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      小腿突然抽筋的預(yù)防
      
        
      
            佚名
            2023-11-13 04:47:55
        
      

        
      
           
      小腿突然抽筋的預(yù)防
      ①要注意補(bǔ)充鈣和維生素D
      ，可吃鈣片
      ，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮
      、牛奶
      、豆制品等
      。 
      ②要加強(qiáng)體育鍛煉
      ，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動，讓身體都活動開
      ，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動或比賽
      ，就能避免腿抽筋。 
      ③要注意保暖
      ，不讓局部肌肉受寒
      。 
      如何預(yù)防腿抽筋
      ？
      抽筋(肌肉痙攣)，是肌肉長時(shí)間不自主收縮現(xiàn)象
      ，局部肌肉疼痛，有堅(jiān)硬感覺
      。這種現(xiàn)象常見于腿后的肌肉
      ，腳底的肌肉也容易引起抽筋。
      　　引起抽筋的原因多種多樣
      ，最常見的是正常生理性抽筋。引起正常生理性抽筋的原因很多
      ，大致有以下幾種：
      　　1、體內(nèi)氯化鈉含量過低
      。例如
      ，在高溫環(huán)境中勞動或運(yùn)動
      ，由于大量出汗
      ，氯化鈉隨汗水大量流出體外，造成氯化鈉含量驟然減少
      ，引起抽筋。
      　　2
      、身體過分疲勞
      。勞動
      、運(yùn)動和長時(shí)間走動
      ，肌肉收縮的能力變差，也會引起抽筋
      。
      　　3、寒冷的刺激
      。例如
      ，在寒冷的環(huán)境中工作
      、勞動或運(yùn)動（甚至嚴(yán)寒季節(jié)在床上睡覺）時(shí)
      ，由于冷空氣或潮濕的刺激
      ，降低了局部溫度
      ，刺激了皮膚內(nèi)的感受器（神經(jīng)末梢），影響肌肉的活動
      ，也能引起抽筋。
      　　預(yù)防抽筋
      ，平時(shí)應(yīng)注意飲食中的鈣和氯化鈉（食鹽）的充分供給
      。在高溫環(huán)境下工作
      、運(yùn)動或勞動
      ，應(yīng)多喝些鹽水（鹽汽水更好）或服用食鹽片；不能喝白開水
      ，因?yàn)楹劝组_水不但不能增加氯化鈉的含量，反而會沖淡氯化鈉
      ，更易引起抽筋
      。身體過度疲勞時(shí)，要適當(dāng)注意休息
      。在寒冷環(huán)境中要注意防寒保暖
      ，尤其在換季時(shí)期
      ，更要根據(jù)身體情況增減衣服
      ，防止身體受涼。只要注意這些問題
      ，就可以避免抽筋現(xiàn)象。
      　　發(fā)生了抽筋
      ，不要慌張，立即將抽筋的腿站立
      ，抽筋的現(xiàn)象就會消退
      。如果還不消退
      ，患者應(yīng)平臥休息
      ，使抽筋部位保暖，并拉引抽筋的肌肉
      ，也可使抽筋消失。腿后面或腳底的肌肉抽筋時(shí)
      ，可用力使腳掌上翹向上勾腳尖
      ，同時(shí)按摩患部
      ，可用推
      、揉
      、捏和扣打的方法
      ，使抽筋現(xiàn)象消退。
      如果經(jīng)常發(fā)生抽筋現(xiàn)象
      ，最好請醫(yī)生診斷治療。
      參考文獻(xiàn)：
      http://www.ysfg.net/ysfg/bmtuty.htm
      小腿突然抽筋是怎么回事啊
      您好：首先是要注意保暖
      。許多人都有過在夜間睡眠過程中出現(xiàn)小腿抽筋的經(jīng)歷
      。小腿抽筋實(shí)際上是神經(jīng)肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣
      ，此時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度明顯大于肌肉正常收縮時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度
        ，因此
        ，小腿抽筋時(shí)會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺
        。一般情況下，發(fā)作時(shí)可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒
        。夜間發(fā)作的小腿抽筋與以下因素有關(guān)：  (1)疲勞：白天腿部的運(yùn)動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善
      ，過多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋
      。  (2)寒冷：夜間睡眠時(shí)，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣
      。  (3)低鈣血癥：當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí)
      ，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低
      ，低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮
      ，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋
      。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。  (4)血流因素：對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者
      ，若睡覺時(shí)長時(shí)間保持某種姿勢
      ，腿部靜脈受壓
      ，回流受阻
      ，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí)
      ，則會引起腿部肌肉的痙攣。  夜間睡眠時(shí)發(fā)生小腿抽筋的原因是多方面的
      ，無論何種原因引起小腿抽筋
      ，都會產(chǎn)生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠
