如何控制食欲

如何控制食欲

很多人在吃飯的時(shí)候往往都控制不住自己，常常會吃下很多食物，這樣就導(dǎo)致不少人都會出現(xiàn)食用過多的情況，所以許多人為了防止自己食用過多，通常都希望能夠控制下自己的食欲，那么如何控制食欲？怎么才能控制食欲？食欲怎么樣控制？

抑制食欲的飲食方式

1、橙色、橘色、紅色、金黃色等亮麗色彩的食物可以刺激人的食欲

如果你的餐桌上有這類顏色的食物，你就會不知不覺地多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。所以這些類型的食物在點(diǎn)餐的時(shí)候就不要點(diǎn)了。比如說我們經(jīng)常吃的酸菜魚，給人看上去非常的有食欲，而且這些食物里面的脂肪特別的豐富，非常容易導(dǎo)致肥胖。有辣椒的食物也要少吃，辣椒屬于開胃的食物，會讓你的胃口增大。

2、選擇低熱量食物

它們具有一個(gè)共同的規(guī)律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而無味。高熱量的食物經(jīng)常食用肯定是要變胖的，想要減肥，就要吃卡路里少的食物，同時(shí)，高油脂高膽固醇的食物也要少吃，這些食物都是增肥的源頭。如果覺得菜實(shí)在太淡了吃不下的話，可以放入一些調(diào)味品。

3、用纖維物質(zhì)填充你的胃

纖維來自植物，它分可溶性纖維和不溶性纖維。多吃含有纖維素的食物會讓你很少有饑餓的感覺，吃完以后你會有飽腹感，從而不想再吃其他的食物了。餓的時(shí)候可以吃一些粗纖維的面包，可以很快的止餓。

控制食欲和節(jié)食減肥并不是同一個(gè)概念，節(jié)食減肥對于身體的傷害一般比較大，而且控制食欲只是讓你的沒有那么的多，所以兩者是不能混合一談的。上述小編已經(jīng)為大家講解了應(yīng)該如何控制食欲了，大家趕緊趁著春季將身上的肥肉減下去吧。

食欲不振吃什么開胃

下面為大家介紹幾道開胃食譜的具體做法和適用癥。

懷山藥粥

原料：懷山藥60克、大米100~150克、鹽少許。

做法：懷山藥去皮、洗凈、切片；大米淘洗干凈；材料一同入鍋，加入適量清水共煮．大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢熬．待粥熟爛后，加適量鹽調(diào)味即可。

功效：懷山藥健脾胃、益腎經(jīng)，大米健脾養(yǎng)胃。此方具有健脾益胃、補(bǔ)腎固精的作用，善治食欲不振、小兒消化不良等癥。

糖漬檸檬

原料：鮮檸檬500克、白糖250克。

做法：檸檬洗凈、去皮、去核、切塊；將檸檬塊與白糖拌勻，加適量水浸漬1日；將浸漬好的檸檬塊連湯一起倒入鍋中，用小火熬煮．直到水分快干時(shí)?；?；待其冷卻后．加入少量白糖，裝瓶備用，可經(jīng)常食用。

功效：此方具有生津止渴、開胃、安胎的作用，善治食欲不振、口干消渴及妊娠食少、嘔惡等癥。

涼拌三片

原料：番茄100克、胡蘿卜、黃瓜各100克，鹽、醋、味精、香油各適量。

做法：番茄洗凈，去皮切片；胡蘿卜、黃瓜洗凈，切菱形片，三片碼盤，淋上用鹽、醋、味精、香油調(diào)成的料汁即可。

功效：此方可養(yǎng)陰益胃、健脾消食，善治食欲不振、看，口干胃熱等癥。

參棗糯米飯

原料：黨參10~20克、紅棗20顆、糯米250克、白糖50克。

做法：將黨參洗凈切片；將紅棗洗凈；糯米淘洗干凈；黨參、紅棗加水煎30分鐘，除去黨參渣．撈出紅棗備用；棗參湯中加入白糖，再煎成濃汁；將糯米蒸熟成糯米飯．把煮好的紅棗均勻地鋪在糯米飯上．淋上參棗濃汁即可。

