導(dǎo)致失眠的不良習(xí)慣(睡前有哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠？)

導(dǎo)致失眠的不良習(xí)慣

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，常見(jiàn)導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。首先，改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。

小建議：

1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書(shū)、吃飯；

2．睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)；

3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺(jué)正常的人也會(huì)睡不好覺(jué)；

4．體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；

5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的；

6．睡覺(jué)、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺(jué)，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此；

7．晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過(guò)量；

8．午睡對(duì)部分人來(lái)說(shuō)可能是享受，而對(duì)失眠患者來(lái)說(shuō)則是不允許的。誰(shuí)要是白天睡覺(jué)了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。

睡前有哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠？

借助于睡眠，可以幫助人們提高身體免疫力，維持健康，一旦睡眠質(zhì)量變得很低，會(huì)影響到身體保健，造成免疫力下降，對(duì)于第二天的狀態(tài)，也有波及。好的睡眠，需要保持一覺(jué)到天亮，如果出現(xiàn)睡眠障礙，陷入失眠中，就麻煩了。

如今，有很多人受到失眠困擾，在夜里翻來(lái)覆去睡不著，造成這個(gè)情況發(fā)生，往往是睡覺(jué)前，做了不該做的，一些壞習(xí)慣，會(huì)促使人們有這種睡眠障礙，那么哪些惡習(xí)，應(yīng)該避免呢？

生活中，少不了應(yīng)酬，在應(yīng)酬的時(shí)候，喝酒不可少，尤其是談業(yè)務(wù)，更是需要喝一點(diǎn)。不少人會(huì)想著喝酒后，會(huì)讓睡眠變得更好，確實(shí)發(fā)現(xiàn)有些人喝酒后，睡得很沉，但更多的人，會(huì)在夜里醒來(lái)，感覺(jué)到頭暈?zāi)X脹、頭痛劇烈，嚴(yán)重的時(shí)候，還會(huì)造成窒息，降低了睡眠質(zhì)量。

情緒，對(duì)于睡眠也有影響，尤其是在睡覺(jué)前憤怒、發(fā)怒，這樣的情緒，會(huì)讓人心跳加速、呼吸急促，容易出現(xiàn)在女性身上，睡覺(jué)前容易生氣，會(huì)導(dǎo)致夜里怎么也睡不著。

很多人吃晚飯時(shí)間會(huì)推遲，到了晚上八九點(diǎn)才吃，吃完后，就睡覺(jué)，這樣的方式，會(huì)導(dǎo)致胃部依然參與到消化過(guò)程中，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

更不用說(shuō)，有些人喜歡吃宵夜，在深夜感覺(jué)到饑餓，煮點(diǎn)泡面，事實(shí)上，宵夜也不宜食用，吃完之后，會(huì)促使胃部依然忙碌，造成睡眠質(zhì)量明顯下降。

玩手機(jī)，是很多人在睡覺(jué)前必做的事情，甚至當(dāng)燈熄滅了，還能玩一兩個(gè)小時(shí)，這樣的做法，對(duì)睡眠也有影響，造成大腦波動(dòng)，降低睡眠質(zhì)量。

不少人晚上會(huì)和朋友一起去唱歌，通過(guò)唱歌，可以發(fā)泄心中憤懣，但會(huì)使得唱歌環(huán)境的嘈雜聲音，一直呈現(xiàn)在腦海中，即使躺在床上，也久久難以入睡。

可見(jiàn)，還是有很多壞習(xí)慣，會(huì)造成人們出現(xiàn)睡眠障礙，讓人出現(xiàn)失眠，經(jīng)常失眠，對(duì)身體有很大影響，如何緩解，大家非常關(guān)注，那么該做什么好呢？

生活壓力加大，會(huì)造成壓力無(wú)法釋放，一直堆積著，降低睡眠質(zhì)量，一定要注意壓力釋放，不能處于重壓之下，因此，在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)，可以借助于夜跑，釋放壓力。

在睡覺(jué)前，聽(tīng)一些輕音樂(lè)，也是比較好的措施，通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)，會(huì)讓人的內(nèi)心不再暴躁，在這柔和的音樂(lè)中，會(huì)讓人有睡覺(jué)感覺(jué)。

除了聽(tīng)輕音樂(lè)外，也可以在睡覺(jué)前，通過(guò)手機(jī)播放下雨的聲音，隨著雨滴落下，會(huì)發(fā)現(xiàn)人們的睡眠也會(huì)提升，這也是為什么，很多人反饋，在雨天更容易有睡意。

一些安神助眠的食物，能提高睡眠質(zhì)量，例如睡覺(jué)前喝杯牛奶，吃點(diǎn)桂圓等，這些食材，能夠讓人睡眠質(zhì)量提升，不斷改善神經(jīng)衰弱，遠(yuǎn)離了睡眠障礙困擾。

值得注意的，借助于服藥，進(jìn)行安神入眠，這個(gè)做法真的不能嘗試，藥物對(duì)身體會(huì)造成很大損傷，吃了之后，危害超乎想象。

在睡覺(jué)前，人們的一些壞習(xí)慣，一定要避免，這些壞習(xí)慣，會(huì)讓人出現(xiàn)睡眠障礙，尤其是會(huì)加重失眠，建議大家科學(xué)緩解，借助于這些小妙招，可以讓人在夜晚睡得更香，身體也會(huì)得到更好改善，不能大意。

