国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活

如何吃面包不發(fā)胖

佚名 2023-04-28 16:33:16

很多人都會(huì)拿面包當(dāng)做早餐

，也有在外不方便用餐的人也會(huì)帶些面包吃
，非常的方便，面包一般是由五谷制作而成的
，營養(yǎng)比較充足
，糖分含量不低
，有些人擔(dān)心吃面包會(huì)長胖，那么如何吃面包不發(fā)胖呢
？吃面包不發(fā)胖的方法有哪些
？一起來看看吧！

如何吃面包不發(fā)胖

1.不要在吐司上涂太多的果醬

。

首先就是注意與面包相配食用的作料

，我們一般不愛吃白口面包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治
，你所加的作料熱量也是不同的哦
，在吃的時(shí)候要特別注意，如果不需要?jiǎng)×一顒?dòng)的話
，一定選熱量低些的配合食用
。

2.要注意三明治中所包的材料。

夾餡面包的熱量

、油脂量都偏高
，而一個(gè)硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好
。面包中還是主推全麥面包
，因?yàn)樗渲泻需F
、維生素B、維生素E
、纖維
、鎂、鋅和纖維素
，常吃可以降低患心臟病
、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果非常喜歡甜味面包
，不妨選擇吐司抹1小匙果醬
。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪
，喝一瓶低脂牛奶或酸奶
，如有條件，準(zhǔn)備一點(diǎn)生菜
、蕃茄
、小黃瓜夾著吃，熱量適中
，營養(yǎng)會(huì)更加均衡
。

3.多喝濃肉菜湯。

使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯

，含有豐富的食物纖維
，多喝這種湯，就會(huì)減少面包的攝取量
，而且還可以吸收很多維他命及礦物質(zhì)
。

4.將吐司烤得酥脆。

與白色柔軟的吐司相比較

，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數(shù)自然增加
。因?yàn)榫捉?科學(xué)表明：咀嚼可助減肥)而刺激飽腹中樞神經(jīng)，吃少量即可獲得飽腹感
。剛出爐的面包不宜馬上吃
，因?yàn)榇藭r(shí)面包還在發(fā)酵，馬上吃容易得胃病
，面包出爐后應(yīng)至少放上兩個(gè)鐘頭才吃比較安全
。

面包的熱量和營養(yǎng)

1、面包熱量

100克面包的熱量為313大卡

，若是同其他食物相比較
，則面包可以說是熱量比較高的食物。一般一片面包大約為50克，其熱量也會(huì)達(dá)到157大卡
，如果日常時(shí)少量食用那么長胖的風(fēng)險(xiǎn)并不高
，但如果是減肥期間想要食用，那么是不建議的
。另外
，還需要提醒大家的是，松質(zhì)面包的熱量幾乎是面包中最高的
，這樣的面包一周是建議不要食用超過一個(gè)的
。

2、營養(yǎng)價(jià)值

面包的種類有很多

，不同面包之間的營養(yǎng)價(jià)值也有所不同。以谷物面包和全麥面包為例
，谷物面包大多食用谷物以及果仁為原料制成的
，因此含有豐富的膳食纖維、不飽和脂肪酸以及礦物質(zhì)等等
，能夠幫助提高新陳代謝
，食用后對(duì)身體十分有益。而全麥面包則大多是用沒有去掉外面麩皮以及麥胚的全麥面粉做成
，所以全麥面包富含膳食纖維
，極易讓人產(chǎn)生飽腹感，從而能夠減少對(duì)食物的攝取量
，比較適宜減肥期間食用
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/16148.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請(qǐng)聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
手出好多小水泡，還特別癢
？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
！
對(duì)于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙、光滑
、修長的雙手
，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)。不過生活中也有很多人
，不僅手部皮膚特別粗糙 ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
，還特別癢
？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
，而剛剛過去的情人節(jié)
芹菜與黃瓜同食好嗎
寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
一 ，不妨看看
！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
？一文科普
，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >