強(qiáng)直性脊柱炎的預(yù)防鍛煉

強(qiáng)直性脊柱炎簡稱AS，是脊椎的慢性進(jìn)行性炎癥，侵及骶髂關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)突、附近韌帶和近軀干的大關(guān)節(jié)，導(dǎo)致纖維性或骨性強(qiáng)直和畸形，是一種獨(dú)特的疾病。

1、仰臥位，雙膝屈曲，雙足平放，臀部盡可能向上抬高，保持5秒鐘后，緩慢將臀部放下。重復(fù)5次。

2、仰臥屈膝，雙足著床；十指交叉，雙臂胸前上舉。雙臂用力盡可能地向右轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，雙膝盡可能地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，使腰椎產(chǎn)生最大幅度的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。然后，反方向重復(fù)。

3、仰臥屈膝，下頜內(nèi)收。頭肩用力向上抬起，雙手順勢(shì)前伸觸膝，然后放松回位。

4、仰臥屈膝，下頜內(nèi)收，雙手掌心相對(duì)。頭肩盡力屈曲抬高，雙手順勢(shì)向右膝外側(cè)伸展，然后放松回位。重復(fù)上述動(dòng)作，但雙手順勢(shì)向左膝外側(cè)伸展。

5、雙膝跪地，兩肘伸直，手掌撐地，頭部盡量屈曲低頭，背部盡可能地向上后拱。然后用力后伸抬頭，腰部盡力下沉。

6、雙膝跪地，肘部伸直，兩手撐地。在抬頭后伸、右臂用力前伸高抬的同時(shí)，左腿向后伸直，盡可能地向上抬高，保持5秒鐘后回位。重復(fù)上述動(dòng)作，但要伸左臂、抬右腿。

7、面椅而站，將右足跟放到椅面上，保持膝關(guān)節(jié)伸直。當(dāng)雙手朝足部伸展時(shí)，身體盡量前傾下壓，并保持6秒鐘。然后放松，重復(fù)以上動(dòng)作2次，每次使伸展增加一些。更換左腳，重復(fù)上述練習(xí)。

8、準(zhǔn)備姿勢(shì)，靠墻站立，肩、臀和足跟盡可能和墻貼近，下頜內(nèi)收，頭枕部靠墻。保持雙肩下沉。上肢用力盡可能高地向上伸展，使身體拔伸挺直，足跟勿離地面。

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