失眠向身體發(fā)出警號(當壓力進入抵抗階段時身體就會發(fā)出一些信號)

失眠向身體發(fā)出警號

失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，許多上班族都飽受失眠的困逃，現(xiàn)在越來越多的人失眠，睡眠質(zhì)量不佳，失眠已然成為困擾現(xiàn)代都市人的“頑疾”之一。失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

很多人都是長期失眠之后，才咨詢。失眠可能是某種疾病首發(fā)的先兆，長期失眠可能昭示著身患某種疾病。

造成失眠或者半睡眠狀態(tài)的原因很多，患者首先要找準“癥結(jié)”所在。失眠是由很多綜合因素造成的，比如說個體的性格、心理狀態(tài)、工作學習狀態(tài)以及身體狀況等因素。

造成失眠或者半睡眠狀態(tài)的原因很多，患者首先要找準“癥結(jié)”所在。失眠是由很多綜合因素造成的，比如說個體的性格、心理狀態(tài)、工作學習狀態(tài)以及身體狀況等因素。

“失眠其實并不可怕，有很多人卻因為失眠，沒有開始睡覺，就預先恐懼了?！?/p>

如果失眠只是工作學習壓力過大所導致，就要注意勞逸結(jié)合，調(diào)節(jié)好心態(tài)，抱著“努力就好”、“順其自然”的心態(tài)看待生活和工作中的種種變故，積極處理好人際關系。

當壓力進入抵抗階段時身體就會發(fā)出一些信號

當壓力進入抵抗階段時身體就會發(fā)出一些信號這句話完全正確。

當壓力增大到人的承受界限時，身體有很多方式來發(fā)出信號，提醒我們要調(diào)整自己的狀態(tài)和情緒，以應對壓力。以下是一些常見的身體信號：

1、肌肉緊繃：當身體緊張時，肌肉容易變得緊繃，尤其是頸部、肩部、背部和下顎肌肉，可能出現(xiàn)肌肉酸痛、僵硬等不適感。

2、心跳加快：當身體受到壓力影響時，心跳會加快，可能會引起心慌、呼吸急促等癥狀，表現(xiàn)在測量心率時明顯。

3、胸悶、氣短：當身體處于高度壓力狀態(tài)時，呼吸可能會變得急促，肺部容量不足，感到胸悶和氣短等不適。

4、頭痛：當身體處于緊張狀態(tài)時，可能會導致頭痛或偏頭痛等癥狀，表現(xiàn)為輕微到劇烈的頭痛。

5、消化問題：當壓力增大時，身體的消化功能可能會受到影響，導致胃部不適、胃酸反流、腹瀉或便秘等癥狀。

6、失眠：當身體處于緊張狀態(tài)時，可能會導致失眠或淺睡，影響睡眠質(zhì)量。

7、心情不佳：受到壓力影響時，人的心情可能會變得煩躁不安、抑郁、易怒或焦慮等，影響心理健康。

緩解壓力可以幫助我們舒緩身心，應對壓力。方法如下：

1、加強運動：適當?shù)倪\動可以釋放壓力，增強身體的應對能力。可以選擇散步、打球、跑步等有氧運動，或者嘗試瑜伽、普拉提等有助于身心放松的運動。

2、改善飲食：飲食也可以對緩解壓力產(chǎn)生幫助，可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入、多吃蔬果、堅果、全谷類等有益于身體健康的食物，同時減少咖啡、酒精等刺激性食品的攝入。

3、做好時間管理：正確而合理的管理時間，可以使人的生活更為規(guī)劃，減輕工作和學習的壓力，增加生活的樂趣?？梢詫⒁惶斓臅r間合理分配，將目標劃分為小塊逐步實現(xiàn)，減少時間上的壓力。

