預(yù)防坐骨神經(jīng)痛有效的措施

預(yù)防坐骨神經(jīng)痛有效的措施

預(yù)防坐骨神經(jīng)痛有效的措施，坐骨神經(jīng)痛在日常生活中頗為高發(fā)，那么，做好坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防方法是減少疾病發(fā)生的最好方法。那么，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛有效的措施。

　　預(yù)防坐骨神經(jīng)痛有效的措施

一、注意功能鍛煉。1周后可進(jìn)行兩側(cè)或一側(cè)的直腿抬高練習(xí)，以減少神經(jīng)根粘連。術(shù)后2周可進(jìn)行屈髖、屈膝的練習(xí)，術(shù)后3至4周下地活動(dòng)。術(shù)后3個(gè)月逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，術(shù)后6個(gè)月內(nèi)不可彎腰，不可提起重物。

二、觀察排便情況，以了解直腸、膀胱功能有無(wú)障礙(術(shù)前應(yīng)讓患者在床上練習(xí)大、小便)。

三、加強(qiáng)基礎(chǔ)護(hù)理，防止并發(fā)癥；加強(qiáng)傷口護(hù)理，防止傷口感染。這也是坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防措施。

鍛煉是預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的最好辦法嗎？

隨著科技的發(fā)展，很多日常工作坐著就能夠完成，但是不斷有研究發(fā)現(xiàn)，久坐影響人的壽命。

據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，一位30 多歲的女性不堪忍受疼痛折磨，步履蹣跚地來(lái)到醫(yī)院看病。她大約一個(gè)月前每到晚上腰部感覺(jué)有點(diǎn)疼痛和僵硬，隨后她腿部開始有過(guò)電感，起先是膝蓋周圍，之后是腓骨。

幾周之后病情加重了，只要她想走動(dòng)或者坐久了就會(huì)感覺(jué)更疼。她一直服用醫(yī)生推薦的止痛藥，但最后止痛藥也無(wú)濟(jì)于事。

醫(yī)生讓她平躺著，抬腿，腳趾朝向膝蓋。她的拉伸角度還未超過(guò)40°就開始喊疼。因?yàn)樗龥](méi)有其他癥狀，如盜汗或者突然消瘦等癌癥警示，醫(yī)生排除了她患有潛在的嚴(yán)重疾病的可能性，然后診斷她患有典型性坐骨神經(jīng)痛。

坐骨神經(jīng)是身體中最長(zhǎng)的神經(jīng)，從下背經(jīng)由臀部順雙腿延伸至雙腳。它能引起壓迫或者疼痛等問(wèn)題，疼痛從下背延伸到腿。這就是坐骨神經(jīng)痛，疼痛從輕度到重度。坐骨神經(jīng)痛是21 世紀(jì)的病，因?yàn)楝F(xiàn)在坐在辦公室或坐電腦前工作的人越來(lái)越多。

為什么靜坐比舉重情況更糟：坐骨神經(jīng)痛影響男性和女性的概率相同，與體重?zé)o關(guān)，但是，肥胖可能會(huì)讓病情復(fù)雜化。久坐會(huì)使盆骨后傾，拉伸腰部部分肌肉，與此同時(shí)壓迫其他肌肉，從而導(dǎo)致這些肌肉受損，使得肌肉收縮或者痙攣，從而牽扯坐骨神經(jīng)，引起疼痛。十年前，患者基本都是中老年人?，F(xiàn)在，20 多歲的青年患上坐骨神經(jīng)痛的已經(jīng)屢見不鮮。在辦公桌前一坐幾小時(shí)，加之很少運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)是這種趨勢(shì)蔓延的原因。事實(shí)上，這種神經(jīng)問(wèn)題正快速成為21 世紀(jì)的疾病。

多數(shù)坐骨神經(jīng)痛很容易治療：坐骨神經(jīng)痛經(jīng)常會(huì)自己好轉(zhuǎn)，如能好轉(zhuǎn)的話，在頭幾天就會(huì)出現(xiàn)改善的癥狀。服用鎮(zhèn)痛藥和在腰部敷冰袋應(yīng)該有助于舒緩疼痛，可讓劇烈疼痛轉(zhuǎn)為瘀傷痛，一周后痛感漸漸消失。如果仍不見效的話，那就需要專家?guī)兔Σ檎姨弁吹臏?zhǔn)確原因。

坐骨神經(jīng)痛可能是椎間盤膨出的結(jié)果。當(dāng)椎間盤之一臨時(shí)突出，坐骨神經(jīng)就會(huì)承受壓力。在這種情況下，手術(shù)經(jīng)常是唯一的選擇，手術(shù)非常有效但也存在風(fēng)險(xiǎn)。十分之一的人手術(shù)后感染，2% 的患者需要做第二次手術(shù)。手術(shù)中還存在骨髓受損的風(fēng)險(xiǎn)，盡管風(fēng)險(xiǎn)非常低，約是千分之六，但它會(huì)引起從肌無(wú)力到全身癱瘓等問(wèn)題。

不要輕易選擇手術(shù)，幸運(yùn)的是，約80% 的坐骨神經(jīng)痛無(wú)需做手術(shù)。

磨損會(huì)造成肌肉收縮和痙攣，而這種機(jī)械性損傷通常是坐骨神經(jīng)痛的原因。和大多數(shù)機(jī)械性問(wèn)題一樣，治好它很容易。結(jié)合針刺療法效果相當(dāng)顯著，針刺療法有立刻緩減疼痛的效果，它的作用是放松腰部和矯正椎骨。通常只要3 次治療，十分之九的坐骨神經(jīng)痛就能治愈。

