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落枕的預(yù)防

佚名 2023-11-15 08:51:02

治病不如防病好。預(yù)防落枕并不難

，關(guān)鍵是堅(jiān)持做好以下三方面：首先，準(zhǔn)備一個(gè)好枕頭
。按人體頸部解剖生理特點(diǎn)，一個(gè)適宜的枕頭既不能太高也不宜太低
。應(yīng)掌握在10～15厘米為宜
。枕頭也不能太寬太輕
，寬度最好在相當(dāng)于肩至耳的距離即可
，柔軟度以易變形為度。在制作枕頭時(shí)
，還可加入研細(xì)的中藥，例如黃芪
、當(dāng)歸
、甘草等
，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)
。其次，做好防寒保暖工作
。睡覺(jué)時(shí)蓋被不但要蓋全身
，而且還要蓋好頸部，將被子往上“拉一拉”
。天氣炎熱時(shí)，不要將頸部長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電風(fēng)扇吹
，睡覺(jué)不可睡在有“穿堂風(fēng)”的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發(fā)落枕
。久坐伏案工作的人
，勿忘頸部保健
，要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部
，防止頸肌慢性勞損
。第三，補(bǔ)充鈣及維生素
。鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分
，維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素
。還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于體內(nèi)代謝廢物的排出
，平時(shí)應(yīng)多食用骨頭湯、牛奶和豆制品以及新鮮蔬菜
，必要時(shí)也可適當(dāng)服用鈣片和維生素B
、C。

預(yù)后：

落枕癥狀緩解后可行頸部功能鍛煉

，以增強(qiáng)頸部力量，減少?gòu)?fù)發(fā)機(jī)會(huì)
。方法如下：兩腳開(kāi)立
，與肩同寬
，雙手叉腰。分別作抬頭望月
，低頭看地、頭頸向或后轉(zhuǎn)
，眼看右方
、頭頸向左后轉(zhuǎn)，眼看左后方
、頭頸向左側(cè)彎
、頭頸向左后轉(zhuǎn)，眼看左后方
、頭頸向左側(cè)彎、頭頸向右側(cè)彎
、頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方
、頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方
、頭頸轉(zhuǎn)向右后方上方
、頭頸轉(zhuǎn)向左后止方
、頭頸各左右各環(huán)繞1周。以上動(dòng)作宜緩慢
，并盡力作到所能達(dá)到的范圍。

落枕起病較快

，病程也很短
，1周以?xún)?nèi)多能痊愈
。及時(shí)治療可縮短病程
，不以治療者也可自愈，但復(fù)發(fā)機(jī)會(huì)較多
。落枕癥狀反復(fù)發(fā)作或長(zhǎng)時(shí)間不愈的應(yīng)考慮頸椎病的存在，應(yīng)找專(zhuān)科醫(yī)生檢查
，以便及早發(fā)現(xiàn)、治療
。

落枕的治療方法很多

，一般與頸椎病的治療方法相仿
。因?yàn)槁湔硎羌毙云鸩?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，僅為單純性肌肉痙攣
，本身有自愈的趨向
。所以，只要及時(shí)采取治療措施
，癥狀是可以很快消失的。

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