夏季失眠吃什么

夏季失眠吃什么

夏季是患有失眠的高峰季節(jié)，有很多人在夏季容易患上失眠，嚴重影響患者的睡眠質(zhì)量，要想早治療失眠，首先在飲食上要合理調(diào)節(jié)。

夏季失眠吃什么

1、萵筍：萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這種漿液具有類似鴉片的鎮(zhèn)靜安神作用，但無毒性。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用?？蓪⒁恍〕诐{液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。

2、一杯酸奶，一個香蕉，每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用后可使患者血糖升高，快速入睡。

3、大棗、大米兩味同煮粥食用，每晚適量食用，催眠作用很好。

4、小米加水煮成粥，加白糖適量調(diào)服，能使人迅速發(fā)困、安息入睡。

5、百合：百合鱗莖含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調(diào)蜂蜜于睡前服用。

夏天夜里容易失眠，用這菜當晚餐，堅持每天吃，安神助眠，睡得香

夏天晝夜時間相差比較大，白天時間長，晚上時間短，這對于睡眠質(zhì)量不好的人來說，可謂是非常煎熬的，本來就睡不好，如今夜晚時間又這么短，失眠的困擾隨時圍繞著人們，其實想要解決這一問題，也并不是很難，我們完全可以通過在日常的飲食中做到改變，多吃一些有助于睡眠的食材，這樣便可以很好保證睡眠質(zhì)量，銀耳便是一種非常不錯的食材，對于安神助眠、清熱、補腦、美容等都有著非常好的效果，非常適合在夏季多吃一吃。

將銀耳搭配黑木耳做成一道菜肴，這道菜肴的價值可謂是非常之高，黑木耳有著“素中之葷”的美稱，吃起來對于滋陰補血、清肺潤腸、明目等等都有好的功效，恰好人們在夏季便需要吃一些清淡爽口的菜肴，還可以提高人體的免疫力，其實無論吃什么，都需要堅持才能起到效果，下面我便會將這道魚香雙耳的做法分享給大家，是一道用魚香汁做的菜肴，特別的美味呢，素菜讓你吃出肉菜的感覺，抓緊學一學吧，做給家人吃。

備用食材： 干黑木耳12克，銀耳12克，娃娃菜100克，泡椒2個，生姜10克，大蒜10克，蠔油10克，白糖8克，醋15克，生抽10克，鹽2克，雞精適量，淀粉適量；

制作過程： 第一步，黑木耳和銀耳分別需要放在清水中，浸泡3個小時，泡發(fā)后，去掉蒂，清洗干凈；

第二步，將黑木耳和銀耳分別撕成小朵，同時將娃娃菜洗凈后，切成塊；

第三步，泡椒取出需要的量，去掉根蒂，剁成碎末，生姜洗凈剁成碎末，大蒜剝皮剁碎；

第四步，一個干凈的小碗中，加上蠔油、白糖、醋、生抽、雞粉和鹽，再加上些許的淀粉，攪拌均勻成魚香汁；

第五步，鍋中添上水，待水煮開后，放入黑木耳和銀耳，焯燙片刻，即可撈出，瀝水備用；

第六步，炒鍋中添上油，待油燒熱后，放入姜蒜和泡椒，爆炒出香味后，放入娃娃菜，繼續(xù)翻炒；

第七步，炒至娃娃菜變軟后，放入提前焯燙過的雙耳，繼續(xù)翻炒，大概一分鐘，淋入魚香汁，拌勻即可關(guān)火出鍋。

烹飪小技巧：1、泡發(fā)木耳最好是用溫水或者是清水，一是因為熱水泡發(fā)的木耳綿軟發(fā)粘，口感不好，二來則是因為同等數(shù)量用冷水泡發(fā)的木耳數(shù)量比較多一些，魚香汁可以適當按照自己的口味做調(diào)整，淋入鍋中之前，最好是攪拌均勻，以免會有沉淀。

2、夏天夜里容易失眠，用這菜當晚餐，堅持每天吃一吃，可以可以安神助眠的效果，睡覺香香的，除此之外，這道菜還有著減肥的效果，因為銀耳含有的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，從而可以起到減肥的效果，這道菜的做法簡單，用時也比較短，差不多5分鐘就可以出鍋，這么營養(yǎng)又低脂的菜肴，大家可不能錯過吃，這道美味的菜肴，我家連著吃吃了一星期，家人也不會感覺膩味。

如果你認為這道魚香雙耳還不錯，歡迎收藏起來學著做，或者是分享給更多的人學習！

失眠可以吃什么緩解？

酸棗仁粥

原料：酸棗仁末15克，粳米100克。制法及用法：把粳米煮粥，快熟里加酸棗仁末，煮到米開粥稠即可?？崭?jié)駸崾秤谩９πВ喊采駥幮?，對心悸、失眠、多夢、心煩有療效。營養(yǎng)分析：酸棗仁含有較多的脂肪酸和蛋白質(zhì)，并含有甾醇，三皂萜化合物，維生素C，還含有白樺脂肪、白樺脂酸、酸棗甙等，有鎮(zhèn)痛、降低血壓和調(diào)壓和調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。

