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預(yù)防失眠莫入睡眠的八大誤區(qū)

祝由網(wǎng) 2023-11-12 21:48:56

精神因素所致的失眠，精神緊張

、焦慮、恐懼
、興奮等可引起短暫失眠
，主要為入眠困難及易驚醒，精神因素解除后
，失眠即可改善
。神經(jīng)衰弱病人常訴說入眠困難
，睡眠不深
、多夢(mèng)，但腦電圖記錄上顯示睡眠時(shí)間并不減少
，而覺醒的時(shí)間和次數(shù)有所增加
，這類病人常有頭痛、頭暈
、健忘、乏力
、易激動(dòng)等癥狀
。抑郁癥的失眠多表現(xiàn)早醒或睡眠不深，腦電圖描記顯示覺醒時(shí)間明顯延長
。躁狂癥表現(xiàn)入眠困難甚至整夜不眠
。精神分裂癥因受妄想影響可表現(xiàn)入睡困難入睡眠不深
。

為什么我越睡越累?”“今天晚上不睡

，明天把覺補(bǔ)回來?div id="d48novz" class="flower left">
！碑?dāng)您的頭腦中出現(xiàn)這樣的念頭時(shí)
，您已經(jīng)進(jìn)入睡眠誤區(qū)了。

睡眠的誤區(qū)：

1

、睡眠越多越有益于健康。目前有一些上班族喜歡在雙休日“補(bǔ)覺”
，但往往后來會(huì)發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒有平時(shí)的精神狀態(tài)好
。睡眠的時(shí)間長短跟健康的睡眠關(guān)系并不大，每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的
，個(gè)體差異很大
，質(zhì)量比時(shí)間更重要
，最重要的是保持生活的規(guī)律性
。

2、晚上做夢(mèng)就表明沒有休息好

。夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象
，每個(gè)正常人在睡眠過程中都會(huì)做夢(mèng)，每晚大約做4次夢(mèng)
。但如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒有休息好
。

3

、飲酒可以催眠。現(xiàn)實(shí)生活中有許多人在睡前喝點(diǎn)酒
，認(rèn)為這樣能很快入睡
，這種做法是不可取的
。在睡眠中
，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體
，還傷害視網(wǎng)膜
，會(huì)使身體適應(yīng)能力下降。

4

、睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支。如果說預(yù)支的是超長時(shí)間的清醒
，那么就等于透支生命
。過后的睡眠補(bǔ)償只能緩解過后的疲勞，而對(duì)于提前透支的精神和體力
，以及由此造成的對(duì)身體的損害
，是不能償還的
。

5

、睡眠障礙不是疾病
。據(jù)了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙
。失眠是可以消除的
，睡眠不好不同于神經(jīng)衰弱。對(duì)于少數(shù)睡眠障礙者來說
，有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式了。

6

、不需要午睡
。午睡對(duì)于協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是有幫助的。但午睡時(shí)間不可過長
，以15分鐘為宜
。午睡可以防止早衰
，使心血管病的發(fā)病率減少30%
。但午睡并非人人適合，體重超標(biāo)20%
，血壓過低
，循環(huán)系統(tǒng)患有嚴(yán)重障礙病的人，往往會(huì)由于午睡引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)
。

7、安眠藥可以長吃

。安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠
。這是因?yàn)?5%以上的催眠藥會(huì)縮短深睡眠。迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥
，服用安眠藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用
。

8、體育鍛煉對(duì)失眠只有好處

。體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是不要睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
，否則
，大腦容易興奮而導(dǎo)致失眠。老人晨練以后不要睡回籠覺
。

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