功效：黨參補(bǔ)虛益氣，紅棗益氣補(bǔ)血、健脾和胃。此方具有補(bǔ)氣養(yǎng)胃作用，善治體虛氣弱、食欲不振等癥。

八寶藕粉

原料：藕粉、白茯苓、白扁豆(炒熟)、蓮子肉(留心)、川貝母(去心)、懷山藥(炒黃)、奶粉各125克，蜂蜜適量。

做法：將除蜂蜜外的七味原料共研細(xì)末，每次20克，沸水沖調(diào)，再加蜂蜜調(diào)勻即可。

功效：這道藥膳益胃健脾、益氣血、清虛熱。藕粉性溫味甘，有益胃健牌、養(yǎng)血補(bǔ)益、止瀉功能，白茯苓利水滲濕、健脾、化痰、寧心安神，蓮子具有補(bǔ)脾、益肺、養(yǎng)心、益腎和固腸等作用。

怎樣抑制食欲

怎樣抑制食欲，研究結(jié)論和依據(jù)：

1、人體對甜、 咸以及淀粉類食物的渴望會在晚上8點(diǎn)左右到達(dá)頂峰

當(dāng)你忍不住把一大包薯片吃個(gè)底朝天的時(shí)候，說明你的身體晝夜節(jié)律已經(jīng)到達(dá)了夜晚，此時(shí)你對甜食、咸食以及淀粉類食品極度渴望，此時(shí)也是你一天當(dāng)中最餓的時(shí)刻。

2、波士頓布里格姆婦女醫(yī)院的研究人員讓12名健康人員在一個(gè)受控制的實(shí)驗(yàn)室環(huán)境中，以跟蹤觀察晝夜節(jié)律是如何影響人們進(jìn)食的。那么他們發(fā)現(xiàn)了什么呢？

不管實(shí)驗(yàn)對象們何時(shí)醒來，無論他們什么時(shí)間吃了一天當(dāng)中的最后一餐，他們對甜、 咸以及淀粉類食物的渴望都會在晚上8點(diǎn)左右到達(dá)頂峰，他們感覺十分饑餓。要叫個(gè)外賣嗎？我們的身體內(nèi)部時(shí)鐘已經(jīng)預(yù)先對我們的胃口產(chǎn)生了影響，它想讓我們在晚上多吃一點(diǎn)。

雖然不清楚為什么會發(fā)生這種情況，研究人員得出一個(gè)理論。“從進(jìn)化的角度看，它是有道理的，”資深研究作者、俄勒岡健康科學(xué)大學(xué)職業(yè)和環(huán)境毒理學(xué)研究中 心主任，Steven Shea博士說。當(dāng)不斷進(jìn)化的人類面臨饑荒時(shí)，那些將食物化作體內(nèi)脂肪儲存下來的人們存活的幾率更大。

3、事實(shí)證明，和上午相比，我們的身體更喜歡在晚上當(dāng)我們狼吞虎咽的時(shí)候?qū)⑹澄镛D(zhuǎn)化為脂肪存儲起來。以往的研究已顯示，在早上吃大餐的人比那些將大餐留到一天的最后來吃的人能減掉更多重量 ——即使他們整體的卡路里攝入量是相同的。

4、就今天來說，熬夜已經(jīng)不再是一個(gè)明智的生存機(jī)制，而是一個(gè)完全不健康的生活選擇。幸運(yùn)的是，在吃不吃東西這件事上，你身體的晝夜節(jié)律不是唯一的決定者。來看看我們?yōu)槟闾峁┑亩糁剖秤踔镣耆沤^深夜饑餓發(fā)生的方法吧。

方法/步驟

1. 早些去睡覺

研究指出，當(dāng)你饑餓程度在最高峰期時(shí)，你不可能想要睡覺。也許你的工作日程排的很滿，不可能早睡。但每當(dāng)你有機(jī)會早睡時(shí)，盡可能早點(diǎn)上床入睡來將深夜饑餓扼殺在搖籃里，這樣當(dāng)你想吃東西的欲望最強(qiáng)烈的時(shí)候你可能已經(jīng)睡著了。

另外，研究顯示只要有足夠的睡眠就可以幫助你在飲食上作出更健康的選擇，降低你患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 別在看電視的時(shí)候吃東西

