<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    長期久坐者如何預(yù)防坐骨神經(jīng)痛
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-11-15 15:45:36
        
    

        
    
           
    腰部長期承受超負(fù)荷的應(yīng)力是引起坐骨神經(jīng)痛的主要原因，對于長期坐位工作者
      、職業(yè)汽車司機(jī)
      、經(jīng)常處于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢工作或者長期彎腰工作者
      、腰肌瘦弱的女性等
      ，如果在工作中不注意腰部的合理保護(hù)與適當(dāng)休息，久而久之就容易形成潛在的
      、積累性的慢性腰肌勞損
      ，也可引起腰椎間盤的積累性損傷。
    因此
      ，這類人員平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對腰部的正確使用和保健
      。注意工作時腰部的正確姿勢；注意休息
      ，勞逸結(jié)合
      ，防止過度疲勞
      ；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉
      ，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉
      。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
    在一個姿勢下持續(xù)工作時間不宜過長
      ，不要老是讓腰部處于彎曲狀態(tài)
    。一個姿勢工作一段時間，應(yīng)適當(dāng)伸伸腰
    ，也可自己輕輕錘錘腰
    ，這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲勞
    。
    長期坐位工作時要注意調(diào)整桌椅的高度
    ，坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度左右
    ，而且長期工作后不至于導(dǎo)致腰背酸痛疲勞為度
    。應(yīng)當(dāng)坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個向前的平緩?fù)怀?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕
    ，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部的平直
    ，使腰肌充分放松
    。久坐時應(yīng)當(dāng)及時變換坐姿，覺得腰部酸痛不適的時候
    ，應(yīng)當(dāng)及時休息或者起來在室內(nèi)散散步
    ，改變一下工作姿勢。
    長期坐位工作者除了上述措施外
    ，可盡可能選用前高后低的傾斜式桌面(類似繪圖臺面)
    ，這樣可減少工作時腰前屈的程度。讀書時使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架(與桌面呈約30～70度角左右)
    ，將書本放在上面閱讀
    ；或者將書報拿起來，與桌面呈適當(dāng)?shù)膬A斜角度來閱讀
    ，這樣也可盡量保持腰部的平直
    ；還可以將腰靠在沙發(fā)上或椅子背上，手拿書報進(jìn)行閱讀
      ，這樣
      ，讀書的時候，可以減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)
      。另外
      ，躺在床上手拿書報進(jìn)行閱讀，可能不利于眼部的健康
      ，但對于腰部的休息卻是有益的
      ，既念了書，又使腰部得到了充分的休息
      。因此
      ，是否應(yīng)當(dāng)躺在床上看書，應(yīng)根據(jù)個人情況而定
      。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/158982.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
    ，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察
    ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
    。在生活困難時期
    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普