骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法有哪些(想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，都有哪些應(yīng)對(duì)技巧？)

骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法有哪些

骨質(zhì)疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關(guān)，補(bǔ)鈣和維生素D更是常用的治療方法。然而，近年來，一些科學(xué)家對(duì)單純補(bǔ)鈣和維生素D就可以增加骨密度的觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑。比如人們發(fā)現(xiàn)：有的長期臥床的老人，盡管補(bǔ)充了許多鈣或維生素D，但他們的骨質(zhì)疏松癥照樣發(fā)展；宇航員的飲食中并不缺鈣，但他們?cè)谑е貭顟B(tài)下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，則需在返回地球后很長時(shí)間才能逐漸恢復(fù)。有關(guān)研究得出結(jié)論，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需補(bǔ)充鈣質(zhì)，另一方面必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。也就是說，缺鈣者多參加適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使骨骼承重，才能有助于防止骨質(zhì)疏松，提高補(bǔ)鈣的效果。

負(fù)重和運(yùn)動(dòng)對(duì)防止缺鈣的確至關(guān)重要。一項(xiàng)研究調(diào)查表明：某高校200名平均年齡為68歲的老教授中，男性的骨質(zhì)疏松發(fā)病率為9%，遠(yuǎn)高于對(duì)照組的2.3%，提示腦力勞動(dòng)者的骨質(zhì)疏松發(fā)病因素中，缺乏運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素起了重要作用。另一項(xiàng)試驗(yàn)也表明，絕對(duì)臥床1周后，尿鈣明顯增加，2周即可出現(xiàn)全身骨痛癥狀。對(duì)這些臥床休息的病人測定骨礦物質(zhì)含量，發(fā)現(xiàn)平均每周減少0.9%。因?yàn)檫m量地負(fù)重和運(yùn)動(dòng)不僅直接對(duì)骨骼有強(qiáng)健作用，而且運(yùn)動(dòng)使肌肉收縮，會(huì)不斷地對(duì)骨的生長和重建產(chǎn)生積極效應(yīng)，骨細(xì)胞對(duì)這種機(jī)械性刺激的反應(yīng)是激活、自我增生并促進(jìn)骨細(xì)胞的有絲分裂，同時(shí)刺激骨組織對(duì)攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的目的。

所以，補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。中老年人可結(jié)合自身情況，參加下述一些運(yùn)動(dòng)鍛煉：如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、網(wǎng)球、園藝勞動(dòng)等，每周做5次，每次保證有30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間(分兩次完成也行)。即使長年臥床的老人，也應(yīng)每天盡可能離床1小時(shí)，使骨組織承受體重的負(fù)荷，使肌肉多收縮活動(dòng)，對(duì)推遲骨質(zhì)疏松大有好處。那些整天坐辦公室的人，如果你能堅(jiān)持每天多走一段路，對(duì)其骨骼的健康也是有益的。此外，平時(shí)多喝牛奶，少吸煙，適量曬曬太陽，飲食做到葷素搭配，對(duì)預(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松也是有幫助的。

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，都有哪些應(yīng)對(duì)技巧？

骨質(zhì)疏松癥是許多人的癥狀，特別是年齡骨質(zhì)疏松癥的概率。如果不能通過合理的方式預(yù)防，可以在骨質(zhì)疏松癥的現(xiàn)象中具有疼痛，并且易于骨折。那么，我該如何預(yù)防日常生活中的骨質(zhì)疏松癥？如何預(yù)防日常骨質(zhì)疏松癥？給你5個(gè)建議，我必須記住它。

1，健康飲食

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥應(yīng)注意進(jìn)食健康，通常從飲食中獲得人體所需的鈣，鈣補(bǔ)充劑是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的措施。如果您通常挑選食物和偏見，則不能及時(shí)提供人體的鈣需求，并且可能發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。因此，如果你想避免骨質(zhì)疏松癥，你應(yīng)該注意合理的飲食，補(bǔ)充人體所需的鈣，保持健康狀況。

2，合理的運(yùn)動(dòng)

如果你想預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，你應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)，遵守合理的運(yùn)動(dòng)是一種保持健康的措施?，F(xiàn)在很多人都缺乏運(yùn)動(dòng)行為，當(dāng)運(yùn)動(dòng)不足時(shí)，胃腸道將增加，這不利于胃腸運(yùn)動(dòng)的增加，并且身體吸收營養(yǎng)的能力在沒有運(yùn)動(dòng)的情況下也會(huì)降低吸收鈣。

因此，想要促進(jìn)健康健康的人應(yīng)注意合理的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持充足的運(yùn)動(dòng)，提高身體的速度吸收營養(yǎng)素，使缺鈣會(huì)引起骨質(zhì)疏松癥。

3，足夠的睡眠

想要有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，通常確保足夠的睡眠時(shí)間。內(nèi)分泌水平在睡眠狀態(tài)下是穩(wěn)定的，身體吸收鈣也會(huì)加速。一般來說，使用鈣片之前睡覺前，飲用牛奶吸收更多的鈣，可以達(dá)到良好的鈣補(bǔ)充效果。

如果沒有足夠的睡眠時(shí)間，經(jīng)常熬夜，睡眠缺乏可能會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致疾病。因此，在預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的過程中，應(yīng)該保證早期更好。

