孕前怎么補(bǔ)充維生素(女人懷孕前需要補(bǔ)充哪些必要的營(yíng)養(yǎng))

孕前怎么補(bǔ)充維生素

我們知道，不僅是在懷孕期間需要各種營(yíng)養(yǎng)，在懷孕前也就是備孕期間，也是需要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素的，特別是維生素。我們知道，維生素的種類有很多，那么，孕前需要補(bǔ)充哪些維生素呢？孕前怎么補(bǔ)充維生素呢？一起來了解一下吧！

孕前補(bǔ)充哪些維生素

(1)維生素A

維生素A能保證皮膚組織的正常形態(tài)、功能，還能維持正常的骨骼發(fā)育，對(duì)于備孕的女性來說，維生素A的補(bǔ)充必不可少，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋之外，還要多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等皆含有豐富的維生素A。

(2)維生素C

維生素C能夠幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用。維生素C的還原作用也是能促使色素還原成無色。要補(bǔ)充維生素C，建議可以多吃這些水果蔬菜：櫻桃、黃椒、柿子、青花菜、番石榴、紅椒、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。

(3)維生素B1

維生素B1的功能主要是維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動(dòng)的正常，保證肌體的正常運(yùn)作。所以在平時(shí)建議可以多食用酵母、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、牛奶。

補(bǔ)充維生素的食譜

(1)香菇炒薯?xiàng)l

材料：馬鈴薯，香菇，青椒，老陳醋，鹽少許，油。

做法：

1.把馬鈴薯切成條狀，再把香菇根部，切成薄片，青椒切絲。

2.在炒鍋里加熱油，把香菇炒透。

3.接著加入馬鈴薯，撒鹽翻炒透，再放入青椒略炒，裝盤后淋上老陳醋。

(2)娃娃菜墨魚湯

材料：娃娃菜，干墨魚，瘦豬肉，精鹽、雞精各適量。

做法：

1.把墨魚浸軟，洗凈，連其內(nèi)殼切成5段;

2.將娃娃菜洗凈去泥土，豬肉洗凈;

3.把所以食材放到鍋?zhàn)永?，加清水沸?小時(shí)，調(diào)味即成。

六種食物影響受孕

1、胡蘿卜婦女過多食用胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會(huì)引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。

2、咖啡咖啡對(duì)受孕有直接影響。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性是不喝者的一半。

3、大蒜多食大蒜會(huì)傷人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，導(dǎo)致不孕可能。

4、木瓜木瓜中含有木瓜蛋白酶，可與孕酮相互作用，引發(fā)不孕。

5、酒酒的主要成分是乙醇，乙醇能使男性睪丸發(fā)育不全，甚至使睪丸萎縮，導(dǎo)致睪丸酮等雄性激素分泌不足，易引發(fā)不育，即使生育，下一代發(fā)生畸形的可能性也較大。女性可導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、卵子生成變異、無欲望或停止排卵等。

6、芹菜男性多吃芹菜會(huì)抑制睪丸酮的生成，會(huì)減少精子數(shù)量，嚴(yán)重時(shí)影響受孕，不過這種情況在停止食用芹菜后幾個(gè)月又會(huì)恢復(fù)正常。

女人懷孕前需要補(bǔ)充哪些必要的營(yíng)養(yǎng)

女性想要懷孕可不是一件簡(jiǎn)單的事情，想要懷孕，營(yíng)養(yǎng)缺不了。女性如果營(yíng)養(yǎng)不良一般是很難懷孕的，即便懷上也不利于胎兒正常發(fā)育。所以，受孕前女性就要注重營(yíng)養(yǎng)的攝入。當(dāng)然，營(yíng)養(yǎng)的攝入要講究方法和量，不然，女性只會(huì)增加過多的體重，越來越胖反而不利于受孕。那么女性懷孕前需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？一起跟隨我看看吧！

孕前所需營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 補(bǔ)充葉酸

孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，每天0.8毫克，一直補(bǔ)充到懷孕后的3個(gè)月。專門為孕婦準(zhǔn)備的葉酸制劑為0.4毫克，這是過去的推薦量，美國(guó)醫(yī)生通過研究證實(shí)，每日補(bǔ)充0.4毫克的葉酸不能顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率，而每日補(bǔ)充0.8毫克葉酸可顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生率，而且這個(gè)劑量對(duì)孕婦是安全的。

