小腿突然抽筋快速止痛法(小腿抽筋如何快速恢復(fù)?)

小腿突然抽筋快速止痛法

如果小腿突然抽筋，快速止痛的辦法有兩個(gè)。

方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向；如是右腿，按順時(shí)針方向。如有人幫助，應(yīng)是面對面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。

如果是游泳時(shí)抽筋，采用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時(shí)抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。

扳拇趾時(shí)，大腿要盡量向前伸直，同時(shí)腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反復(fù)進(jìn)行，直至癥狀緩解為止。當(dāng)然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。

預(yù)防小腿突然抽筋的方法比較簡單，活動(dòng)前、活動(dòng)中小休，活動(dòng)后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。

小腿抽筋如何快速恢復(fù)?

找了好多...不知道你喜歡哪個(gè)，先說我的方法吧，后面是醫(yī)生的方法
還在抽筋嗎？？就是站起來走路
其實(shí)不用走也行，只要站起來就好，立刻就好，超級靈
游泳時(shí)抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時(shí),大腿要盡量向前伸直，同時(shí)腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反復(fù)進(jìn)行，直至癥狀緩解為止。當(dāng)然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。預(yù)防小腿抽筋的方法比較簡單，活動(dòng)前、活動(dòng)中小休，活動(dòng)后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
立刻熱敷,是最簡單并有效的辦法.
考慮肌肉缺血，服用維生素E
改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向;如是右腿，按順時(shí)針方向。如有人幫助，應(yīng)是面對面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。
按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。

小腿抽筋的急救措施是什么？

小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”，主要是指腳心和腿肚抽筋。發(fā)作時(shí)不僅疼痛難忍，而且還不能活動(dòng)，常在游泳時(shí)發(fā)生。如不及時(shí)搶救，常常會(huì)溺水而死。

急救措施

1.在游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋時(shí)，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松馳而恢復(fù)原狀。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病癥也時(shí)常發(fā)生，此時(shí)，可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20-30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解，肌肉會(huì)松馳，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會(huì)更好。

3.小腿抽筋是在突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或腳部受冷時(shí)，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未進(jìn)早餐，可能成為誘因，因此要注意充分休息和營養(yǎng)。

怎樣防止游泳時(shí)小腿抽筋？如果抽筋了應(yīng)該如何快速緩解？

魚醬冬天游泳的時(shí)候小腿總會(huì)抽筋，基本以抽筋這天就游不了了，所以狠狠地研究了一下解決抽筋的辦法，今天跟大家分享一下！

首先是要知道為什么會(huì)抽筋。抽筋是因?yàn)椋斡緯r(shí)，小腿肌肉疲勞、缺乏水分和電解質(zhì)、不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢、缺乏適當(dāng)?shù)臒嵘砗蜕煺沟纫蛩匾鸬?。所以為了預(yù)防小腿抽筋，可以采取措施如適當(dāng)熱身、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、使用正確的姿勢、進(jìn)行肌肉伸展和鍛煉，以及合理安排休息時(shí)間。

1.熱身運(yùn)動(dòng)：

在開始游泳之前，進(jìn)行一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)非常重要?？梢酝ㄟ^進(jìn)行腿部伸展、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作和跳躍來準(zhǔn)備你的小腿肌肉。這些動(dòng)作可以幫助增加肌肉的靈活性，并促進(jìn)血液循環(huán)。例如，箭步蹲、踢腿以及踏步運(yùn)動(dòng)，這些都是有效的熱身運(yùn)動(dòng)。

魚醬常用的動(dòng)作就是腿部拉伸與開合跳，先拉伸活動(dòng)筋骨，再開合跳三組讓肌肉興奮起來，再去游泳就不會(huì)抽筋了！

2.補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：

游泳真的很容易口渴，因?yàn)樵谟斡具^程中會(huì)出汗，因此補(bǔ)充足夠的水分非常重要。喝足夠的水有助于維持身體的水分平衡，避免脫水引起的肌肉痙攣。游泳還會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)的流失，特別是鈉、鉀和鎂等電解質(zhì)。因此，可以選擇飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料或含有電解質(zhì)的補(bǔ)劑，來恢復(fù)電解質(zhì)平衡。

魚醬一開始都是帶純凈水去游泳，后來發(fā)現(xiàn)純凈水沒辦法補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，就開始喝運(yùn)動(dòng)飲料，脈動(dòng)、佳得樂還有下圖的外星人都會(huì)喝，沒什么太大差別，魚醬不喜歡喝紅牛，不然也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，喝一瓶可以起碼多游兩圈！

3.避免過度用力：

魚醬告訴大家一個(gè)秘密，在泳池稍微觀察一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，新手要比熟練的游泳者更容易抽筋，這是因?yàn)樾率钟斡咀钊菀追傅腻e(cuò)誤就是過度用力，特別是小腿，因?yàn)槭植縿澦皇炀?，所以就像用腿多發(fā)力，但是游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，單單是腿部多發(fā)力也沒用的，還容易造成小腿抽筋。游泳是一種很注重肢體協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，不要貪多。因此，要保持適度的游泳強(qiáng)度，累了就要及時(shí)休息，肌肉足夠的休息時(shí)間。