      。因此必須引起足夠的重視
        ，消除能夠產(chǎn)生小腿抽筋的因素，如睡覺時(shí)注意保暖并對下肢進(jìn)行按摩等
        。如果發(fā)作比較頻繁
        ，就應(yīng)該去醫(yī)院求醫(yī)，查明病因及早治療
        。 檢舉 回答人的補(bǔ)充 2009-04-22 17:20 小腿抽筋的應(yīng)急處理  平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾
        ，再慢慢伸直腳
        ，然后用力伸腿
        ，小腿肌肉就不抽筋了
        ；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效
        。  如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療
        。  最簡單的就是抽筋的時(shí)候要放松～再慢慢伸直腳 
        ！ 小腿抽筋的預(yù)防  ①要注意補(bǔ)充鈣和維生素D
        ，可吃鈣片
        ，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶
        、豆制品等。  ②要加強(qiáng)體育鍛煉
        ，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動
      ，讓身體都活動開
      ，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢
      ，再參加各種激烈運(yùn)動或比賽，就能避免腿抽筋
      。  ③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒
      。 
      記得采納啊
      預(yù)防小腿抽筋的5個(gè)瑜伽動作
       是否常在睡覺時(shí)或是跑步時(shí)突然小腿抽筋而感到不適
      ，小其實(shí)腿抽筋的原因很多
      。除了飲食
      、疾病、服用藥物等
      ，最常見的原因是肌肉緊繃所導(dǎo)致
      。小腿抽筋最常發(fā)生在后側(cè)的小腿肚，也就是縱貫膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的腓腸肌
      ，以及在下方較短的比目魚肌這兩塊肌肉，若是長期受到壓力沒有釋放的話
      ，小腿肌肉就會缺乏彈性
      。除了平時(shí)要 *** 小腿外
      ，還可以透過瑜伽來舒緩
      。做瑜伽不僅能放松到小腿，還能增加肌肉的彈性
      ，幫助我們腿部肌肉能更健康，也能改善突然抽筋的頻率
        。
        預(yù)防小腿抽筋的5個(gè)瑜伽動作 ?mypregnancyplace  以下五組為簡單的瑜伽動作
        ，能幫助我們避免小腿忽然抽筋
        ，也能助肌肉有效的放松。
              1     坐姿前彎式 Seated Forward Bend   步驟1 ：坐在瑜伽墊上
        ，雙腳打直
        。  步驟2 ：吸氣將上半身往前傾
        ，雙手握腳底板
        。（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）  步驟3 ：停留1-3分鐘后
        ，回到初始位置。
        坐姿前彎式 Seated Forward Bend ?findhomeremedy        2    立姿寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend   步驟1 ：雙腳打開站在瑜伽墊上
      ，雙手打開平行180度
      。  步驟2 ：吸氣將上半身往下
      ，將雙手抓住雙腳后腳跟
      。（如果重心夠穩(wěn)，可將雙手往背部環(huán)扣）  步驟3 ：停留1-3分鐘后
      ，回到初始位置。
        立姿寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend ?yogajournal    3    立姿前彎式Standing Forward Bend   步驟1 ：雙腳并攏站在瑜伽墊上，上半身挺直
      。  步驟2 ：將上半身往下
      ，與膝蓋越靠近越好
      ，同時(shí)將雙手握住雙腳腳踝
      。（柔軟度不夠時(shí)，可將膝蓋微微彎曲）  步驟3 ：停留1-3分鐘后
      ，回到初始位置。
         
        立姿前彎式Standing Forward Bend ?yogajournal    4    頭到膝蓋式 Head-to-Knee Forward Bend   步驟1 ：坐在瑜伽墊上
      ，雙腳打開
      。  步驟2 ：將右腳往身體內(nèi)勾
      ，將上半身往左邊下壓
      ，雙手扣住腳底板。（如果柔軟度不夠可將膝蓋微微彎曲）  步驟3 ：停留1-3分鐘后
      ，回到初始位置后再換邊執(zhí)行。
        頭到膝蓋式 Head-to-Knee Forward Bend ?yogajournal.sg    5    下犬式 Downward-Facing Dog   步驟1 ：四肢著地
      ，五指撐開
      ，臀部上移
      ，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上
      。  步驟2 ：收緊腹部，開始進(jìn)行
      ，停留1-3分鐘后，回到初始位置
      。
        下犬式 Downward-Facing Dog
      

          
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      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
        。在生活困難時(shí)期，野菜
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        、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
        。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
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      ，不妨看看
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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