如何預(yù)防骨質(zhì)疏松(預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有哪些？)

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松癥最大的危害是易導(dǎo)致骨折，與骨質(zhì)疏松相關(guān)的骨折發(fā)病率為27.5%至32.6%。一提到骨質(zhì)疏松癥，人們就會聯(lián)想到“補(bǔ)鈣”，而實(shí)際上補(bǔ)鈣只是治療骨質(zhì)疏松癥的一項(xiàng)輔助措施。其實(shí)，有氧運(yùn)動加合理飲食最有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加運(yùn)動的老人，他們的平衡能力特別好，體內(nèi)骨密度要比不愛運(yùn)動的同年紀(jì)老人的骨密度高；并且他們不容易跌跤，這就能有效地預(yù)防骨折的發(fā)生。

對骨質(zhì)疏松癥比較有意義的鍛煉方法是散步、打太極拳、做各種運(yùn)動操，有條件的話可以進(jìn)行游泳鍛煉。曬太陽與運(yùn)動鍛煉先是時間短一些，然后慢慢增加，延長時間。吃菜不應(yīng)挑食，應(yīng)該吃低鹽、清淡膳食，注意營養(yǎng)要豐富。每天應(yīng)保證1瓶牛奶。

如果出現(xiàn)腰腿乏力，莫名其妙的骨痛，經(jīng)檢查診斷患有骨質(zhì)疏松癥后，可以先按照上述方法治療。如果治療兩個星期，骨痛、抽筋沒有得到緩解，可以適當(dāng)?shù)胤靡恍┲雇此幒脱a(bǔ)鈣藥。

美國科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，在各項(xiàng)鍛煉中，跳躍運(yùn)動是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳方法?？茖W(xué)家對絕經(jīng)前后的婦女進(jìn)行觀察研究，發(fā)現(xiàn)每天進(jìn)行上下跳躍的女性，堅(jiān)持一年后都出現(xiàn)骨質(zhì)密度的增加，最易發(fā)生骨折的髖部，骨質(zhì)的密度竟增加了3%。科學(xué)家認(rèn)為：這是由于在進(jìn)行跳躍運(yùn)動跳躍運(yùn)動的方法很簡單，反復(fù)上下跳動即可，場地、時間不限。原地單腳左右輪流跳或雙腳跳都行，每天堅(jiān)持跳50下。也可以跳繩，次數(shù)相同。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有哪些？

一旦發(fā)生骨質(zhì)疏松，采用目前的治療方法均不能將其逆轉(zhuǎn)，因此，預(yù)防比治療更重要。預(yù)防一般包括運(yùn)動、營養(yǎng)、藥物幾方面，具體措施如下：

1．提高骨峰值量。自兒童期開始注意合理的營養(yǎng)，特別應(yīng)補(bǔ)充足夠的鈣。青春期內(nèi)應(yīng)攝入1000毫克／日以上；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對骨骼發(fā)育及骨量增加很有利，多戶外活動還可增加體內(nèi)維生素D合成；避免不良習(xí)慣，如吸煙、飲酒、長期飲用濃咖啡等不利于提高峰值骨量。

2．減少骨丟失率。更年期雌激素水平下降引起骨轉(zhuǎn)換加速、骨吸收增加而使骨丟失。應(yīng)用骨吸收抑制劑，使骨轉(zhuǎn)換恢復(fù)至絕經(jīng)前狀態(tài)，即可阻止骨丟失。骨吸收抑制劑包括：雌激素、孕激素、降鈣素、雙磷酸鹽、鈣質(zhì)、維生素D類及依普拉封等。在此重點(diǎn)介紹具有舉足輕重作用的雌激素的使用：

(1)雌激素開始使用時間：愈早愈好，絕經(jīng)后立即應(yīng)用，甚或在圍絕經(jīng)期開始即應(yīng)用，預(yù)防骨丟失的效果最好(因絕經(jīng)后10年內(nèi)骨丟失率最高)；但絕經(jīng)后任何時間開始應(yīng)用均可抑制骨丟失。一旦停藥骨丟失又加速。因此，應(yīng)用多少年合適?當(dāng)前還有不同看法，由于髖部骨折多發(fā)生在70歲以后，從預(yù)防髖部骨折著眼，似乎用至70歲比較合理，有人主張?jiān)跊]有應(yīng)用雌激素禁忌證的情況下，終生使用。