鍛煉是最好的預(yù)防方法：在家可適當(dāng)做伸延運(yùn)動(dòng)來(lái)減少疼痛和預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，但是，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度也需因人而異。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，行走和游泳可強(qiáng)化后背肌肉。

如果長(zhǎng)時(shí)間站立，患者的頭應(yīng)該向前，背部挺直，均勻分配兩腳重力，保持腿部直立。坐著時(shí)腰背部要有支撐，背部保持伸直狀態(tài)。

臀部略高于膝部，讓脊椎下部自然彎曲，給予神經(jīng)活動(dòng)的充足空間，腳應(yīng)該平放于地面——如有必要可使用一個(gè)腳凳。如果感覺(jué)舒服的話，使用一個(gè)小墊子或者成卷的毛巾支撐腰背部。

有研究顯示，背痛的患者應(yīng)選擇硬度適中的床墊。如果床墊太軟，那就在床基上面和床墊下面放一個(gè)硬板。使用枕頭支撐頭部，但是，要確保頸部不會(huì)有大角度的上揚(yáng)。

汽車司機(jī)怎樣預(yù)防坐骨神經(jīng)痛？

汽車司機(jī)的腰椎間盤突出癥的發(fā)病率比較高，尤其是出租車司機(jī)或長(zhǎng)途汽車司機(jī)。這主要是由于開車時(shí)腰部的姿勢(shì)不良或不良姿勢(shì)過(guò)久，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)以及腰骶部受到長(zhǎng)時(shí)間的顛震所致。那么，對(duì)于汽車司機(jī)來(lái)說(shuō)采取什么措施能預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生呢？請(qǐng)注意如下幾點(diǎn)：

（1）應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾角度以100°為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度。座位過(guò)低雙肩會(huì)有上聳的感覺(jué)，過(guò)高則易使腰椎過(guò)度過(guò)伸增加了腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

（2）需盡量避免連續(xù)開車超過(guò)1 小時(shí)。需要長(zhǎng)時(shí)間開車時(shí)，宜中途停車休息5 ～ 10 分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動(dòng)一下，做一些腰部的保健體操。為了預(yù)防頸部的疲勞，還可同時(shí)做一些頸部活動(dòng)保健體操，這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。

（3）對(duì)于汽車司機(jī)來(lái)說(shuō)，坐的時(shí)間較長(zhǎng)而活動(dòng)少，預(yù)防腰痛最主要的措施是加強(qiáng)自身保護(hù)，即加強(qiáng)頸腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時(shí)進(jìn)行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如游泳等體育運(yùn)動(dòng)。

（4）車內(nèi)空調(diào)會(huì)給司機(jī)們創(chuàng)造一個(gè)涼爽的環(huán)境，但涼氣對(duì)于患有腰椎間盤突出癥的司機(jī)來(lái)說(shuō)又屬于“風(fēng)寒”之邪，容易誘發(fā)腰痛。

因此，盡量不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低，同時(shí)還要注意與駕駛室外的溫度變化，謹(jǐn)防感冒。

（5）汽車發(fā)生故障，需要鉆到車底修理時(shí)，如始終繃著下肢，就會(huì)使腰部過(guò)度后伸，工作時(shí)間一久，易發(fā)生腰部肌肉勞損現(xiàn)象。

因此，在車底修理時(shí)，應(yīng)把雙腿屈曲起來(lái)，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

怎樣預(yù)防坐骨神經(jīng)痛？

坐骨神經(jīng)痛指沿坐骨神經(jīng)途徑及其分布區(qū)的疼痛。本病分原發(fā)性與癥狀性兩類。絕大多數(shù)屬癥狀性，脊椎疾病及椎管內(nèi)病變引起的稱根性坐骨神經(jīng)痛，髖關(guān)節(jié)炎、糖尿病、臀部藥物注射刺激神經(jīng)等引起者為干性坐骨神經(jīng)痛。

癥狀表現(xiàn)：

(1)起病急驟，先感到背部酸痛和腰部僵直感，以后逐漸加重。

(2)疼痛由一側(cè)腰部或臀部開始，沿大腿后面、腘窩、小腿外側(cè)和足背擴(kuò)散，呈燒灼樣或刀割樣痛。疼痛持續(xù)，常間歇地加劇，夜間更重。

(3)咳嗽，打噴嚏，用力排便或彎腰舉腿，活動(dòng)及負(fù)重后疼痛加劇，走路不穩(wěn)，甚至不能行走。

救治措施：

(1)疼痛劇烈時(shí)，需臥床休息2~3周，少活動(dòng)，以靜養(yǎng)為主。

(2)腿腰部位注意保暖，應(yīng)睡硬板床。

(3)去醫(yī)院檢查，進(jìn)行病因治療。

(4)坐骨神經(jīng)痛除臥硬板床休息外，推拿、針灸、理療均有效，無(wú)效者手術(shù)治療；原發(fā)性坐骨神經(jīng)痛可口服強(qiáng)的松治療。

(5)于恢復(fù)期適當(dāng)應(yīng)用神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥，如維生素B12、ATP等，有助于神經(jīng)細(xì)胞代謝，利于疾病的康復(fù)。

預(yù)防措施：

(1)加強(qiáng)自身的鍛煉和保護(hù)，防止腰部或脊柱的各種外傷，避免過(guò)于劇烈的活動(dòng)。

(2)對(duì)于脊柱、髖關(guān)節(jié)原發(fā)病，要及早治療，積極處理，腫瘤應(yīng)手術(shù)摘除，骨折及時(shí)復(fù)位，這樣可在一定程度上防止該病發(fā)生。

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