4，采取適當(dāng)?shù)拟}片

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)合理使用這種現(xiàn)象，并且可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鈣片。許多老年人本身降低了鈣的吸收能力，如果他們沒有合理地使用鈣片培養(yǎng)身體，可能會(huì)有缺鈣癥狀。因此，那些想要防止鈣缺乏鈣的人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片。

5，適合太陽

想要防止這種現(xiàn)象來自骨質(zhì)疏松癥，通常我們應(yīng)該適當(dāng)曬太陽。除了消毒消毒外，陽光還可以促進(jìn)維生素D的合成，身體維生素D合成增加，身體吸收鈣的速度會(huì)加速，這阻止了身體缺乏鈣的供應(yīng)來影響健康的鈣供應(yīng)。

很多人都有很多鈣補(bǔ)充劑，但身體缺乏維生素D，仍可能缺乏缺鈣和骨質(zhì)疏松癥。因此，通常需要曬太陽。

骨質(zhì)疏松不可逆，該怎么預(yù)防患上骨質(zhì)疏松癥？

骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的骨病。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病，其特點(diǎn)是骨礦物質(zhì)含量低，骨結(jié)構(gòu)破壞，骨強(qiáng)度降低，易發(fā)生骨折。疼痛、駝背、身高降低、骨折是骨質(zhì)疏松癥的特征性表現(xiàn)。

各個(gè)年齡段的人都要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松。嬰幼兒和年輕人的生活方式與骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生密切相關(guān)，可以預(yù)防和治療。人體骨骼中的礦物質(zhì)含量在三十多歲時(shí)達(dá)到最高水平，醫(yī)學(xué)上稱為峰值骨量。峰值骨量越高，人體內(nèi)的“骨礦庫”儲(chǔ)量越多，老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生越晚、越輕。

一、如何預(yù)防？

1.適度運(yùn)動(dòng):人體的骨組織是一個(gè)活組織，運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉活動(dòng)會(huì)不斷刺激骨組織，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，促進(jìn)鈣的吸收，減少鈣的流失，減緩骨骼衰老。讓骨骼更強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)身體的反應(yīng)能力，改善平衡功能，降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。這樣就不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

2.增加陽光補(bǔ)充維生素D:中國人的飲食中維生素D含量非常有限，大量維生素D是皮膚暴露在陽光和紫外線下后合成的。經(jīng)常暴露在陽光下對(duì)維生素D的產(chǎn)生和鈣的吸收起著關(guān)鍵作用。一般來說，正常人平均每天至少得到20分鐘的日照，可以滿足維生素d的產(chǎn)生。

3.改變不健康的生活方式:選擇富含鈣、低鹽、適量蛋白質(zhì)的均衡飲食；避免抽煙喝酒。煙草中的尼古丁可以影響鈣的吸收，抑制破骨細(xì)胞的形成，刺激破骨細(xì)胞的活性。酒精可以抑制骨細(xì)胞的正常代謝。

4.防跌倒:老年人可以適當(dāng)鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和柔韌性，有助于預(yù)防跌倒和受傷，并采取各種措施預(yù)防跌倒。比如，你可以拿著一根拐杖作為支撐，站起來的時(shí)候拿著什么東西。

二、對(duì)骨質(zhì)疏松癥的常見誤解

誤區(qū)一:喝骨頭湯可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。實(shí)驗(yàn)表明，同一碗牛奶中的鈣含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一碗骨頭湯中的鈣含量。對(duì)于老年人來說，骨頭湯溶解了骨骼中的大量脂肪，如果經(jīng)常食用，可能會(huì)引起其他健康問題。注意飲食多樣化，少吃油膩食物，堅(jiān)持喝牛奶。

誤區(qū)二:治療骨質(zhì)疏松等于補(bǔ)鈣。簡單來說，骨質(zhì)疏松癥是由于骨代謝異常引起的(人體內(nèi)破骨細(xì)胞的影響比成骨細(xì)胞大，骨吸收的速度超過了骨形成的速度)。因此，骨質(zhì)疏松癥的治療不是單純的補(bǔ)鈣，而是通過綜合治療來改善骨量，增強(qiáng)骨強(qiáng)度，預(yù)防骨折。

誤區(qū)三:骨質(zhì)疏松癥是老年人特有的現(xiàn)象，與年輕人無關(guān)。骨質(zhì)疏松癥不是老年人的“專利”。如果你年輕時(shí)忽視運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不平衡，導(dǎo)致飲食中鈣的攝入少，身體瘦，對(duì)不良習(xí)慣沒有排斥。如果未能達(dá)到理想的峰值骨量和骨質(zhì)，就有機(jī)會(huì)侵犯年輕人，尤其是年輕女性。

誤區(qū)四:老年人治療骨質(zhì)疏松癥為時(shí)已晚。很多老年人認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥是無法逆轉(zhuǎn)的，老年時(shí)治療沒有效果，放棄治療很可惜。從治療的角度來說，越早治療效果越好。

誤區(qū)五:骨質(zhì)疏松是小病，治療上沒必要小題大做。骨質(zhì)疏松癥通常不只是腰酸腿疼。一旦發(fā)生脆性骨折，尤其是老年患者髖部骨折，導(dǎo)致長期臥床，死亡率高。

年輕人和老年人都有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)~告訴他們這些誤區(qū)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，科學(xué)預(yù)防骨質(zhì)疏松！

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