克服失眠有什么好辦法

克服失眠有什么好辦法

失眠是一種很常見的疾病，幾乎所有人都有過失眠的經歷。輕度失眠一般對身體并無太大影響，但是中度乃至重度失眠會給患者帶來很大的影響。失眠患者應該注意在日常生活中進行調理。

克服失眠的好辦法：

第一：建議你不要總熬夜，23:00—3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣。

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。

第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋。

第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為總失眠會讓人氣血不足、發(fā)虛。

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快入睡，而且還有瘦腹部的功效。

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質量。

對一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節(jié)以上。泡完腳后進行足部反射區(qū)按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然后重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺，每個反射區(qū)按壓5至8秒。

失眠怎么辦?有什么好辦法能解決失眠

失眠的原因很多，調理失眠一定要搞清失眠的病因，比如思慮過重、疲勞過度、情緒性疾病，有焦慮、抑郁等，有嚴重的器質性病變干擾而引起失眠，有癌癥、癌毒素的影響引起遠隔效應而造成失眠等，具體調理如下：1、晚上失眠要按時睡覺，睡覺之前洗溫水澡或泡腳、做按摩；2、在醫(yī)師指導下服用鎮(zhèn)靜、安神的中藥，或者西藥來進行調理；3、日常生活中要注意戒煙酒，不要喝濃茶和咖啡，也不要吃干擾睡眠的食物，食品可以吃新鮮的蔬菜，淡飯粗茶，可以適當吃水果，如蘋果、香蕉，可以先選用干果，如核桃仁、大棗、酸棗仁之類的東西，都有助于睡眠；4、中醫(yī)的經絡療法、現代醫(yī)學的理療，如經顱的磁療法都有助于睡眠。

失眠有哪些克服方法？

克服失眠八秘訣：1.腦子要空，精神放松：睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負擔去睡眠，這是催眠的前提條件。

靠安眠藥入睡的長期失眠者，最好在睡前不看書報和少想問題，在室內外活動一陣子再上床休息。

2.飲食催眠：如果你想睡得香甜，請在睡前先用溫水洗腳，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增加體內胰島素的分泌，幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入持久。

3.津液催眠：如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后，你便進入夢鄉(xiāng)。

4.眼球看眉梢催眠：眼球使勁地看自己的眉，堅持10來秒鐘，眼疲自閉，可快速入睡。

5.疲勞催眠：睡前進行較大活動量的體育運動，然后，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時，能起到疏通經絡，調整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復正常，改善睡眠。

6.叩齒催眠：仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默數叩齒次數，由1數到100，再從1數起，一般情況下，叩齒200至300次即可入睡。

7.擺頭催眠：仰臥床上，頭部從正中向右側輕緩地搖擺，擺角為5～10度，擺速為1～2秒1次。擺動時，默數擺動次數由1數到100，再由1數起，數至300次為止。隨著擺動次數的增加，擺角愈來愈小，擺動愈來愈輕。

8.磁鐵催眠：夜間睡覺時，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。

有什么解決失眠的好辦法？

五大方法教你快速入眠x0dx0ax0dx0a一.“不睡覺”法x0dx0ax0dx0a“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人x0dx0ax0dx0a這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。x0dx0ax0dx0a具體的做法是：x0dx0ax0dx0a1.在想睡覺的時候才上床；x0dx0ax0dx0a2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。x0dx0ax0dx0a或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情；x0dx0ax0dx0a3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；x0dx0ax0dx0a4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。x0dx0ax0dx0a二.飲一杯溫熱的牛奶x0dx0ax0dx0a牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。x0dx0ax0dx0a牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。x0dx0ax0dx0a相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠x0dx0ax0dx0a目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。x0dx0ax0dx0a對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。x0dx0ax0dx0a失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，會有一定的催眠功效。x0dx0ax0dx0a三.睡覺前先洗個澡x0dx0ax0dx0a睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。x0dx0ax0dx0a不過要注意以下幾個問題：x0dx0ax0dx0a1，水溫以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。x0dx0ax0dx0a2，時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。x0dx0ax0dx0a四.上床前要情穩(wěn)定緒x0dx0ax0dx0a上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。x0dx0ax0dx0a不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。x0dx0ax0dx0a專注法：適用于想像力豐富的人x0dx0ax0dx0a入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復對自己說，我還沒睡著。x0dx0ax0dx0a具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。x0dx0ax0dx0a從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少于由心理因素所致病的病例數。x0dx0ax0dx0a五.睡前1小時遠離電視.電腦x0dx0ax0dx0a睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。x0dx0ax0dx0a臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。x0dx0ax0dx0a清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時達到最高點，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。x0dx0ax0dx0a在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統(tǒng)有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。

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