骨質(zhì)疏松的防治

骨質(zhì)疏松的防治

骨質(zhì)疏松是引起中老年婦女骨折的常見原因。哪些人容易得骨質(zhì)疏松呢？停經(jīng)后婦女容易得骨質(zhì)疏松；因卵巢分泌雌激素的停止，使骨鈣流失引起骨質(zhì)疏松?；蚴亲鍪中g(shù)或用其它辦法破壞了卵巢的功能，出現(xiàn)月經(jīng)停止的現(xiàn)象，同樣也容易得骨質(zhì)疏松。另外，白種人也較容易得骨質(zhì)疏松，和黑種人相比，白種人骨量較少，我們黃種人和白種人也有類似的情形，都容易得骨質(zhì)疏松。甚至有人說(shuō)，中國(guó)婦女比英國(guó)婦女骨頭脫鈣速度要快，丟失的量也多，就容易得骨質(zhì)疏松癥了。

骨質(zhì)疏松的主要原因是缺鈣；其雌激素可以保持骨中鈣的含量，保持骨的堅(jiān)硬度。缺乏運(yùn)動(dòng)者容易得骨質(zhì)疏松癥。運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激骨的代謝，增加骨量，并能減少脫鈣。骨質(zhì)疏松還可能會(huì)遺傳。曾有人研究過，有骨質(zhì)疏松婦女的女兒也容易得骨質(zhì)疏松。同卵雙胞胎骨量很接近，而異卵雙胞胎骨含量差異較大，說(shuō)明骨質(zhì)疏松有遺傳性。有甲狀腺功能亢進(jìn)、腎上腺皮質(zhì)增生和糖尿病等癥的婦女也容易得骨質(zhì)疏松。長(zhǎng)期用激素、強(qiáng)的松、甲狀腺素片的人也容易骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松預(yù)防重于治療，堅(jiān)持體育鍛煉和體力活動(dòng)，是簡(jiǎn)單易行十分有效的措施，婦女可根據(jù)自己愛好、興趣及客觀條件選擇體育活動(dòng)，持之以恒。補(bǔ)充鈣劑，每天應(yīng)攝鈣1500mg，多食含鈣較高的食物如豆制品、海帶、乳制品、茶葉、蝦皮等。雌激素有保護(hù)骨的作用，對(duì)骨質(zhì)疏松與有一定療效，但必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

骨質(zhì)疏松如何預(yù)防？

建議:
(1)控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1:4的比例。恰瑪古富含植物有機(jī)活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。
(2)吸煙會(huì)影響骨峰的形成
,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝
,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收
,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。
(3)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射
,都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉
,會(huì)有助于增加骨密度。因此,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。
(4)防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無(wú)規(guī)律，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
(5)不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機(jī)食品，要防止病從口入。
(6)保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)處方
骨質(zhì)疏松癥是老年人中的常見病，多發(fā)病。有資料統(tǒng)計(jì)，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質(zhì)疏松;而75歲以上的婦女，骨質(zhì)疏松癥的患病率高達(dá)90%以上。
骨質(zhì)疏松癥除了骨痛、抽筋等癥狀以外，還有一點(diǎn)需要值得注意。骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致骨的脆性增加，容易發(fā)生骨折。所以骨質(zhì)疏松癥應(yīng)該積極診斷與治療，千萬(wàn)不可掉以輕心，任其發(fā)展。如果您出現(xiàn)上述不舒服后，應(yīng)該去醫(yī)院就診治療。
全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨頭痛。醫(yī)生再經(jīng)過詳細(xì)的檢查診斷患有骨質(zhì)疏松癥后，可以適當(dāng)?shù)胤靡恍┲雇此幒脱a(bǔ)鈣藥。另外，還需要作一些配合，比如保證足夠的睡眠，每天曬1小時(shí)的太陽(yáng)，每天運(yùn)動(dòng)鍛煉半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)骨質(zhì)疏松癥比較有意義的鍛煉方法是散步、打太極拳、做各種運(yùn)動(dòng)操，有條件的話可以進(jìn)行游泳鍛煉。曬太陽(yáng)與運(yùn)動(dòng)鍛煉先是時(shí)間短一些，然后慢慢增加，延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。吃菜不應(yīng)挑食，應(yīng)該吃低鹽、清淡膳食，注意營(yíng)養(yǎng)要豐富。每天應(yīng)保證1瓶牛奶。如果按照上述方法治療了2個(gè)星期，骨痛、抽筋沒有得到緩解。你可以再去找醫(yī)生開一些針?biāo)帲瑤椭{(diào)節(jié)你身體內(nèi)部骨鈣含量。
對(duì)骨質(zhì)疏松癥患者而言，這種病確實(shí)不能只靠打針、吃藥。它是一種慢性病，是隨著我們每個(gè)人年老后慢慢發(fā)生的。這種疾病的發(fā)生與我們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng)很有關(guān)系，千萬(wàn)不要小看了運(yùn)動(dòng)在防治骨質(zhì)疏松癥中的重要作用。人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運(yùn)動(dòng)中會(huì)不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失鈣質(zhì)，骨組織中的骨小梁結(jié)構(gòu)會(huì)排列得比較合理，這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。
有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的老人，他們的平衡能力特別好，體內(nèi)骨密度要比不愛運(yùn)動(dòng)的同年紀(jì)老人的骨密度高;并且他們不容易跌跤，這就有可能有效地預(yù)防骨折的發(fā)生。
骨質(zhì)疏松癥并不可怕，只要我們醫(yī)生和病人一起配合好，一定能解除你的煩惱和痛苦。