補(bǔ)充鐵劑

孕前健康檢查如發(fā)現(xiàn)血色素值低于正常，即可判定有輕度貧血，需要補(bǔ)充鐵劑，把血色素提高到正常水平。如補(bǔ)充硫酸亞鐵，每天100毫克，連補(bǔ)3周后，復(fù)查血常規(guī)。

補(bǔ)充維生素D

職業(yè)女性，朝九晚五，很少接受陽(yáng)光照射，戶外活動(dòng)也比較少。盡量多做戶外活動(dòng)，多接受陽(yáng)光照射，是職場(chǎng)準(zhǔn)備懷孕的女性特別要注意的。倘若做不到這一點(diǎn)，就補(bǔ)充幾周的維生素D膠丸。如補(bǔ)充骨化醇，每天20微克，連補(bǔ)3周。

孕前營(yíng)養(yǎng)不良的不利影響

營(yíng)養(yǎng)不良不僅會(huì)影響女性自己的面容，使得女性看起來無精打采而且面色無光澤，最重要的是，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響女性的受孕幾率。因此打算懷孕的女性一定要注重自己的營(yíng)養(yǎng)攝入情況。孕前及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能提高受孕的可能性。

孕前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方法 1. 吃健康的綠色食品

綠色食品中富含葉酸和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于女性的健康是非常重要的。孕前女性要多吃綠色食品，比如蔬菜和水果以及豆類食品。天然食品、粗糧等食物女性孕前也可以多吃一些。

2. 少食用藥物和營(yíng)養(yǎng)品

很多女性在孕前都喜歡用藥物進(jìn)行調(diào)理身體，其實(shí)，藥物在增強(qiáng)體力的同時(shí)也會(huì)帶來一定的副作用，女性食多了藥物反而可能減少懷孕的幾率。除了食用藥物外，部分女性還喜歡通過大吃營(yíng)養(yǎng)品來增加營(yíng)養(yǎng)的攝入，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)品中都添加了一些有色劑或其它的成分，營(yíng)養(yǎng)品中的營(yíng)養(yǎng)并不純。孕前女性應(yīng)該多食天然食品，這類食物中的營(yíng)養(yǎng)完全就能夠滿足身體所需。

3. 女性的食物要多樣化

為了汲取多的營(yíng)養(yǎng)，女性必須要食用多種多樣的食物。每種食物中的營(yíng)養(yǎng)含量是不同的，因此女性孕前可不能挑食哦，一定要養(yǎng)成均衡飲食的習(xí)慣。只有食物的種類足夠豐富，女性才能獲得均衡而充足的營(yíng)養(yǎng)。

4. 補(bǔ)充水分的重要性

水對(duì)于孕前的女性是非常重要的，只有補(bǔ)充了足夠的水分，女性才能夠使得體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)被吸收，同時(shí)也才能夠使得女性體內(nèi)的毒素隨著汗液和尿液排出體內(nèi)，而汗液和尿液都需要通過水分的補(bǔ)充所得。當(dāng)然，女性最好喝開水，因?yàn)槲粗箝_的水中含有細(xì)菌，可能會(huì)損害女性的健康。

5. 食材的挑選非常重要

孕前女性千萬不要貪圖小便宜，買過期或是質(zhì)量差的食物。食物對(duì)于女性的卵子的質(zhì)量起著至關(guān)重要的作用，女性一定要買正宗的食物。正宗的食品營(yíng)養(yǎng)充足，而且有益于女性的健康。

女性孕前千萬不要因?yàn)閾?dān)心發(fā)胖而不攝取營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)充足有利于受孕，所以希望要懷孕的女性都好好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)哦。

孕前體重過重也會(huì)影響懷孕體重是衡量人體營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)指標(biāo)。一個(gè)人可以根據(jù)自身體重是否達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)來調(diào)節(jié)自己的飲食。對(duì)于女性來說，體重過重不利于受孕，懷孕后對(duì)自身和胎兒也是不利的事情。那么，體重過重者如何在孕前擁有標(biāo)準(zhǔn)的體重呢？

1. 合理安排飲食

在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%-65%，15%-20%，25%，以減少脂肪（如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等）為主。

