如何有效補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)這種營養(yǎng)物質(zhì)的重要性相信大家都有一定的了解，這是生命的基礎(chǔ)物質(zhì)，如果人體缺乏蛋白質(zhì)那么將可能造成一系列健康問題，如免疫力下降、器官損害、干瘦等等，所以科學補充蛋白質(zhì)十分重要。那么如何有效補充蛋白質(zhì)？蛋白質(zhì)補充要注意什么？

蛋白質(zhì)補充有技巧

蛋白質(zhì)構(gòu)成皮膚、骨骼、肌肉和所有器官

蛋白質(zhì)是人體所需最重要的一種營養(yǎng)素。我們的整個身體，從腳后跟到頭發(fā)稍，包括皮膚、骨骼、肌肉和所有器官都主要是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。兒童時期，身體皮膚、骨骼、肌肉和各個器官不斷生長發(fā)育，需要攝入大量的蛋白質(zhì)；成年后雖然生長發(fā)育停止，但體內(nèi)蛋白質(zhì)不斷更新消耗（新陳代謝），故也需要從食物補充；老年后體內(nèi)蛋白質(zhì)逐漸流失，器官萎縮，骨骼肌肉減少，身高變矮，飲食補充蛋白質(zhì)尤為重要；孕婦和乳母為了孕育或哺育新生命（主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成），也必須攝入很多蛋白質(zhì)；很多疾病的恢復(fù)期，為了修復(fù)受損的組織或器官，攝入較多蛋白質(zhì)十分必要。因此，不論何時何地，都要牢記蛋白質(zhì)是維系身體健康的關(guān)鍵。

如果食譜沒有充足的蛋白質(zhì)，胎兒難以正常發(fā)育；兒童不能正常生長；成年人體質(zhì)、體力和免疫力低下，精力不足；老年人衰老加快，老態(tài)龍鐘；病人康復(fù)延遲，元氣難以恢復(fù)。總之，蛋白質(zhì)構(gòu)成我們的身體，愛護身體就必須“愛護”蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)粉有很多優(yōu)點，但健康人不可盲目進補，否則補品會變成“毒藥”。蛋白質(zhì)過量對腎臟、肝臟及消化系統(tǒng)有很大損害，因此是否需要補充蛋白質(zhì)粉，最好咨詢醫(yī)生。蛋白質(zhì)粉常用于有以下幾種情況的人：

飲食中缺乏蛋白質(zhì)者

包括進餐時間有限的人（如來不及自己做飯、飲食不規(guī)律的人）和嚴格素食者，這類人因為蛋白質(zhì)的來源少了，即使他們消化吸收功能很好，也會出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏。

消化吸收不好致使蛋白質(zhì)缺乏者

包括生長發(fā)育期的少年兒童、妊娠期及哺乳期女性、胃腸道功能較弱的老年人及神經(jīng)性厭食、功能性消化不良、腸道疾病、營養(yǎng)不良、低蛋白血癥、貧血等患者。此類人因為胃腸道的消化吸收能力弱，即使飲食中蛋白質(zhì)量已足夠，也可能會因吸收功能差而導(dǎo)致機體蛋白質(zhì)不足。

蛋白質(zhì)需求量增大者

消耗過大或組織再生需求加大（如創(chuàng)傷、燒傷、外科大手術(shù)、腫瘤放療、結(jié)核病、遷延性肝炎等），使得機體對蛋白質(zhì)的需求大大增加；有的因疾病的特殊性不能保持正常飲食，難以攝入足夠的蛋白質(zhì)，吃蛋白質(zhì)粉補充蛋白質(zhì)就顯得極為重要。

含蛋白高的食物

1、 蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等：蛋黃蛋白質(zhì)含量略高于蛋白，但一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇，即使是心臟沒有病的人，也不宜多吃蛋黃，而蛋白的膽固醇含量是0;蛋黃含大量油脂，平時的蛋黃我們看不出有油脂，但你把蛋黃放在微波爐中一烤你就會發(fā)現(xiàn)能流出大量的油，在咸蛋的蛋黃中也可看得到蛋黃的油脂，蛋黃的熱量是蛋白的6倍，所以蛋黃也是高熱量食物，是減肥的人需要節(jié)食的食物。

2、植物蛋白，如大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)價值最高：在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質(zhì)，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質(zhì)來源。豆制品可降膽固醇，還可抗癌，大豆蛋白含有豐富的異黃酮，異黃酮是一種類似荷爾蒙的化合物，可抑制因荷爾蒙失調(diào)所引發(fā)的腫瘤細胞的生長。另外，食用菌也是瘦身族的主要蛋白質(zhì)來源。

3、牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等：牛奶除供應(yīng)蛋白質(zhì)外，更重要的是它還可提供豐富的鈣質(zhì)，可預(yù)防缺鈣。脫脂奶粉的含鈣量最高，油脂含量幾乎沒有，故脫脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗條身材的最佳蛋白質(zhì)和鈣的來源。

4、牲畜的肉，如牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等：由于人體所需的氨基酸種類與動物蛋白內(nèi)的氨基酸最為吻合，因此動物性蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值要高于植物性的蛋白質(zhì)。在動物蛋白中，由于牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)具有易消化，氨基酸種類齊全，不易引起痛風發(fā)作的特點，其營養(yǎng)價值是所有蛋白質(zhì)食物中最好的。

5、此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高。

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