失眠的飲食療法有哪些？(失眠了,吃什么好呢？)

失眠的飲食療法有哪些？

飲食對睡眠很有影響，這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講的“胃不和則臥不安”，造成“胃不和”的原因概括起來有兩條：

一是晚餐過飽，尤其是“宵夜”的不良習(xí)慣，飲食過多，充血于胃，大腦相對缺血，造成入睡困難或雖臥夢多。

二是肥甘炙煿過量，難以消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)，升降失調(diào)，難以入睡。

1．影響入睡的食品主要有：茶葉、咖啡、韭菜、蔥姜、羊肉、狗肉、蝦類、螃蟹、蠶蛹、內(nèi)臟類，特別是鞭、辜丸、卵巢。

2．利于入睡的食品主要有：茯苓、山藥、棗仁、首烏、百合、蓮肉、薏米、木耳、桂圓、紅棗、枸杞子、菊花、山楂、橘皮、谷麥芽、蘿卜子、西紅柿、豆?jié){、花生、雞蛋。

催眠可以選用八個食譜：

(1)五子登科羹

枸杞子10克、麥芽20克、蓮肉20克、薏米50克、紅棗10克，洗凈加水煮爛，用生首烏粉10克勾芡成羹食用，甜食者放適量冰糖，咸食者放適量食鹽、香油。不宜放食糖、味精。

(2)菊花寧神飲

杭菊花10克、生山楂30克、橘皮20克，洗凈冷水浸泡1小時以上，煮沸后去渣存水，加蜂蜜適量，冷熱飲均可。

(3)苓山素菜包

水發(fā)黑木耳或白木耳30克、青菜100克、枸杞子10克，洗凈剁碎，加調(diào)料作成餡。茯苓粉、山藥粉、薏米粉各100克，面粉50克，和勻水調(diào)發(fā)酵，作成包子，蒸熟食用。

(4)一身清白

水發(fā)白木耳20克、粳百合30克，洗凈撕開，芹菜200克，洗凈切段，油鍋煸炒至熟盛盤上桌。

(5)紅黑雙贏

水發(fā)黑木耳30克，洗凈撕開淖熟，西紅柿200克，洗凈切丁，油鍋煸炒至熟盛盤上桌。

（6）赤冠雪芽

枸杞子10克洗凈泡軟，蘿卜子挑凈，發(fā)芽洗凈涼拌，按口味加調(diào)料。

(7)玫瑰烤

玫瑰花30克、蔥白3根、丹參20克，洗凈浸泡適量鹽水中。羊心或豬心洗凈切片，浸泡上述鹽水中半小時烤食。

(8)仙人粥

小麥30克、紅棗10枚、茯苓20克、梗米100克，洗凈熬粥食用。

失眠了,吃什么好呢？

牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、和B族維生素，為人體補足因精神緊張而額外消耗掉的維生素C、維生素B和蛋白質(zhì)，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情，而其中富含的鐵、鋅、卵磷脂等則可以大大提高大腦的工作效率,使你的工作更加得心應(yīng)手、隨心所欲！科學(xué)家證實，治療失眠和焦慮癥，傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的！
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桔子：桔子中含有豐富的維生素C及糖類、蘋果酸、檸檬酸及蛋白質(zhì)食物纖維及礦物質(zhì)等！可以幫助補充人體中因過度疲勞而消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)！另外，桔子中所富含的檸檬酸更是消除疲勞、解除壓力的明星！
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麥片：麥片可與牛奶結(jié)合，它們會產(chǎn)生一種叫血清胺的物質(zhì)，它能夠使人心情放松，科學(xué)研究表明，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越可以幫助你的心情穩(wěn)定！口感黏稠的麥片富含膳食纖維，可減慢胃的吸收速度！因此當(dāng)你面對高壓環(huán)境時，你更應(yīng)該選擇老式的麥片而不是過于精細(xì)加工的食品！
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鮭魚：鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，具有很高的營養(yǎng)價值，素來享有“水中珍品”的美譽。鮭魚所富含的Ω-3脂肪酸更是腦部、神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)！對于腦力壓力較大的朋友不妨多食用一點！增強腦力儲備！
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菠菜：菠菜素來就有”營養(yǎng)模范生“之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K及多種礦物質(zhì)等！其中。菠菜所富含的鎂具更有舒緩心情、平復(fù)情緒的作用！