每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，特別挑選低脂食品，用小餐具進(jìn)食，增加滿足感，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好，可少食多餐完成每日計(jì)劃，減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。

2. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉

運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，因?yàn)?肌體氧耗增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大，而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

孕婦必吃的十二種食物1、板栗——消除疲勞營(yíng)養(yǎng)成分：葉酸、蛋白質(zhì)和氨基酸、脂肪、維生素。板栗的功效:健身壯骨，消除疲勞，養(yǎng)胃健脾，提高免疫力，促進(jìn)胎兒發(fā)育，治療腰腿酸軟，慢性腹瀉等病癥，消除，緩和情緒。特別提示：栗子不能與牛肉同吃，否則會(huì)引起嘔吐。

2、紅棗——增強(qiáng)母體免疫力營(yíng)養(yǎng)成分：維生素C、葉酸、維生素A。紅棗的功效：促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，增強(qiáng)母體免疫力，健脾益胃，安神定志，補(bǔ)血，降血壓。特別提示：生吃時(shí),棗皮容易滯留在腸道中不易排出，因此吃棗時(shí)應(yīng)吐棗皮。

3、蘿卜——健康小人參營(yíng)養(yǎng)成分：糖類、維生素C、維生素K蘿卜的功效：健胃消食，護(hù)眼，殺菌，治療感冒，通氣行氣，解腥，預(yù)防便秘。特別提示：蘿卜屬辛辣食物，空腹時(shí)不宜生吃，以免引起胃絞痛。

4、檸檬——宜母果營(yíng)養(yǎng)成分：檸檬酸、維生素C、多種維生素、多種微量元素檸檬的功效：安胎，緩解高血壓，美容，補(bǔ)鈣，補(bǔ)鐵，降血糖。特別提示：檸檬因味奇酸，肝虛孕婦可多吃一些。檸檬酸有很強(qiáng)的殺菌作用，對(duì)食品衛(wèi)生有很大好處。

5、牛肉——肉中驕子營(yíng)養(yǎng)成分：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鐵、葉酸牛肉的功效：補(bǔ)鐵，有益胎兒智力發(fā)育，治療慢性腹瀉和浮腫，增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充懷孕所必需的葉酸。特別提示：牛肉不易煮熟爛，烹飪時(shí)可放入一個(gè)山楂，一塊橘皮或一點(diǎn)茶葉可以使其易爛。

6、葡萄：水果皇后營(yíng)養(yǎng)成分：花青素、糖類、白藜蘆醇、各種礦物質(zhì)葡萄的功效：利尿，消腫，安胎，抗貧血，降低胃酸，利膽，抗病毒，殺細(xì)菌，積累鈣質(zhì)，補(bǔ)益腦神經(jīng)，排毒，調(diào)節(jié)情緒。特別提示：葡萄最好在摘下兩天后再食用，因?yàn)閯傉碌钠咸咽澈髸?huì)在小腸中產(chǎn)生大量氣體。

7、酸奶——孕婦的最佳選擇營(yíng)養(yǎng)成分：乳酸菌、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)酸奶的功效：增強(qiáng)免疫力，消除便秘，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，調(diào)節(jié)腸內(nèi)環(huán)境，止腹瀉，牛奶的替代品。特別提示：在飲用初期不要喝太多酸奶，每日的飲用量應(yīng)從200亳升開始，等到適應(yīng)再加量，原則上以500亳升以內(nèi)為宜。

8、小米:五谷之首營(yíng)養(yǎng)成分：碳水化合物、粗脂肪、粗纖維、B族維生素、胡蘿卜素小米的功效：維護(hù)健康，滋陰養(yǎng)血，增食欲，防嘔吐，預(yù)防習(xí)慣性流產(chǎn)，防癌抗癌，降血脂。

9、核桃——給孩子補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)成分：(Ω-3)、DHA、微量元素鋅、錳。

10、海魚——保健至寶營(yíng)養(yǎng)成分：DHA、多種礦物質(zhì)海魚的功效：健腦至寶,提高機(jī)體抗炎能力,增強(qiáng)食欲,預(yù)防早產(chǎn),防治乳腺癌,預(yù)防新生兒哮喘,減少新生兒體重不足幾率.特別提示：關(guān)節(jié)炎患者忌多吃海魚.不能與柿子,葡萄,石榴,山楂,青果等同吃.也不能與洋蔥,菠菜,竹筍同食.