當(dāng)你正坐在電視機(jī)前看著深夜劇，千萬別讓一包薯?xiàng)l陪伴你左右。此時(shí)你只會集中注意力看屏幕里發(fā)生了什么，而根本不會注意你送進(jìn)嘴里了多少東西。在這些容易暴飲暴食的時(shí)間段里，一定要時(shí)刻提醒自己注意！

比起邊吃零食邊看，倒不如將電視劇留到晚餐后再看，就將它作為你的獎(jiǎng)賞，為你的健康飲食錦上添花吧。

3. 嚼一條薄荷口香糖

這一招有三重作用：嚼口香糖讓你的嘴忙了起來，并且口香糖味道很好，同時(shí)它對你的大腦發(fā)出你正在吃東西的信號。

咀嚼的動作會讓血液涌向你的下丘腦，這將導(dǎo)致你的大腦釋放讓你感覺良好的化學(xué)元素 5-羥色胺。突然間，你的意識里會覺得現(xiàn)在大吃一頓糖果似乎對你來說也沒那么重要了。

根據(jù)惠靈基督大學(xué)的研究，無糖薄荷口香糖對人們來說是最佳選擇，薄荷的味道可以讓你減少饑餓感并且消耗更少的熱量。

4. 如果實(shí)在忍不住，你可以選擇食用少量優(yōu)質(zhì)零食

你不是機(jī)器人。滿足你自己對食物的需求是可以的，只是將食物的熱量限制到150卡路里就可以了，一定要說話算話。比起那些在結(jié)帳柜臺擺放的巧克力棒，試試吃一小塊有機(jī)巧克力吧。它含有更強(qiáng)力的抗氧化劑以及濃郁的巧克力香味，這將充分滿足愛吃甜食的你。

同樣的規(guī)則適用于所有你想吃的不健康食品： 當(dāng)你不得不放縱自己時(shí)，盡管讓自己得到滿足吧。只是選擇一些優(yōu)質(zhì)零食并且吃的適量就可以了。

怎么樣可以控制食欲，讓自己不想吃飯。減肥快速些

現(xiàn)在的人們總會通過不同的途徑讓自己能達(dá)到減肥的目的，不過有一些人也會通過控制自己的食欲達(dá)到減肥，這能起到一定的作用，不過怎么做才能讓自己不想吃飯呢？可以嘗試這三種辦法。

第一種辦法就是刷牙，其實(shí)這種辦法我覺得是最根本的方法，因?yàn)槿嗽谙氤詵|西的時(shí)候，嘴巴里會覺得很閑，而且這個(gè)時(shí)候你是做什么事情可能都抵不過自己一顆想吃的心，所以這個(gè)時(shí)候你就去刷牙，因?yàn)樗⑼暄酪院?，嘴里會殘留一些薄荷成分，尤其是現(xiàn)在有許多牙膏，為了能夠美白牙齒，會往里面加一些活性物質(zhì)，在你刷完牙以后，不管你吃任何的東西，嘴里都會是一種苦澀感，而且如果有牙齒敏感的人，可能吃的時(shí)候還會覺得牙齒有一點(diǎn)酸，甚至有一點(diǎn)涼，嘗試幾次以后你就會控制住自己的食欲了，而且每次刷完牙以后自己就變得不那么想吃東西了。

第二個(gè)辦法就是分散自己的注意力，其實(shí)有些人并不是餓了去吃東西，而是饞，就是看到別人吃什么東西，自己也想去嘗一下，非常多的人都是這種心理，我看他吃這個(gè)薯片了，我覺得很香，我也想要去買一包嘗嘗，像這種情況的話最好的辦法就是轉(zhuǎn)移自己的注意力，不讓自己去想這件事情就可以了，比如說你除了吃還有什么愛好或者是家里養(yǎng)了寵物的，你可以去擼貓，這樣的話能夠起到一個(gè)非常大的作用。

第三個(gè)辦法就是運(yùn)動，其實(shí)很多人在減肥的時(shí)候都不是很想運(yùn)動，但是運(yùn)動相對來說的話，你不一定要到健身房去擼鐵，你也不一定在家要做什么健身操，你完全就可以在家做一些家務(wù)，既能鍛煉身體，收拾好了以后還能讓自己的心情變好。

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