有什么好的辦法可以預(yù)防骨質(zhì)疏松？平時(shí)需要怎樣預(yù)防？

常常感到腰痛，夜里睡覺還經(jīng)常被小腿肚子抽筋疼醒，這很可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，更年期結(jié)束的女人、老年人、體重輕的人及患有慢性病的人要格外警惕骨質(zhì)疏松癥，最好定期去醫(yī)院做相關(guān)的檢查。為避免骨質(zhì)疏松癥的困擾，最好每天喝牛奶、曬太陽(yáng)、走路，改掉吸煙、酗酒的毛病。

1、預(yù)防骨質(zhì)疏松從娃娃抓起 ?

身體素質(zhì)好不好，完全決定著后半生的幸福。中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)影響了我們大部分人都會(huì)有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，所以針對(duì)這樣的情況我們要從娃娃抓起，越早越好。娃娃的今天營(yíng)養(yǎng)到位，就會(huì)保證老了以后骨頭的健康，讓我們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松。 ?

2、調(diào)整飲食習(xí)慣，多喝牛奶 ?

平時(shí)多喝牛奶，能夠保證骨頭越來(lái)越健壯。專家說(shuō)每天保證喝400ml的牛奶，就能保證足夠的鈣質(zhì)吸收，喝牛奶的好處還有很多，強(qiáng)健身體，還能助眠，真的很不錯(cuò)。多吃一些含鈣質(zhì)多的食物，增加新鮮果蔬，補(bǔ)充身體所需的維生素含量，這樣就能保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)了，預(yù)防骨質(zhì)疏松。 ?

3、多曬太陽(yáng)保證足量的鈣質(zhì) ?

很多人依賴藥物補(bǔ)鈣，其實(shí)最好的補(bǔ)鈣方法就是曬太陽(yáng)。這是一種既免費(fèi)，又很有效果的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。每天保證曬10分鐘的太陽(yáng)，就能達(dá)到這個(gè)效果。 ?

多參加體育運(yùn)動(dòng)，每天保證20分鐘走路，改掉吸煙和酗酒的壞毛病，也會(huì)幫助我們很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。要想骨頭好，就得先預(yù)防，有病治病，無(wú)病預(yù)防，我們的健康我們做主。

怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松（Osteoporosis，OP）最早由Pommer在1885年提出。1993年第四屆國(guó)際骨質(zhì)疏松癥研討會(huì)將該癥定義：骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征，致使骨的脆性增加以至于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。其主要特點(diǎn)是骨量減少，包括骨礦物質(zhì)和骨基質(zhì)等比例的減少；骨吸收出現(xiàn)、骨小梁稀疏、變細(xì)甚至斷裂等一系列骨的微觀結(jié)構(gòu)退化現(xiàn)象；骨的脆性增加，強(qiáng)度下降，降低了對(duì)原有載荷的承受能力，在不大的外力作用下也極容易發(fā)生骨折。

骨質(zhì)疏松是中老年人的常見病，女性多見于絕經(jīng)后，男性多在55歲后。女性發(fā)病較早且數(shù)倍于男性。除了年齡因素之外，還與性激素水平的下降有密切的關(guān)系。此外，生活方式與機(jī)械活動(dòng)也對(duì)骨密度產(chǎn)生較大的影響。體力活動(dòng)對(duì)骨骼的影響極大，活動(dòng)越多，對(duì)骨的牽拉力越強(qiáng)，就能促使破骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變?yōu)槌晒羌?xì)胞，有利于新骨形成。長(zhǎng)期閑居以及各種原因的廢用，由于對(duì)骨骼的機(jī)械刺激不夠，以致骨形成少而骨吸收多，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨折與骨病長(zhǎng)期固定后也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。缺乏戶外活動(dòng)，日照不夠?qū)е戮S生素D不足也是骨質(zhì)疏松的原因之一。