11、海參——滋補(bǔ)珍品營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、脂肪、DHA、鋅海參的功效：增強(qiáng)免疫力，養(yǎng)胎利產(chǎn)，有利胎兒大腦發(fā)育，治療高血壓，滋補(bǔ)身體，抗癌，抗菌，造血功能。特別提示：脾運(yùn)不健，痰濕壅滯或便溏腹瀉及病邪未盡者忌用。

12、野菜——長(zhǎng)壽菜營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、多種維生素、纖維素、礦物質(zhì)野菜的功效：強(qiáng)身健體，抗菌消炎，防治便秘，利水消腫，降低血壓，促進(jìn)胎兒視力發(fā)育,補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣。特別提示：野菜中的莧菜、薺菜、蕨菜：有活血作用，易導(dǎo)致流產(chǎn)。?

孕前適合補(bǔ)充哪些維生素？補(bǔ)充維生素時(shí)，要注意些什么？

每個(gè)人每天都需要多種維生素，如維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等脂溶性維生素，還有B族維生素、維生素C等水溶性維生素。
相對(duì)孕期來說，有些維生素會(huì)直接或間接地影響到胎兒的發(fā)育，這些維生素有的通過適當(dāng)?shù)氖澄飻z取即可得到，有一些則可能靠片劑來補(bǔ)充。
食物購(gòu)買后，要盡快吃，因?yàn)殡S著暴露在光線和空氣中時(shí)間增加，會(huì)造成維生素的流失。
在冰箱冷藏的新鮮食物，要包裝好放置，以保持溫度，減少與空氣的接觸。加熱溫度越高、時(shí)間越長(zhǎng)，維生素流失越多；盡量選擇不加工的食物或含強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)素的食品。

懷孕前應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，懷孕前要補(bǔ)點(diǎn)哪些營(yíng)養(yǎng)？

很多人在懷孕之前都會(huì)去做好孕前檢查，每次做孕前檢查時(shí)醫(yī)生都會(huì)囑托懷孕前應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有哪些也會(huì)說孕前的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是非常重要的，可以有效的降低胎兒的生病或先天性等問題。一般在孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)是比較重要的，那么懷孕前需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢？

一、補(bǔ)充體內(nèi)的葉酸

懷孕前三個(gè)月補(bǔ)充葉酸可以防止胎兒畸形的概率發(fā)生和胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的維護(hù)，這個(gè)時(shí)間主要是在懷孕三個(gè)月之內(nèi)。根據(jù)醫(yī)囑攝入有科學(xué)依據(jù)的葉酸是對(duì)孕婦絕對(duì)安全的，而且在保補(bǔ)充葉酸的時(shí)間內(nèi)，要一定要保持孕婦的飲食清淡，還有不要特意的去吃一些辛辣的食物，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

二、補(bǔ)充維生素

有的孕婦天生體內(nèi)缺乏維生素，如果出現(xiàn)這種情況，必須要重視起來，因?yàn)榫S生素是人體生長(zhǎng)發(fā)育最重要的因素之一，也是維持著人體生殖功能的重要因素，所以補(bǔ)充維生素是懷孕中較為重要的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之一，可以建議孕婦在懷孕期間多吃一些新鮮蔬菜水果。同樣飲食不能過于單一，還要補(bǔ)充肉類，魚類，蛋類等，飲食應(yīng)該多樣化。孕婦多出門在戶外接受陽(yáng)光照射，做戶外活動(dòng)，也可以為女性懷孕時(shí)候補(bǔ)充維生素D。

三、補(bǔ)充體內(nèi)的鐵、鋅

眾所周知，鐵和鋅都是人體內(nèi)必不可少的重要組成成分。在我們的血液里鐵是重要血色素組成成分。有很多孕婦在懷孕的時(shí)候容易發(fā)生貧血，導(dǎo)致滑胎的可能。小編認(rèn)為在孕前三個(gè)月開始補(bǔ)鐵有利于孕期的供血，是非常有必要的。孕婦的新陳代謝也是不可少缺的部分，鋅在人的身體內(nèi)可以使人生長(zhǎng)發(fā)育，身體呈新陳代謝。故孕前多吃含有鐵鋅的食物，像魚類、豬肉、牛奶都是補(bǔ)充鐵和鋅的。

孕前營(yíng)養(yǎng)建議：懷孕前、中、后期，要怎么補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)？

營(yíng)養(yǎng)師謝馥如表示，懷孕后的孕媽咪一人吃兩人補(bǔ)，除了維持六大類食物（五榖根莖類、奶類、豆蛋魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類）均衡飲食外，隨著胎 兒的成長(zhǎng)，不同懷孕階段所需要的營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)有所不同，以下將孕期以3個(gè)月為一個(gè)階段，分成3個(gè)階段，提供準(zhǔn)媽媽們?cè)衅诘臓I(yíng)養(yǎng)需求建議：
【懷孕第一孕期（1～3個(gè)月）：胎兒器官分化期】
營(yíng)養(yǎng)素1／葉酸
懷孕初期是胎兒神經(jīng)、血管的發(fā)展期，葉酸對(duì)于神經(jīng)血管的發(fā)育，是不可獲缺的營(yíng)養(yǎng)素。懷孕期間準(zhǔn)媽媽們?nèi)羧~酸攝取不足，可能會(huì)造成胎兒神經(jīng)管出現(xiàn)先天缺陷，還會(huì)提高自發(fā)性流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。因此孕媽咪從懷孕開始，每天至少要攝取600微克的葉酸，才能供應(yīng)自身及胎兒所需。
天然食物中糙米、蔬菜類（萵苣、空心菜、甘藍(lán)芽、甘薯葉、莧菜、芥藍(lán)、菠菜、花椰菜）、豆類（青仁黑豆、毛豆、白鳳豆、米豆、黃豆等）、雪蓮子、芝麻、紫菜等食物，都是不錯(cuò)的葉酸來源。
營(yíng)養(yǎng)素2／碘
孕婦的基礎(chǔ)代謝率會(huì)因?yàn)樘荷L(zhǎng)而逐漸提高，甲狀腺分泌量也會(huì)隨之增加，因此懷孕初期即需要注意碘的攝取。懷孕初期的準(zhǔn)媽媽若體內(nèi)碘含量不足，胎兒可能會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)遲緩的狀況。建議孕媽咪可以食用海帶、紫菜、海藻或碘鹽等，確保碘的攝取量。
另外，提醒全素食的孕媽咪，從懷孕開始即要特別注意維生素B12的攝取，可以食用谷豆粉、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)充。
【懷孕第二孕期（4～6個(gè)月）：器官持續(xù)發(fā)展，胎兒體重快速增加時(shí)期】
營(yíng)養(yǎng)素1／鈣、鎂與維生素D
營(yíng)養(yǎng)師謝馥如指出，懷孕中期胎兒成長(zhǎng)快速，此時(shí)鈣與鎂的攝取量必須足夠，才能幫助胎兒肌肉、骨骼的成長(zhǎng)。此外，補(bǔ)充鈣、鎂也能降低孕婦發(fā)生子癲前癥、預(yù)防孕婦腿部抽筋。孕媽咪飲食若嚴(yán)重缺乏鈣、鎂，可能會(huì)提高早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
鈣質(zhì)可以從乳制品、黑芝麻、魚干、芥藍(lán)、紅莧菜、傳統(tǒng)豆腐等食物中攝??；要補(bǔ)充鎂質(zhì)，則可以廣泛攝取全谷類（糙米、蕎麥、小米、小麥、大麥、燕麥等）、蔬菜類（紅莧菜、荷葉白菜、黑葉白菜）、各種豆類、堅(jiān)果與種子類、水果（火龍果、香蕉、黑棗）等食物。
除此之外，維生素C、D也夠提高鈣質(zhì)的吸收效率。晴天時(shí)記得出外曬曬太陽(yáng)，每次至少曬20分鐘，就能幫助身體合成維生素D。而補(bǔ)充含有維生素C的水果，除了可以協(xié)助鈣質(zhì)吸收外，還能緩和懷孕期間的情緒壓力。
營(yíng)養(yǎng)素2／蛋白質(zhì)
