腕管綜合癥的治療與預(yù)防

對于腕管綜合癥，除了一些嚴(yán)重病癥需及時到醫(yī)院向醫(yī)生尋求專業(yè)的病理性的治療之外，無論是在病癥初期還是癥狀緩解后預(yù)防復(fù)發(fā)預(yù)防都是應(yīng)對腕管綜合癥的有效方法。對于該病的預(yù)防，應(yīng)著重建立在營造健康的工作環(huán)境和正確操作自我保護(hù)方面。如個人座椅要調(diào)至適當(dāng)?shù)母叨?，使人坐著時有足夠的空間伸入腿腳；不要坐或站立太久；坐時背部應(yīng)挺直并緊靠椅背，而且不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。打字時電腦的鍵盤應(yīng)正對著你，如果斜擺在一邊，可能會導(dǎo)致手腕過度彎曲緊繃；鍵盤擺放的高度以及離人體平行距離應(yīng)調(diào)整到一個打字時感覺舒服自如的位置；同時，每操作30分鐘，應(yīng)暫停一會兒，讓雙手和眼睛做適當(dāng)放松或休息?；蛘呤抢夏耆?，平時干活用力，所以最好在干完活后，也要養(yǎng)成活動腕關(guān)節(jié)的習(xí)慣，可以做幾節(jié)手腕操。

除了腕部的活動，進(jìn)行全身鍛煉增加全身的血液循環(huán)，更能使身體局部的功能得到提高和改善。這里向您推薦一套非常實(shí)用有效的全身性的小體操，它遵循局部功能障礙全身鍛煉這樣一個原則，只要每天抽出幾分鐘，就能有效地防治腕管綜合癥。

具體操作方法如下：

第一節(jié)：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩100次。

第二節(jié)：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次10分鐘。

第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時，盡量從胸前舉過頭頂，并盡量從頭頂向后背伸展100次。

第四節(jié)：擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展100次。

第五節(jié)：手掌向下，雙臂平伸，做大雁飛翔似的動作100次。

第六節(jié)：右手背后，從肩上用左手去勾;左手背后，從肩上用右手去勾，并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏，并使勁攥拳頭，盡量伸向空中并張開雙手，反復(fù)做100次。

需要注意的是，做所有的動作時，非常提倡每一個開始的姿勢，即挺胸、收腹、提臀，并應(yīng)調(diào)整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢體會動作要領(lǐng)，并循序漸進(jìn)，順勢而行，不要過于著急。對于那些更容易引發(fā)腕管綜合征的患者比如孕婦及某些內(nèi)分泌失調(diào)疾病的患者更應(yīng)該做這樣的小體操。

當(dāng)然，并非每個人的工作活動空間都適合這樣全身性的鍛煉，但只要有勞逸結(jié)合的意識，避免錯誤的對身體有傷害的工作姿勢以及長時間的工作，讓身體在疲憊的工作中及時得到放松和機(jī)能的恢復(fù)，增強(qiáng)鍛煉，相信您一定可以有效地減少與避免腕管綜合癥的發(fā)生。

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