治療失眠的非藥物療法有哪些?

治療失眠的非藥物療法就是除用藥物之外的體療、光療、水療、意療、藝療，以及種種其他的非藥物療法。

1．體療

體療即是運(yùn)動，有助于安眠。運(yùn)動方式可依個人興趣選用體操、舞蹈、練拳、爬山、騎車、游泳、打球、慢跑、散步種種，運(yùn)動量以運(yùn)動后心率增加30~ 40次，休息5分鐘后復(fù)常，不感疲勞為度，運(yùn)動要持之以恒。

體療催眠以室內(nèi)散步，打太極拳最佳。放松神態(tài)，穩(wěn)定心態(tài)，平衡體態(tài)為三要，睡前散步以10分鐘為度，利于安靜入睡。睡前太極拳以陳氏簡易二十四式為妥，要“意守”（精神專注）、“調(diào)息”（呼吸均勻）、“動形”（形體平衡），有人比喻太極拳的催眠作用“操練一套太極拳，勝過兩粒速可眠”，并非過言。

2．光療

光療俗稱“曬療”，也就是日光浴。日光中的紫外線可脫敏、鎮(zhèn)靜。紅外線可擴(kuò)張血管，增強(qiáng)代謝?？梢姽饽芡ㄟ^中樞神經(jīng)的反射，調(diào)整各組織器官的功能，這些都利于催眠。光療時間宜選在上午9~10點(diǎn)（夏季放在下午3～5點(diǎn)），取臥位或坐位，并不斷變換體位，以便均勻采光。光療時間不超過15分鐘，要防止曬傷，如同運(yùn)動結(jié)合，則效果更佳。

3．水療

水療有3種：冷水浴、礦泉浴和海水浴。

(1)冷水浴有助于增強(qiáng)心血管功能，促進(jìn)胄腸蠕動，提髙消化能力，而有催眠作用。

(2)礦泉浴又稱溫泉浴。其溫?zé)嵝钥纱偈姑?xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。溫泉中的機(jī)械浮力和靜壓力可起到按摩的功效。礦泉中的化學(xué)成分對人體也有藥效作用。如硫可興奮神經(jīng)、消除疲勞。鎂有鎮(zhèn)靜作用。可取全身浸浴法，浸泡15～20分鐘，水溫應(yīng)在37℃～38℃為宜。在水中同時用手輕摩機(jī)體，增其效應(yīng)。浴后適當(dāng)休息，并補(bǔ)充飲料水分。每天1次，連續(xù)3次，休息1天再浴。

(3)海水浴指在天然的海水中浸泡、沖洗或游泳。海水同人體的溫差猶如冷水浴。海水中的多種鹽類附著于皮膚，刺激神經(jīng)末梢，可以提高免疫功能，改善皮膚的血液循環(huán)和代謝，而具鎮(zhèn)靜安眠作用。海水浴的時間一般取每年的7～9月，上午9~11點(diǎn)，下午3～5點(diǎn)為宜，每次不超過1小時，以不感疲勞為度。浴后要用淡水沖身。

4．意療

心情關(guān)乎睡眠。七情所傷常是失眠的主因，實(shí)施意療的睡眠的主要保證，其效果有時藥物都無法取代，心情務(wù)必要保持舒暢愉快，清靜養(yǎng)神，避免驚恐，克制惱怒，心態(tài)平衡，恬淡虛無，必然入寐。

5．藝療

琴棋書畫四趣和音樂、戲劇、娛樂都是高尚的文藝活動，借以陶冶情趣，松弛神經(jīng)，有良好的催眠作用。藝療就是參與各種有利于身心健康的文藝活動，借以開闊心胸，轉(zhuǎn)移憂郁，平息惱怒，便于寧靜入睡。應(yīng)當(dāng)提倡睡前聽聽輕音樂，揮筆作畫，操琴靜心，都有良好的催眠效應(yīng)。

6．指針

睡前指壓神門、三陰交、中脘、申脈、照海。

7．泡腳

茯苓15克、炒棗仁30克、夜交藤30克煎水，睡前泡腳15分鐘，放在足療儀中同時足療效果更好。

8．氣功

臥功，意守丹田，放松身心，寧靜入睡。

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