骨質(zhì)疏松癥的自我保健

1.多吃含鈣及蛋白質(zhì)的食物，多喝牛奶及奶制品，多食深綠色蔬菜。牛奶及豆制品含鈣較多，魚(yú)、雞、牛肉蛋白質(zhì)含量豐富。

2.豆類(lèi)及豆制食品含有大量的鈣質(zhì)可多食用。

3.燉排骨湯時(shí)，可加一些醋讓大骨中的鈣釋出。

4.避免過(guò)量的茶、咖啡、煙等刺激性的東西，忌煙、忌酒。

5.多曬太陽(yáng)，每日至少有15～60分鐘的戶(hù)外活動(dòng)，曬太陽(yáng)以增進(jìn)體內(nèi)維他命D，可幫助身體中鈣的吸收，強(qiáng)化骨質(zhì)。

6.適量運(yùn)動(dòng)，可以改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。

7.保持正確姿勢(shì)，不要彎腰駝背，以免增加骨骼的負(fù)擔(dān)。

8.不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢(shì)。

9.四十歲以上者，應(yīng)避免從事太激烈、負(fù)重力太大的運(yùn)動(dòng)。

10．老年人應(yīng)慎用藥物，如利尿劑、四環(huán)素、異煙肼、抗癌 藥、強(qiáng)的松等均可影響骨質(zhì)的代謝。

11．防止各種意外傷害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等處的骨折。

12.定期做X光攝影及骨質(zhì)密度檢查。

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