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      失眠患者應該如何飲食(失眠的人飲食應該注意什么)
      
        
      
            祝由網
            2023-11-12 21:04:43
        
      

        
      
           
      失眠患者應該如何飲食
      失眠是每一個人都會出現的癥狀
      ，只是有輕重之分而已，失眠是日常生活中較為常見的心靈疾病，誘發(fā)失眠的原因主要有精神因素，心理因素或者環(huán)境因素等
        ，嚴重影響患者的正常生活
        。
      失眠患者如何飲食
      1
      、睡前喝一杯牛奶或者糖水
      ，牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸
      ，具有抑制大腦皮層興奮性的作用
      ，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果
      。
      2
      、經常失眠的人，平時飲食應以清淡滋補為主
      ，如百合
        、蓮子，可常配以粳米
        、糯米
        、薏米煮粥等。
      3
        、水果的選擇
        ，因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果
        、香蕉
        、梨等水果，這些水果屬堿性食物
        ，有抗肌肉疲勞的作用
        。
      4、適宜食物
        。
      5
        、其他，注意多食用一些有助于大腦鎮(zhèn)靜的食物
        。
      失眠的人飲食應該注意什么
      ??失眠的飲食注意必備你知道哪些?一個安靜的夜晚
        ，一個良好的睡眠，相信是人人都渴望的
        ，但是總是有各種各樣的原因
        ，就連這么簡單的一個要求都成了大部分人的奢望。失眠對我我們大家來說并不陌生
      ，治療和緩解失眠對于大部分來人說迫切重要
      。接下來就為大家介紹幾招緩解失眠的飲食。
      

      
1
      、碳水化合物：
      
碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量
      。睡前吃一碗燕麥粥，或喝杯牛奶、酸奶
      ，吃點餅干
      、面包、奶酪等
      ，都將是不錯的助睡方法
      。應該回避含糖量高的全碳水化合物，因為由此而來的血糖不穩(wěn)定自然會影響到香甜的睡眠
      。
      
2
      、多喝水：
      
白天飲水充足很必要，但是睡前
      ，或者晚8點以后應該限制飲水
      ，否則一趟趟上廁所肯定會讓你睡不踏實。
      

      
3
      、富含色氨酸的食物：
      
人們都很熟悉熱牛奶神奇的催眠功效
      ，而這一功效主要取決于乳制品中所含的一種叫色氨酸的物質。家禽
      、香蕉
      、燕麥片和蜂蜜中也含有色氨酸。
      
4
      、睡前點心：
      
胃里有點兒食物多少會減輕一些失眠的痛苦
      ，但睡前絕不宜多吃。但食物會加重消化道的負擔
      ，讓你反而不容易入睡
      。
      
關于緩解失眠的飲食的講解就大概到這里了，失眠在我們身邊很易發(fā)生
      。所以為了幫助我們的患者緩解失眠
      ，大家一定要從生活上的一些小細節(jié)開始，對于失眠嚴重的人群
        ，大家需要接受醫(yī)生的幫助
        ，做好醫(yī)患配合才能更快的走出失眠帶來的煩惱。
      