治療失眠有哪些食療法？

現(xiàn)代很多人都有失眠的癥狀，失眠的時候想睡睡不著，而且會影響到人的精神面貌，有時候食欲也會不好，需要好好調(diào)理，平時可以吃一些食物，幫助緩解和治療失眠的問題，那么治療失眠有哪些食療法？治療失眠的食療方有哪些？下面為大家介紹。
1、治療失眠的食療方法
(1)合歡花蒸豬肝
功效:清風(fēng)明目,舒郁理氣,養(yǎng)肝安神。適應(yīng)癥:失眠,脅痛等。
食物功能:合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經(jīng),功能舒郁,理氣,安神,活絡(luò);豬肝性味甘、苦、溫,人肝經(jīng),功能補肝,養(yǎng)血,明目。
分量和用法:每次用合歡花(干品)10克,放碟中,加水少許:泡浸4—6小時,略清洗,瀝去多余水分;再將豬肝100—150克切塊,同放碟中,加食鹽少許調(diào)味,隔水蒸熟,食豬肝。
(2)甘草小麥紅棗湯
功效:和中緩急,養(yǎng)心安神除煩,補脾和胃。適應(yīng)癥:癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。
食物功能:甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),功能和中緩急,潤肺,解毒;小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),功能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴;紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),功能補脾和胃益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。
分量和用法:每次用甘草10克麥30克,紅棗5枚,清水2碗煲湯湯煎至一碗時,去渣飲湯。
(3)百麥安神飲
小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大
棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。
2、睡眠不好的因素
1、精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最易導(dǎo)致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關(guān)系緊張等。
2、疾病因素
心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，頸椎問題也會影響到睡眠質(zhì)量。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。
3、生活習(xí)慣及環(huán)境因素
睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習(xí)慣等也會影響到睡眠的質(zhì)量。
3種營養(yǎng)素掌管睡眠
多項研究表明，攝入正確的營養(yǎng)素有助于提高睡眠質(zhì)量。美國“趣味科學(xué)網(wǎng)”7月28日載文，刊出美國注冊營養(yǎng)師黛博拉·英諾斯博士總結(jié)出的“掌管睡眠的3種營養(yǎng)素”，可供大家參考。
入睡困難應(yīng)補鎂。鎂是極重要的微量元素，在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一。美國《醫(yī)學(xué)假說》雜志2006年刊登的一項分析研究結(jié)果顯示，缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問題的重要因素，而這些心理問題都會導(dǎo)致入睡困難。英諾斯博士表示，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。
夜間老醒要補鉀。美國《睡眠》雜志1991年刊登的一項研究表明，夜間睡不好覺的人群通過補鉀可顯著改善睡眠。藥物補鉀是一種方式。然而，英諾斯博士建議，最好通過健康飲食補鉀。大多數(shù)人認(rèn)為香蕉是補鉀的首選，一根香蕉可補充鉀日推薦量的10%。其實，香蕉并非最佳選擇。豆類、綠葉蔬菜和土豆更適合補鉀，鱷梨也是不錯的選擇。
白天犯困補維生素D。美國《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》2012年刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，白天經(jīng)常犯困與體內(nèi)維生素D水平偏低關(guān)系密切。曬太陽是補維生素D的一種方式。但由于害怕曬傷或得皮膚癌，很多人曬太陽不夠。另一種方法是飲食補維生素D。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強化食品等。

失眠睡不著有什么好的食療方法解決

失眠睡不著有什么好的食療方法解決

　　失眠睡不著有什么好的食療方法解決，所謂失眠就是躺在床上兩三個小時還不能入睡，這樣的感覺折磨了不少人，睡不好會自接影響到我們的日常生活，以下是關(guān)于失眠睡不著有什么好的食療方法解決。

　　失眠睡不著有什么好的食療方法解決1 　　 一、棗仁桂圓粥

　　取酸棗仁（研成細(xì)末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥。

　　 適用于中老年長期失眠者。

　　 二、百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。

　　此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　 三、柏子仁粳米粥

　　柏子仁10-15克，粳米50-100克，加適量蜂蜜。將柏子仁去凈皮殼雜質(zhì)，搗爛，跟粳米煮粥，等到粥快熟的時候，再加入蜂蜜，稍煮1-2沸就可以吃了。每天2次，2-3天為1個療程。

　　 此食療方法對失眠健忘者非常有用。

　　 四、小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。

　　中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　 五、大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/strong>

　　大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。

　　此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

　　 六、甘麥大棗湯

　　浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚（去核）。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。

　　此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

　　 七、甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。

　　 二、睡眠不好六個實用方法推薦

　　第一件：開窗通氣。保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

　　第二件：散步。平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

　　第三件：刷牙洗臉擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　第四件：梳頭。古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　第五件：洗腳。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

　　第六件：喝杯加蜜牛奶。根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。因此，你想擁有一個良好的睡眠嗎?那么，就需要你睡前做好以上這些事。

　　 三、如何對失眠患者護理

　　一、要少吃甜食。有人認(rèn)為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問題。我們都知道*雖然提神，但是對于人體相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，我們應(yīng)該多補充維他命B，才能預(yù)防失眠。