(2)常用雌激素制劑有：婦復(fù)春膠囊、尼爾雌醇、利維愛、蓋福潤、倍美力、克齡蒙等。第一代：單純雌激素可用于無子宮的病人。代表藥物尼爾雌醇：國產(chǎn)長效口服雌三醇衍生物，每月2次，每次1～2毫克，如有子宮者應(yīng)每3個月加服安宮黃體酮8～10毫克／天，連用7天，缺點(diǎn)：存在血藥濃度不勻的問題。第二代：序貫療法：代表藥物克齡蒙，用于卵巢早衰的病人，既治療更年期癥狀，又每月來一次月經(jīng)，對身體和精神均起到治療與安慰作用。第三代：小劑量雌激素和孕激素聯(lián)合持續(xù)應(yīng)用，可用于無激素替代治療禁忌的任何病人。利維愛：荷蘭進(jìn)口藥物，兼有雌激素孕激素雄激素活性。不抑制內(nèi)源性雌激素的產(chǎn)生。應(yīng)在正式絕經(jīng)后開始應(yīng)用。副作用偶有眩暈、陰道出血、胃腸道不適、體重增加及肝功能變化等。蓋福潤：國內(nèi)生產(chǎn)。為雌激素和雄激素的復(fù)合制劑，每日2片，晚飯后服用。副作用偶見水腫、乳房脹痛、胃不適。服此藥時注意加服孕激素。婦復(fù)春：也是由國內(nèi)生產(chǎn)的雌孕激素復(fù)合制劑。并含有鈣及維生素A、D、E等。此藥雌激素含量在國際國內(nèi)最低，卻達(dá)到最佳效果，目前在國內(nèi)應(yīng)用較廣。服用方法：①45歲之前輕度更年期綜合征者，隔日一次，每次1粒，中、重度者每日1次，每次1粒。經(jīng)期停藥，血凈后繼續(xù)服。②45歲以后輕度更年期綜合征者，每日1次，每次1片，中、重度者每日1次，每次2粒。③50歲以后的婦女出現(xiàn)更年期癥狀，每日1次，每次2粒。三個月一療程，癥狀完全消失再繼續(xù)服用三個月后改維持量，每日1次，每次1粒。④絕經(jīng)10年以上或60歲以上的婦女，第一個月每日1次，每次1粒，第二個月每日1次，每次2粒。三個月為一個療程，兩療程間休息10天。癥狀消失后改為每日1次，每次1粒。⑤癥狀嚴(yán)重者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)增量。⑥無癥狀預(yù)防性用藥一般在45歲以后。

(3)禁忌證：卵巢、乳腺、子宮惡性腫瘤患者；子宮內(nèi)膜異位癥，未切除子宮或未絕經(jīng)者；不明原因的陰道出血。子宮肌瘤大于5厘米尚未閉經(jīng)的患者；急性血栓性疾病。

綜上所述，預(yù)防措施主要是：自童年起就開始注意營養(yǎng)及鈣攝入，長期堅(jiān)持身體鍛煉，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行雌激素替代治療、補(bǔ)充鈣、維生素D等。認(rèn)真做到了這些骨質(zhì)疏松還是可以預(yù)防或減低到最輕程度的。

