抑郁癥飲食調(diào)節(jié)方法

抑郁癥飲食調(diào)節(jié)方法

抑郁癥是神經(jīng)癥的一種，是一種心境障礙，以情感低落、興趣減退、思維遲緩、以及言語動(dòng)作減少。抑郁癥已經(jīng)成為中國疾病負(fù)擔(dān)的第二大病。引起抑郁癥的因素包括：遺傳因素、體質(zhì)因素、精神因素等。抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)極大，重癥抑郁有近15%的自殺率，因此如果有抑郁癥立刻前往?？漆t(yī)院就診，中藥和西藥對(duì)于抑郁癥都有一定的治療效果，但是治療最好還是得根據(jù)患者的病情來定。

抑郁癥調(diào)節(jié)方法：

1、生活中要正確對(duì)待客觀事物，解除思想顧慮，避免憂思郁慮；千萬不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)，正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對(duì)很多事情大包大攬。

2、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

3、培養(yǎng)、鍛煉自己的思想情操，不要過于壓抑自己的內(nèi)心情感，經(jīng)常與自己認(rèn)為信得過的人談?wù)勑睦镌?，發(fā)泄一下心中的"不平"，甚至可以大哭一聲，能發(fā)泄出來要比悶在心中好受。

4、盡量多參加一些活動(dòng)，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

5、不要急躁，對(duì)自己的病不要著急，治病需要時(shí)間。

6、病人在沒有同對(duì)自己的實(shí)際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。

7、多吃一些食含鈣類的食物，如黃豆及豆制品、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗、魚、蝦、牛奶等。

8、忌食酒類及咖啡等食品。

抑郁癥的食療有什么推薦？

一，綠葉蔬菜。像菠菜甘藍(lán)等含葉酸的甜菜等葉菜蔬菜能促進(jìn)多巴胺的分泌，多巴胺是能使人快樂的蛋的化學(xué)物質(zhì)，都注意增加身體的能量，讓你保持鎮(zhèn)定。

二，燕麥片。燕麥片這類碳水化合物能夠幫助大腦產(chǎn)生血清素，這跟抗抑郁的藥，促使大腦產(chǎn)生的物質(zhì)是一樣的

三，鮭魚。鮭魚中含有的脂肪酸，具有抗炎鎮(zhèn)痛的作用，可以抵消壓力激素的負(fù)面影響，是我們的好膽固醇

四，酸奶。大腦和腸胃是有密切連接的，很多壓力的軀體表現(xiàn)就是腸胃的反應(yīng)，多喝酸奶，可以平靜情緒的活動(dòng)，讓人保持冷靜，同時(shí)還可以增加鈣和鋅的補(bǔ)充

五，堅(jiān)果。比如藍(lán)莓草莓覆盆子，黑莓等都富含維生素C，而VC能降低血壓和皮質(zhì)醇的水平，還能幫助我們消除與壓力，形成密切相關(guān)的自由基。

六，開心果。開心果對(duì)保持心臟健康很有益處，堅(jiān)果富含植物營養(yǎng)素，同時(shí)提供抗氧化劑，以支持血管的健康，對(duì)心臟的健康很有益處

七，黑巧克力。有研究表明，黑巧克力可以降低包括皮脂醇在內(nèi)的激素水平，此外，可可粉中的化學(xué)物質(zhì)還能讓你降低水壓，改善血液循環(huán)，放松血管壁，最好選擇70%以上的可可含量的品類，同時(shí)要適量的食用

八，種子。比如葵花籽，南瓜籽，亞麻籽里面都含有大量的鎂，已經(jīng)證明有助于緩解抑郁，疲勞易怒，經(jīng)前期綜合癥緩解抽筋和水液貯留

九，腰果。腰果含有鋅，它可以幫你減少焦慮，缺鋅會(huì)增加焦慮和抑郁，除了腰果，還有牡蠣，牛肉，雞肉和酸奶中也含有豐富的鋅

十，菊花茶。根據(jù)相關(guān)研究，菊花茶能大大降低焦慮，有普遍性焦慮的實(shí)驗(yàn)參與者服用洋甘菊，連續(xù)六周以后會(huì)感覺心情平靜，睡眠質(zhì)量更好。

十一，香蕉。一根香蕉提供我們每天所需的維生素b6的30%，維生素b6，能促進(jìn)產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用的血清素，此外，香蕉還富含鉀元素，而鉀元素可以有助于我們抵抗壓力的反應(yīng)，還能調(diào)節(jié)和恢復(fù)正常血壓，有助于減輕抑郁和失眠癥狀，幫你清晰思考，含鉀的食物，還有葡萄干等。

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