　　二、晚餐時多吃一些含維他命B群的食物。從而這樣不僅參與新陳代謝，提供能量，從而還能保護神經(jīng)組織細(xì)胞，對于那些失眠的人有安定神經(jīng)、緩解失眠、焦慮也有助益。適當(dāng)補充熱量，吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。

　　三、在飲食上要做到有規(guī)律。避免食用一些刺激性較高的食物，如辣椒，咖啡，氣泡類飲料，要食用一些安神的物質(zhì)，如奶制品，芝麻糊等等，都具有安神定氣的作用，多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、玉米湯。

　　 四、睡前吃哪10種食物最容易失眠

　　1、芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

　　2、西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

　　3、高脂油炸食物。睡前3小時別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

　　4、酒。睡前2 ~4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。

　　5、豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。

　　6、黑巧克力。睡前4~6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有*，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡。*敏感人群從下午4點半開始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離*食物。

　　7、糖果。睡前2 ~3小時別吃。吃太多糖果可能會導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導(dǎo)致入睡困難。

　　8、辛辣食物。睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。

　　9、牛肉。睡前3小時別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。

　　10、西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。

　　失眠睡不著有什么好的食療方法解決2 　　食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

　　水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　面包催眠：當(dāng)你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

　　 治療失眠最好的方法

　　 食療法

　　這款食療法除了補充身體的營養(yǎng)，還能幫助治療失眠，例如：蓮子的性質(zhì)味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，加上百合，能幫助潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效，做法上也非常簡單，安神益智的同時還能養(yǎng)心。

　　 心理治療法

　　除了食療之外，一些心理治療法也值得一試。想像一下給自己很想睡的壓力，在腦海中一直浮現(xiàn)“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。一直堅持到沉睡，只要給潛意識一個“睡”的`想法，那么自然而然形成了習(xí)慣，慢慢的就可以減少失眠的次數(shù)。

　　 限制睡眠時間

　　失眠很多時候是因為白天睡的過多，便導(dǎo)致晚上不想睡覺。所以在白天盡量選擇不要睡覺，讓自己變得勞累一些，特別是在睡前，玩一些放松的活動，在白天疲累一些，那么晚上也變得很想睡，或者睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，直到有睡意了，立即到頭就睡，那么就會一覺到天亮。

　　失眠睡不著有什么好的食療方法解決3 　　 1、牛奶

　　為了改善睡眠質(zhì)量，很多人都選擇在睡前喝一杯牛奶。這是因為牛奶中富含的色氨酸可以幫助人們更快地進入睡眠狀態(tài)。而且喝完牛奶后會給人一種溫飽感，這會使人們產(chǎn)生困意，更快地進入睡眠。其次牛奶中的脂肪含量也不高，即使睡前喝也很容易被人們消化和吸收。

　　 2、桂圓

　　桂圓是日常生活中很常見的一種水果。它有助于提高大腦功能，有效緩解精神衰弱、失眠健忘等癥狀。桂圓中富含維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，睡前吃一些桂圓或者用桂圓泡水、燉湯喝，都可以幫助入睡，緩解失眠。其次，桂圓還有美容的功效。但是不能吃多，不然容易上火。

　　 3、小米

　　對于經(jīng)常失眠的人來說，可以在睡前喝一些小米粥，能有效地改善睡眠質(zhì)量。小米中的淀粉在經(jīng)人體消化后，也會刺激大腦產(chǎn)生色氨酸，這些色氨酸可以幫助人們改善睡眠，更快地進入深層睡眠的狀態(tài)。因此日常多吃一些小米粥對身體還是很有好處的。

　　 4、核桃

　　核桃在中醫(yī)上常用于治療失眠、精神衰弱、健忘等癥狀。臨床試驗中也證明核桃有助于人們的睡眠。每日睡前可以將核桃和黑芝麻搗碎服用，但是要注意核桃的用量，太多反而不利于睡眠。

　　 5、香蕉

　　香蕉中含有很多的鉀元素，想要睡得好，鉀元素可不能缺少。每天睡前吃一根香蕉，就可以給身體提供充足的鉀元素，保證神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定和健康。而且香蕉還能通便，加快有害物質(zhì)的排出。但是對于體虛的人來說，香蕉不宜多食，不然會引起腹瀉等癥狀。

　　溫馨提示：以上的五種食物都有助于人們的睡眠。經(jīng)常失眠的人可以選擇吃上述的食物以改善睡眠。對于長期失眠的患者，上述的食物只能起到緩解的效果，想要徹底的治愈還是需要到醫(yī)院進行治療。對于失眠這個疾病，早治療是比較好的選擇。