骨質(zhì)疏松是老年人的一種常見病，尤其在一些發(fā)達國家更為常見
骨質(zhì)疏松的病因還不太清楚
，可能與遺傳、年齡、性激素及生活習(xí)慣有關(guān)。老年人骨質(zhì)疏松是骨的退行性變化，屬原發(fā)性骨質(zhì)疏松。值得注意的是，女性老年人較男性老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)病率要高，這主要是由于女性絕經(jīng)后雌激素水平下降造成的。由于對骨質(zhì)疏松還缺乏有效的治療方法，一旦發(fā)生脊柱和髖部骨折又很難恢復(fù)，因此一定要以預(yù)防為主。注意做到：
(1)經(jīng)常運動，但要適當(dāng)和適量
，尤其不宜劇烈運動。(2)進食足夠量的鈣
。老年人最好爭取每天1000毫克，不應(yīng)少于800毫克。在綠色食品中，最理想的鈣源是奶及奶制品。此外，小魚、蝦皮、豆腐及大豆、芝麻含鈣也很豐富(3)適量的蛋白質(zhì)攝入有助于鈣在腸道的吸收，以1克/千克體重為宜
。(4)通過食物或適當(dāng)曬太陽以保證攝取足夠量的維生素D
，因其可促進鈣的吸收，提高血鈣、血磷的含量，有助于它們在骨骼中沉積。預(yù)防骨質(zhì)疏松可以從飲食上著手
，平時能夠科學(xué)的飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松是有很大幫助，因此每天能夠適量地補充牛奶，對預(yù)防骨質(zhì)疏松是有一定的幫助
運動越多對骨骼幫助越大，對骨骼的生成細胞也才會有明顯促進作用
骨質(zhì)疏松是一種以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變
，中老年人是主要的發(fā)病人群
鈣補得越多
老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)加強戶外活動
老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有:
1
隨著年齡的增長
適當(dāng)補充鈣劑
適當(dāng)補充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時間
，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。戶外運動
戶外運動不僅能通過全身運動
，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。中醫(yī)艾灸
近來有關(guān)研究表明，艾灸中脘
平衡飲食
，拒絕不良生活習(xí)慣多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬
，如牛奶、蛋類、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。適當(dāng)用補腎益氣的中藥進行調(diào)理
特別對絕經(jīng)期的女性
，可以適當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆預(yù)防骨質(zhì)疏松
，每個人的身體狀況不同，需要補充的鈣含量也不同，所以大家需要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)?shù)淖龀鲇行У难a充。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/162138.html.
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