夜交藤粥

原料：夜交藤60克，粳米80克，大棗1枚，白糖適量。制法及用法：夜交藤拿溫水浸泡，加水500克，煎成汁約300克，放粳米、白糖、大棗，放水200克煎成粥，燜5分鐘。睡前1小時熱食，連服10天。功效：養(yǎng)血安神、祛風通絡(luò)，對多夢、風濕痹痛、虛煩不寐、頑固性失眠有療效。營養(yǎng)分析：夜交藤味苦，性溫，無毒。養(yǎng)心，安神，通絡(luò)，祛風。治失眠，勞傷，多汗，血虛身痛，癰疽，瘰疬，風瘡疥癬。

蓮子芡實粥

原料：蓮子、芡實各15克，小米100克。制法及用法：將蓮子與芡實用紗布包后放入鍋內(nèi)與小米加水適量同煮粥。每晚當餐食用。功效：適于心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢遺、五心煩熱。舌紅少苔。脈沉細或沉弦。營養(yǎng)分析：蓮子有益心、腎，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不實，以及患有高血壓癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者，每晚睡前服一劑，便可安然入睡。

蓮子桂圓粥

原料：蓮子肉50克，桂圓肉30克，糯米60克。制法及用法：加水同煮成粥，作晚餐食之。功效：適于多夢易醒，心悸健忘，體倦神疲，面色少華，食欲欠佳。舌體胖大有齒痕，舌苔薄白或白膩。脈沉細或弱。營養(yǎng)分析：桂圓肉補益心脾，養(yǎng)血安神，蓮子有益心、腎，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不實，以及患有高血壓癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者，每晚睡前服一劑，便可安然入睡。

龍眼紅棗粥

原料：龍眼肉15克，紅棗10枚，粳米100克。制法及用法：將龍眼肉、紅棗和粳米一并煮粥，加糖調(diào)味，代食服用。功效：適于多夢易醒，心悸健忘，體倦神疲，面色少華，食欲欠佳。舌體胖大有齒痕，舌苔薄白或白膩。脈沉細或弱。營養(yǎng)分析：龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素，不僅可以滋補強身，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。

百合紅棗粥

原料：百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。制法及用法：先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。功效：適用于夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。營養(yǎng)分析：百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩。

12種助眠食物 吃什么可以促進睡眠

1香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

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2百合

百合能清心安神，適宜神經(jīng)衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1~2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。

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3蓮子

蓮子蘊含蓮心堿、芳香甙，有鎮(zhèn)靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

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4燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，因為其含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，也就是我們常說的褪黑素。每晚睡前吃上一小碗，就能促進睡眠。

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5全麥面包

面包能幫助人體釋放一種胰島素，這些胰島素通過對面包中氨基酸的代謝，可以衍生出一種特殊的產(chǎn)物——五羥色胺，它能充分發(fā)揮安神、鎮(zhèn)靜作用。

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6葵花籽

葵花子含有多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，能起到鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠的作用。但其熱量較高，不宜過量食用。

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7牛奶

眾所周知，睡前喝一杯溫牛奶有助于促進睡眠。一方面由于牛奶含有色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出具有安神作用的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，另一方面蘊含具有調(diào)節(jié)作用的肽類，能有利于解除疲勞并幫助入睡。

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當然，如果是專注助眠營養(yǎng)科學配方的牛奶，效果會更佳。

源于澳洲領(lǐng)先營養(yǎng)奶粉品牌Soulful旗下的安睡乳鐵蛋白配方奶粉，專為睡眠不佳人士而設(shè)計。不僅由100%澳洲純凈牛奶制成，具有所有牛奶特有的助眠屬性，還特別添加酸櫻桃、洋甘菊等植萃助眠成分，更富含比普通蛋白質(zhì)功能更強大的乳鐵蛋白、促進腸道菌群健康的長雙歧桿菌及各種維生素、礦物質(zhì)、植物源DHA等，不僅能重塑健康睡眠模式，提高睡眠質(zhì)量，還能全維提高身體免疫力，保持身體更健康。

夏季失眠吃什么 推薦6款食物

夏季失眠吃什么
1.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
2.水果催眠
一天的工作下來，當你覺得很疲勞又睡不著覺的時候。不妨可以吃個蘋果。睡前吃蘋果可以幫助我們抗疲勞。
3.食醋催眠
旅行之后失眠了怎么辦？在我們的廚房調(diào)料中食醋就可以幫我們解決這一困擾。方法是，用大約一湯匙的食醋對上溫開水服用。不久之后便可安然入睡。
4.糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
5.面包催眠
當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

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