注意飲食可以預(yù)防老年人失眠

老年人失眠的原因一心理社會因素：各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著?；蛘邉倓偹?，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒后再難以入睡。

老年人想要預(yù)防失眠可以嘗試?yán)么碳た刂漂煼ㄖ械囊恍├碚?。刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無關(guān)的行為和建立規(guī)律性睡眠—覺醒模式的程序。生活上要從細(xì)節(jié)做到。

1、補充維生素多吃各種蔬菜和粗糧，以補充多種維生素，滿足人體需要。除綠葉蔬菜外，還要吃紅色蔬菜，黃色蔬菜，紫色蔬菜等，以保持營養(yǎng)全面均衡。

2、多吃魚，魚肉細(xì)嫩，消化吸收率高達(dá)96%，含有多種優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2含量，比豬肉、雞肉都高。魚肉還能幫助大腦產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)，使人注意力集中，思維活躍，可防治更年期的煩躁不安、精力下降、注意力不集中等現(xiàn)象。

3、少吃鹽，更年期飲食應(yīng)以清淡為主，少吃鹽。因更年期婦女內(nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至引起血壓升高，因此食鹽用量應(yīng)盡量控制。

4、少動煙酒、咖啡 煙酒、咖啡都屬于溫?zé)嶂?，對更年期綜合征有很大影響，會使癥狀加重，導(dǎo)致失眠，焦慮心煩，不利于癥狀的改善。

老年人應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，如晚飯后多散步，平常多運動，還應(yīng)該調(diào)整生活習(xí)慣、培養(yǎng)一些業(yè)余愛好。這些治療失眠有很好的幫助。

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