對(duì)于腕管綜合癥，除了一些嚴(yán)重病癥需及時(shí)到醫(yī)院向醫(yī)生尋求專業(yè)的病理性的治療之外
，無(wú)論是在病癥初期還是癥狀緩解后預(yù)防復(fù)發(fā)預(yù)防都是應(yīng)對(duì)腕管綜合癥的有效方法。對(duì)于該病的預(yù)防，應(yīng)著重建立在營(yíng)造健康的工作環(huán)境和正確操作自我保護(hù)方面。如個(gè)人座椅要調(diào)至適當(dāng)?shù)母叨龋谷俗鴷r(shí)有足夠的空間伸入腿腳；不要坐或站立太久；坐時(shí)背部應(yīng)挺直并緊靠椅背，而且不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。打字時(shí)電腦的鍵盤應(yīng)正對(duì)著你，如果斜擺在一邊，可能會(huì)導(dǎo)致手腕過(guò)度彎曲緊繃；鍵盤擺放的高度以及離人體平行距離應(yīng)調(diào)整到一個(gè)打字時(shí)感覺(jué)舒服自如的位置；同時(shí)，每操作30分鐘，應(yīng)暫停一會(huì)兒，讓雙手和眼睛做適當(dāng)放松或休息。或者是老年人，平時(shí)干活用力除了腕部的活動(dòng)
，進(jìn)行全身鍛煉增加全身的血液循環(huán)，更能使身體局部的功能得到提高和改善。這里向您推薦一套非常實(shí)用有效的全身性的小體操，它遵循局部功能障礙全身鍛煉這樣一個(gè)原則，只要每天抽出幾分鐘，就能有效地防治腕管綜合癥。具體操作方法如下：
第一節(jié)：雙腳叉開(kāi)
，與肩同寬，雙手用力向后甩100次。第二節(jié)：走十字交叉步
，加手部特別是手腕部的動(dòng)作，類似扭秧歌，配上音樂(lè)效果更佳，每次10分鐘。第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時(shí)
，盡量從胸前舉過(guò)頭頂，并盡量從頭頂向后背伸展100次。第四節(jié)：擴(kuò)胸后雙臂
、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展100次。第五節(jié)：手掌向下
，雙臂平伸，做大雁飛翔似的動(dòng)作100次。第六節(jié)：右手背后
，從肩上用左手去勾;左手背后，從肩上用右手去勾，并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏需要注意的是
當(dāng)然
，并非每個(gè)人的工作活動(dòng)空間都適合這樣全身性的鍛煉，但只要有勞逸結(jié)合的意識(shí)，避免錯(cuò)誤的對(duì)身體有傷害的工作姿勢(shì)以及長(zhǎng)時(shí)間的工作，讓身體在疲憊的工作中及時(shí)得到放松和機(jī)能的恢復(fù)，增強(qiáng)鍛煉，相信您一定可以有效地減少與避免腕管綜合癥的發(fā)生。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/161892.html.
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