懷孕的中、后期胎兒的器官開始快速開展，需要較多的熱量與營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)是形成胎兒身體組織重要的營(yíng)養(yǎng)素，懷孕這個(gè)階段蛋白質(zhì)的攝取量要比一般成人多增加10公克左右。10公克的蛋白質(zhì)約是一杯400毫升豆?jié){（牛乳），也可以一盒嫩豆腐，或2片方豆干，或是一兩半肉類替代。
要特別注意的是，隨著蛋白質(zhì)與熱量需求提高，也要提高維生素B1、B2、B6的攝取量，協(xié)助身體吸收、運(yùn)用蛋白質(zhì)。
營(yíng)養(yǎng)素3／維生素E
懷孕期間的準(zhǔn)媽媽若缺乏維生素E，可能造成新生兒溶血性貧血。維生素E可以從植物油、蛋黃、堅(jiān)果與種子、全谷類等來獲取。
營(yíng)養(yǎng)素4／DHA
DHA為胎兒腦部及視力發(fā)展需要的重要營(yíng)養(yǎng)素，也能降低產(chǎn)后憂郁癥發(fā)生的機(jī)率，懷孕中期可以常吃深海魚類、藻類、亞麻仁籽油、核桃等食物補(bǔ)充DHA。
【第三孕期（7個(gè)月～出生）：胎兒器官逐漸成熟期】
營(yíng)養(yǎng)素1／鐵質(zhì)
營(yíng)養(yǎng)師謝馥如表示，懷孕第2期為了因應(yīng)胎盤形成，血液需求量急速增加，從懷孕第2階段起至胎兒出生前，皆需要提高鐵質(zhì)攝取量。孕媽咪若鐵質(zhì)攝取不 足，到了孕期第3期可能影響胎兒生長(zhǎng)，或是胎兒出生時(shí)，體內(nèi)的血紅素與鐵的儲(chǔ)存量會(huì)不足。此外，分娩時(shí)失血也會(huì)消耗大量鐵質(zhì)，因此孕期后期需要特別重視鐵 質(zhì)的補(bǔ)充，避免發(fā)生貧血的狀況。
孕媽咪可以從紅肉、魚貝與內(nèi)臟等動(dòng)物性食物攝取鐵質(zhì)，較容易消化吸收；也可以從蔬果攝取植物性的鐵質(zhì)，如全谷類（糙米、麥片、燕麥等）、深綠色蔬菜 （紅莧菜、紅鳳菜、菠菜、芥藍(lán)、青江菜等）、豆類（紅豆、黃豆及其制品、皇帝豆、米豆、甜豌豆等）與堅(jiān)果類（花生、芝麻、南瓜子、葵瓜子等）。由于植物性 鐵質(zhì)較不易吸收，建議搭配含有維生素C的水果食用，提升鐵質(zhì)吸收率。
營(yíng)養(yǎng)素2／膳食纖維
懷孕后期的媽咪常會(huì)出現(xiàn)便秘的狀況，建議要攝取足夠的膳食纖維與水份，改善便秘的狀況。可以多吃全谷類、蔬果等富含膳食纖維的天然食材，少攝取精致加工食品，寶寶才能更健康。
孕媽咪想要養(yǎng)胎不養(yǎng)肉　孕期增加10至14公斤較佳
營(yíng)養(yǎng)師謝馥如提醒，許多孕媽咪最煩腦的莫過于生產(chǎn)后擁腫的身材瘦不下來，懷孕期間想要只養(yǎng)胎不養(yǎng)肉，最重要的是要飲食均衡、不過量，適度補(bǔ)充各階段 所需的營(yíng)養(yǎng)素。懷孕前期（1~3個(gè)月）通常會(huì)增加約2公斤。從懷孕第4個(gè)月起，每周約增加0.4～0.5公斤，依此原則觀察體重增加情形，懷孕中期 （4~6個(gè)月）約會(huì)增加4公斤、懷孕后期（7個(gè)月～出生）增加約6公斤，整個(gè)懷孕時(shí)期增加10~14公斤都在合理范圍內(nèi)。
若懷孕前屬于體型肥胖的孕媽咪，懷孕中、后期每周宜增加0.2～0.3公斤，懷孕期間體重約增加7～12公斤較佳。而懷孕前體重過輕的孕媽咪，建議懷孕中、后期每周約增加0.5～0.6公斤，孕期間大概增重13～18公斤以上，才能確保胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。

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