治療失眠的非藥物療法有哪些?(治療失眠除了藥物還有其他什么辦法呢？)

治療失眠的非藥物療法有哪些?

治療失眠的非藥物療法就是除用藥物之外的體療、光療、水療、意療、藝療，以及種種其他的非藥物療法。

1．體療

體療即是運(yùn)動(dòng)，有助于安眠。運(yùn)動(dòng)方式可依個(gè)人興趣選用體操、舞蹈、練拳、爬山、騎車(chē)、游泳、打球、慢跑、散步種種，運(yùn)動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)后心率增加30~ 40次，休息5分鐘后復(fù)常，不感疲勞為度，運(yùn)動(dòng)要持之以恒。

體療催眠以室內(nèi)散步，打太極拳最佳。放松神態(tài)，穩(wěn)定心態(tài)，平衡體態(tài)為三要，睡前散步以10分鐘為度，利于安靜入睡。睡前太極拳以陳氏簡(jiǎn)易二十四式為妥，要“意守”（精神專注）、“調(diào)息”（呼吸均勻）、“動(dòng)形”（形體平衡），有人比喻太極拳的催眠作用“操練一套太極拳，勝過(guò)兩粒速可眠”，并非過(guò)言。

2．光療

光療俗稱“曬療”，也就是日光浴。日光中的紫外線可脫敏、鎮(zhèn)靜。紅外線可擴(kuò)張血管，增強(qiáng)代謝?？梢?jiàn)光能通過(guò)中樞神經(jīng)的反射，調(diào)整各組織器官的功能，這些都利于催眠。光療時(shí)間宜選在上午9~10點(diǎn)（夏季放在下午3～5點(diǎn)），取臥位或坐位，并不斷變換體位，以便均勻采光。光療時(shí)間不超過(guò)15分鐘，要防止曬傷，如同運(yùn)動(dòng)結(jié)合，則效果更佳。

3．水療

水療有3種：冷水浴、礦泉浴和海水浴。

(1)冷水浴有助于增強(qiáng)心血管功能，促進(jìn)胄腸蠕動(dòng)，提髙消化能力，而有催眠作用。

(2)礦泉浴又稱溫泉浴。其溫?zé)嵝钥纱偈姑?xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。溫泉中的機(jī)械浮力和靜壓力可起到按摩的功效。礦泉中的化學(xué)成分對(duì)人體也有藥效作用。如硫可興奮神經(jīng)、消除疲勞。鎂有鎮(zhèn)靜作用?？扇∪斫》ǎ?5～20分鐘，水溫應(yīng)在37℃～38℃為宜。在水中同時(shí)用手輕摩機(jī)體，增其效應(yīng)。浴后適當(dāng)休息，并補(bǔ)充飲料水分。每天1次，連續(xù)3次，休息1天再浴。

(3)海水浴指在天然的海水中浸泡、沖洗或游泳。海水同人體的溫差猶如冷水浴。海水中的多種鹽類(lèi)附著于皮膚，刺激神經(jīng)末梢，可以提高免疫功能，改善皮膚的血液循環(huán)和代謝，而具鎮(zhèn)靜安眠作用。海水浴的時(shí)間一般取每年的7～9月，上午9~11點(diǎn)，下午3～5點(diǎn)為宜，每次不超過(guò)1小時(shí)，以不感疲勞為度。浴后要用淡水沖身。

4．意療

心情關(guān)乎睡眠。七情所傷常是失眠的主因，實(shí)施意療的睡眠的主要保證，其效果有時(shí)藥物都無(wú)法取代，心情務(wù)必要保持舒暢愉快，清靜養(yǎng)神，避免驚恐，克制惱怒，心態(tài)平衡，恬淡虛無(wú)，必然入寐。

5．藝療

琴棋書(shū)畫(huà)四趣和音樂(lè)、戲劇、娛樂(lè)都是高尚的文藝活動(dòng)，借以陶冶情趣，松弛神經(jīng)，有良好的催眠作用。藝療就是參與各種有利于身心健康的文藝活動(dòng)，借以開(kāi)闊心胸，轉(zhuǎn)移憂郁，平息惱怒，便于寧?kù)o入睡。應(yīng)當(dāng)提倡睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，揮筆作畫(huà)，操琴靜心，都有良好的催眠效應(yīng)。

6．指針

睡前指壓神門(mén)、三陰交、中脘、申脈、照海。

7．泡腳

茯苓15克、炒棗仁30克、夜交藤30克煎水，睡前泡腳15分鐘，放在足療儀中同時(shí)足療效果更好。

8．氣功

臥功，意守丹田，放松身心，寧?kù)o入睡。

治療失眠除了藥物還有其他什么辦法呢？

??失眠多夢(mèng)是現(xiàn)在人們患有的最多的疾病，而且它與其他疾病不同，不是單單依靠藥物就得治療好的，還必須依賴其他的輔助治療才會(huì)有效果，所以治療失眠多夢(mèng)沒(méi)有確定的治療方法，有的只是人們的經(jīng)驗(yàn)之談。那么睡眠不好失眠怎么辦呢?下面專家就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下。

(1)平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

(3)睡眠誘導(dǎo)

聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

(4)飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

以上內(nèi)容就是專家對(duì)睡眠不好失眠怎么辦的介紹。雖然只有簡(jiǎn)單的五點(diǎn)，但希望對(duì)大家有所幫助，在一定程度上緩解失眠多夢(mèng)，減少失眠多夢(mèng)帶來(lái)的困擾。

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