偏頭痛的自我管理

偏頭痛是一種十分常見的頭痛類型。偏頭痛發(fā)生時可伴有惡心、嘔吐、光敏感等癥狀。大多數(shù)偏頭痛患者僅感覺到頭部一側(cè)搏動樣疼痛。一部分偏頭痛病人在發(fā)生頭痛前常伴有一系列的先兆癥狀，其中視覺的改變尤為常見。先兆癥狀的出現(xiàn)往往預(yù)示嚴(yán)重頭痛的開始。

1、有哪些因素可誘發(fā)偏頭痛

①日常生活中:

咖啡因戒斷、女性月經(jīng)周期、使用避孕藥、睡眠狀態(tài)的改變、飲酒、運(yùn)動或軀體緊張、噪音、燈光(明亮的燈光、太陽光、熒光燈等)、飲食不規(guī)律、異常的氣味、吸煙、精神緊張和焦慮、觀看電影或電視等。

②某些特定的食物:

烘焙食品、巧克力、乳制品，含有味精的食物，含有酪胺的食物(紅葡萄酒、成熟的干酪、熏魚、雞肝、無花果和某些豆類)，含有亞硝酸鹽的肉類(熏肉、熱狗、臘腸)，洋蔥、花生及其他堅果，以及加工過的、發(fā)酵、腌制、或鹵過的食物。

③某些特定的水果:

牛油果、香蕉、柑橘類水果。

2、當(dāng)頭痛發(fā)生時應(yīng)該怎么做

應(yīng)盡你所能即刻改善癥狀，這樣將會減輕頭痛的程度，偏頭痛癥狀發(fā)生時應(yīng)該:

補(bǔ)水以避免脫水，尤其發(fā)生嘔吐時；

在光線較弱、安靜的房間里休息；將頭枕在冰涼的枕頭或衣物上；

可適當(dāng)服用止痛藥(撲熱息痛、布洛芬、阿司匹林等)。

3、怎樣預(yù)防偏頭痛

①頭痛日記有助于你發(fā)現(xiàn)偏頭痛的誘發(fā)因素：

平時當(dāng)偏頭痛發(fā)生時應(yīng)做好記錄，包括:頭痛發(fā)生的具體時間；在頭痛發(fā)生的過去 24 小時內(nèi)進(jìn)食了什么食物和飲料等；睡眠怎么樣；頭痛發(fā)生時你在什么地方和正在做什么事情；頭痛持續(xù)了多長時間和什么可以使頭痛緩解或消失。這些頭痛日記將有助于你發(fā)現(xiàn)頭痛的誘發(fā)因素和方便醫(yī)生制定合理、有效的治療計劃。

②生活方式的改變:

避免偏頭痛的誘發(fā)因素；養(yǎng)成規(guī)律的作息時間和鍛煉計劃；逐漸減少每天飲用含有咖啡因的飲料；學(xué)會和善于緩解壓力，放松訓(xùn)練和冥想等。

4、什么時候需要就醫(yī)

①緊急就醫(yī)情況：

當(dāng)你感覺這是你一生中經(jīng)歷的最嚴(yán)重的頭痛時；當(dāng)你有言語、視覺、運(yùn)動或平衡的問題時，尤其是在以前的頭痛發(fā)生過程中沒有這些癥狀時；突然出現(xiàn)的頭痛。

②一般需要就診情況：

疼痛的方式或程度發(fā)生了改變；過去的治療方法變得無效；出現(xiàn)了藥物的不良反應(yīng)；1 周中的 3 天需要服用止痛藥；在服用避孕藥的過程中伴有頭痛；臥床休息時疼痛更加嚴(yán)重。

總之，合理、規(guī)范的偏頭痛家庭管理，有助于及早發(fā)現(xiàn)偏頭痛的誘發(fā)因素，減少偏頭痛的發(fā)生頻率，降低頭痛程度，有效識別嚴(yán)重及異常頭痛情況，從而在整體上提高偏頭痛患者的生活質(zhì)量。

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