因此，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是防治骨質(zhì)疏松的重要措施之一，特別是負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松效果最好。需要注意的是不可選擇強(qiáng)度過大，速度過快，較為強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，易引起骨折、軟組織損傷，亦可引發(fā)心血管疾病，故在選擇體育項(xiàng)目之前，應(yīng)做一次較全面的體格檢查，最好根據(jù)醫(yī)生的意見或建議，結(jié)合自身的健康狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。要遵循循序漸進(jìn)、有計(jì)劃、有規(guī)律的原則，建立良好的生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一定要因人而異，如果體能較好者，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后注意放松運(yùn)動(dòng)。

骨質(zhì)疏松不要怕，找準(zhǔn)防治方法擊退它

1.太極拳

太極拳可以通血脈、強(qiáng)筋骨、調(diào)臟腑，而且它運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，能量消耗少，因此是老年人的最佳保健方法。在太極中， 推手 是在對(duì)抗中進(jìn)行的，可以使 腰椎骨量 明顯增大，同時(shí)骨密度增加。

患者可于每日晨起鍛煉，每次持續(xù)60分鐘，練功量以無(wú)疲勞感為度。

2.八段錦

八段錦對(duì)關(guān)節(jié)放松，血脈流暢和臟腑功能的改善有很好的作用。而且八段錦動(dòng)作柔和、動(dòng)靜相宜，動(dòng)作比行走、跑步小，對(duì)身體刺激小，因此也更適合成為骨質(zhì)疏松癥患者的運(yùn)動(dòng)療法。

每日練習(xí)2次，每次持續(xù)30-40分鐘。

3.五禽戲

五禽戲是以 調(diào)氣調(diào)息 和動(dòng)靜結(jié)合的一種 養(yǎng)生 方法，能舒筋活絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨、改善臟腑功能。此運(yùn)動(dòng)旨在通過調(diào)“氣”來(lái)溝通機(jī)體內(nèi)外與自然的融合，進(jìn)而發(fā)揮聚氣、固精、健體的療效。

每日晨起練習(xí)60分鐘，以無(wú)疲勞感為佳。

4.步行訓(xùn)練

此法適用于 骨質(zhì)疏松屬原發(fā)性的老年患者 ，對(duì) 下肢及脊柱 的骨質(zhì)疏松有較好防治作用。

方法：以每日步行大于5千步，小于1萬(wàn)步為宜（約2-3km）。步速：常規(guī)散步。

5.握力鍛煉

該法能防治 中老年橈骨遠(yuǎn)端、肱骨近端 骨質(zhì)疏松癥。

方法：握健身球或彈力圈，每日?qǐng)?jiān)持握力訓(xùn)練30分鐘以上。

1.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食

推薦 含鈣、少鹽和低蛋白 的飲食，建議日蛋白入量為0.8-1.0g/kg，每天攝入300ml奶制品。

2.充足日照

患者可在每日 上午十一點(diǎn)到下午三點(diǎn) ，盡量使肌膚曬20分鐘，一周二次，來(lái)加快維生素D的合成。

注意：為保障日照效果，不涂抹防曬類產(chǎn)品。同時(shí)應(yīng)避免皮膚曬傷。

3.補(bǔ)充鈣劑

2013版中國(guó)人膳食營(yíng)養(yǎng)參考攝入量建議，成人每天攝入量為 800mg （元素鈣）， 五十歲以上人為1000-1200mg ，應(yīng)盡量通過 飲食 保證鈣的足量攝取，當(dāng)飲食中鈣攝入不足量時(shí)，可適量添加鈣劑補(bǔ)足。

4.補(bǔ)充維生素D

成人每日推薦維生素D攝入量為400IU（10μg/d）；65歲及以上老年人推薦其攝入量為600IU（15μg/d）；可耐受的最高攝入量為2000IU（50μg/d）；若維D被用來(lái)防治骨質(zhì)疏松癥時(shí)，可用800-1200IU。

5.推拿

取俯位，先按摩腎俞1分鐘，再通過掌推腰區(qū)10分鐘，以舒緩腰。操作者雙手交叉，指朝上，兩掌根于腰區(qū)兩側(cè)左右慢撥，擠、按交換揉捏5分鐘左右；選取三里、陰交、關(guān)元、胃俞、中脘、脾俞、志室、太溪等穴，按2分鐘；兩手放在腰部，從督脈至膀胱經(jīng)，用大指從上至下推5分鐘；然后選膈俞穴、腎俞穴及八髎穴，雙掌擦推5分鐘，并于胸腹區(qū)予以透熱。

每天一次。一周為一療程，連續(xù)治療五個(gè)周期。

6.針刺

取 足三里、腎俞、脾俞、關(guān)元、太溪、三陰交、太白 。配穴可選壓痛點(diǎn)所屬經(jīng)脈的絡(luò)穴。

每日針刺1次，留針20分鐘，10天為1個(gè)療程。

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