落枕的運(yùn)動療法

落枕的運(yùn)動療法

低頭仰頭　坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼朝天上看。停3秒鐘再低頭，如此反復(fù)20次。

左右擺頭　坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然后再向右擺，這樣反復(fù)20次。

搖擺下頜　坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續(xù)20次。

伸縮頸部　坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，連續(xù)伸縮20次。

旋轉(zhuǎn)頸部　坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度，再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度，連做20次。

按摩枕部　用兩手掌在枕部用力按摩，直到局部發(fā)熱為止。

落枕怎么治療

落枕怎么治療

　　落枕怎么治療，很多人可能都有過落枕的經(jīng)歷，落枕之后脖子的活動會受限，會有疼痛的感覺，整個人都變得非常的不舒服，而且會對生活學(xué)習(xí)造成一定的影響，落枕大多是因?yàn)樗瞬粚?，懂得落枕怎么治療對我們很重要?/p>

　　落枕怎么治療1 　　 1、按摩頸部

　　這個方法是用自己的雙手對落枕部位進(jìn)行按摩，大多數(shù)人落枕的部位是在脖子上，大多是脖子的一側(cè)出現(xiàn)落枕，并且感覺十分的酸痛。按摩能夠起到活血化瘀的作用，同時能夠使僵硬肌肉變得柔軟，從而達(dá)到緩解癥狀的目的。如果自己對脖子進(jìn)行按摩感覺到很累，可以找周圍的人來幫忙，或者去專門的按摩店找專業(yè)人士來按摩，這樣能夠取得更好的效果。

　　 2、使用藥物

　　落枕也分輕重，有些人的癥狀比較輕微，可能自行緩解一兩個小時就會恢復(fù)，或者通過自己的按摩就可以好轉(zhuǎn)。但有些人的落枕癥狀非常嚴(yán)重，長時間無法好轉(zhuǎn)，那么，建議使用一些藥物來改善。一般可以使用具有消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀功效的外用藥來進(jìn)行改善，必要時應(yīng)該去醫(yī)院檢查，在醫(yī)囑下應(yīng)用藥物。

　　 3、進(jìn)行熱敷

　　對落枕的部位進(jìn)行熱敷也是可以起到緩解作用的，可以在起床之后用毛巾浸泡熱水，擰干后敷在脖子上。這樣能夠軟化脖子肌肉，使肌肉得到松弛，并且能夠活血化瘀，從而緩解疼痛，改善脖子活動受限的癥狀。也可以使用儀器對局部進(jìn)行烤電，都能起到一定的改善效果。

　　 4、注意睡姿

　　由于落枕主要與睡眠姿勢有關(guān)，因此，要對不良的睡姿進(jìn)行調(diào)整。避免趴在桌子上睡覺，也不要經(jīng)常睡在過高或過低的枕頭上，應(yīng)該選擇適合自己的枕頭。還需要注意的是，睡覺時一定要注意做好保暖，尤其是脖子，因?yàn)?，著涼也可能是?dǎo)致落枕的一方面因素。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己落枕了，一定要注意不能過度的活動脖子，活動的幅度過大可能會引起傷害。另外，也不要過于緊張，心態(tài)要放松，并不是什么大病，只要按照以上的方法去做是可以得到改善的。如果一直無法好轉(zhuǎn)，那么，不要耽誤時間，要及時就醫(yī)檢查。

　　落枕怎么治療2 　　 1、熱敷脖子

　　當(dāng)出現(xiàn)落枕時，可以用熱毛巾或者熱水袋敷在脖子或者后腦勺處。這是因?yàn)闊岱笥兄谘貉h(huán)，能夠有效的緩解落枕的情況。

　　 2、伸縮頸部緩解落枕

　　伸縮頸部時，坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸，注意動作不要過于用力。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預(yù)防頸部肌肉發(fā)生粘連，重復(fù)30次即可緩解落枕。

　　 3、低頭仰頭

　　首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時，動作一定要緩慢，否則會讓落枕的情況變得更加嚴(yán)重。

　　 4、聳動拍打雙肩

　　兩邊肩膀同時向上向上進(jìn)行聳動，也可以前后上下轉(zhuǎn)動。聳動幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的.目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對于解決落枕問題有很好的效果。

　　 5、按摩脖子也可緩解落枕

　　可以先把雙手搓熱，然后輕輕放在脖子酸痛的部位進(jìn)行按摩。注意按摩的時候不可以太用力，只需要輕輕的按摩幾分鐘直到發(fā)熱即可。

　　發(fā)覺自己睡覺落枕時，要記得切勿用力的轉(zhuǎn)動脖子，因?yàn)檫@樣只會加重落枕的程度。適當(dāng)?shù)氖褂蒙衔慕榻B的方法，能夠在短時間內(nèi)有效的緩解落枕的癥狀。

　　 簡單動作治療落枕

　　以下幾種簡單動作對落枕有較好的效果，這些方法不用求人，不用花錢，自己便可給自己治療，沒有副作用和不良反應(yīng)，而且對防治頸椎病，也有一定的幫助。

　　 1、伸縮頸部

　　坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。

　　 2、旋轉(zhuǎn)頸部

　　坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。

　　 3、輕揉頸部

　　解開上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

　　 4、左右歪頭

　　坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

　　 5、低頭仰頭

　　坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。

　　 如何預(yù)防落枕

　　1、要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。

　　2、要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè)；在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

　　3、要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。

　　4、要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

　　5、要經(jīng)常適量運(yùn)動，尤其是頸椎的活動操，如做米字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

　　 總結(jié)

　　通過以上的閱讀，相信大家了解了落枕怎么辦這個問題，落枕了要及時的處理，不然會影響到自己正常的生活，甚至還會對健康產(chǎn)生危害，所以本文介紹的這些緩解落枕的方法大家不妨試試看。

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