夏不睡石，秋不睡板
      ；
      春不露臍
        ，冬不蒙頭。
      起身要慢
        ，勿急勿慌；
      睡前開窗
        ，一覺天亮
        。
      夏天和初秋，不少人貪涼
        ，喜歡睡地板
        ，但地面散熱快，吸收熱量也快
        ，容易吸收背部熱量
        ，進而可能誘發(fā)腰背疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等
        。秋天氣候干燥
        ，天氣轉(zhuǎn)冷，睡硬板床容易造成局部氣血不暢
        ，出現(xiàn)肢體麻痹等
        。
      春天即使天氣轉(zhuǎn)暖，睡覺的時候也一定要蓋嚴(yán)被子
        ，尤其是不要露出肚臍
        。冬天天氣冷，許多人喜歡蒙頭睡
      ，但被子里空氣循環(huán)差
      ，人體呼出的二氧化碳容易積聚，造成缺氧
      。
      如果睡前開窗通風(fēng)15分鐘左右
      ，增加氧氣含量
      ，讓室內(nèi)細(xì)菌大為減少，有助于提高睡眠質(zhì)量
      。
      人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉(zhuǎn)
      ，代謝水平降低，心跳減慢
      ，血壓下降
      。睡醒時，人從熟睡狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)到活動狀態(tài)
      ，若立即下床或起床動作較大
      ，容易誘發(fā)心腦血管疾病。
      4
      、行走篇
      坐如鐘穩(wěn)
      ，站如松直；
      睡如弓形
      ，動如風(fēng)意
      。
      這對老年人尤為重要。因為他們身體各器官功能都會退化
      ，功能降低
      ，骨骼、肌肉
      、韌帶變得松弛無力
      ，如果站立和行走時不挺起胸來，胸腔受到擠壓
      ，肺活量就會降低
      ，不僅容易形成駝背和彎腰，而且常因吸入氣體不夠用而發(fā)生心慌氣短
      。
      身體長時間缺氧
      ，往往引起心臟病和肺病。所以老年人站立和坐著時
      ，一定要挺起胸來
      。
      關(guān)于行動，還有兩句話值得一提：腳宜常行
      ，步常后行
      。
      這句話說的是，走路要輕快矯健些
      ，以免養(yǎng)成慢騰騰的走路習(xí)慣
      ，否則，腿部肌肉得不到很好的鍛煉，肌肉萎縮衰老后
      ，兩腿就抬不起來了
      。
      5、延壽吃這些好
      1喝粥
      從飲食習(xí)慣看
      ，長壽老人無一不喜歡喝粥
      。著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人
      ，兩人尤其喜歡喝粥
      。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水
      ，沖泡兩分鐘即成粥
      。天天如此，從不間斷
      。
      2小米是最佳補品
      老人最喜歡小米
      ，把小米當(dāng)成最好的滋補佳品。體弱生病的老人常用小米滋補身體
      。小米益五臟
      、厚腸胃、充津液
      、壯筋骨
      、長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人
      。熬米粥時的米油勝過人參湯?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！笨梢?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，長壽老人喜歡小米很有道理。
      3玉米當(dāng)主食
      玉米
      ，是長壽老人離不開的主食
      。美國醫(yī)學(xué)會做過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓
      、沒一個動脈硬化
      ，原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
      ，老玉米里含有大量的卵磷脂
      、亞油酸、谷物醇
      、維生素E
      ，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。
      4天天喝奶
      喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣
      。據(jù)說
      ，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性
      ，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶
      。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶
      ，有時喝得更多
      ，所以，她到百歲之時
      ，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象
      。
      5每天吃一個雞蛋
      每天吃一個雞蛋，已成為長壽老人的普遍習(xí)慣
      。百歲壽星
      、著名經(jīng)濟學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋
      ，晚上喝一杯奶
      ，中間吃一個大蘋果?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！彼蝗杖投喑运?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，少吃肉，科學(xué)安排飲食
      ，吃出了健康
      。
      6偏愛紅薯
      吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究
      ，紅薯有五大功效：1.和血補中
      ，營養(yǎng)豐富;2.寬腸通氣，促進排便;3.益氣生津
      ，增強免疫;4.含抗癌物質(zhì)
      ，能防癌抗癌;5.抵抗衰老，防止動脈硬化
      。醫(yī)學(xué)家說
      ，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮
      ，使人體免疫力增強
      。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥
      。又因紅薯中含鈣
      、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。
      7豆腐人人都愛
      老人們普遍愛吃豆腐
      。他們說：“魚生火
      ，肉生痰，白菜豆腐保平安
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！薄峨S息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易
      ，詢素食中廣大教主也
      。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！倍垢饕煞质堑鞍踪|(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣
      、補虛
      、降低血鉛濃度，保護肝臟
      ，促使機體代謝等功效
      ，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化
      、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用
        。
      8愛大白菜
      大白菜，平常菜
        ，老年人
        ，最喜愛。國畫大師齊白石先生
        ，有一幅大白菜圖
        ，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”
      。老人常說：“白菜吃半年
      ，大夫享清閑
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！贝蟀撞撕械V物質(zhì)、維生素
      、蛋白質(zhì)
      、粗纖維、胡蘿卜素
      。從藥用功效說
      ，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒
      、利便
      、降脂、清熱
      、防癌等七大功效
      。
      9冬天不離蘿卜
      長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：“冬吃蘿卜夏吃姜
      ，一年四季保安康
      。”“揚州八怪”之一的鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián)：“青菜蘿卜糙米飯
      ，瓦壺天水菊花茶
      。”“蘿卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道
      。蘿卜是地地道道的老人保健食品
      。中醫(yī)認(rèn)為，它能化積滯
      、消食積
        ，療痰咳失音，治吐血
        、消渴
        、止痢、祛頭痛
        、利小便等;生吃可以止渴
        、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化
        ，蒸熟吃能消食健脾
        ，并有補益功效。
      10胡蘿卜
      胡蘿卜也是老人的心愛物
        。胡蘿卜富含維生素A
        ，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明
        ，胡蘿卜能提供抵抗心臟病
        、中風(fēng)、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分
        。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收
        。因此，有經(jīng)驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒
        ，這樣
        ，胡蘿卜素的保存率可達(dá)79%以上
        。切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達(dá)95%
        。胡蘿卜還有促進大腦物質(zhì)交換
        、增強記憶力的作用。讀書學(xué)習(xí)前吃一盤炒胡蘿卜絲
        ，有利于鞏固記憶
      。
      

          
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