4、學會放松：適當?shù)姆潘煽梢詼p輕身體的壓力，可以嘗試深呼吸、冥想、聽音樂、按摩放松等方法，以幫助身體緩解壓力和放松。

5、求助他人：當身體壓力過大時，也可以向身邊親友或?qū)I(yè)心理咨詢師求助，傾訴自己的感受和困惑，以幫助自己釋放壓力，恢復心理健康。

身體發(fā)出信號要注意

身體發(fā)出的這些信號都是身體在提醒我們，表明我們需要采取措施緩解和減輕壓力。當我們感到身體不適時，需要及時調(diào)整自己的狀態(tài)和情緒，采取適當?shù)姆潘珊途徑鈮毫Φ姆椒?，保持身心健康。身體發(fā)出的這些信號提醒我們需要重視身心健康，采取適宜的方式來緩解壓力和調(diào)整心態(tài)，以保持身心健康，更好地應對生活和工作的挑戰(zhàn)。

失眠總不好，究竟是身體哪里出了問題？

在我們中醫(yī)里，失眠被稱為“不寐”“不得臥”“目不瞑”，主要表現(xiàn)為睡眠時間，睡眠深度不夠。輕度失眠的人表現(xiàn)為入睡困難，睡不踏實、或者時睡時醒、又或者醒來就沒辦法再入睡了。重度失眠的人更是徹夜睡不著，睜眼到天亮，嚴重影響到我們的正常生活、工作學習和 健康 。

睡不著很多時候并不是一個單純的失眠問題，往往跟其他疾病相并發(fā)存在。比如我所在的精神科，長期失眠伴有抑郁、焦慮、精神分裂等疾病的非常多，尤其是老年病人，來到我的門診第一訴求就是解決失眠的問題。剛開始問他們，都說除了失眠以外什么問題都沒有，結(jié)果掰開仔仔細細地一問，各種情緒問題，身體不適感都暴露出來了。失眠跟我們的五臟關系是非常密切的。