      ??
      失眠患者適合吃什么食物調理？
      失眠是生活中很常見的病癥
      ，會對健康造成很多不利的影響
      ，需要及時調理恢復，以免對健康造成更大危害
      ，那么失眠患者適合吃什么食物調理
      ？哪些藥物容易引起失眠癥狀？失眠適合吃的食物有很多
      ，下面劇烈詳細了解失眠的食療方法
      ，以及哪些藥物會導致失眠吧
      。
      1、失眠的食療方法
      (1)銀耳鶉蛋羹
      材料：銀耳20克
      ，鵪鶉蛋10個
      ，冰糖適量。
      做法：
      1
      、銀耳泡發(fā)
      ，蒸1小時，鵪鶉蛋煮熟去殼
      ；
      2
      、將銀耳與鵪鶉蛋放入鍋中加水同煮，沸騰后加冰糖調味即可
      。
      (2)百合生地棗仁湯
      材料：百合45克
      、生地18克、酸棗仁20克
      、冰糖適量
      做法：
      將百合
      、生地、棗仁共入鍋中
      ，水煎2次
      ，去渣合汁一大碗，加入冰糖稍頓即可
      。
      小訣竅：每天一劑
      ，連服7-10天
      (3)蓮子百合煲瘦肉
      材料：豬瘦肉100克左右，百合20克
      ，蓮子20克
      ，姜少許
      做法：
      1、蓮子泡兩個小時左右
      ，百合洗干凈
      ，泡開，豬肉切條
      ，用少許料酒腌一下
      ，姜切碎
      2、鍋里放冷水
      ，放豬肉
      ，蓮子，百合
      ，姜
      ，大火燒開，撇去浮沫
      3、轉到慢燉的紫砂鍋里燉三個小時
      (4)桂圓肉粥
      材料：粳米100克
      ；桂圓15克
      ，棗（干）5克
      做法：
      1、粳米洗凈
      ，桂圓去殼
      ；
      2、將桂圓肉
      、紅棗
      、粳米一并煮成粥即可。
      2
      、哪些藥物易致失眠
      1
      、抗生素
      大部分抗生素對胃腸道都有刺激。如長期服用諾氟沙星可引發(fā)頭痛
      、頭暈等癥狀
      ，影響睡眠質量。如果服這些藥后出現失眠現象
      ，可在醫(yī)生指導下減量或換藥
      。
      2、糖皮質激素
      治療一些感染性疾病常用糖皮質激素
      ，長期大劑量應用可導致失眠
      。由于突然停用激素會出現嚴重的反應，因此失眠后不應自行停藥
      ，應當咨詢醫(yī)生是否需要更改藥量
      ，同時調整好休息環(huán)境，合理安排作息
      。
      3
      、平喘藥
      麻黃堿、茶堿等藥物可導致一些患者服用后會發(fā)生煩躁不安
      、失眠等
      ，劑量過大還可能發(fā)生抽筋。長期服用時可咨詢醫(yī)生是否可用鎮(zhèn)靜藥對抗
      。
      4
      、利尿劑
      高血壓常用如噻嗪類的利尿劑，若睡前服用
      ，往往會因為夜間排尿次數增多而影響睡眠
      。因此，如無特殊需要
      ，最好不要在睡前服用利尿劑。
      5、抗抑郁藥
      常用抗抑郁藥有丙咪嗪
      、氟西汀等
      ，均可引起失眠，大劑量時甚至會引起癲癇樣發(fā)作
      。癥狀緩解后可在醫(yī)生指導下減量
      ，減少對生活的影響。
      3
      、緩解失眠的方法
      1
      、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡
      。
      2
      、晚上飯后運動1小時，然后泡個熱水澡
      ，或中藥泡足1小時
      。
      3、推拿按摩
      ，睡前全身的按摩
      、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松
        。
      4
        、氣功調息，查看相關方面的書
        ，練靜功
        ，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂
      。
      5
      、自我調節(jié)、自我暗示
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸陀嫈档?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，有時稍一放松
      ，反而能加快入睡。
      6
      、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣
      ，如保持臥室清潔、安靜
      、遠離噪音
      、避開光線刺激等
      ；避免睡覺前喝茶、飲酒等
      。
      7
      、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外
      ，應避免午睡或打盹
      ，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
      8
      、失眠的原因有很多
      ，想要治療失眠問題除了采用以上方法外，還可以從睡前飲食來調理
      ，比如吃一些食物有助于睡眠的食物
      。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物，供大家參考
      。
      (1)
        、核桃，在臨床上
        ，核桃被證明可以改善睡眠質量
        ，因此常用來治療神經衰弱、失眠
        、健忘
        、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻
        ，搗成糊狀
        ，睡前服用15克，效果非常明顯
        。
      (2)
        、大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜
        、催眠和降壓作用
        ，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣
        、安神
        、補血。所以一些身體虛弱
        、神經衰弱并伴有失眠的人
        ，經常吃大棗對身體很有益。
      (3)
        、小米
        ，小米中含有大量的色氨酸
        。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比
      。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素
      ，使大腦神經活動暫時受到抑制
      ，就會使人有想睡覺的感覺
      。
      (4)、牛奶
      ，是治療失眠的理想食物
      。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞
      。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后
      ，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸
      ，可以使人產生困倦感覺
      ，促進睡眠。
      (5)
      、桂圓中含有豐富的葡萄糖
      、蔗糖、維生素等物質
      ，能夠營養(yǎng)神經和腦組織
      ，從而調整大腦皮質功能，改善失眠
      、健忘癥等
      。桂圓4~6枚，蓮子
      、芡實稍許
      ，加水燉湯睡前飲用?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；蛘呤枪饒A4~6枚開水沖泡睡前飲用
      ，可以有效緩解失眠。
      (6)
        、豬心
        ，一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸
        、驚慌
        、失眠、健忘等癥狀
        ，有良好的效果
        。其中最常用的是豬心
        。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一
        。而且豬心還含有較多的鈣
        、磷、鐵等成分
        ，可以加強心肌營養(yǎng)
        ，養(yǎng)心補血，治療驚悸
      、失眠等癥狀
      。
      

          
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