骨質(zhì)疏松如何預(yù)防？

建議:
(1)控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1:4的比例。恰瑪古富含植物有機(jī)活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。
(2)吸煙會影響骨峰的形成
,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝
,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收
,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。
(3)運(yùn)動可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動以及接受適量的日光照射
,都有利于鈣的吸收。運(yùn)動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉
,會有助于增加骨密度。因此,適當(dāng)運(yùn)動對預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。
(4)防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
(5)不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機(jī)食品，要防止病從口入。
(6)保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
骨質(zhì)疏松的運(yùn)動處方
骨質(zhì)疏松癥是老年人中的常見病，多發(fā)病。有資料統(tǒng)計，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質(zhì)疏松;而75歲以上的婦女，骨質(zhì)疏松癥的患病率高達(dá)90%以上。
骨質(zhì)疏松癥除了骨痛、抽筋等癥狀以外，還有一點(diǎn)需要值得注意。骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致骨的脆性增加，容易發(fā)生骨折。所以骨質(zhì)疏松癥應(yīng)該積極診斷與治療，千萬不可掉以輕心，任其發(fā)展。如果您出現(xiàn)上述不舒服后，應(yīng)該去醫(yī)院就診治療。
全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨頭痛。醫(yī)生再經(jīng)過詳細(xì)的檢查診斷患有骨質(zhì)疏松癥后，可以適當(dāng)?shù)胤靡恍┲雇此幒脱a(bǔ)鈣藥。另外，還需要作一些配合，比如保證足夠的睡眠，每天曬1小時的太陽，每天運(yùn)動鍛煉半小時或更長時間，對骨質(zhì)疏松癥比較有意義的鍛煉方法是散步、打太極拳、做各種運(yùn)動操，有條件的話可以進(jìn)行游泳鍛煉。曬太陽與運(yùn)動鍛煉先是時間短一些，然后慢慢增加，延長鍛煉時間。吃菜不應(yīng)挑食，應(yīng)該吃低鹽、清淡膳食，注意營養(yǎng)要豐富。每天應(yīng)保證1瓶牛奶。如果按照上述方法治療了2個星期，骨痛、抽筋沒有得到緩解。你可以再去找醫(yī)生開一些針?biāo)?，幫助調(diào)節(jié)你身體內(nèi)部骨鈣含量。
對骨質(zhì)疏松癥患者而言，這種病確實(shí)不能只靠打針、吃藥。它是一種慢性病，是隨著我們每個人年老后慢慢發(fā)生的。這種疾病的發(fā)生與我們?nèi)鄙龠\(yùn)動很有關(guān)系，千萬不要小看了運(yùn)動在防治骨質(zhì)疏松癥中的重要作用。人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運(yùn)動中會不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失鈣質(zhì)，骨組織中的骨小梁結(jié)構(gòu)會排列得比較合理，這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。
有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加運(yùn)動的老人，他們的平衡能力特別好，體內(nèi)骨密度要比不愛運(yùn)動的同年紀(jì)老人的骨密度高;并且他們不容易跌跤，這就有可能有效地預(yù)防骨折的發(fā)生。
骨質(zhì)疏松癥并不可怕，只要我們醫(yī)生和病人一起配合好，一定能解除你的煩惱和痛苦。

年輕人也會得骨質(zhì)疏松，對年輕人而言，該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

不管年齡是大是小，都患有骨質(zhì)疏松癥這種疾病，如果不采取好的預(yù)防措施，很多人可能會陷入骨質(zhì)疏松癥的困境。要知道骨質(zhì)疏松癥是慢性疾病。骨質(zhì)疏松會影響骨骼的健康，甚至導(dǎo)致骨折的危險。專家曾表示不僅老年人容易患上骨質(zhì)疏松癥，年輕人也要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。那么，如何防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生呢？

一、預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

培養(yǎng)良好的生活和飲食習(xí)慣，保持骨量的穩(wěn)定。為此，年輕人在身體的生長發(fā)育過程中要合理安排飲食，多攝入鈣、磷和含有他骨代謝所需物質(zhì)的食物，以補(bǔ)充骨代謝所需的原料。戒掉煙、酒等不良嗜好。吸煙、喝酒會影響內(nèi)臟的功能，減少消化系統(tǒng)對鈣、磷的吸收，增加尿和大便的排泄，使人體內(nèi)骨代謝所需的物質(zhì)處于供不應(yīng)求狀態(tài)。積極鍛煉身體，適當(dāng)增加身體的活動量，促進(jìn)骨骼組織的血液循環(huán)，有利于骨骼組織的生長發(fā)育。

二、年輕人的骨質(zhì)疏松的原因

年輕人的骨質(zhì)疏松癥一般是日常生活中很少的身體鍛煉和大量的磷引起的，而過度攝取骨質(zhì)疏松癥會在磷大于鈣時抑制身體對鈣的吸收，從而誘發(fā)年輕人的骨質(zhì)疏松癥。還有年輕人因?yàn)榧易迨范琴|(zhì)疏松的原因。或者由于患者有多發(fā)性骨髓瘤，導(dǎo)致年輕人骨質(zhì)疏松癥。這種疾病會破壞患者的骨頭，給患者造成骨質(zhì)疏松。年輕人骨質(zhì)疏松癥發(fā)生時，通常是因?yàn)檫@兩種疾病。

綜上所述，骨質(zhì)疏松并不是只有老年人才能得的，越來越多的年輕人因?yàn)樘妓犸嬃系臄z入導(dǎo)致骨頭越來越疏松。建議平時曬一個小時太陽，可以多散步，有助于促進(jìn)維生素D的生成，補(bǔ)充身體對鈣的需求，加強(qiáng)骨骼，而且有助于提高肌力和平衡，調(diào)整肢體能力。

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