有失眠的患者主要表現(xiàn)為入睡較快，但 睡著后做夢很多 ，且噩夢縈繞，醒來后驚恐不安、怕生事端，這往往跟我們的心膽有關。

如果平時就膽小心怯、伴有多愁善感、憂郁易慮，舌質(zhì)淡紅苔白滑、中醫(yī)辨證為膽虛氣郁，選用逍遙散合甘麥大棗湯為主方加減。

如果伴有醒來后胸悶脘痞、泛惡噯氣、頭重目眩，舌質(zhì)偏紅苔黃膩、很可能是痰熱蒙心，需要清熱化痰、和中安神，選用黃連溫膽湯為主方加減；

如果伴有醒來后觸事易驚、終日惕惕、膽怯心悸，舌淡苔薄白很可能是心膽氣虛，需要益氣鎮(zhèn)驚、安神定志，選用安神定志丸為主方加減；

有的主要表現(xiàn)為 整晚睡不著 ，躺在床上睜眼到天亮，痛苦不堪，這種往往跟心腎有關。

如果伴有白天精神不振、瞌睡不斷、臉色暗淡無光、眼圈發(fā)黑，舌質(zhì)淡苔薄白而干、中醫(yī)辨證為心腎陽虛、虛陽外越，需要溫腎補陽、斂陽安神。

如果伴有頭暈目眩、腰膝酸軟、潮熱盜汗、五心煩熱、咽干少津、舌紅少苔，我們稱之為心腎不交，可以滋陰降火、交通心腎，選用六味地黃丸合交泰丸為主方加減；

如果伴心悸氣短、潮熱盜汗、大便干燥，舌質(zhì)紅少苔，我們中醫(yī)叫心腎陰虛，需要益氣滋陰、養(yǎng)心補腎。

如果伴有心煩不安、口舌赤爛、腰酸膝軟、舌質(zhì)紅苔少、應辨證為水虧火炎，治以滋腎水、瀉心火，選用六味地黃湯合三黃瀉心湯為主方加減；

有的失眠患者，主要表現(xiàn)是 睡不踏實，半夜容易醒，有的醒了就再難入睡了 ，中醫(yī)講往往跟脾胃有關系。

如果伴有胸脅脹滿、情緒欠佳、消化不良，舌質(zhì)淡紅苔薄白、中醫(yī)叫肝胃不和，需要疏肝理氣、健脾和胃，可以選用柴芍六君湯為主方加減。

如果伴有頭暈目眩、四肢倦怠、面色少華，舌淡苔薄、往往是心脾兩虛，需要健脾益氣、養(yǎng)心安神。

有的失眠患者表現(xiàn)為入睡困難，躺在床上翻來覆去，久久難以入睡，經(jīng)常不能正常入睡，往往跟肝有關系。

如果伴有頭昏頭脹、眼花目眩、心煩不安，舌質(zhì)紅苔黃，中醫(yī)認為是肝陽上亢，需要平肝潛陽、鎮(zhèn)靜安神，可以選用天麻鉤藤飲為主方加減；

如果伴有潮熱盜汗、手足心熱、口干不欲飲，舌質(zhì)紅苔少，屬于肝陰血虧虛，需要養(yǎng)血柔肝、滋陰除煩。

如果伴有胸脅脹滿、經(jīng)常嘆息、憂郁少歡，舌質(zhì)暗淡苔薄白，中醫(yī)認為是肝氣郁滯，需要疏肝解郁、理氣安神，選用柴胡疏肝散為主方加減；

如果伴有急躁易怒、目赤耳鳴、便秘等，屬于是肝火旺盛，需要清利肝膽、瀉火除煩，可以采用龍膽瀉肝湯為主方加減。

每個人的失眠都不一樣，看似都是睡不著，但是背后個體化的差異非常大，只有找到正確的病因，才能更好地解決睡眠問題。上面說了這么多失眠的類型，那你的失眠睡不著屬于哪種呢？如果您有失眠的困擾，可以在評論區(qū)留下你的癥狀，可以從中醫(yī)的角度幫你辨證。

提醒： 以上所講到的方法，都需要在專業(yè)醫(yī)師的指導下使用，大家千萬不要自己瞎用藥。

失眠，讓人精神變差、身體出問題，如何調(diào)理有效果？

在這個年代雖然我們在物質(zhì)方面不用愁了，但是在其他方面卻一直都在困擾著我們，比如失眠。現(xiàn)代人80%會有失眠癥狀，失眠基本都在晚上。一般都會引起人們第二天無精打采，反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等不適感，當然，很多人對于失眠是完全沒有法子的。其實在這個方面，我們可以通過一些小方法來進行調(diào)理。比如以下這些方法~

睡前喝牛奶

喝牛奶可以對抗失眠嗎？其實喝牛奶是為了避免失眠癥狀頻繁出現(xiàn)帶來身體損傷。注意，睡前喝牛奶一定要喝溫熱的牛奶。睡前飲用一杯牛奶是提高睡眠質(zhì)量，預防失眠的有效措施。因為牛奶中含有人體需要的色氨酸，這種物質(zhì)可以達到營養(yǎng)神經(jīng)，放松大腦的作用。牛奶的好處就是在于可以降低大腦的興奮程度，對睡眠質(zhì)量提高有利。

增加運動量

失眠就要多運動，當然不是讓你在睡前運動，而是在吃完飯傍晚或者是晚上睡覺前一兩個小時前運動。在白天上班的時候，肯定是久坐不動的，這種情況下的人的血脂容易升高，患上各種疾病的概率也會增加。平時需要多走動，適當?shù)倪\動對睡眠質(zhì)量提高有幫助。而且晚上運動一下，也是對一天的身體活血起到重要的作用。

睡前泡腳

這個是非常養(yǎng)生的一種方式，泡腳可以促進血液循環(huán)，讓大腦處于放松的狀態(tài)，身體處于放松疲勞的狀態(tài)下，此時進入睡眠狀態(tài)的可能性也會比較高。還可以在泡腳的時候，加入各種精油，或者是安神的各種草藥進入，達到多方面進行調(diào)養(yǎng)身體的效果。

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