哪些習(xí)慣最容易讓人失眠？失眠的情形如何緩解？

生活中很多人都會(huì)遇到失眠的狀況，導(dǎo)致失眠的原因有很多，飲食和一些睡眠習(xí)慣都有可能導(dǎo)致失眠，失眠對(duì)健康有不利的影響，長(zhǎng)期失眠還會(huì)降低抵抗力，可能引起一些疾病，遇到失眠的狀況需要及時(shí)的緩解，一些不良的睡眠習(xí)慣需要有所改變！
1、失眠如何緩解
第一，無(wú)法入睡。專家建議，這時(shí)不要躺在床上，要起來(lái)干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?，使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè)，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。
第二，半夜驚醒。此時(shí)不要開(kāi)燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家說(shuō)，開(kāi)燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù)，隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái)，不妨干脆起床。
第三，憋尿。晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺(jué)得膀胱憋得慌，就需要去醫(yī)院檢查前列腺。
第四，經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。婦產(chǎn)科專家說(shuō)，女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會(huì)使激素分泌得到抑制。
第五，服藥。大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會(huì)讓你興奮?？蓪⑦@些藥物放在早上服用，或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。
第六，周日失眠。很多人是因?yàn)榻箲]，不過(guò)有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰疽固?。如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí)，失眠就會(huì)減輕。
第七，晚睡。如果你習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。專家建議，周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意，那樣一來(lái)按規(guī)律睡覺(jué)就很困難。另外，早上起來(lái)最好先看到強(qiáng)光，這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。
2、失眠吃什么好
1、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質(zhì)、維生素及多種礦物質(zhì)。常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等。除此，蜂蜜中含有的乙酰膽堿，可以消除疲勞、緩解全身乏力、提高記憶力。蜂蜜中豐富的鎂元素，最主要的功效就是會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，有助改善失眠。另外蜂蜜中的黃酮，有抗氧化和提高機(jī)體免疫力的作用，可以有效改善長(zhǎng)期失眠的衰老憔悴狀態(tài)。
蜂蜜是生活中常見(jiàn)的滋補(bǔ)品，其性溫味甜，加上有著極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以一直備受青睞。而一勺蜂蜜兌點(diǎn)開(kāi)水制成的蜂蜜茶不僅味道香甜，養(yǎng)生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶，可以有效消除緊張心理，緩解壓力，安心睡眠。
2、食醋
食醋中的醋酸，可以有效抑制身體乳酸的生成，同時(shí)加速乳酸的氧化，從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感，沒(méi)有了這種疲勞感，就可以輕松入睡了。
中醫(yī)認(rèn)為醋，味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒解疲等。
長(zhǎng)期失眠的女性，可以喝過(guò)喝醋改善睡眠。對(duì)于不愛(ài)喝醋的女性朋友，專家建議用食醋泡腳的方式，睡前用50克生姜煮水，煮沸后加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡腳，能促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)、消除疲勞、幫助入睡，這樣堅(jiān)持半個(gè)月就會(huì)明顯改善。
不僅如此，食醋中還富含的氨基酸，可促進(jìn)人體的脂肪代謝，使體內(nèi)過(guò)多的脂肪被消耗掉，還促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)身體對(duì)脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。
3、龍眼肉
龍眼開(kāi)胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智，對(duì)于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效，是滋補(bǔ)健腦的佳品，尤其適合因思慮過(guò)度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。
每天睡前用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個(gè)療程，這樣堅(jiān)持就能安神入眠、精神好轉(zhuǎn)，還能提高記憶力。
4、酸奶
其實(shí)要說(shuō)最佳的助睡飲品，牛奶一定名列前茅，因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)——色氨酸和肽類。色氨酸，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，有利于解除身體疲勞，使人迅速進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，所以每天晚上睡覺(jué)前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。
但是牛奶也有一個(gè)弊端，脂肪含量和蛋白質(zhì)含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有著108大卡的熱量，需要花費(fèi)80分鐘的散步時(shí)間才能消耗掉這些熱量，所以睡前喝牛奶也會(huì)引起肥胖。
而經(jīng)過(guò)發(fā)酵的酸奶，有著和牛奶一樣的功效，熱量卻比牛奶少得多。而且酸奶中含有豐富的益菌因子，可以促進(jìn)腸道因子變活躍，提高腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘狀況，還有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶，可快速入睡，改善失眠，也避免增胖。
失眠的人出現(xiàn)上述的一些癥狀，可以采取這些措施緩解，在睡前需要放松身體，避免精神緊張，還可以吃一些食物來(lái)助眠，上面為大家介紹了一些適合失眠患者吃的食物，還需要多注意鍛煉身體，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，也是有助于睡眠的哦！

失眠是由于什么原因引起的 哪些不良的生活習(xí)慣會(huì)引起

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗撸还ぷ骱蛯W(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過(guò)飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。 3）失眠的預(yù)防與保健 主要應(yīng)做好以下幾方面： ①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。 ②參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。 ③生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 ④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

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