4.提高肌肉力量和靈活性：

小腿肌肉的訓(xùn)練并不是只有在泳池里才能進(jìn)行哦，在不游泳的日子里，提高小腿肌肉的力量與靈活性，也會(huì)提升自己的游泳體驗(yàn)，降低小腿抽筋的風(fēng)險(xiǎn)。

通過進(jìn)行一些特定的肌肉鍛煉，可以增強(qiáng)小腿肌肉的力量和靈活性。例如，進(jìn)行小腿的彎曲與伸直練習(xí)、下踢動(dòng)作和單腿蹲等。此外，進(jìn)行常規(guī)的伸展運(yùn)動(dòng)，如小腿伸展、足底伸展和踮腳練習(xí)，可以預(yù)防小腿抽筋。

5.使用合適的游泳輔助工具：

有時(shí)候體力不夠再游一圈，但是還想玩一會(huì)兒的話，就可以使用一些合適的游泳輔助工具，幫助減少對小腿肌肉的負(fù)荷，降低抽筋的風(fēng)險(xiǎn)。例如，你可以選擇佩戴護(hù)腿板或者蛙足板，這些工具可以提供額外的支撐和穩(wěn)定性，減輕小腿肌肉的壓力。

魚醬玩水時(shí)候就會(huì)借一個(gè)下圖的浮板，抱著隨便蹬蹬水，也很好玩，而且不會(huì)因?yàn)榱叨斐尚⊥瘸榻睢?/p>

魚醬根據(jù)自己的抽筋經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出來幾條應(yīng)對方法，學(xué)游泳之前一定要掌握！當(dāng)出現(xiàn)小腿抽筋時(shí)，以下方法可以幫助你快速緩解癥狀：

1.停止游泳：馬上上岸，小腿抽筋并不是一下子就能緩解的，因?yàn)橥炔繘]辦法正常踩水了，再停留在泳池里就有危險(xiǎn)，所以一定要馬上上岸，如果自己能上去就自己爬回去，如果已經(jīng)控制不了平衡就大聲呼救，引起救生員注意！

2.輕輕按摩：離開水面后，身體會(huì)覺得冷，不利于肌肉放松，最好能披個(gè)浴巾，然后再用手指或手掌輕輕按摩抽筋的區(qū)域，這有助于緩解肌肉緊張和恢復(fù)正常。用適度的力量，以順時(shí)針或逆時(shí)針方向輕柔地按摩受影響的肌肉，直到感覺肌肉放松為止。不要心急，這個(gè)過程是循序漸進(jìn)的，反正離開泳池人已經(jīng)安全了，就不用擔(dān)心了。

3.拉伸和伸展：抽筋有緩解了后可以嘗試一下拉伸，用拉伸將緊縮的肌肉束舒展開來，恢復(fù)正常的形態(tài)。慢慢拉伸和伸展受抽筋影響的肌肉，可以幫助緩解抽筋。小腿抽筋時(shí)候就地坐下，并伸直腿，然后輕輕嘗試將腳趾朝向你的身體方向拉伸。保持拉伸的姿勢約15-30秒鐘，然后慢慢釋放。重復(fù)幾次直到感到放松。

4.熱敷或冷敷：可以使用熱敷或冷敷來緩解抽筋。熱敷有助于放松肌肉和促進(jìn)血液循環(huán)，可以使用熱水袋或熱毛巾在抽筋區(qū)域輕輕敷上。冷敷則有助于減輕疼痛和減少肌肉炎癥，可以使用冰袋或?qū)⒈鶋K包裹在毛巾中，然后將其放在抽筋區(qū)域，每次持續(xù)敷用約15分鐘。

5.補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：抽筋常常是水分和電解質(zhì)不足的結(jié)果，因此補(bǔ)充水分和電解質(zhì)可以幫助緩解癥狀。喝一些溫水或含電解質(zhì)的飲料能夠提供所需的水分和重要的電解質(zhì)，例如含有鈉、鉀和鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或椰子水。游泳館都會(huì)有買水的地方，喝一些運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充糖分與電解質(zhì)，比和純凈水更好！

6.輕柔運(yùn)動(dòng)：如果不痛了就可以嘗試輕輕地進(jìn)行一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝或者輕輕地?cái)[動(dòng)腿部，這些活動(dòng)有助于增加血液循環(huán)和肌肉松弛，可以進(jìn)一步緩解抽筋和舒緩肌肉。

以上方法僅為臨時(shí)緩解癥狀，如果你經(jīng)常遭受小腿抽筋，并且以上方法無法緩解疼痛或抽筋反復(fù)發(fā)作，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步的評估和建議。醫(yī)生可能會(huì)建議進(jìn)行相關(guān)檢查，以確定抽筋的確切原因，并推薦適合你情況的治療方法。

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